Không cần đến phòng tập, nàng vẫn có được vóc dáng thon gọn chỉ trong 1 ngày nhờ cách này
Cùng nghe các chuyên gia thể dục hé lộ cách giúp bạn tập thể dục, ngay cả khi bạn là người bận rộn nhất.
7h sáng: Kéo dài cơ thể
Huấn luyện viên cá nhân Damian Gilder cho hay ngay khi bạn thức dậy, bạn hãy dành thời gian nằm dài trên giường.
Bạn hãy kéo căng cánh tay trên đầu và kéo dài cơ thể. Bạn hít một vài hơi thở sâu, sau đó kéo đầu gối thật chặt vào ngực. Điều này sẽ giúp đán.h thức cơ thể.
Tiếp theo, bạn hãy tập một bài tập nhanh với một số động tác như gập bụng: Nằm thẳng người, co gối lên ngực, sau đó duỗi hai chân ra và hạ thấp xuống, lặp lại động tác 10 lần.
7h30 sáng: Hãy thử squat khi đán.h răng
Bác sĩ phẫu thuật nha khoa Dr Guy Barwell từ Trung tâm cấy ghép ở Hove, East Sussex gợi ý bạn nên thực hiện thử thách squat khi đán.h răng. Khi đán.h răng trong 2 phút, bạn hãy đặt mục tiêu thực hiện 50 lần squats – hoặc tăng dần số lần squat nếu như bạn mới tập.
7h35 sáng: Bài tập leo cầu thang
Theo Damian, bạn đừng nghĩ chỉ đơn giản là đi xuống cầu thang. Thay vào đó, bạn hãy cho đôi chân của bạn tập luyện theo cách này:
Bạn ngồi trên bậc trên cùng, đặt chân lên bậc thứ hai, rồi đứng dậy. Lặp lại cho đến khi bạn xuống bậc cuối cùng. Động tác này sẽ tác động đến đôi chân, giúp nó thêm khỏe khoắn và săn chắc hơn.
8h sáng: Tập luyện cơ vùng sàn chậu
Trong khi chờ tàu hoặc xe buýt, bạn hãy tập luyện cơ vùng sàn chậu. Bạn hãy kéo cơ sàn chậu và siết chặt, thực hiện 10 đến 15 lần. Mỗi lần giữ trong 10 giây.
9h sáng: Không đi thang máy
Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Geneva đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên đi cầu thang tại nơi làm việc có huyết áp thấp hơn, giảm mức cholesterol và giảm số đo vòng eo so với các đồng nghiệp đã đi thang máy.
Video đang HOT
Vì vậy, khi bạn đến văn phòng, bạn đi đến cầu thang. Và khi bạn đi lên, bạn hãy đi hai bước một. Làm như vậy sẽ tác động đến cơ hông và cơ mông nhiều hơn là đi từng bước một.
10h sáng: Bài tập tường
Bạn muốn uống một cốc trà vào giữa buổi sáng? Damian gợi ý bạn hãy thực hiện một số động tác chống đẩy tường trong khi bạn chờ bình đun sôi.
Bạn đứng và để phần thân trên cùng hai tay thẳng áp vào tường, hai tay rộng ngang vai. Sau đó dùng tay đẩy người ra rồi về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần để có kết quả.
1 giờ chiều: Thư giãn, tập luyện
Vào giờ nghỉ trưa bạn hãy đi dạo và nghe những giai điệu mà bạn yêu thích.
Theo huấn luyện viên cá nhân Scott Laidler, âm nhạc là một động lực tuyệt vời và giúp bạn tập thể dục tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ với tốc độ khoảng 100 nhịp mỗi phút là tốc độ tối ưu.
Ngoài ra, bạn hãy ghé thăm một phòng tập thể dục ngoài trời trong công viên gần. Còn nếu bạn đang ở nhà, bạn hãy làm vườn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Kansas nhận thấy làm vườn có thể cải thiện các chi, hệ tim mạch và tăng tính linh hoạt.
2 giờ chiều: Đi bộ và nói chuyện
David Wiener – chuyên gia đào tạo tại ứng dụng thể dục Freeletic cho biết, bạn hãy đi bộ xung quanh văn phòng khi bạn trò chuyện, hoặc thử bài tập tăng cường cơ tứ đầu này.
Một tay bạn áp lưng phẳng vào tường và hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối thành một góc 45 đến 90 độ. Giữ tư thế càng lâu càng tốt và sau đó đứng lên.
3 giờ chiều: Di chuyển
Theo David, thay vì ngồi ghế hoặc ghế sofa bạn hãy ngồi trên một quả bóng. Ngồi như vậy sẽ giúp tăng cường cơ bụng khi bạn giữ thăng bằng.
David cũng khuyên bạn nên đứng dậy mỗi giờ đi vệ sinh, pha trà, gọi điện thoại cho mẹ hoặc đi và nói xin chào với đồng nghiệp.
5h30 chiều: Hãy chắc chắn rằng bạn đứng vững
Jade Lancashire tại Virgin Active khuyên rằng thay vì chạy đến tìm chỗ ngồi trên tàu hoặc xe buýt, bạn hãy tự đi về nhà.
6 giờ tối: Thử thách bản thân
Theo Elliott Upton – huấn luyện viên cá nhân tại Ultimate Performance, bạn hãy thử thách bản thân để xem bạn có thể làm được bao nhiêu lần hít đất hoặc ngồi xổm.
Bạn hãy ghi lại điểm số của bạn và cố gắng đán.h bại nó vào lần tiếp theo.
