Khi bị mất canxi quá nhanh, cơ thể sẽ có 5 dấu hiệu cực dễ nhầm lẫn với bệnh vặt
Sự thiếu hụt canxi cũng có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng, bạn nên cẩn trọng khi cơ thể thường xuyên xuất hiện những dấu hiệu dưới đây…
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng bậc nhất của cơ thể. Chúng ta cần chúng để xây dựng xương khớp và hàm răng chắc khỏe. Bên cạnh đó, canxi cũng cần thiết để tim và các bộ phận khác hoạt động trơn tru.
Theo Healthline, khi cơ thể không nhận đủ canxi thì sẽ phải đối mặt với những hậu quả như:
- Giảm xương
- Bệnh thiếu canxi ( hạ canxi máu).
- Trẻ không được cung cấp đủ canxi có thể không phát triển chiều cao đầy đủ tiềm năng khi trưởng thành.
Thiếu canxi là nguyên nhân gây loãng xương, mất xương…
Qua quá trình lão hóa, nhiều người có nguy cơ bị thiếu canxi. Ngoài ra, sự thiếu hụt này có thể do nhiều yếu tố, bao gồm:
- Hấp thụ canxi kém trong một thời gian dài, đặc biệt là trong thời thơ ấu.
- Sử dụng một số loại thuốc làm giảm hấp thu canxi.
- Chế độ ăn uống không dung nạp thực phẩm giàu canxi.
- Thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ.
- Một số yếu tố di truyền.
Khi mất canxi quá nhanh, cơ thể sẽ xuất hiện các dấu hiệu dưới đây
1. Xuất hiện các vấn đề về xương khớp
Nếu cơ thể bạn đang trong tình trạng thiếu hụt canxi, triệu chứng dễ nhận thấy nhất là đau nhức cơ, chuột rút và co thắt… đặc biệt là ở phần đùi, cánh tay khi đi bộ và di chuyển.
Sự thiếu hụt canxi cũng có thể gây tê và ngứa ran ở bàn tay, cánh tay, bàn chân, chân và quanh miệng.
Video đang HOT
Đặc biệt, khi thiếu canxi, cơ thể sẽ dễ loãng xương, dễ gãy xương, rút ngắn chiều cao, gù lưng, tăng sản xương, đau lưng, đi lại không thuận tiện…
Sự thiếu hụt canxi cũng có thể gây tê và ngứa ran ở bàn tay, cánh tay, bàn chân, chân và quanh miệng.
2. Cơ thể vô cùng mệt mỏi
Hàm lượng canxi thấp có thể gây mất ngủ hoặc buồn ngủ. Cảm giác mệt mỏi liên quan đến thiếu canxi có thể khiến bạn cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, thiếu tập trung, hay quên và lú lẫn.
Ngoài ra, khi ở trong tình trạng mất canxi, bạn sẽ dễ tỉnh giấc vào ban đêm, không dễ chìm vào giấc ngủ. Đồng thời cảm thấy chán ăn, sức đề kháng cơ thể thấp, dễ cảm lạnh, da kém…
3. Ảnh hưởng đến móng và da
Khi cơ thể thiếu canxi, da bạn có thể trở nên khô và ngứa, thậm chí các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra có sự liên quan giữa hạ canxi máu với bệnh chàm và bệnh vẩy nến.
Ngoài ra, sự thiếu hụt canxi có thể dẫn đến tình trạng móng tay khô, gãy và dễ gãy. Nó cũng có thể góp phần gây tóc yếu, dễ rụng.
sự thiếu hụt canxi có thể dẫn đến tình trạng móng tay khô, gãy và dễ gãy.
4. Các vấn đề về răng
Khi cơ thể thiếu canxi, thì không chỉ xương khớp mà răng cũng bị ảnh hưởng. Lúc này, chân răng có thể yếu, nướu bị kích thích, răng giòn và gây sâu răng.
Ngoài ra, thiếu canxi ở trẻ sơ sinh có thể làm chậm quá trình hình thành răng.
5. Suy nhược cơ thể, trầm cảm
Thiếu canxi có liên quan đến rối loạn tâm trạng, bao gồm cả trầm cảm. Bất cứ ai nghi ngờ rằng sự thiếu hụt canxi đang tác động vào các triệu chứng trầm cảm nên yêu cầu bác sĩ làm các xét nghiệm và kiểm tra nồng độ canxi trong máu.
Cách an toàn và dễ dàng nhất để kiểm soát và ngăn ngừa sự thiếu hụt canxi là bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi
Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, pho mát và sữa chua: Trong sữa có chứa một lượng lớn protein, cứ 250g sữa thì có hơn 250mg canxi. Đồng thời, các sản phẩm từ sữa cũng rất giàu kali và magiê, có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.
- Các loại đậu.
- Quả sung.
- Rau xanh: Ăn rau không chỉ chứa nhiều kali và magiê, giúp duy trì cân bằng axit mà còn giảm sự mất canxi, đồng thời, bản thân rau cũng chứa nhiều canxi. Vì vậy, chúng ta nên ăn nhiều rau củ bổ sung canxi như hạt cải thảo, cần tây, bông cải xanh…
- Đậu hũ.
- Sữa đậu nành: Đậu nành là thực phẩm giàu protein và chứa nhiều canxi. 500 gram sữa đậu nành chứa 120mg canxi. Ngoài ra, ăn nhiều sản phẩm khác từ đậu nành cũng có thể bổ sung canxi hiệu quả.
Phụ nữ rất cần “tẩm bổ” bằng 9 món ăn vặt rẻ bèo này để tăng cường collagen, giúp xương khớp chắc khỏe, da dẻ mềm mịn hơn
- Ngũ cốc.
- Các loại hạt kể cả hạnh nhân và hạt vừng.
Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trong chế độ ăn uống là 1.000mg cho những người từ 19-50 tuổi, trong khi trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn tuổi có xu hướng yêu cầu nhiều hơn.
Bạn không nên tự ý bổ sung canxi mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Quá nhiều canxi làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, sỏi thận và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Khi sự thiếu hụt canxi trở nên nghiêm trọng, hoặc khi đã bổ sung các chất dinh dưỡng mà vẫn không thu được kết quả khả quan, bạn nên tìm đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị.
Đừng cho con ăn những món này, canxi sẽ "bay hơi", phí phạm công sức mà trẻ không cao
Nếu không chú ý, có thể mẹ sẽ khiến cơ thể bé xảy ra tình trạng canxi "một đằng bổ sung, một nẻo ra đi".
Đối với trẻ, canxi là dưỡng chất quan trọng nhất trong quá trình phát triển. Không chỉ giúp hệ xương chắc khỏe, giúp trẻ cao lớn, canxi còn tăng cường cho khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu các mẹ chỉ chú trọng vào việc bổ sung canxi mà không để ý đến những thực phẩm cản trở quá trình hấp thụ canxi, mẹ có thể sẽ khiến trẻ bị thiếu hụt canxi đằng nào không hay.
Hậu quả của việc thiếu canxi sẽ gây ra một loạt bệnh lý như khiến trẻ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều. Bên cạnh đó, canxi cũng rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.
Thực phẩm chứa nhiều canxi (Ảnh minh họa).
Vì vậy, trước khi bắt đầu một chế độ bổ sung canxi cho trẻ, bố mẹ cần nghiên cứu về những tác nhân khiến lượng canxi trong cơ thể bị hao hụt, không chuyển hóa được:
Thực phẩm chứa nhiều natri
Natri là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, chế độ ăn quá nhiều natri có thể gây hại cho cơ thể, trong đó có việc cản trở quá trình hấp thụ canxi, khiến lượng canxi tổng hợp được ở trẻ bị sụt giảm.
Cụ thể, một số loại thực phẩm không lành mạnh như: súp đóng hộp, các loại đồ muối chua, tôm đông lạnh, nước sốt, thịt hộp, bánh quy, thịt hun khói, xúc xích... thường có hàm lượng natri cao để bảo quản thức ăn.
Vì vậy, các mẹ nên lưu ý tránh những loại thực phẩm này nếu không muốn lượng canxi trong cơ thể trẻ bị âm thầm "rút" bớt, gây ảnh hưởng lâu dài. Hoặc nếu cho trẻ ăn cũng hãy tìm hiểu hàm lượng dinh dưỡng thật cẩn thận theo khuyến nghị để tạo ra một sự cân bằng khoáng chất.
Thực phẩm chứa nhiều protein
Khi chế độ ăn tăng nhiều thịt và các thực phẩm giàu protein khác cần tăng thêm canxi vì lượng canxi đào thải qua nước tiểu cao hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bữa ăn nhiều đạm có thể làm gia tăng lượng bài tiết canxi. Cứ đưa vào 1g protein thì cần đến 10mg canxi.
Thực phẩm chứa nhiều protein có thể gia tăng bài tiết canxi.
Vì vậy, đối với các thực phẩm chứa nhiều đạm như: thịt bò, thịt lợn, thịt ngan, thịt vịt, trứng..., mẹ cần thiết lập một lượng ăn đáp ứng đủ protein so với nhu cầu protein theo khuyến nghị. Nếu chế độ ăn có quá nhiều protein so với nhu cầu khuyến nghị sẽ làm cho cơ thể tăng nguy cơ thiếu canxi. Khẩu phần ăn có quá nhiều protein sẽ tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu và làm tăng nguy cơ sỏi thận.
Thực phẩm chứa nhiều axit phytic
Axit phytic được biết đến như một chất chống oxy hóa - bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do, giảm thiểu khả năng mắc bệnh máu nhiễm mỡ và một số bệnh ung thư. Tuy vậy, axit phytic lại dễ dàng kết hợp với canxi gây trở ngại cho việc hấp thụ canxi của cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm chứa nhiều axit phytic sẽ ngăn cản quá trình đồng hóa canxi khiến canxi từ đường tiêu hóa không được hấp thu vào máu.
Tuy nhiên, may mắn là tình trạng làm suy giảm sự hấp thu canxi của axit phytic chỉ xảy ra trong một bữa ăn, chứ không xảy ra với sự hấp thụ chất dinh dưỡng tổng thể suốt cả ngày. Ví dụ, ăn nhẹ các loại hạt giữa các bữa ăn có thể làm giảm lượng sắt, kẽm và canxi mà trẻ hấp thụ được từ các loại hạt đó, chứ không ảnh hưởng đến bữa ăn trong vài giờ sau.
Vậy nên thay vì từ bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa axit phytic rất lành mạnh (ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì, các loại hạt, đậu...), mẹ có thể tìm cách để chế biến thực phẩm này sao cho giảm bớt axit phytic (ngâm, nảy mầm, lên men) để cho bé sử dụng.
Thực phẩm chứa nhiều phospho
Vì sự tiện lợi và chiều ý con, nhiều bố mẹ ngày nay thường cho trẻ dùng nhiều đồ uống đóng chai mà không biết vô tình điều này gây hại cho con. Bởi trong đồ uống đóng chai có nhiều hàm lượng phospho sẽ cản trở sự hấp thụ canxi.
Muốn giúp cơ thể con tổng hợp được nhiều canxi nhất, hãy tránh xa các loại đồ uống có ga, thực phẩm chế biến sẵn.
Phospho cũng có nhiều trong đồ uống có ga, khoai tây, tỏi, hoa quả sấy khô, các loại bánh mì và ngũ cốc nguyên cám có chứa hàm lượng phospho cao hơn những loại bánh mỳ làm bằng bột mỳ trắng...
Có thể lý giải rằng phospho là khoáng chất có hàm lượng cao thứ hai trong cơ thể con người (đứng đầu là canxi). Tuy nhiên trên thực tế, phospho là nguyên tố rất ít khi bị thiếu hụt trong cơ thể bởi con người đều nạp lượng phospho cần thiết cho nhu cầu sử dụng hàng ngày thông qua chế độ ăn. Nhiều loại thực phẩm giàu canxi thì cũng có chứa hàm lượng phospho khá cao.
Vì vậy, khi chế độ dinh dưỡng của trẻ đã có đủ cả canxi và protein thì chỉ cung cấp đủ lượng phospho khuyến nghị. Bởi nếu thừa phospho còn có thể ảnh hưởng đến khả năng sử dụng các khoáng chất khác như canxi. Và phospho còn có thể kết hợp với canxi gây tích lũy các khoáng chất trong các bó cơ.
Cuối cùng, tùy thuộc vào lứa tuổi, thể trạng của trẻ mà mẹ cần lựa chọn thực phẩm thích hợp để có đủ canxi cung cấp cho cơ thể. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, chọn các loại thực phẩm có nhiều canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt cá, hải sản; các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, ngọn bí, rau đay, mùng tơi, rau dền cơm... đặc biệt là vừng (mè), mộc nhĩ, đậu nành.
Điều nguy hại gì xảy ra khi bạn thiếu canxi? Đủ bao giờ cũng tốt hơn là thiếu, điều này đặc biệt đúng với canxi, một trong những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Việc thiếu canxi ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mà bạn cần phải chú ý - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Sau đây là những vấn đề xảy ra khi bạn bị thiếu canxi, theo The Times of...