Kỹ năng lái xe mô tô an toàn: Tư thế lái xe mô tô cơ bản
Bên cạnh việc sở hữu một mẫu xe phù hợp với bản thân và các trang bị bảo hộ đi kèm, thì việc sở hữu một kỹ năng lái xe mô tô, xe máy an toàn cơ bản là một vấn đề rất quan trọng. Không chỉ đem lại sự an toàn cần thiết mà hơn thế nữa để những chủ sở hữu còn có thể vận hành xe một cách hiệu quả nhất.
Để điều khiển được một chiếc mô-tô sao cho bài bản, cần khá nhiều yếu tố quan trọng, và một trong số đó chính là vị trí ngồi lái xe. Bạn sẽ bắt buộc phải chú ý đến điều này nếu không muốn cơ thể “biểu tình” vì quá mỏi hoặc thậm chí bị thương tích nguy hiểm do ngồi không đúng tư thế. Vị trí ngồi lái là làm sao để giữ cho cơ thể của chúng ta vừa khít với thân xe, để có thể dễ dàng điều khiển chiếc xe theo ý mình. Đây là một điều quan trọng để bắt đầu lái một chiếc xe, cho dù đó là một chiếc xe máy nhỏ đến một chiếc mô tô.
1. Định vị cơ thể
Bắt đầu với vòng eo và hông tạo ra một khoảng cách gần bình xăng nhất định. Bạn có thể nhận biết khoảng cách dễ dàng bằng cách đo bằng nắm tay. Tạo một khoàng cách giữa vùng eo của bạn và bình xăng trong khoảng một nắm tay. Không ngồi quá sát bình xăng hay quá xa bình xăng. Do đây là khoảng cách an toàn để cơ thể bạn di chuyển khi xe tăng tốc hoặc phanh đột ngột. Bên cạnh đó nó sẽ tạo tư thế thoải mái nhất để bạn thao tác lái dễ dàng hơn, ít mỏi mệt khi di chuyển đường dài do những rung động đến từ động cơ hoặc mặt đường
2. Định vị chân
Nên đặt mũi chân của bạn vững chắc trên gác chân. Tư thế này sẽ làm tăng độ đàn hồi cho bàn chân, cổ chân. Qua đó, giúp lái xe phản xạ linh hoạt hơn khi vào số hay hãm phanh, đồng thời tránh được các rung chấn của mặt đường lên ống chân và phần trên cơ thể, góp phần giảm thiểu mệt mỏi trên những hành trình dài.
Trong thực tế, khi chuyển từ xe gắn máy sang sử dụng mô tô phân khối lớn, nhiều người thường có thói quen đặt gót chân lên thanh gác chân, để mũi bàn chân lên cần số, phanh chân. Đây được cho là một sai lầm, điều này có ảnh hưởng lớn đến các xử lý động lực học
3. Định vị đầu gối
Việc ôm sát đùi, đầu gối vào thân xe khi lái xe sẽ giúp người lái và chiếc xe trở thành một khối liên kết. Từ đó, giúp lái xe giữ thăng bằng tốt hơn trong khi phanh hay qua các khúc cua, đường dốc, đồng thời góp phần làm giảm lực cản gió do cơ thể tạo ra khi đang lái xe.
4. Cánh tay, vai
Video đang HOT
Theo các chuyên gia đào tạo lái xe an toàn, người lái nên thả lỏng phần ngực, vai và hai cánh tay khi cầm lái. Tạo sự thoải mái, linh hoạt cho phần khuỷu tay để thuận tiện hơn khi đánh lái. Bởi nếu người lái gồng cứng cánh tay, sẽ cảm thấy rất mỏi mệt khi lái xe nhất là trên những cung đường dài, thao tác đánh lái cũng mất đi độ linh hoạt, chính xác khi đánh lái điều khiển chiếc xe tránh chướng ngại vật hay vào cua.
Yếu tố cuối cùng là việc sử dụng đôi mắt … Tại sao lại như vậy? Đôi mắt sẽ nhìn để quét tầm nhìn phía trước và gửi hình ảnh tới não bộ để đưa ra các xử lý phù hợp cho cơ thể hoặc theo bản năng. Một lưu ý khi quan sát đó là không hướng tầm mắt xuống mặt đường vì điều này sẽ gây ra sự chóng mặt, nhất là khi di chuyển vào các cung đường nhiều đoạn cua. Thay vì đó hãy hướng tầm mắt lên ngang mặt đường, hơi chếch lên trên và nhìn theo hướng di chuyển sẽ an toàn hơn.
Vị trí ngồi đối với các dòng mô tô khác nhau:
Về cơ bản, moto được chia thành 3 loại lớn, Dual-Sport, Sport và Cruiser. Mỗi loại mô tô phù hợp với một tư thế ngồi, vị trí chân và tay khác nhau.
