Hướng dẫn chi tiết bài tập kegel thu nhỏ â.m đạ.o sau sinh cho phụ nữ
Sau khi sinh nở, vùng kín của chị em phụ nữ thường bắt đầu rộng ra, điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến chuyện “chăn gối” của chị em mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa.
Vậy làm thế nào để thu nhỏ vùng kín sau sinh không cần phẫu thuật? Bài tập kegel nữ giúp thu nhỏ â.m đạ.o sau sinh an toàn và hiệu quả sau đây sẽ giúp chị em giải quyết vấn đề này.
Hướng dẫn tập kegel thu nhỏ vùng kín cho nữ
Bài tập kegel giúp thu nhỏ â.m đạ.o sau khi sin
Để bài tập kegel giúp thu nhỏ “cô vé” sau sinh an toàn và hiệu quả tại nhà, trước hết các bạn cần phải xác định được cơ vùng chậu. Dùng một ngón tay nhẹ nhàng luồn vào bên trong “cô bé” và cố gắng siết chặt các vùng cơ xung quanh ngón tay. Khi nào bạn cảm thấy ngón tay đang bị các cơ siết chặt và â.m đạ.o đang co lại thì bắt đầu thả lỏng và rút ngón tay ra.
Bạn cũng có thể xác định cơ vùng chậu khi đi tiểu bằng cách ngừng tiểu và cố gắng nín nhịn. Lúc đó bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt của cơ vùng chậu. Nhớ là không khép 2 chân lại khi ngừng tiểu nhé.
Chú ý: Không co cơ vùng chân, mông hoặc bụng mà chỉ co cơ â.m đạ.o và kiểm soát việc hít thơ nhịp nhàng.
Bài tập 1
Thắt cơ vùng chậu và giữ 3 giây. Sau đó thư giãn 3 giây. Lặp đi lặp lại 5 hiệp.
Video đang HOT
Siết chặt cơ vùng chậu 5 giây. Lặp đi lặp lại 10 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 5 giây.
Co cơ vùng chậu 10 giây. Thực hiện 10 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
Bạn có thể nằm hoặc ngồi trên ghế để thực hiện bài tập kegel thu nhỏ â.m đạ.o cực đơn giản và hiệu quả tại nhà hoặc bất cứ nơi đâu, thời gian nào mà bạn rảnh rỗi. Bạn cũng có thể tăng thời gian lên 15, 20 giây, thậm chí là 1 phút nếu muốn.
Bài tập 2
Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối lại và mở rộng chân sang 2 bên, 2 gót chân chạm nhau, 2 tay giữ 2 bàn chân và kéo chân về phía ngực (2 gót chân vẫn phải chạm nhau và hai bên đùi vẫn mở rộng). Giữ nguyên khoảng 20 giây.
Thực hiện khoảng 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
Theo Kienthucgioitinh
Cách kiềm chế cảm xúc khi quan hệ để làm chủ "cuộc yêu"
Muốn không bị xuấ.t tin.h sớm thì nam giới cần phải biết cách kiềm chế cảm xúc khi quan hệ. Không những kéo dài được thời gian làm "chuyện ấy" mà còn có thể thỏa mãn bạn tình theo ý muốn của mình.
Cảm xúc khi quan hệ tìn.h dụ.c là bản năng, nhưng đôi lúc bạn cần phải học cách kiềm chế nó để có thể kéo dài được cuộc yêu, tránh xuấ.t tin.h sớm. Có như vậy mới không gây ra nhưng hệ quả không tốt về tâm lý, ảnh hưởng tới hạnh phúc gia đình...
Xuấ.t tin.h sớm không phải là một chứng bệnh nghiêm trọng, nhưng muốn điều tiết thì phải kiềm chế được cảm xúc khi quan hệ. Để làm được như vậy, đòi hỏi nam giới phải có sự hiểu biết về thực hành tìn.h dụ.c, được hỗ trợ cả về mặt tình cảm và hành động thực tế. Để kiềm chế cảm xúc khi quan hệ, nam giới hãy:
Ứng dụng phương pháp tập dượt
Ứng dụng phương pháp "thủ dâm" để tập dượt
Phương pháp tập dượt có hiệu quả rất tốt trong việc kiềm chế cảm xúc khi quan hệ để nam giới không bị xuấ.t tin.h sớm. Phương pháp này là cách lặp lại một phản xạ xuấ.t tin.h mới, kéo dài hơn, phá bỏ phản xạ xuấ.t tin.h cũ, quá nhanh.
