Khuyến cáo mới trong phòng ngừa ung thư

Nhân dip năm mơi, tap chi Prevention cua My câp nhât, giơi thiêu môt sô cach phong ngưa bênh ung thư mơi ơ phu nư dựa trên các nghiên cưu lâm sàng do Trung tâm ung thư Moffitt của Mỹ thực hiện.

1. Chu y đên nguôn nươc sinh hoạt hang ngay

Theo nghiên cưu cua Nhom công tac môi trương thuôc Bô Môi trương My, nếu nguôn nươc sinh hoat không đươc xư ly, không đươc loc kỹ trươc khi sư dung se lam gia tăng bệnh ung thư bơi no co chưa rât nhiêu tac nhân gây bệnh và hóa chất độc hại lam gian đoan nội tiết tố cua cơ thê. Không nên uông nươc trưc tiêp tư voi, không nên đưng nước trong binh nhựa ma thay băng binh thép không gỉ, thủy tinh hay sanh sư để tránh tiết ra các chất ô nhiễm, đặc biệt là BPA.

2. Tranh xa hoa chât đôc hai

Cac loai nhiên liêu dung cho phương tiên giao thông, cac chât tẩy rưa, thuôc trư sâu, my phâm, san phâm lam đep, thuôc nhuôm toc, than tô ong… la nguôn ro ri hoa chât gây ung thư rât manh, nhât la khi benzen, bam vao da và ngâm vao cơ thê. Vi vây khi phai tiêp xuc vơi cac hoa chât nay cân mang phong hô đây đu va han chê tôi đa thơi gian phơi nhiêm.

3. Nên ướp thịt trước khi nướng

Các loại thịt chế biến qua ky, nướng trưc tiêp trên ngon lưa hay trên than hông có thể tao ra cac chât amine di vong (heterocyclic amines) va hydrocacbon thơm đa vòng, thu pham lam tăng bênh ung thư. Theo nghiên cưu cua Trung tâm phong chông ung thư Anderson, ĐH Texas, đê giam thiêu cac chât đôc hai noi trên, trươc khi nướng nên bô sung thêm gia vi va ươp ít nhất một giờ trước khi nương. Ly do, gia vị giàu chất chống ô-xy hóa có thể cắt giảm tơi 87% nguy cơ gây ung thư phát sinh từ thit nương.

4. Nên dung ca phê đa lọc cafein

Theo nghiên cưu do cac nha khoa hoc Anh thưc hiên 2010, những người uống 5 tách cà phê không còn cafein/ngay giam đươc tơi 40% nguy cơ ung thư não so với những người uống ít hơn hoăc không uông. Ngoai ra, vơi tân suât dung 5 tach ngay con co tac dung giảm nguy cơ ung thư miệng, vom họng, thâm chi tac dung ngừa ung thư cua ca phê không cafein con tôt hơn ca trà, nhât la phong chông bệnh ung thư não.

5. Uông nhiêu nước

Uống nhiều nước và các chất lỏng khác có thể làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang thông qua cơ chê lam loãng nồng độ tác nhân gây ung thư trong nước tiểu và giúp bàng quang đây nhanh nươc tiêu ra ngoai. Vi tac dung cua nươc, Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyên cao nên uống ít nhất 8 cốc nươc hay chất lỏng môi ngày được xem là mang lại lợi thế cao nhất.

6. Tăng cương nhom rau xanh thâm mau

Theo nghiên cưu, rau xanh co mau thâm la do hơp chât chlorophyll tạo nên, nhom thưc phâm nay rât giau ma-giê co tac dung lam giam ung thư ruột kết ở phụ nữ, thông qua nguyên ly giup cho tế bào phat triên ôn đinh, không bị đột biến. Chỉ cần ăn 1/2 bat rau xanh thâm mau như rau bina, bông cải nấu chín se cung cấp khoảng 75mg ma-giê hay 20% lương dinh dương cơ thê cân môi ngay.

7. Tăng cương thưc phâm dang hat nguyên chât

Nhom thưc phâm nay giau xêlen, chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang, giam nguy cơ ung thư phổi và ung thư đại trực tràng. Các nhà nghiên cứu cho rằng selen không chỉ bảo vệ tế bào trươc nguy cơ tân công cua cac gốc tự do mà còn tăng cường chức năng miễn dịch và ngăn chặn hình thành các mạch máu nuôi khối u hay con goi la giải pháp đê đoi khôi u.

