Kế hoạch giúp bạn giảm cân trong 1 tháng

Lan Hương08:45 25/09/2013

Phương pháp này đòi hỏi phải có tính kỷ luật cao và buộc bạn phải thay đổi ngay lối sống của mình.

Tăng cân là điều dễ dàng xảy ra ở hầu hết mọi người, nhưng khi nói đến giảm trọng lượng thì chỉ có một số ít làm được điều này. Nó đòi hỏi một ý chí quyết tâm, tích cực tập luyện về thể chất nếu bạn muốn giảm cân trong một tháng. Phương pháp này đòi hỏi phải có tính kỷ luật cao và buộc bạn phải thay đổi ngay lối sống của mình.

Bước 1: Không ăn đồ ăn vặt, tránh những thức ăn có nhiều calo, hoặc có nhiều chất béo bão hòa như: thức ăn nhanh, thịt chế biến, các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo, thức ăn chiên, bánh nướng. Nên tích cực ăn những thực phẩm như trái cây, rau, thịt nạc, sữa ít chất béo, các loại hạt, cá, đậu, ngũ cốc.

Bước 2: Giảm mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn, để có thể giảm cân trong một tháng bạn cần đề ra mức calo cần nạp vào cơ thể. Nếu bạn cắt giảm tổng số calo hàng ngày của bạn xuống 500 calo thì có thể mất đến 1kg mỗi tuần và 4kg trong một tháng. Nếu bạn chưa thật hiểu về mức calo mình cần nạp vào cơ thể hàng ngày thì cần tham khảo nhanh trên các phương tiện thông tin như sách, báo…

Bước 3: Uống nước thay vì dùng những thức uống như nước ngọt có ga, thức uống có nhiều đường, rượu, các loại trà ngọt…vì trong thức uống vẫn tính lượng calo và hơn hết nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Uống nước giúp cơ thể bổ sung đầy đủ nước cho hoạt động thể chất và theo khuyến cáo thì nữ nên uống 2,7lit, nam 3,7lít mỗi ngày.

Video đang HOT

Bước 4: Chia nhỏ bữa ăn của bạn, điều này thật cần thiết nếu bạn muốn giảm cân trong một tháng. Nó có thể giúp bạn không có cảm giác đói và thêm cảm giác ngon miệng, ăn ít calo và tăng cường trao đổi chất.

Bước 5: Đến phòng tập thể dục mỗi tuần vừa giúp cơ bắp săn chắc, thuận lợi cho quá trình trao đổi chất, điều quan trọng là bạn nên tăng cường thực hiện những động tác ở ngực, mông và cơ ở tay, chân… nên tập ba ngày liên tục trong một tuần hoặc xen kẽ các ngày với nhau.

Bước 6: Đi bộ tốt cho tim và phổi của bạn, nó cũng hiệu quả trong việc đốt cháy lượng calo. Nếu bạn muốn giảm cân trong một tháng thì nên thực hiện bài tập này ba lần một tuần vào các ngày xen kẽ với những bài ở phòng tập. Chỉ cần dành khoảng 45 đến 60 phút cho các bài tập như: chạy, đạp xe, đi bộ đường dài, bơi lội, leo cầu thang hoặc nhảy dây.

Bước 7: Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong một tháng hãy kết hợp với dược phẩm Curve slimming được chiết suất từ trái bí đao xanh là sự kết hợp tuyệt vời giữa y học cổ truyền Phương Đông và khoa học hiện đại, Curve slimming có tác dụng hạn chế hấp thụ tối đa chất béo, kích thích cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Curve slimming sẽ giúp bạn giảm cân tối ưu chỉ trong vòng một tháng.

Theo 24h

Bí quyết giữ eo con kiến

Các chuyên gia về giảm cân phân tích: nếu muốn giảm được một kg trọng lượng cơ thể, bạn cần "đốt cháy" 7.000 kcalo.

Trung bình, một giờ chạy bộ với vận tốc từ 4km đến 5km, bạn có thể tiêu hao được 200 kcalo, như vậy, để giảm một kg trọng lượng, bạn cần chạy bộ liên tục trong vòng 35 giờ đồng hồ. Chế độ tập cần đều đặn ít nhất 4 lần một tuần và kết hợp với một chế độ ăn nghiêm ngặt để calo nạp vào không nhiều hơn calo tiêu hao.

