Khám phá thực đơn giảm cân trong 1 tuần để có thân hình quyến rũ

Lan Hương16:28 08/03/2016

Nhiều người vẫn lo lắng vì thân hình kém cân đối của mình nên tìm đến nhiều phương pháp giảm cân không an toàn. Hãy cùng khám phá thực đơn giảm cân trong 1 tuần của chúng tôi để có được cơ thể quyến rũ vạn người mê nhé.

Ngày thứ nhất

Trong ngày đầu tiên này hãy đảm bảo là bạn chỉ ăn toàn trái cây (ngoại trừ chuối). Đặc biệt, bạn nên ưu tiên dưa hấu, dưa đỏ và đừng quên uống nhiều nước nhé.

rong ngày đầu tiên này hãy đảm bảo là bạn chỉ ăn toàn trái cây

Ngày thứ hai

Cũng giống như ngày thứ nhất nhưng thay vì trái cây, ngày thứ 2 này bạn hãy ăn thật nhiều rau, nhưng nhớ là chỉ ăn rau luộc, nấu canh, không chế biến rau với dầu ăn. Các loại củ cũng được khuyến khích sử dụng như: cà rốt, dưa chuột…

Riêng khoai tây bạn nên ăn món đã luộc chín vào sáng sớm vì sẽ giúp bạn loại bỏ carbohydrates suốt cả ngày. Và nhớ hãy uống nhiều nước nhé.

Ngày thứ ba

Kết hợp cả ngày thứ nhất và thứ 2, trong ngày thứ 3 của phương pháp này, bạn tiếp tục ăn trái cây và rau củ (trừ chuối và khoai tây), vẫn kết hợp uống nước thật nhiều để tránh đói.

Ngày thứ tư

Video đang HOT

Để bù lại cho những ngày trước đó, thực đơn ngày thứ tư sẽ chỉ là chuối và sữa. Cụ thể là 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường được chia đều trong ngày sao cho khỏi đói.

Hãy ăn thật nhiều rau củ thay vì tinh bột.

Ngày thứ năm

Ngày này bạn cần 1 chén cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Bạn cũng nên duy trì uống nhiều nước trong ngày này.

Ngày thứ sáu

Thực đơn sẽ là 2 chén cơm vào bữa trưa và bữa chiều kết hợp ăn rau với số lượng không giới hạn, uống ít nhất 8-12 ly nước nhé.

Ngày thứ bảy

Uống thất nhiều nước

Ngày cuối cùng trong phương pháp giảm cân này, thực đơn gồm 1 chén cơm vào bữa trưa để bổ sung năng lượng kết hợp ăn rau và uống nước ép trái cây tùy thích.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần tuy có hiệu quả nhưng không được quá làm dụng, sau 7 ngày bạn nên trở về chế độ ăn uống phù hợp để không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe.

Theo Sendo

Những lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả

Sau khi sinh, đa số phụ nữ đều bị thừa cân, thậm chị là béo phì, điều này khiến chị em rất phiền lòng vì gây khó khăn trong việc giữ chồng. Việc chị em cần làm là điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động nhẹ nhàng một cách hợp lý. Đồng thời để có thể giảm cân sau sinh thêm hiệu quả, hãy lưu ý 10 điểm sau đây.

1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn uống thì cần chú ý hơn đến vai trò của việc ăn kiêng bởi nó có tính quyết định hơn là tập thể dục. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hỗ trợ.

Giữa việc vận động cơ thể và ăn uống thì cần chú ý hơn đến vai trò của việc ăn kiêng

2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng mà mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng. Mỗi tuần giảm khoảng 500gr là tốt lắm rồi.

3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn. Nhưng hãy nhớ đừng để những thức ăn quá giàu chất béo hay tinh bột.

Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn

4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn đồng thời tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt. Từ đó có thể cân bằng dinh dưỡng, giảm bớt những thức ăn quá dư thừa.

Tập ghi lại những gì mình đã ăn đồng thời tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày.

5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ. Tốt nhất là nên kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng, còn trái cây thì nên chú ý đến những trái có vị ngọt bởi không giúp ích gì cho việc giảm cân.

7. Tuyệt đối không dùng các món chiên, xào, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi.

Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng

8. Đừng nghĩ ăn chay là tốt, đa số món ăn chay đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.

9. Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào, bất kỳ ở đâu làm sao để mỗi ngày tiêu thụ khoảng 3- 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.

10. Khi có thời gian rảnh, hãy đọc sách, báo, đi dạo, trang điểm... thay cho việc vào bếp nấu nướng hay kiếm thức ăn.

Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào, bất kỳ ở đâu

Giảm cân sau sinh đòi hỏi quá trình dài lâu nên chị em không được nhanh nản lòng. Chỉ cần cố gắng một chút, vóc dáng thon gọn lại trở về với chị em khiến chồng mê đắm rồi. Chúc các chị thành công nhé.

Theo Sendo

Tổng hợp 20 mẹo đơn giản dành cho những người muốn giảm cân trong 1 tuần Những chế độ ăn kiêng quá khắt khe, những bài tập thể dục giảm cân khiến bạn quá mệt mỏi nhưng vẫn chưa đạt được mục tiêu giảm cân như bạn mong muốn? Vậy thì bạn hãy thực hiện 26 mẹo sau đây để cải thiện tình hình nhé. 1. Lên mục tiêu một cách thực tế Một thực tế không "ngọt ngào"...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: nước ép trái cây uống thật nhiều nước

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.