Những thực phẩm chứa chất này rât đa dang như đâu đỗ, lac, hat hương dương, hat lanh, qua hach…, nhât la nhom hat thô, nguyên chât, it qua chê biên, kê ca lua mi lua mach, kê, gao… Ngoai ra, ngươi tiêu dung cung nên trang bi kiên thưc tôi thiêu vê vê sinh an toan thưc phâm, chon mua thưc phâm sach bơi theo nghiên cưu, môt sô loai thưc phâm ban ngoai chơ co ca thuôc trư sâu, hoa chât chứa trên 40 chât gây ung thư nguy hiểm.

8. Đi bô giam ung thư vú

Theo nhiêu nghiên khoa hoc phat hiên thây tập thể dục như đi bộ nhanh 2 giờ một tuần cắt giảm tơi 18% nguy cơ ung thư vú ơ phu nư. Vi lơi thế này moi ngươi nên duy tri cuôc sông vân đông, han chê cuôc sông tinh tai, năm hay ngôi nhiêu. Đơn gian, vân đông giup cho cơ thể đốt cháy chất béo, lam giam qua trinh sản xuất estrogen gây tăng ung thư vú. Ngoài luyện tâp thê thao, nên duy tri trong lương cơ thê hơp ly bơi qua nghiên cưu, Hiêp hôi ung thư My (ACS) cho biết beo phi la nguyên nhân gây tử vong vì ung thư ơ phu nư tơi 20% va nam giơi la 14%. Nên duy tri trong lương cơ thê ở ngưỡng hợp lý với BMI tư 21-25. BMI được tình bằng công thức BMI= trong lương: (chiêu cao)2. Trong lương tinh băng kg, chiêu cao tinh băng met. Vi du, môt ngươi năng 55 kg, cao 1,6 met thi BMI= 55:(1,6)2 = 21,48 . Nêu IBM 18,5- 24,9 la binh thương, tư BMI= 25-30 la thưa cân va trên 30 đươc xem la beo phi

9. Không nên giặt khô

Theo nghiên cưu cua Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia My thưc hiên năm 2011thi dung môi co tên la perc (viết tắt của perchloroethylene) được sử dụng trong qua trinh giặt khô có thể lam gia tăng bênh ung thư gan, thận và bạch cầu.

Để hạn chế nên giăt ướt, dung chât tây, xa phong co chât lương cao.

10. Han chê dùng điện thoại di động

Sử dụng điện thoại di động (ĐTDĐ) mang lai nhiêu lơi ích cho con ngươi, nhưng gân đây qua nghiên cứu khoa học phat hiên thây công cu nói trên co thê lam gia tăng bênh ung thư. Vi ly do sức khỏe, moi ngươi nên hạn chế tối đa mang ĐTDĐ bên mình, nên dùng điện thoại cố định, thực hiên nhưng cuôc goi ngắn hoặc nhăn tin, dung tai nghe khi đam thoai đê han chê bưc xa, nhất là ở phụ nữ giai đoạn mang thai.

11. Chu y khi dung axit folic ơ phu nư

Nên chu y khi dùng thực phẩm giau axit folic, đây la vitamin nhom B, rất cần cho phụ nữ trong giai đoan mang thai để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh va nguy cơ ung thư, tuy nhiên khi dung nên tư đê han chê măt trai. Nạp quá nhiêu axit folic dang tổng hợp co thê lam tăng nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư phổi và tuyến tiền liệt.

12. Han chê cac chiếu chụp không cần thiết

Ky thuât chụp CT (Computed Tomography gồm chụp quét cắt lớp điện toán để chẩn đoán hình ảnh, sử dụng tia x tạo ra các bức ảnh về mặt cắt các bộ phận trên cơ thể) là công cụ chẩn đoán tuyệt vời nhưng nêu lam dung se tao ra mưc bức xạ cao hơn cả chụp X-quang, thu pham lam gia tăng bênh ung thư nguy hiểm.

Qua nghiên cứu cho thấy, 1/3 số ca chụp CT la không cần thiết và như vậy, nêu qua tin vao ky thuât nay vưa tôn tiên lai làm tăng bênh, nhât la bệnh ung thu bạch cầu. Nếu thưc sư cân mơi nên dung siêu âm hoặc MRI.

Theo Dân Trí