8 giờ tối: Tập luyện khi xem quảng cáo
Khi có quảng cáo trên TV bạn hãy đứng dậy ra khỏi ghế sofa và ngồi xuống mà không cần dùng tay. Bài tập này sẽ tác động đến cơ bụng. Lặp lại 10 lần. Sau đó bạn sử dụng cạnh của một chiếc ghế để thực hiện bài tập tay sau.
8 giờ tối: Tập thể dục với bạn bè
Thay vì ra ngoài ăn tối hoặc uống trong quán rượu, bạn hãy lên kế hoạch đi thể dục với bạn bè. Bạn hãy thử một buổi tối tại một câu lạc bộ sức khỏe, cưỡi ngựa hoặc chơi tennis hoặc cầu lông. Sau đó bạn tự thưởng cho mình một thức uống tuyệt ngon.
9 giờ tối: Thực hiện bài tập cơ bắp tay khi vào phòng tắm
Bạn hãy treo một dây đàn hồi tập thể hình lên nắm cửa phòng tắm và sử dụng nó để tập tay và vai trong khi chờ bồn tắm đầy.
10 giờ tối: Chuẩn bị cho ngày mai
Bạn hãy đặt báo thức, hãy tắt điện thoại và đi ngủ để sẵn sàng cho một ngày mới sắp diễn ra.
Ngọc Huyền
Theo emdep.vn
Hội chị em đang truyền tay nhau phương pháp leo cầu thang giúp giảm cân vù vù, bạn biết chưa?
Chạy bộ hay leo cầu thang là những động tác vận động đơn giản ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên, nếu bạn dự định chạy bộ, leo cầu thang để giảm cân thì bạn cần cân nhắc một số yếu tố dưới đây.
Leo cầu thang
Leo cầu thang là động tác vận động đơn giản với mức tiêu thụ calo rất lớn. Nếu bạn nặng 60kg, bạn có thể leo cầu thang trong vòng 1 giờ và tiêu thụ khoảng 480calo. Nhưng một nhược điểm lớn là leo cầu thang tạo gánh nặng lên đầu gối của bạn.
Khi leo cầu thang để giảm cân, bạn cần chú ý đến một số điểm sau:
Tư thế leo cầu thang
Trước hết, bạn phải có tư thế leo cầu thang chính xác. Khi leo cầu thang, cố gắng để cơ thể nghiêng về phía trước, bụng dưới hơi hóp, lưng thẳng, hai tay phối hợp nhịp nhàng và giữ vững trọng tâm để cơ thể được phục hồi khi di chuyển, không sử dụng quá nhiều lực. Nếu không, bạn sẽ rất dễ bị đau cơ, đau đầu gối sau khi leo cầu thang.
Bạn chỉ nên leo cầu thang lên chứ không nên leo cầu thang xuống. Đầu gối dễ bị tổn thương hơn khi bạn leo cầu thang xuống. Vì vậy, khi xuống bạn nên đi bằng thang máy. Nếu tòa nhà bạn sống và làm việc cao 6 tầng, hãy leo cầu thang lên tầng 2-3.
Tần suất leo cầu thang
Nếu bạn định leo cầu thang để giảm cân, bạn nên chú ý đến số lần bạn leo cầu thang. Bạn không cần leo cầu thang mỗi ngày nhưng nên leo cầu thang khoảng 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30-40 phút. Leo cầu thang với tần suất quá nhiều dễ khiến bạn bị đau đầu gối.
Khởi động và thả lỏng khi leo cầu thang
Hãy chú ý đến cách thở của bạn khi leo cầu thang, cố gắng duy trì nhịp thở nhịp nhàng để giảm cân hiệu quả. Và cũng giống như các môn thể thao khác, trước khi bạn leo cầu thang, bạn phải tập luyện khởi động, đặc biệt khởi động đùi và mắt cá chân. Bạn nên khởi động tầm 5-10 phút trước khi leo cầu thang. Sau khi leo cầu thang, bạn cũng cần thả lỏng để tránh đau lưng cơ bắp.
Nhiều người sẽ tò mò rằng chạy hay leo cầu thang giúp giảm cân nhanh hơn. Trên thực tế, cường độ mà bạn vận động sẽ quyết định tốc độ giảm cân hay tốc độ đốt cháy chất béo trên cơ thể.
Trước hết, leo cầu thang là môn thể dục toàn cơ thể, đặc biệt là để kích thích đùi và mông của chúng ta, giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể một cách hiệu quả nhưng môn thể thao này có một nhược điểm rất lớn, đó là dễ làm tổn thương đầu gối. Chạy cũng là một bài tập aerobic có hệ thống và mang đến hiệu quả giảm cân nhất định. Tuy nhiên, nhược điểm nhất của chạy bộ là dễ gây tổn thương cơ.
Cả hai phương pháp đều mang đến hiệu quả giảm cân nhất định. Vì vậy, bạn nên chọn phương pháp phù hợp với bản thân và chăm chỉ tập luyện để sớm có được thân hình thon gọn, săn chắc như mơ ước.
Quỳnh Trang
Theo emdep.vn
Rước họa vào thân vì mê phẫu thuật thẩm mỹ giá rẻ Phẫu thuật giá rẻ có thể kéo theo nhiều nguy cơ biến chứng rất cao cả về sức khỏe lẫn thể chất. Cùng với sự cởi mở trong tư tưởng xã hội, giờ đây, ngày càng nhiều chị em phụ nữ tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để cải thiện nhan sắc. Nhưng không phải ai trong số đó cũng đủ điều kiện...