Học người Nhật cách tự mát-xa để giảm đau và thư giãn

Mai Thị Diễm07:59 08/08/2018

Cuộc sống có quá nhiều stress khiến bạn lo âu và kiệt sức? Hãy thử các kỹ thuật massage Shiatsu dưới đây của người Nhật để giảm đau và thư giãn.

Những kỹ thuật này sẽ giúp thúc đẩy cơ thể thư giãn và giảm đau.

Shiatsu là gì?

Shiatsu là một kỹ thuật tự mát-xa của người Nhật, sử dụng lực ấn của các ngón tay để day, miết và ấn vào các huyệt cụ thể trên cơ thể. Lực ấn của các ngón tay có tác động rất mạnh lên các mô liên kết nằm ngay dưới da. Các mô liên kết này tạo ra lớp phủ bảo vệ trên từng khớp xương, mạch máu, cơ, xương và dây thần kinh bao gồm cả tủy sống và não.

Do tuần hoàn máu kém, các mô liên kết có thể bị ứ huyết. Nếu thực hiện các kỹ thuật tự massage Shiatsu, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tươi tỉnh và thư giãn. Không giống như các kỹ thuật mát-xa khác, Shiatsu có thể dễ dàng tự thực hiện rất hiệu quả.

Dưới đây là hướng dẫn đơn giản cho người mới bắt đầu.

Kỹ thuật thư giãn 1 - Dùng cả hai bàn tay giữ lấy chân phải, đông thời dùng hai ngón cái ấn lên gót chân.

Kỹ thuật thư giãn 2 – Quỳ trên sàn sao cho bàn chân đặt ngay dưới mông. Hai tay đặt lên bàn chân và dùng ngón tay cái day vào điểm giữa của từng gót chân.

Video đang HOT

Tác dụng: Cả hai kỹ thuật này đều làm thư giãn các dây thần kinh ở bàn chân, cải thiện thăng bằng của bàn chân và làm thông thoáng các khớp bị cứng. Có thể thực hiện cả hai bài tập này hai lần mỗi ngày.

Kỹ thuật lưu thông khí huyết 1 – Dùng hai bàn tay giữ lấy chân phải ở gần ngón chân, dùng ngón trở và ngón cái của cả hai tay tách từng ngón chân ra. Bắt đầu với ngón chân cái, đặt cả hai ngón tay ở dưới ngón chân để hỗ trợ, và dùng hai ngón tay cái miết đầu ngón chân về phía trên. Thực hiện kỹ thuật này trên mỗi ngón chân từ 5 đến 10 lần.

Kỹ thuật lưu thông khí huyết 2 – Đặt hai bàn tay lên ngực thật vững. Ấn và xoa vùng ngực. Dùng ngón tay miết lên và xuống trong 10 phút.

Tác dụng: Bài tập trị liệu này thúc đẩy lưu thông khí huyết từ ngực xuống phần còn lại của cơ thể. Có thể thực hiện bài tập này hai lần một ngày.

Kỹ thuật giảm lo âu 1 – Dùng ngón cái của tay phải ấn vào giữa lòng bàn tay trái, giữ trong 30 đến 60 giây. Nắm tất cả các ngón của tay trái vào và dùng bàn tay phải bạn để kéo chúng ra. Thả ra sau 5 giây. Dùng ngón cái tay phải ấn vào toàn bộ lòng bàn tay trái trong 30 đến 60 giây. Cuối cùng, ngửa bàn tay lên và xoa bóp vùng gốc cổ tay theo hình vòng tròn trong 30 đến 60 giây. Đổi tay kia và làm lại.

Tác dụng: Bài tập này sẽ làm giảm lo âu. Thực hiện 2 lần mỗi ngày.

Kỹ thuật giảm stress – Đặt cả hai bàn tay lên đầu, đặt các ngón tay lên da đầu và ngón cái tựa vào vùng thái dương. Ấn nhẹ lên thái dương đồng thời xoay ngón tay cái theo hình tròn kết hợp với thở sâu trong 5 đến 10 phút.

Tác dụng: Bài tập này sẽ giúp làm giảm đau đầu do sress và đau nửa đầu. Thực hiện hai lần mỗi ngày.

Shiatsu chữa đau lưng

Kỹ thuật giảm đau lưng – Nằm ngửa, gấp chân sao cho lòng bàn chân chạm xuống sàn nhà. Nhắm mắt lại và thở sâu trong 4 phút. Từ từ, đưa đầu gối phải lên, giữ chặt bằng cả hai tay và kéo nó sát vào ngực. Chuyển chân kia và lặp lại bài tập này. Bài tập này sẽ làm giảm đau lưng và kết quả tốt nhất nếu thực hiện hai lần mỗi ngày.

Kỹ thuật giảm đau đầu do xoang – Đặt ngón tay trỏ lên gò má và ấn đồng thời xoay ngón tay theo hình tròn trong 5 đến 10 phút. Theo cách tương tự, đặt hai ngón tay trỏ lên trán ngay chỗ đầu lông mày và day theo hình tròn trong 5 đến 10 phút. Thực hiện bài tập này hai lần một ngày.