Đối với dòng dual-sport và touring, yêu cầu bạn nên ngồi thẳng lưng. Tay duỗi thẳng trong khi gót chân nằm trên một đường dọc với lưng.
Đối với dòng Cruiser. Tương tự như trên, xe cruiser cũng đòi hỏi bạn phải ngồi thẳng lưng. Tay duỗi thẳng và chân hướng về phía trước. Đây là dòng xe lý tưởng để sử dụng trên những cung đường dài.
Đối với dòng Sport, bạn phải ngả lưng về phía trước. Khi xe chạy ở tốc độ cao, phần thân trên của bạn sẽ phải chống chọi với gió mạnh. Trong khi đó, tay bạn đặt thấp và chân hướng về phía sau. Phần lưng sẽ chịu khá nhiều áp lực, do đó Sport không phải lựa chọn lý tưởng để đi đường dài.
Việc sử dụng 2 ngón hay cả 4 ngón tay để bóp côn và phanh luôn là một thắc mắc với những người sử dụng mô-tô phân khối lớn. Theo các huấn luyện viên, người lái mô tô phân khối lớn nên sử dụng tối thiểu 2 ngón tay, thường là ngón trỏ và ngón giữa để cắt côn và bóp càng phanh. Bởi hai ngón tay này tạo ra lực tốt nhất so với các ngón còn lại trên bàn tay. Tùy vào từng mẫu xe, người lái có thể điều chỉnh hành trình tay côn, tay phanh để đảm bảo lực phanh hay cắt côn mà vẫn không bị cấn khi thao tác.
Bên cạnh đó, trong khi lái xe, người lái nên đặt ngón trỏ và ngón giữa lên tay phanh (phanh trước). Điều này sẽ giúp rút ngắn thời gian phản ứng khi cần sử dụng đến phanh tay. Trong thực tế, khi lái xe với tốc độ cao và gặp tình huống bất ngờ, chỉ cần trong một giây, lái xe không tác động lên phanh cũng đủ để tạo ra cách biệt khá lớn về quảng đường từ khi phanh đến khi xe dừng hẳn. Khi lái xe với tốc độ chậm, nhất là trong các khu đô thị, đông dân cư, nên sử dụng phanh sau (rà phanh) để giúp chiếc xe ổn định mà không làm mất vận tốc của xe.
7. Kỹ năng dựng xe khi xe bị đổ
Thông thường, người điều khiển xe 2 bánh sẽ nắm lấy ghi-đông của chiếc xe để dựng lên. Tuy nhiên, cách này sẽ khiến cho cột sống bị tổn thương và rất khó để nâng những chiếc mô tô phân khối lớn nặng hàng trăm kg. Thay vào đó, huấn luyện viên đã hướng dẫn việc dựng xe với đùi tựa vào bình xăng hoặc lưng tựa vào xe, dùng hai chân tạo lực để nâng chiếc xe lên.
Thắng Tống
Theo Tạp chí Ô tô Xe máy Việt Nam
Yoga dưới nước giúp cải thiện độ dẻo bền của cơ, xương, khớp
Tập luyện yoga ở trên mặt đất thiên về vận dụng sức mạnh và giãn cơ nhưng với yoga nước, còn được gọi là aqua yoga, sẽ là một sự khác biệt khi cùng một lúc bạn thực hiện được nhiều động tác mang tính thăng bằng và dẻo dai, làm rung chuyển mọi thứ trong các chuyển động cơ thể.
Những động tác chậm nhưng làm rung phần lớn các cơ, khớp khiến cơ thể dẻo dai.
Theo Trung tâm California Yoga & Fitness ( cfyc.com.vn), yoga nước đơn thuần là luyện tập yoga và hòa mình vào dòng nước. Sự giải phóng của trọng lực sẽ để cơ thể chúng ta dễ dàng được kéo căng và trở nên linh hoạt hơn. Cũng giống như hầu hết các dạng bài tập dưới nước (bên cạnh việc bơi lội), yoga nước có tác động rất chậm nên được xem là một phương pháp hữu hiệu cho người bị đau khớp muốn cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai và tăng khả năng vận động.
Lực đẩy của nước lên cơ thể đã lấy đi bớt áp lực của cân nặng lên các khớp nối, làm giảm dịu cơn đau hoặc sự khó chịu mà mọi người có thể cảm thấy khi tập thể dục. Bởi vì chúng ta sẽ chịu ít lực hơn trong môi trường này, các cơ cũng vì thế mà được thư giãn, kéo căng và đàn hồi tốt hơn từ đó ít gặp chấn thương hơn.
3 lý do khiến yoga nước thu hút được tín đồ yoga toàn cầu
Thứ nhất, trong môi trường nước, chỉ cần thở thật mạnh và sâu, hóp cơ bụng lại, tận dụng áp suất và chuyển động thường xuyên dưới nước giúp lưu thông máu, từ đó đốt cháy mỡ thừa và làm eo thon nhanh chóng. Thật không ngoa khi yoga nước được cho là môn tập chỉ cần hít thở cũng... giảm cân.
Thứ hai, khi luyện tập yoga dưới nước, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn (dù ban đầu còn thấy khó), vì trong môi trường này, cơ thể sẽ gần như "không trọng lượng" giúp bạn thoải mái thực hiện các tư thế (Asana) mà không lo bị mất cân bằng. Hơn nữa, với sự linh hoạt riêng biệt trong bộ môn này, bạn có thể hoàn toàn tập trung vào việc kéo giãn và gia tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Những động tác đứng, xoay, vặn kèm hít thở sâu sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đồng thời làm vùng cơ cánh tay, bắp chân, mông và bụng trở nên săn chắc, giúp bạn nhanh chóng lấy lại một dáng vóc chuẩn và cân đối.
Thứ ba, nước có khả năng làm cho các cơ quan nội tạng trong cơ thể được xoa bóp, các cơ, xương khớp được thả lỏng hoàn toàn và lấy đi những sự căng thẳng trên cơ bắp. Cũng bởi điều này nên nước cũng thường xuyên được sử dụng trong vật lý trị liệu để giúp các bệnh nhân đỡ cơn đau và phục hồi chấn thương.
Lưu ý khi lần đầu tập luyện
Tập giữ thăng bằng. Thật khó chịu và thậm chí hết sức đáng sợ khi cố gắng thành thạo một số tư thế giữ thăng bằng trong tập luyện yoga, như tư thế đại bàng ( garudasana) hoặc tư thế nửa mặt trăng ( ardha chandrasana). Bạn sẽ liên tục cảm thấy như có thể ngã bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, các động tác đó trong nước thực hành dễ dàng hơn nhiều và có thể giúp xây dựng sự tự tin vào những lần sau khi tập trên mặt đất. Nó cũng là một cách tuyệt vời để thực hành các tư thế nghịch đảo như trụ đỡ được hỗ trợ (salami sirsasana) miễn là bạn tập trung và cố gắng kiểm soát hơi thở.
Tập trung vào sự căn chỉnh động tác. Một trong những điều chú ý khi tập luyện yoga nước là ngoài việc bạn sẽ phải dùng hết nỗ lực của mình để giữ trọng lượng cơ thể thăng bằng thì còn phải tập trung vào việc duy trì form dáng đúng động tác. Ví dụ, người tập có thể hoàn thành tư thế chiến binh III bằng việc giữ người và chân duỗi thẳng - điều có thể thực hiện dễ dàng trên mặt đất nhưng rất khó khi tập dưới nước.
Khi thực hành bộ môn yoga nước, bạn nên tập trung vào các phần khác của tư thế như căn chỉnh hông, cơ cốt lõi và cánh tay duỗi thẳng đằng sau hoặc phía trước mặt để tránh những chấn thương không cần thiết.
Khám phá những thử thách mới. Tập luyện yoga nước khiến bạn dễ dàng hơn để thực hiện các tư thế cụ thể, nó cũng có thể tạo nên nhiều những thử thách mới. Những động tác như vasisthansana (plank một bên), parsvottonasana (kim tự tháp) hoặc tam giác trikoasana khi thực hành thì trọng lực trong môi trường chất lỏng sẽ dồn hết vào cơ thể con người. Hãy cố gắng chinh phục các tư thế mới mặc dù bạn vẫn có thể trải qua những khó khăn do chịu áp lực của nước. Hãy sử dụng tay hoặc cơ bụng nhiều hơn để duy trì tư thế chính xác.
Luyện tập sự tĩnh tâm khi ở trong nước. Ngụp lặn trong nước là một cách cực tốt để đem lại sự tĩnh tâm trong tâm trí và thậm chí là luyện thiền. Hít thở sâu cho phép bạn lặn sâu hơn trong lúc tập luyện yoga tư thế hoa sen. Nắm bắt sự bình tĩnh khi ngập chìm hoàn toàn sẽ giúp cơ thể hòa nhập nhanh hơn với bộ môn này. Chỉ cần nhớ đừng ép bản thân nín thở lâu hơn nếu cảm thấy không thoải mái.
Theo sgtiepthi.vn
8 bài tập gym thon đùi, nở mông tự tin diện bikini đón hè Sở hữu một thân hình cân đối với đôi chân thon dài, săn chắc với các động tác thon đùi, săn chắc mông sau. Squat là một trong bài tập "vua" giúp săn chắc mông và giảm nhiều năng lượng. Tuy nhiên, nhiều bạn nữ ngại squat vì lo sợ đùi to, dưới đây là một số bài tập giúp to mông và...