Học Phan Như Thảo để có bụng phẳng lỳ
Để duy trì cơ thể săn chắc và đặc biệt là giúp vùng bụng thon gọn, người mẫu Phan Như Thảo kiên trì theo dõi các bài tập thể dục dưới đây.
Sở hữu một vòng eo thon gọn sẽ giúp phái đẹp tự tin hơn rất nhiều trong việc trưng dụng các mẫu trang phục hợp thời trang. Đặc biệt là những mẫu trang phục sexy theo phong cách uot- cut sexy hay crop top gợi cảm cho ngày Hè.
Và để có được thân hình hoàn hảo, việc rèn luyện thể dục thể thao là điều không thể thiếu. Phan Như Thảo chia sẻ để duy trì cơ thể săn chắc và đặc biệt là giúp vùng bụng thon gọn cô đã kiên trì tập luyện các bài tập thể dục dưới đây.
Động tác 1
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau. Hai tay cầm tạ ấm giữ trước ngực.
Bước 2: Hít vào. Nhấc tạ lên ngang tai trái
Bước 3: Vòng tạ ra sau gáy
Bước 4: Di chuyển tạ sang bên tai phải. Thở ra trở về vịt rí ban đầu. Thực hiện đổi bên, lặp lại động tác 15 lần.
Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng khi thực hiện động tác.
Động tác 2
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép chặt vào nhau. Hai đầu gối hơi khuỵ. Hai tay giữ tạ ở hông phải.
Bước 2: Hít vào, vung tạ sang bên trái, vung tạ trở ngược lại bên phải, thở ra. Đổi bên thực hiện động tác. Lặp lại động tác 15 lần.
Video đang HOT
Động tác 3
Bước 1: Quỳ hai gối trên bóng bosu. Đặt nhẹ hai tay lên bóng, lưng giữ thẳng và mở rộng ngực.
Bước 2: Hít vào, nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra sau đồng thời đưa tay trái ra trước. Xiết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng. Thở ra trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác 15 lần.
Lưu ý: Thực hiện động tác nhanh và dứt khoát.
Động tác 4
Bước 1: Nằm nghiêng hông đặt trên bóng bosu. Một tay đặt nhẹ vào thân bóng. Tay còn lại duỗi thẳng lên cao.
Bước 2: Hít vào đá lăn chân lên cao đồng thời quét tay xuống chạm vào chân. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần và đổi bên.
Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và cố định hông khi thực hiện động tác. Cố gắng đá lăn chân lên cao hết mức có thể.
Động tác 5
Bước 1: Nằm đặt bụng trên bóng bosu, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối duỗi thẳng. Hai tay đặt nhẹ trên sàn.
Bước 2: Hít vào bật người lên đồng thời gập chân phải lên cao, cố gắng chạm tay vào gót chân. Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác 15 lần.
Lưu ý: Xiết chặt bụng và mở rộng vai khi thực hiện động tác.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục của HLV:
Để tăng hiệu quả bài tập thể dục này, lưu ý kết hợp các bài tập trên với 15 – 30 phút chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc đạp xe giúp hệt trao đổi chất và tim mạch hoạt động tốt hơn.
Duy trì hơi thở đều đặn khi luyện tập. Tập tuần tự cả 5 động tác, mỗi động tác lặp lại ít nhất 3 lần. Có thể nghỉ từ 10 – 30 giây giữa các lần tập. Lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp với mục tiêu thể hình, đối với thể trạng thừa mỡ, cần thực hiện các bài tập nhanh với tạ nặng vừa đủ và thực hiện nhiều lần lặp lại để kết hợp đốt mỡ.
Đối với thể trạng cần tăng cơ, chọn mức tạ nặng hơn và thực hiện số lần lặp lại ít. Chú ý tham vấn ý kiến của chuyên gia để có lựa chọn bài tập phù hợp nhất. Nếu không có tạ ấm, bạn có thể thay thế bằng các loại tạ thông thường.
Chú ý tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa gồm 3 chính và 2 phụ. Đối với những bạn còn thừa cân, hạn chế tinh bột và chất béo nguồn gốc động vật và các loại thức uống chứa cồn. Ăn đạm, chất xơ, vitamin và muối khoáng từ thịt nạc gà, cá, rau xanh, các loaị hạt ngũ cốc và thực phẩm chứa tinh bột thô như bắp, khoai lang…
Đối với những bạn cần tăng cơ, chú ý bổ sung nhiều đạm từ thịt nạc gà, cá, bò ….bổ sung đủ chất xơ, vitamin và đường bột. Uống nhiều nước, ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.
Chúc các bạn thành công!
Theo 24h
7 cách loại bỏ căng thẳng để giảm cân
8 cách dưới đây là tuyệt chiêu quản lý căng thẳng để nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo và tinh thần thư thái.
