Học người Nhật cách tự mát-xa để giảm đau và thư giãn

Mai Thị Diễm07:59 08/08/2018

Cuộc sống có quá nhiều stress khiến bạn lo âu và kiệt sức? Hãy thử các kỹ thuật massage Shiatsu dưới đây của người Nhật để giảm đau và thư giãn.

Những kỹ thuật này sẽ giúp thúc đẩy cơ thể thư giãn và giảm đau.

Shiatsu là gì?

Shiatsu là một kỹ thuật tự mát-xa của người Nhật, sử dụng lực ấn của các ngón tay để day, miết và ấn vào các huyệt cụ thể trên cơ thể. Lực ấn của các ngón tay có tác động rất mạnh lên các mô liên kết nằm ngay dưới da. Các mô liên kết này tạo ra lớp phủ bảo vệ trên từng khớp xương, mạch máu, cơ, xương và dây thần kinh bao gồm cả tủy sống và não.

Do tuần hoàn máu kém, các mô liên kết có thể bị ứ huyết. Nếu thực hiện các kỹ thuật tự massage Shiatsu, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tươi tỉnh và thư giãn. Không giống như các kỹ thuật mát-xa khác, Shiatsu có thể dễ dàng tự thực hiện rất hiệu quả.

Dưới đây là hướng dẫn đơn giản cho người mới bắt đầu.

Kỹ thuật thư giãn 1 - Dùng cả hai bàn tay giữ lấy chân phải, đông thời dùng hai ngón cái ấn lên gót chân.

Kỹ thuật thư giãn 2 – Quỳ trên sàn sao cho bàn chân đặt ngay dưới mông. Hai tay đặt lên bàn chân và dùng ngón tay cái day vào điểm giữa của từng gót chân.

Video đang HOT

Tác dụng: Cả hai kỹ thuật này đều làm thư giãn các dây thần kinh ở bàn chân, cải thiện thăng bằng của bàn chân và làm thông thoáng các khớp bị cứng. Có thể thực hiện cả hai bài tập này hai lần mỗi ngày.

Kỹ thuật lưu thông khí huyết 1 – Dùng hai bàn tay giữ lấy chân phải ở gần ngón chân, dùng ngón trở và ngón cái của cả hai tay tách từng ngón chân ra. Bắt đầu với ngón chân cái, đặt cả hai ngón tay ở dưới ngón chân để hỗ trợ, và dùng hai ngón tay cái miết đầu ngón chân về phía trên. Thực hiện kỹ thuật này trên mỗi ngón chân từ 5 đến 10 lần.

Kỹ thuật lưu thông khí huyết 2 – Đặt hai bàn tay lên ngực thật vững. Ấn và xoa vùng ngực. Dùng ngón tay miết lên và xuống trong 10 phút.

Tác dụng: Bài tập trị liệu này thúc đẩy lưu thông khí huyết từ ngực xuống phần còn lại của cơ thể. Có thể thực hiện bài tập này hai lần một ngày.

Kỹ thuật giảm lo âu 1 – Dùng ngón cái của tay phải ấn vào giữa lòng bàn tay trái, giữ trong 30 đến 60 giây. Nắm tất cả các ngón của tay trái vào và dùng bàn tay phải bạn để kéo chúng ra. Thả ra sau 5 giây. Dùng ngón cái tay phải ấn vào toàn bộ lòng bàn tay trái trong 30 đến 60 giây. Cuối cùng, ngửa bàn tay lên và xoa bóp vùng gốc cổ tay theo hình vòng tròn trong 30 đến 60 giây. Đổi tay kia và làm lại.

Tác dụng: Bài tập này sẽ làm giảm lo âu. Thực hiện 2 lần mỗi ngày.

Kỹ thuật giảm stress – Đặt cả hai bàn tay lên đầu, đặt các ngón tay lên da đầu và ngón cái tựa vào vùng thái dương. Ấn nhẹ lên thái dương đồng thời xoay ngón tay cái theo hình tròn kết hợp với thở sâu trong 5 đến 10 phút.

Tác dụng: Bài tập này sẽ giúp làm giảm đau đầu do sress và đau nửa đầu. Thực hiện hai lần mỗi ngày.

Shiatsu chữa đau lưng

Kỹ thuật giảm đau lưng – Nằm ngửa, gấp chân sao cho lòng bàn chân chạm xuống sàn nhà. Nhắm mắt lại và thở sâu trong 4 phút. Từ từ, đưa đầu gối phải lên, giữ chặt bằng cả hai tay và kéo nó sát vào ngực. Chuyển chân kia và lặp lại bài tập này. Bài tập này sẽ làm giảm đau lưng và kết quả tốt nhất nếu thực hiện hai lần mỗi ngày.

Kỹ thuật giảm đau đầu do xoang – Đặt ngón tay trỏ lên gò má và ấn đồng thời xoay ngón tay theo hình tròn trong 5 đến 10 phút. Theo cách tương tự, đặt hai ngón tay trỏ lên trán ngay chỗ đầu lông mày và day theo hình tròn trong 5 đến 10 phút. Thực hiện bài tập này hai lần một ngày.

