Khỏe tại bàn làm việc

Để giảm sự mệt mỏi khi làm việc tại bàn giấy, ngồi đúng tư thế sẽ góp phần giúp vai, cổ tay, lưng và cổ tránh những tổn thương đáng tiếc.az

Ngồi đúng tư thế tạo sự thoải mái cho toàn bộ cơ thể – Ảnh: Shutterstock

Không căng mắt. Jean Duffy Rath, nhà vật lý trị liệu ở Syracuse (New York, Mỹ) cho biết, thói quen rướn cổ và đầu sát màn hình vi tính có thể dẫn đến nhiều triệu chứng, từ đau đầu đến mờ mắt. Khoảng cách lý tưởng nhất giữ mặt và màn hình được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo là khoảng từ 45-60 cm. Từ khoảng cách này, bạn sẽ không phải nheo mắt để đọc tài liệu. Hơn nữa, cũng cần điều chỉnh sự cân đối giữa chiều cao của ghế với bàn làm việc phù hợp với kích thước cơ thể.

Nghỉ giải lao. Trong khi làm việc, thỉnh thoảng cứ khoảng 30 phút, rời mắt khỏi màn hình một lần, đồng thời đổi hướng nhìn vào các điểm ở xa. Đây là cách hữu hiệu nhất để thư giãn đôi mắt, tiến sĩ Pamela McCauley Bush ở Đại học Central Florida ở Orlando (Mỹ) khuyến cáo trên Womansday. Ông nói thêm, thay vì tập trung nhìn vào một điểm có ánh sáng chói, thỉnh thoảng đổi hướng nhìn vào một nơi khác xa hơn chừng 20 giây chính là giải pháp tối ưu bảo vệ mắt. Thậm chí, có thể rời khỏi bàn làm việc, đứng lên đi lấy nước uống hoặc trò chuyện vài câu với đồng nghiệp cũng giúp giảm căng thẳng cho toàn bộ cơ thể.

Giữ vai ngay ngắn. Tư thế này không chỉ giúp bạn thoải mái trong khi làm việc mà còn giúp giảm nguy cơ gặp các vấn đề ở vai, cổ. Tư thế ngồi đúng là cột sống thẳng và xương chậu nghiêng nhẹ về phía trước, tiến sĩ Duffy Rath cho biết. Nếu bạn đang ngồi sai tư thế, hãy chỉnh lại. Luôn nhắc nhở mình kiểm tra thường xuyên để chắc chắn bạn đang ngồi ở tư thế tốt nhất.

Hạn chế bàn phím laptop.Thông thường bàn phím máy tính xách tay được thiết kế nhỏ hơn so với bàn phím máy tính bàn. Loại bàn phím này sẽ khiến bạn đánh máy khó hơn, vì nó ở vị trí không phù hợp so với màn hình và mắt. Theo Tamara James, Giám đốc Đại học Duke ở Durham (North Carolina, Mỹ), nếu bạn buộc phải sử dụng máy tính xách tay, hãy đặt màn hình ở độ cao phù hợp và nên mua một bộ bàn phím rời.

Giữ cổ tay thẳng. Uốn cong hoặc bẻ cong cổ tay khi đánh máy có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay do dây thần kinh bị chèn ép. Tốt nhất đặt bàn phím nằm gần với bàn tay để việc đánh máy thuận lợi hơn. Song song đó, cũng cần điều chỉnh chiều cao ghế sao cho tay ngang bằng hoặc thấp hơn khuỷu tay, cổ tay. Ở vị trí này, khuỷu tay sẽ không bị đau khi sử dụng vi tính quá lâu, tiến sĩ Duffy Rath giải thích.

Tránh bắt chéo chân. Ngồi bắt chéo chân trong trong thời gian dài có thể làm giảm sự lưu thông máu, dẫn đến tổn thương dây thần kinh và các mô, Tamara James cho biết. Cô nói thay vì bắt chéo chân, nên giữ hai chân đặt dưới đất, bắp đùi vuông góc với cẳng chân sẽ tạo ra sự thoải mái. Nếu chân ngắn hơn ghế, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho phù hợp với tư thế này.

Không ấn mạnh vào bàn phím . Cho dù đang căng thẳng do áp lực công việc, đừng nên cố nhấn vào bàn phím một lực không cần thiết. Đập tay vào bàn phím không những làm gia tăng căng thẳng mà còn làm đau ngón tay. Khi cảm thấy quá mệt mỏi và gặp các dấu hiệu như tê cứng, đau, khó chịu, hãy tạm dừng công việc lại, tiến sĩ Duffy Rath chia sẻ. Một cách khác để không làm đau ngón tay là thỉnh thoảng kích chuột bằng ngón tay không thuận, để ngón tay thuận của bạn được nghỉ ngơi.

Sử dụng đệm hỗ trợ thắt lưng. Dùng đệm cho phần dưới lưng có thể hỗ trợ cột sống cũng như giúp bạn ngồi lâu hơn mà không đau nhức. Trên thị trường hiện nay, có khá nhiều bộ bàn ghế cung cấp các công cụ hỗ trợ cho lưng; nếu không có điều kiện, có thể dùng chiếc gối nhỏ, mềm chèn vào sau lưng mỗi khi ngồi làm việc.

Theo TNO