Căng thẳng là do áp lực công việc hay cuộc sống cá nhân khiến bạn suy nghĩ, lo lắng. Khi bạn bị căng thẳng, sự cân bằng của nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, dẫn đến cảm giác thèm ăn, tăng sự thèm ăn. Là nguyên nhân căn bản nhất khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống lành mạnh là lựa chọn tốt nhất giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Lựa chọn các nguồn thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng, protein từ thịt nạc, cá và đậu nành, sản phẩm từ sữa ít chất béo, sữa chua, chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu hạt cải.
Không bỏ bữa ăn
Có được 5-6 bữa ăn mỗi ngày, thưởng thức thực phẩm lành mạch có chứa carbohydrate phức tạp là cách tốt nhất để giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và tránh tăng cân. Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ là cách hiệu quả để kiểm soát lượng đường trong máu, tăng tỉ lệ trao đổi chất và giảm cân an toàn.
Thư giãn
Dành thời gian để thư giãn như đi dạo cùng bạn bè mỗi buổi tối, một chuyến picnic vào cuối tuần, tham gia một lớp khiêu vũ vào buổi tối hay đi shopping cùng bạn bè là cách tốt nhất để đánh bại căng thẳng. Vì vậy, dù bận rộn hãy dành thời gian làm những gì bạn thích cùng những hoạt động lành mạnh vừa giúp bạn giảm được stress và giảm cân nhanh.
Tập thể dục
Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và đốt cháy calo. Khi bạn tập thể dục, kích thích tố được phát hành có thể chống lại các kích thích tố căng thẳng và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Họ cũng có thể giúp kiểm soát insulin và ổn định lượng đường trong máu, điều này sẽ đàn áp sự thèm ăn. Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
Những điều cần tránh
Cà phê, rượu và thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu làm gia tăng cortisol, một hormone gây ra căng thẳng cực độ khiến tăng cân nhanh chóng. Điều này tạo ra sự sụt giảm lượng đường trong máu dẫn đến đói, gây cảm giác thèm ăn và có thể ăn quá nhiều. Do đó, tránh các chất này nếu bạn cảm thấy căng thẳng để giảm cân.
Bổ sung vitamin
Khi căng thẳng có thể dẫn đến sự suy giảm của một số vitamin trong cơ thể, đặc biệt khi không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu. Cơ thể sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng, vitamin B, C và khoáng chất như canxi, magiê. Vì vậy để giảm căng thẳng và giảm cân hãy bổ sung những thành phần quan trọng này.
Sử dụng TPCN hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner
Superior Fat Burner sản phẩm giảm cân được nhập khẩu từ Mỹ. Là sự kết hợp độc đáo giữa y học hiện đại với bí phương cổ truyền phương Đông, cùng kinh nghiệm làm việc lâu năm trong lĩnh vực nghiên cứu và bào chế từ các chuyên gia y học hàng đầu. Superior Fat Burner giờ đây đã có chỗ đứng vững chắc trên thị trường, được người tiêu dùng tin tưởng nhờ những tính năng vượt trội mang lại cho người sử dụng độ an toàn và hiệu quả cao.
Thuốc giảm cân Superior Fat Burner được bào chế 100% chiết xuất hoàn toàn từ tinh chất trái bưởi cùng các loại thảo dược tự nhiên như sữa ong chúa, lá sen, tinh chất trà xanh nên độ an toàn cao, hữu hiệu nhất trong việc giảm cân, giúp tan mỡ, chống béo phì và ngăn ngừa tăng cân trở lại kể cả khi ngưng sử dụng.
Ngoài tác dụng chính là giảm cân an toàn và hiệu quả, còn giúp chống lại quá trình lão hóa cho bạn làn da mịn màng và tươi trẻ. Superior Fat Burner là sự lựa chọn hoàn hảo mang đến một thân hình thon gọn trẻ trung và tự tin về vóc dáng của mình. Chỉ cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thường xuyên và uống 2 viên Superior Fat Burner trước bữa ăn sáng 30 phút. Bạn có thể giảm từ 4-12kg trong vòng một tháng như mong muốn.
Sản phẩm đặc biệt phù hợp cho cả nam và nữ, dân văn phòng, người ít vận động. Vì vậy bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng không hề gây tác dụng phụ. Superior Fat Burner là hàng cao cấp của Mỹ, đạt tiêu chuẩn GMP và sản phẩm đã được bộ y tế VN cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn y tế số: 4323/2012/ATTP-XNCB hoàn toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe người tiêu dùng.
Theo 24h
Da sáng, dáng chuẩn nhờ ăn bưởi Khám phá bí quyết giảm cân nhanh chóng từ bưởi để sở hữu thân hình hoàn hảo nhất. Bạn không cần phải áp dụng chế độ ăn uống cực mốt của những năm 80 thế kỉ trước sử dụng trái bưởi tự nhiên để tận hưởng những lợi ích sức khỏe cũng như nhanh chóng sở hữu vòng eo "con kiến". Hiện nay...