Kéo dài thời gian quan hệ nhờ tập thể dục đều đặn

Sức mạnh, sức chịu đựng và tính linh hoạt là những gì bạn cần để tăng cường “làm chủ” những “cuộc chiến” chốn phòng the. Xin giới thiệu vài động tác tập thể dục giúp bạn khỏe và mạnh hơn.

Vai, ngực, cơ ba đầu: Chuẩn bị với tư thế quỳ cùng một quả bóng tập thể dục; đặt bàn tay bằng phẳng trên sàn nhà, mở rộng vai. Đặt cẳng chân lên quả bóng và bắt đầu bằng tư thế hít đất tiêu chuẩn, cánh tay thẳng, bàn tay đặt trực tiếp dưới vai của bạn. Lưng của bạn phải thẳng và hóp cơ bụng. Thực hiện sao cho cằm, ngực thẳng hàng khi hạ thấp cơ thể xuống sàn. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.

Lưu ý: Giữ cho đầu thẳng hàng với lưng và không nhìn vào bóng. Ở vị trí này nếu uốn cong cổ có thể làm cổ bị căng và bạn có thể bị mất thăng bằng.

Căn dãn thắt lưng: Nằm trên sàn với lưng phẳng và chân co lại, bàn chân đặt nằm phẳng trên sàn nhà, và cánh tay đặt xuôi hai bên sườn. Co hai đầu gối đến ngực và nhẹ nhàng dùng tay nắm lấy bắp chân phía sau đầu gối. Từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực của bạn, luôn luôn giữ cho lưng của bạn thật bằng phẳng trên sàn. Giữ nguyên tư thế từ 2 đến 3 giây, sau đó từ từ hạ thấp chân. Lặp lại động tác tùy theo bạn có thể.

Lưu ý: Duy trì tư thế sao cho phần xương cụt và mặt sau của đầu luôn nằm phẳng trên sàn nhà. Bạn nên tránh để lưng xoay tròn, sẽ làm giảm hiệu quả của động tác căng dãn.

Cơ bốn đầu, cơ gấp xương hông: Quỳ gối trên một tấm thảm hay một cái đệm mềm mại với hai tay buông thõng dọc theo thân người. Cố gắng duy trì tư thế quỳ và đặt trọng lượng của bạn vào gót chân. Lưng phải thẳng và đầu gối uốn cong ở góc 90 độ. Luôn luôn giữ cho đầu, lưng và đùi của bạn theo một đường thẳng, từ từ ngả về sau một vài phân. Giữ nguyên tư thế này trong 2 đến 3 giây, từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại nhiều lần như bạn có thể.

Lưu ý: Đừng uốn cong người ở phần eo hoặc ngả người về phía trước; làm như vậy những nỗ lực bạn tập cho phần đùi sẽ bị “đánh cắp”.

Căn duỗi cơ gấp xương hông: Tư thế đứng với hai chân bằng nhau, bàn tay đặt lên hông. Bước một chân về phía trước theo hình minh họa. Các ngón chân hướng về phía trước và đầu gối của bạn hơi cong lại. Nhẹ nhàng đẩy phần khung xương chậu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy sự căng duỗi rất nhẹ ở hông. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó đảo ngược vị trí chân và lặp lại.

Lưu ý: Luôn cố gắng giữ cho góc đầu gối cùng góc độ trong suốt quá trình căng duỗi cơ.

Cơ mông, gân kheo và xương chậu: Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân của bạn nằm phẳng trên mặt sàn. Đặt cánh tay của bạn dọc hai bên sườn, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ nâng mông bạn khỏi sàn cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối cho đến vai. Giữ tư thế này trong 1 đến 2 giây, sau đó từ từ hạ xuống mặt sàn và lặp lại động tác này nhiều lần như bạn có thể.

Lưu ý: Tránh nhìn vào vòng eo của bạn để kiểm tra tư thế. Nên giữ cho đầu luôn nằm thẳng trên sàn và mắt nhìn chằm chằm lên trần nhà.

Vai, ngực, cơ tam đầu, thắt lưng: Đối với động tác này, bạn cần phải mang tất (vớ) trên một bề mặt sàn trơn trượt. Tạo tư thế chuẩn bị với vị trí như động tác hít đất, với bàn tay đặt phẳng trên mặt sàn, vai dang rộng, cánh tay và chân thẳng và hai bàn chân chụm lại với nhau. Giữ bàn tay của bạn nguyên tại chỗ, từ từ trượt cơ thể của bạn về sau cho đến khi thấy mũi nằm ở không gian giữa bàn tay. Tiếp theo, từ từ trượt cơ thể của bạn về phía trước cho đến khi phần bụng gần như ngang với hai bàn tay của bạn. Tiếp tục di chuyển tiến lùi như thế nhiều lần như bạn có thể.

Lưu ý: Giữ thẳng cánh tay, bụng, lưng phẳng.

Theo Danong