Tác dụng: Đau xoang thường xảy ra xung quanh má và trán và rất khó chịu. Kỹ thuật massage Shiatsu sẽ làm giảm ứ huyết ở xoang nhờ kích thích các điểm ứ huyết.

Cẩm Tú

Theo Dân trí

Mẹ có 4 đặc điểm này, sinh thường ầm ầm, 1 ngày là ra viện

Nếu có 1 trong 4 đặc điểm dưới đây, bạn có khả năng sinh thường cao hơn các mẹ khác.

Mẹ đã từng sinh nở

Phụ nữ sinh con sẽ phải trải qua 3 quá trình: mở cổ tử cung, sinh con, xuất nhau thai. Trong đó, thời gian để cổ tử cung kéo dài nhất. Hầu hết các mẹ sinh con lần 2 thường có thời gian chuyển dạ ngắn hơn so với lần đầu. Giai đoạn này có thể kéo dài đến 10 tiếng với các mẹ sinh lần đầu và khoảng 6 tiếng đối với các mẹ sinh lần sau.

Điều này là do ống sinh đã được mở rộng sau khi đứa trẻ được sinh ra vì vậy cổ tử cung của người mẹ sẽ mở nhanh hơn trong lần sinh thứ 2. Tuy nhiên, thời gian chuyển dạ của người mẹ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Có một số bà mẹ sinh con lần 2 chậm hơn lần đầu.

Bạn không bị thiếu máu trong thai kỳ

Sau khi mang thai, nhu cầu sắt của thai nhi tăng lên và nhiều bà mẹ mang thai sẽ bị thiếu máu trong thai kỳ. Thiếu máu làm ảnh hưởng đến khả năng co bóp tử cung dẫn đến kéo dài thời gian chuyển dạ. Trong quá trình mang thai, nếu người mẹ được chẩn đoán thiếu máu, mẹ nên điều trị càng sớm càng tốt thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung sắt. Phụ nữ mang thai không có triệu chứng thiếu máu sẽ có quá trình chuyển dạ suôn sẻ hơn.

Phụ nữ có xương chậu lớn

Khi phụ nữ đạt đến tam cá nguyệt thứ 3 của thai kỳ, một số bệnh viện sẽ kiểm tra khung xương chậu và từ đó đánh giá về khả năng sinh thường.

Bạn có tinh thần thoải mái, thư giãn

Khi bạn sinh con, tinh thần của bạn càng thoải mái, thư giãn thì thời gian chuyển dạ càng rút ngắn. Quá căng thẳng, sợ hãi có thể ảnh hưởng đến tốc độ mở cổ tử cung của bạn. Một số bà mẹ khi chuyển dạ cảm thấy quá đau đớn nên thường la hét. Tuy nhiên, việc la hét này thường khiến các mẹ mệt mỏi, mất sức, ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Do đó, khi gần đến ngày dự kiến sinh, người mẹ nên giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, tìm hiểu thêm về quá trình sinh nở để không quá lo lắng, hoảng loạn.

Quỳnh Trang

Theo emdep.vn

Cho những ai hay bị đau bụng kinh: Hãy ngủ ở tư thế này là dễ chịu ngay Thật may mắn khi các bác sĩ mới đây đã phát hiện ra tư thế ngủ hoàn hảo cho những ngày "đèn đỏ". Tác dụng của nó làm làm giảm các cơn đau bụng kinh. Để có một giấc ngủ ngon khi bạn "đến tháng" không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt khi bạn phải chịu đựng sự hành hạ của...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.

Nhiều chị em hỏng mặt, vỡ mộng đẹp cấp tốc đón Tết

22:43:56 19/12/2024

Theo bác sĩ, số lượng bệnh nhân gặp biến chứng do sử dụng các dịch vụ làm đẹp cấp tốc trong thời gian qua đã tăng gấp 2-3 lần so với bình thường.

Căn bệnh hành hạ nhiều người Việt, ngày một trầm trọng vì ô nhiễm không khí

22:24:01 19/12/2024

Bác sĩ cho biết, mức độ ô nhiễm có liên quan đến sự sự trầm trọng của căn bệnh này. Nhiều trường hợp mắc bệnh bị rối loạn giấc ngủ, khó chịu, ảnh hưởng các hoạt động hàng ngày.

Chi 5 triệu đồng để được làm học sinh trong một ngày ở Nhật Bản

22:20:09 19/12/2024

Công ty Undokaiya đang mở ra dịch vụ một ngày làm học sinh tại tỉnh Chiba, Nhật Bản. Dịch vụ này đang rất thu hút sự quan tâm hứng thú của du khách nước ngoài.

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024

Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024

Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.

Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

15:35:04 19/12/2024

Tình trạng làm việc quá tải trong thời gian dài sẽ khiến não bộ bị căng thẳng, có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, tác động tiêu cực đến khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024

Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024

Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Người phụ nữ đi cấp cứu gấp sau khi ăn thịt lợn cuốn loại lá này

15:24:17 19/12/2024

Tuy nhiên, sau khi ăn vài tiếng, người bệnh xuất hiện đau bụng, vàng da, nước tiểu đỏ, mệt mỏi, chóng mặt... Các triệu chứng nặng dần nên được gia đình đưa đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu.