Kỳ Duyên gợi ý kiểu chạy không làm to bắp chân

Kỳ Duyên chạy nhanh, không sử dụng chế độ dốc cao trên máy tập để hạn chế tình trạng to bắp chân, còn đốt calo, giúp tiêu hao mỡ, củng cố độ săn chắc.

Hoa hậu Kỳ Duyên.

Trở lại phòng gym sau nhiều tháng tạm đóng cửa do ảnh hưởng dịch bệnh, Kỳ Duyên cho biết mất vài buổi làm quen lại bài chạy bộ trên máy. Hoa hậu tiết lộ: “Chạy nhanh, không dốc, chân nhỏ đi nhanh lắm đó, lại lên cơ đẹp nữa”.

Ngoài bài tập chạy bộ, Kỳ Duyên cũng thường đạp xe, nhảy dây để tiêu hao calo thừa. Trước e ngại nhảy dây nhiều làm to bắp chân, Kỳ Duyên cũng giải thích bài tập này là cardio, có tác dụng đốt mỡ toàn thân nên nếu duy trì đều đặn với cường độ phù hợp còn có thể giúp chân thon, săn chắc hơn.

Kỳ Duyên tập luyện trong thời gian ở nhà tránh dịch.

Cơ đùi, cơ bắp chân được cho là vùng cơ khó tập, phụ thuộc nhiều vào cơ địa, chưa kể ở nữ giới, lượng testosterone – hormone đảm nhận việc phát triển cơ – rất thấp nên chạy bộ hay nhảy dây, đạp xe… không làm to chân dễ như nhiều người vẫn nghĩ. Ngoài ra, để cơ bắp phát triển mạnh còn cần cả yếu tố dinh dưỡng, đòi hỏi tiêu thụ lượng lớn protein.

Bên cạnh đó, để tránh làm bắp chân to lên trong quá trình tập luyện, nữ giới nên ưu tiên tập ở những địa hình bằng phẳng, dễ di chuyển. Khi chạy, nhảy hay đạp xe trên bề mặt có độ nghiêng càng thấp, cơ thể càng ít phải sử dụng cơ gân kheo và đùi, nhờ đó cơ bắp không tăng nhiều. Chạy đường dài, ổn định tốc độ chạy cũng góp phần hạn chế làm to bắp chân bởi lúc này, cơ bắp chịu áp lực ít hơn so với việc chạy nước rút.