Kiên trì trong 21 ngày, bạn có thể đán.h bay mỡ bụng và có vòng eo thon gọn bằng cách này
Không tốn quá nhiều sức lực cho bài tập, cũng không cần ăn kiêng khắt khe mà vẫn đạt hiệu quả cao trong công cuộc giảm mỡ bụng, tất cả những gì bạn cần là sự kiên trì.
Vòng eo thon là điều mà bạn gái nào cũng mong muốn, tuy nhiên, đây lại là vùng rất khó tập luyện. Ngay cả các bài tập như gập bụng, lắc vòng hay ăn kiêng kham khổ… cũng khó đạt hiệu quả cao bởi thường bỏ qua vùng 2 bên sườn. Có thể nói, plank được xem là cách hiệu quả bậc nhất trong việc loại bỏ mỡ bụng và có vòng eo thon.
Plank sẽ tác động vào toàn bộ vùng bụng của bạn, rất hiệu quả trong việc giảm mỡ và lên cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang, tiêu biến mỡ thừa một cách nhanh chóng. Nhờ đó, vòng bụng sẽ trở nên thon gọn, gợi cảm hơn.
Chỉ cần kiên trì với 21 ngày plank, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt. Tuy nhiên, vẫn cần nhấn mạnh rằng tập plank thật sự cần kiên trì và đảm bảo thời gian tập luyện, có như vậy thì mới đạt hiệu quả cao được.
Tuần 1: Bắt đầu từ 20 giây và tăng dần lên 60 giây
Những ngày đầu tiên, bạn hãy bắt đầu bằng động tác plank cơ bản: đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước, 2 tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ, lưng và chân tạo thành đường thẳng, 2 chân khép, mũi chân nhón.
Hãy cố gắng giữ tư thế này trong vòng 20 giây và tăng dần lên.
Khi bạn đã bắt đầu quen dần với tư thế plank trên, bạn có thể thay đổi bằng cách nâng từng bên chân lên, thay đổi xen kẽ giữa 2 bên.
Hãy tăng dần thời gian tập sao cho đến cuối tuần đầu tiên có thể đạt 60 giây.
Video đang HOT
Tuần 2: Tăng dần thời gian từ 60 giây lên 90 giây
Bắt đầu tuần thứ 2, hãy tiếp tục tăng dần thời gian tập của bạn từ 60 giây lên 90 giây. Thay đổi linh động bài tập để hiệu quả đạt cao hơn.
- Ở tư thế plank, tay giữ thẳng, 2 bàn tay chống xuống sàn.
- Lần lượt gập từng bên tay và hạ người xuống.
- Duỗi thẳng từng tay và trở về vị trí ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác này trong suốt quá trình tập.
Tuần 3: Tăng dần thời gian từ 90 giây lên 120 giây
Khi đã quen với các bài tập, mỡ bụng đã bắt đầu giảm, cơ thể trở nên dẻo dai hơn, bạn hãy tăng dần thời gian từ 90 giây lên 120 giây trong tuần thứ 3.
- Giữ ở tư thế plank, 2 tay gập (tư thế cơ bản lúc bắt đầu).
- Từ từ gập người lại, đẩy mông lên, đầu cúi xuống chạm sàn.
- Di chuyển trở lại vị trí ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác này trong suốt quá trình tập.
Theo afamily.vn
Cưới bạn trai "lừa tình" vì trót dính bầu, ai ngờ cuộc đời tôi lên tiên
Và rồi số phận đưa đẩy thế nào, tôi gặp lại 2 cô người yêu cũ của anh ta. Nhắc tới anh, họ bĩu môi ch.ê ba.i. Cả hai người họ đều nói anh có tính đà.o m.ỏ, lợi dụng, chuyên gia vay tiề.n không trả.
Phải đến khi đặt bút viết lên tờ đăng kí kết hôn, đán.h dấu việc chính thức trở thành vợ chồng tôi mới tin được rằng câu chuyện tình của mình lại kì lạ đến như vậy. Có lẽ, nó là một sự may mắn nhưng cũng là phầ.n thưởn.g xứng đáng cho sự kiên trì, nhẫn nại của tôi suốt thời gian qua.
Hai năm trước, tôi gặp và quen anh qua sự mai mối của người chị họ. Từ trước đến nay, tôi vốn không phải là người thích sự mai mối, tuy nhiên, sau khi gặp anh, tôi rất ấn tượng và có cảm tình. Chính vì vậy, tôi đã nhận lời yêu anh sau mấy tháng tìm hiểu.
Có thể lí do khiến tôi nhanh chóng có cảm tình với anh là bởi tôi cũng khá nhiều tuổ.i rồi. Hơn nữa, anh cũng ăn nói dễ nghe, dịu dàng nên tôi thích. Chúng tôi bắt đầu tình yêu này nhanh chóng. Thậm chí chỉ sau có hơn 3 tháng, hai đứa tôi đã "lên giường" cùng nhau.
Chúng tôi bắt đầu tình yêu này nhanh chóng. Thậm chí chỉ sau có hơn 3 tháng, hai đứa tôi đã "lên giường" cùng nhau. (Ảnh minh họa)
Mọi thứ trôi qua nhẹ nhàng cho tới khi tôi bắt đầu nhận ra có những thứ không thể nào chấp nhận được. Anh suốt ngày hỏi vay tiề.n tôi, khi thì vài trăm, khi thì lên đến tiề.n triệu. Anh có đủ lí do: lúc thì đang có việc gấp chưa tiện rút tiề.n, khi thì nợ nhiều quá chưa xoay kịp...