Để thực hiện phương pháp này, nam giới phải tự th.ủ dâ.m trên chính bản thân mình, làm sao để đạt tới thời điểm cảm xúc dâng trào, sắp muốn xuấ.t tin.h thì dừng lại. Sau đó thư giãn rồi tiếp tục làm lại. Sau khi thử trên bản thân, đến khi thực hành với bạn tình sẽ giúp nam giới kiềm chế được cảm xúc, khắc phục tình trạng xuấ.t tin.h sớm. Như vậy, nam giới sẽ kéo dài được thời gian để xuấ.t tin.h, làm chủ được cảm xúc, đồng thời chủ động hơn về thời điểm xuấ.t tin.h.
Tuy nhiên, việc th.ủ dâ.m để tạo thói quen phản xạ chỉ nên thực hiện ở mức vừa đủ. Tránh lạm dụng quá đà đến mức nghiệ.n gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý.
Thực hiện bài tập Kegel
Bài tập Kegel cũng là một phương pháp vô cùng hữu ích giúp nam giới kiềm chế cảm xúc, không bị xuấ.t tin.h sớm. Bài tập Kegel sẽ giúp nam giới luyện tập nhóm cơ ở đáy chậu. Khi luyện tập thường xuyên sau 1 đến 2 tháng, khả năng kiềm chế xuấ.t tin.h sẽ tốt hơn, nam giới sẽ không bị cảm xúc chi phối quá mạnh mẽ, xuấ.t tin.h không tự chủ. Bên cạnh việc tập luyện, nam giới cũng nên sử dụng các biện pháp hỗ trợ để chuyện phòng the được thăng hoa hơn. Để kiềm chế cảm xúc thì nam giới có thể làm giảm kích thích ở vùng nhạy cảm. Vùng gây khoái cảm mạnh nhất của nam giới là ở quy đầu, vì thế bạn hãy mang ba.o ca.o s.u hay thay đổi tư thế để giúp trì hoãn xuấ.t tin.h...
Luyện tập kiềm chế cảm xúc khi quan hệ qua phim ảnh, sách báo
Kiềm chế cảm xúc khi quan hệ bằng cách luyện tập qua sách, báo
Phim ảnh, sách báo có nội dung khiê.u dâ.m chính là tác động kích thích cơn sung sướng trong bạn trỗi dậy. Vì thế khi nhìn một hình ảnh gợi cảm, bạn cần phải có ý chí quyết tâm cao độ, hãy tập dẹp bỏ chuyện se.x mà hãy nghĩ đó là một bức hình bình thường, đồng thời không cho mình cơ hội tưởng tượng lung tung khi nhìn những hình ảnh đó. Bên cạnh đó không nói chuyện liên quan đến se.x, để nó không bị ám vào đầu. Như vậy, đầu óc sẽ cảm thấy thoải mái, không bị ham muốn thôi thúc, góp phần kiểm soát được cảm xúc khi quan hệ.
Thở đúng cách - Phương pháp kiềm chế cảm xúc khi quan hệ hiệu quả
Theo các nhà nghiên cứu, thở đúng cách là một yếu tố tác động rất lớn đến việc kiềm chế cảm xúc để không bị xuấ.t tin.h sớm khi quan hệ. Khi kiểm soát nhịp thở sẽ giúp cơ thể thư giãn về cả thể chất lẫn tâm trí để có thể thực hiện các tư thế yêu một cách trọn vẹn.
Thở đúng cách giúp kiềm chế cảm xúc khi quan hệ hiệu quả
Khi quan hệ bạn hãy tập hít thở trong trong 10 giây, sau đó giữ hơi thở trong 2 giây và cuối cùng là thở ra trong 10 giây. Lặp lại động tác này trong 2 - 3 phút để thư giãn một cách tự nhiên, dễ dàng kiểm soát cảm xúc và việc phón.g tin.h. Trong trường hợp khi cơn cực khoái đang chuẩn bị đến, bạn hãy điều chỉnh hơi thở dồn dập, tác động trực tiếp đến cơ bụng, khiến bạn đạt được cực khoái, cảm thấy thỏa mãn.
Hy vọng với những mẹo nhỏ trên đây sẽ giúp bạn kiềm chế được cảm xúc khi quan hệ, dẻo dai trên giường, làm bạn tình thỏa mãn, chứng tỏ được phong độ và bản lĩnh đàn ông của mình.
Tào Vân
Theo phunusuckhoe.vn
Cách tăng sức mạnh mỗi khi 'yêu' cho cả chồng và vợ Trong "chuyện ấy", đàn ông yếu là một vấn đề rất đáng quan ngại. Nhưng phụ nữ yếu cũng khiến cho cuộc "yêu" diễn ra một cách tẻ nhạt, thiếu cuồng nhiệt. Vậy làm thế nào để tăng sức mạnh cho cả hai trong "chuyện ấy"? ảnh minh họa Dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe sinh...