Kiểm soát trọng lượng cho người thiếu cân

Mục tiêu sửa đổi chế độ ăn uống là cách để tăng cân an toàn, giúp xây dựng các mô và duy trì trọng lượng mong muốn.

Người thiếu cân thường bao gồm các dấu hiệu rối loạn đi kèm, cụ thể nhất là những rối loạn trong ăn uống. Vì vậy, bạn cần giải quyết những rối loạn này để có được trọng lượng bình thường nhất. Và mục tiêu sửa đổi chế độ ăn uống là cách để tăng cân an toàn , giúp xây dựng lại các mô và duy trì trọng lượng như mong muốn.

Thành phần dinh dưỡng cần thiết để bạn cần bổ sung đầy đủ mỗi ngày gồm:

1. Năng lượng: Chế độ ăn uống dinh dưỡng, lượng calo cao và cao hơn nhu cầu mà cơ thể cần sẽ dẫn đến tăng cân. Tăng khoảng 500-1000 calo mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cân gần 1 kg trong mỗi tuần.

2. Protein: Một lượng protein chất lượng sẽ giúp bạn xây dựng các mô cơ. Trong đó, lượng protein cần thiết hàng ngày gồm 2g cho mỗi kg trọng lượng mà cơ thể yêu cầu. Ví dụ: Nếu cơ thể bạn là 60 kg thì bạn cần 75-120 g protein.

3. Carbohydrate: Carbs cần thiết để đáp ứng các nhu cầu năng lượng cho người suy dinh dưỡng. Tuy nhiên không nên quá chú trọng nó mà cắt giảm lượng thức ăn.

4. Chất béo: Hỗ trợ tốt cho quá trình tăng cân, nhưng chúng chỉ nên sử dụng với liều lượng vừa phải và chú trọng nhiều hơn đến chất béo lành mạnh.

5. Khoáng chất và vitamin: chúng cần được cung cấp đầy đủ để đối phó với việc thiếu hụt dinh dưỡng.

6. Chế độ ăn uống: Số lượng thức ăn không nên tăng lên đột ngột, thức ăn và tần số trong các bữa ăn nên được tăng dần dần. Tuy nhiên, lượng calo có thể được tăng lên nhưng không nên tăng với hàm lượng lớn, và có thể bổ sung thông qua các dạng thực phẩm như: đường, mứt, kem, dầu hay các loại hạt xen kẽ cùng bữa ăn chính. Bổ sung các dạng sữa bột, pho mat, phô mai, đồ uống hay các món súp để tăng hàm lượng protein.

Trọng lượng con người được xác định bởi nhiều yếu tố khác nhau, trong đó, hai yếu tố được kiểm soát hiệu quả gồm chế độ ăn uống và số lượng bài tập được thực hiện. Cơ thể con người là vô cùng phức tạp và cần nhiều loại dinh dưỡng khác nhau giúp bạn có trọng lượng tối ưu nhất, một chế độ ăn tăng cân lành mạnh cơ bản là từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Trái cây và rau quả cũng là nguồn tuyệt vời cho người muốn có chế độ ăn uống tăng cân vì chúng cung cấp cho cơ thể nhiều giá trị về dinh dưỡng.

Để tăng cân hiệu quả hơn trong tết này, kết hợp thực phẩm chức năng Best Weight Gain sẽ thúc đẩy tăng trưởng nhanh chóng hệ cơ bắp, bổ sung sức khỏe và sức đề kháng trong cơ thể. Vì vậy có thể nói rằng chế độ dinh dưỡng tối ưu, bài tập tăng cân đều đặn và tăng cường sử dụng Best Weight Gain sẽ nhanh chóng lấy lại một vòng eo hoàn hảo và khối cơ bắp săn chắc.

Theo 24h