Dù mất nhiều thời gian và đòi hỏi sự kiên trì, nhưng giảm béo bằng tập thể dục được coi là phương pháp tích cực. Bạn đồng thời giải phóng mỡ thừa, săn chắc cơ bắp, vừa tăng cường sức khỏe. Tuy vậy, bác sĩ cũng cảnh báo thêm: nếu tập thể dục không duy trì thường xuyên thì chỉ có tác dụng kích thích ăn ngon miệng, tất yếu gây tăng cân. Đặc biệt, nếu tập thể dục không đúng cách, không những không giảm được lượng mỡ thừa mà còn kích thích các phần cơ như bắp tay, bắp chân, đùi... phát triển hơn.

Công nghệ làm đẹp hiện đại luôn đề cao các nguyên lý làm đẹp tự nhiên, tốt cho sức khỏe nhưng lại tiết kiệm về thời gian và công sức. Giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản với nguyên lý "tập thể dục tại chỗ" là lựa chọn phù hợp khi bạn đề cao nguyên tắc an toàn, tận gốc, nhưng lại không có nhiều thời gian cho những tập luyện "truyền thống" như chạy bộ, nhảy dây...

Khi bạn đã thả lỏng cơ thể trong không gian spa tinh tế, tĩnh lặng, các chuyên viên sẽ kết hợp phương pháp massage, bấm huyệt chuyên sâu cùng với tinh dầu và sản phẩm giảm béo chuyên nghiệp công nghệ nano được sản xuất tại Nhật giúp tan mỡ một cách nhẹ nhàng mà tích cực. Nếu tập thể dục hàng ngày giúp toàn bộ cơ thể bạn vận động, đốt cháy calo để giảm cân toàn thân thì hoạt động này giống như việc tập thể dục trực tiếp và tại chỗ cho vùng tích mỡ. Bạn giảm chính xác và hiệu quả các vùng béo như: bụng, đùi, bắp chân, bắp tay... một cách tự nhiên, an toàn và nhìn thấy sau từng buổi trị liệu.

Công nghệ hiện đại xung điện quang cuối buổi trị liệu tiếp tục là những tác động nhẹ nhàng mà hiệu quả, giúp đẩy nhanh tốc độ tự đốt của tế bào mô mỡ, ngăn chặn sự tái tạo mỡ, tăng tính đàn hồi, căng da. Với giảm béo nhanh kiểu Nhật, cùng với mục tiêu giảm cân, các vùng cơ cũng trở nên săn chắc, cơ thể thư giãn và không tốn công sức. Sau 10 ngày liên tiếp, bạn sẽ giảm từ 3 đến 5kg và giảm trung bình 9cm một vòng eo cùng các vùng tích mỡ khác.

Ngoài ra, cũng giống như cảm giác sau khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ có cảm giác sảng khoái và nhẹ nhõm. Khí huyết lưu thông cũng giúp làn da sáng mịn, không gây xấu hay sạm da như các phương pháp uống thuốc khác.

Theo 24h

7 thực phẩm giảm cân lý tưởng cho mùa hè Mách nhỏ với chị em một số thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân trong hè này! Những người béo phì, thừa cân gặp rất nhiều khó khăn trong mùa hè. Với thời tiết nóng nực thì một thân hình nặng nề, đồ sộ sẽ cảm thấy nóng hơn, khó chịu hơn. Ngoài ra mùa hè hứa hẹn sẽ có nhiều cơ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Xót xa tiếng khóc bất lực của nữ chủ quán Đà Nẵng khi chứng kiến toàn bộ phòng trà bị thiêu rụi ngay trước mắt00:25

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Video: Va chạm giao thông, 2 người phụ nữ xô xát với người đàn ông lớn tuổi00:20

Ca sĩ Mỹ Tâm ăn tối sang chảnh ở Mỹ, Lý Nhã Kỳ gợi cảm00:52

"Kiếp sau con muốn làm mẹ của mẹ, để không phải nhìn mẹ mất": Sao một đứa trẻ lại nói được câu đó nhỉ?00:21

Phim 18+ cực hay nhất định phải xem: Nam chính hành nghề xoá cảnh nóng, viết truyện cổ tích cho người lớn00:36

Đoạn clip 13 giây vừa được fanpage Thông tin Chính phủ đăng tải, chỉ kèm 3 icon cũng đủ khiến triệu người xúc động00:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.