Tác dụng: Đau xoang thường xảy ra xung quanh má và trán và rất khó chịu. Kỹ thuật massage Shiatsu sẽ làm giảm ứ huyết ở xoang nhờ kích thích các điểm ứ huyết.

Cẩm Tú

Theo Dân trí

Mẹ có 4 đặc điểm này, sinh thường ầm ầm, 1 ngày là ra viện

Nếu có 1 trong 4 đặc điểm dưới đây, bạn có khả năng sinh thường cao hơn các mẹ khác.

Mẹ đã từng sinh nở

Phụ nữ sinh con sẽ phải trải qua 3 quá trình: mở cổ tử cung, sinh con, xuất nhau thai. Trong đó, thời gian để cổ tử cung kéo dài nhất. Hầu hết các mẹ sinh con lần 2 thường có thời gian chuyển dạ ngắn hơn so với lần đầu. Giai đoạn này có thể kéo dài đến 10 tiếng với các mẹ sinh lần đầu và khoảng 6 tiếng đối với các mẹ sinh lần sau.

Điều này là do ống sinh đã được mở rộng sau khi đứa trẻ được sinh ra vì vậy cổ tử cung của người mẹ sẽ mở nhanh hơn trong lần sinh thứ 2. Tuy nhiên, thời gian chuyển dạ của người mẹ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Có một số bà mẹ sinh con lần 2 chậm hơn lần đầu.

Bạn không bị thiếu máu trong thai kỳ

Sau khi mang thai, nhu cầu sắt của thai nhi tăng lên và nhiều bà mẹ mang thai sẽ bị thiếu máu trong thai kỳ. Thiếu máu làm ảnh hưởng đến khả năng co bóp tử cung dẫn đến kéo dài thời gian chuyển dạ. Trong quá trình mang thai, nếu người mẹ được chẩn đoán thiếu máu, mẹ nên điều trị càng sớm càng tốt thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung sắt. Phụ nữ mang thai không có triệu chứng thiếu máu sẽ có quá trình chuyển dạ suôn sẻ hơn.

Phụ nữ có xương chậu lớn

Khi phụ nữ đạt đến tam cá nguyệt thứ 3 của thai kỳ, một số bệnh viện sẽ kiểm tra khung xương chậu và từ đó đánh giá về khả năng sinh thường.

Bạn có tinh thần thoải mái, thư giãn

Khi bạn sinh con, tinh thần của bạn càng thoải mái, thư giãn thì thời gian chuyển dạ càng rút ngắn. Quá căng thẳng, sợ hãi có thể ảnh hưởng đến tốc độ mở cổ tử cung của bạn. Một số bà mẹ khi chuyển dạ cảm thấy quá đau đớn nên thường la hét. Tuy nhiên, việc la hét này thường khiến các mẹ mệt mỏi, mất sức, ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Do đó, khi gần đến ngày dự kiến sinh, người mẹ nên giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, tìm hiểu thêm về quá trình sinh nở để không quá lo lắng, hoảng loạn.

Quỳnh Trang

Theo emdep.vn

Cho những ai hay bị đau bụng kinh: Hãy ngủ ở tư thế này là dễ chịu ngay Thật may mắn khi các bác sĩ mới đây đã phát hiện ra tư thế ngủ hoàn hảo cho những ngày "đèn đỏ". Tác dụng của nó làm làm giảm các cơn đau bụng kinh. Để có một giấc ngủ ngon khi bạn "đến tháng" không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt khi bạn phải chịu đựng sự hành hạ của...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Tàu ngầm 161 tỷ đồng: Lặn sâu 200m, biến thành quầy bar dưới đáy biển03:14

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

3 loại cá 'tốt không kém cá hồi', ở Việt Nam chợ nào cũng có

08:33:38 19/02/2025

Thêm vào đó, cá trích được đánh giá là một trong những loại cá chứa lượng thủy ngân thấp nhất nên đây là nguồn thực phẩm sạch, an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Làm gì để phòng ngừa đột quỵ?

08:31:30 19/02/2025

Cà chua không chỉ chứa lượng vitamin gấp 24 lần táo và lê mà còn chứa rutin, có thể cải thiện khả năng chống oxy hóa của cơ thể, loại bỏ các gốc tự do và các chất thải khác trong cơ thể, bảo vệ độ đàn hồi của mạch máu và ngăn ngừa huyết...

4 kiểu ăn sáng tệ hại cho sức khỏe, tốt nhất nên tránh xa

08:15:25 19/02/2025

Ngoài ra, những món ăn này thường thiếu protein và chất xơ, khiến cảm giác no không kéo dài, dễ gây đói nhanh và giảm năng lượng trong ngày.

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025

Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.

Ai nên hạn chế ăn bắp cải?

08:11:30 19/02/2025

Bạn nên chọn bắp cải không bị sâu úa, rửa sạch, chần sơ qua nước sôi, để ráo nước rồi ép lấy nước dùng trong ngày. Mỗi ngày uống chừng một lít, mỗi đợt uống hai tháng, uống ngay sau ép, không nên cất trong tủ lạnh.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.