Làm gì để có vóc dáng như ý

BS tư vấn giùm cháu, bây giờ cháu phải làm gì để cải thiện 3 vòng và cân nặng của cháu.

Cháu chào BS! Năm nay cháu 18 tuổ.i, cao 1m60, nặng: 42-43 kg. Số đo 3 vòng của cháu rất tệ: 77-64-82. Từ nhỏ đến giờ, nhìn cháu vẫn gầy nhôm như vậy. Lúc còn nhỏ cháu ăn rất nhiều, ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa lại ăn rất nhiều, thế mà vẫn gầy. Đến khi học cấp 3, cháu bắt đầu ăn ít lại vì vòng 2 đã xuất hiện nhiều mỡ bụng.

Lâu dần, cháu quen với việc ăn một chén lưng lưng mỗi bữa, cháu không thể ăn nhiều hơn nữa (nếu ăn nhiều hơn, bụng cháu sẽ no căng rất khó chịu). Cháu đặc biệt ăn nhiều rau, cà chua, dưa chuột, ăn ngày 3 bữa, bổ sung thêm sữa, trái cây nữa. Hàng ngày cháu cũng tập các động tác thể dục nhẹ, đi bộ,… cho khỏe người! Vậy mà, BS thấy đó:77-64-82! Xin BS tư vấn giùm cháu, bây giờ cháu phải làm gì để cải thiện 3 vòng và cân nặng của cháu!

Cháu mong câu trả lời sớm từ BS. Cháu rất cảm ơn ạ! Khi ăn xong, cháu thường hay bị xót ruột mặc dù không đói. Thời gian ăn của cháu cũng rất điều độ. Cháu có đi khám ở bệnh viện, nhưng kết quả siêu âm không có gì bất thường.

(Kim Ngân – Đồng Nai)

Ảnh minh họa

Chào cháu Kim Ngân,

Cháu rất có ý thức trong việc chăm sóc sức khỏe và vóc dáng. Với chiều cao, cân nặng và các số đo như vậy là cháu thuộc dạng gầy, cháu cố gắng tăng thêm độ khoảng 4-5 ký nữa nha.

Những thói quen tốt đã có cháu nên duy trì:

- Tập thể dục, đi bộ trên 30 phút mỗi ngày. Việc tập luyện sẽ giúp tăng khối lượng cơ, giảm mỡ bụng, vóc dáng cân đối. Ngoài ra cũng giúp ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.

- Bổ sung sữa, trái cây. Cháu nên chọn sữa nguyên kem, các loại trái cây giàu năng lượng như chuối, mít, nhãn, vải, xoài, sầu riêng,…

Đê cải thiên cân nặng cháu nên lưu ý thêm:

- Ăn đủ 3 bữa, nhớ không bỏ bữa ăn sáng, có thê thêm các bữa ăn phụ như chè, sôcôla, bánh kẹo, kem, yaourt, bánh kem, bánh flan, rau câu, há cảo, hột vịt lộn… Tránh uống cà phê .

– Bữa chính thay vì ăn ít lại, cháu nên ăn đầy đủ với các thức ăn hợp khâu vị, đa dạng hóa các bữa ăn đê có đủ chât dinh dưỡng và tránh nhàm chán, tăng thêm thịt, cá, trứng, chât béo đê cung câp nhiêu năng lượng.

Ngoài ra cháu cũng cân có chê độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giâc, tránh stress…

Việc cháu hay bị xót ruột, nặng bụng khó chịu sau khi ăn, cháu nên khám chuyên khoa tiêu hóa xem có vấn đề về dạ dày hay không chứ không chỉ dựa vào kết quả siêu âm.

Theo Alobacsi