Ban đầu tôi rất thoải mái, không nghĩ ngợi gì nhưng khi chuyện vay mượn của anh nhiều đến nỗi như cơm bữa thì tôi khó chịu thực sự. Anh hỏi không biết ngại, nhiều lúc tôi có cảm giác anh coi mình như cái ngân hàng, muốn bao nhiêu thì rút. Trong khi đó, anh đi làm, lương không hề thấp, thậm chí tôi nghe nói gia đình anh cũng khá giàu có.
Tôi lờ mờ nhận ra thói quen đà.o m.ỏ của anh. Dường như anh ta muốn lợi dụng tôi, thấy tôi hiền, dễ chịu nên cứ vay mượn mãi. Đã vậy, hỏi vay thì dễ mà trả tiề.n thì rất lâu. Những khoản lớn tôi đòi thì anh khất lần phải hàng tháng mới trả. Còn những khoản nhỏ, nhiều cái anh ta quên luôn. Tôi ngại, không dám đòi.
Và rồi số phận đưa đẩy thế nào, tôi gặp lại 2 cô người yêu cũ của anh ta. Nhắc tới anh, họ bĩu môi ch.ê ba.i. Cả hai người họ đều nói anh có tính đà.o m.ỏ, lợi dụng, chuyên gia vay tiề.n không trả. Tôi hỏi sau này có đòi được không thì họ trả lời sau khi chia tay anh có gửi trả tiề.n. Tuy nhiên hành động vay mượn tiề.n của anh khiến cả hai người họ chán và đã chia tay.
Tới lúc này tôi biết, mình không thể yêu anh này được nữa. 2 năm bên nhau, tôi không thể nào nhớ xuể anh ta đã vay của mình bao nhiêu lần và bao nhiêu tiề.n.
Nhưng cuộc sống oái oăm ở chỗ đúng vào cái lúc tôi biết bộ mặt thật của bạn trai, muốn chia tay thì tôi lại phát hiện mình có bầu. Cái khoảnh khắc đó tôi rối bời với cùng. Không hiểu sao, có con mà tôi lại không hề thấy vui và hạnh phúc. Nhưng vì sinh linh đang từng ngày lớn trong bụng mình, vì đứa con này, tôi buộc phải nhắm mắt đưa chân và quyết định cưới. Tôi không hề biết có một bí mật đầy bất ngờ chờ đợi tôi ở phía sau.
Ngày hôm ấy, khi tôi theo anh về để gặp gỡ mẹ anh nói về chuyện có bầu và cưới xin, tôi đã biết được một sự thật không ngờ phía sau. Mẹ anh niềm nở đón tiếp tôi. Từng bước đi của tôi mẹ anh cũng lo nơm nớp, sợ tôi vấp, sợ tôi ngã... Sự ân tình và thân thiện của mẹ anh khiến tôi xúc động lắm. Sau đó, trước bữa cơm, bác nắm lấy tay tôi:
- "Bác rất quý trọng con và nhất định sau này sẽ yêu thương con như con gái. Suốt thời gian yêu, con giúp con bác thế nào, cho nó vay tiề.n ra sao bác đều biết hết. Chắc con cũng nghĩ ngợi nhiều vì việc nó hay vay tiề.n? Thực ra, tiề.n mượn con về bác đều giữ cả đây. Chả giấu gì con, trước đây nó có yêu một đứa sâu đậm lắm, mà con bé đó cũng xinh xắn lại có vẻ ngoan. Ai dè, nó chỉ lợi dụng thôi, nó đà.o m.ỏ cả đống tiề.n rồi bỏ. Thế nên sau này khi yêu ai, thằng Phúc mới cẩn thận như vậy. Nó toàn thể hiện nghèo khổ, vay tiề.n nhiều lần để xem độ chân thành của họ tới đâu. Trước cháu cũng có một vài cô nhưng rồi toàn chia tay thôi. Chỉ có cháu lần này là đi tới cùng với thằng Phúc nên bác rất trân trọng!"
Nghe những gì mẹ anh nói, tôi xúc động quá... Tôi không nghĩ đó lại là một thử thách dành cho mình. Thật may mắn là tôi đã lựa chọn đi đến cùng để giờ nhận được cái kết ngọt ngào này. Từ hôm đó đến giờ, anh chăm sóc lo lắng mua cho tôi đủ thứ. Mẹ chồng tương lai cũng rất chiều chuộng. Hiện tại hai nhà đang gấp rút chuẩn bị đám cưới. Phía bên nhà chồng còn đang mua cho vợ chồng tôi một ngôi nhà để hai đứa sống sau khi cưới. Cuộc đời tôi trong phút chốc bước sang một trang mới thật tuyệt vời.
Theo eva.vn
Cậu bé 12 tuổ.i kinh doanh dịch vụ cho thuê truyện suốt 1 năm ròng để kiế.m tiề.n mua PlayStation 4 Sự kiên trì và niềm đam mê của cậu bé này quả là đáng nể. Nếu bạn còn nhỏ nhưng muốn một chiếc máy chơi game thì lựa chọn đơn giản nhất là xin bố mẹ mua cho. Tuy nhiên, cậu bé này lại có cách khác: kinh doanh để kiế.m tiề.n mua PlayStation 4. Irfan là một cậu bé 12 tuổ.i người...