Hiệu quả giảm cân lớn từ những thói quen nhỏ
Uống vitamin tổng hợp đều đặn, tắt đèn khi ngủ hay hạn chế thời gian xem tivi là những thói quen rất đơn giản có thể giúp bạn giảm cân.
Uống vitamin tổng hợp
Uống vitamin tổng hợp mỗi ngày giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, nhóm 96 phụ nữ có mong muốn giảm cân uống một viên vitamin tổng hợp mỗi ngày trong 26 tuần có tốc độ giảm cân nhanh hơn những người không uống. Điều này đúng bởi nhiều người tăng cân do ăn nhiều hơn, không phải vì đói, mà vì cơ thể họ thiếu hụt một số vitamin và họ phải bổ sung bằng thực phẩm.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn có thể uống thêm vitamin tổng hợp. Nó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và đảm bảo cơ thể hoạt động tốt ngay cả trong chế độ ăn uống nghiêm ngặt.
Chọn chỗ ngồi thích hợp
Nếu trong bữa ăn đại gia đình hoặc trong một bàn tiệc, hãy chọn vị trí xa trung tâm nhất. Ở vị trí này, bạn sẽ khó lấy đồ ăn hơn, và tâm lý ngại ngùng khi liên tục dịch chuyển vị trí đồ ăn hoặc nhờ ai đó lấy thức ăn hộ sẽ khiến bạn ăn ít hơn.
Tắt đèn khi ngủ
Video đang HOT
Những người ngủ trong bóng tối có thân hình thon thả hơn.
Một vài nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người ngủ trong bóng tối có thân hình thon thả hơn những người sử dụng đèn ngủ. Một nghiên cứu khác được thực hiện trên chuột cũng cho kết quả, những con chuột ngủ trong điều kiện có ánh sáng thường có thói quen ăn uống rất kỳ lạ hơn.
Hạn chế thời gian xem tivi
Xem tivi nhiều vừa khiến bạn tăng cân vừa làm tăng nguy cơ t.ử von.g
Người lớn dành một quỹ thời gian khổng lồ cho việc xem tivi mỗi ngày. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nếu xem tivi quá 3 tiếng mỗi ngày, nguy cơ t.ử von.g sẽ cao gấp đôi bình thường. Ngược lại, những người xem tivi chỉ 1 giờ mỗi ngày có thể tiêu hao hơn 119calo so với những người xem 2 giờ mỗi ngày.
Ăn cay
Khi cho một nửa thìa ớt cayenne vào trong một bát súp, số lượng calo hấp thụ sau bữa ăn giảm tới 60calo so với ăn một bát súp thường. Theo nghiên cứu của trường Đại học Purdue ử West Lafayette, Ấn Độ, đồ ăn cay cần một lượng lớn calo để tiêu thụ nên cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn khi nạp những thực phẩm này.
Cơ thể sẽ thiêu đốt nhiều calo hơn khi bạn ngủ trong phòng lạnh. Miễn là đừng lạnh quá.
Ngủ trong phòng lạnh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và sự trao đổi chất trong cơ thể. Khi ngủ trong phòng lạnh, cơ thể phải thường xuyên làm nóng để tránh bị nhiễm lạnh, nên nó sẽ đốt cháy một lượng calo tương đối trong quá trình ngủ. Tuy nhiên, đừng để nhiệt độ lạnh quá nếu không bạn sẽ bị cảm lạnh trước khi giảm được cân.
Theo ngôi sao
Uống vitamin sao cho hiệu quả nhất
Việc lựa chọn vitamin nào, bổ sung lượng bao nhiêu, thời điểm nào trong ngày... luôn là thắc mắc cho mỗi người dùng.
Một vấn đề nữa cũng được đặt ra là nên bổ sung những loại vitamin nào cùng với nhau để cơ thể hấp thụ một cách tối đa nhất. Theo nghiên cứu mới nhất từ các tổ chức y tế cộng đồng, một số vitamin và khoáng chất, như canxi và sắt, có thể hạn chế sự hấp thụ của nhau lên đến 5 lần. Tuy nhiên, chất sắt và vitamin C tương tác hiệu quả với nhau, hỗ trợ nhau và cải thiện sự hấp thụ của cơ thể.
Dưới đây là tóm tắt quá trình tương tác mạnh nhất và phổ biến nhất của vitamin và khoáng chất với nhau và với thực phẩm.
1. Bạn nên bổ sung vitamin B1, B12, sắt và hợp chất Coq-10 (một thành viên của họ các hợp chất ubiquinone) vào buổi sáng
Bởi các vi chất dinh dưỡng này (đặc biệt là với số lượng lớn) có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể và vì vậy chúng nên được uống vào buổi sáng.
2. Bổ sung tất cả vitamin và khoáng chất hòa tan trong chất béo trong một bữa ăn có chứa chất béo
Vitamin tan trong chất béo (A, E, D và K) cũng như vi chất dinh dưỡng tan trong chất béo như Coq-10, lycopene, lutein, astaxanthin và carotenoids khác cần phải có sự hiện diện của chất béo mới được cơ thể hấp thu một cách tốt nhất.
3. Canxi và magiê nên được bổ sung vào buổi tối
Canxi và magiê là những khoáng chất quan trọng giúp cơ thể thư giãn. Cơ thể sử dụng canxi vào ban đêm để giúp cơ co giãn tự nhiên. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hội chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn sự thiếu giấc ngủ sâu có liên quan với sự thiếu hụt canxi.
4. Canxi và sắt cần được uống cách nhau ít nhất 4 giờ
Hãy bổ sung sắt ở dạng lỏng cùng với vitamin C. Bạn có thể uống với nước hoặc nước cam.
Canxi và sắt có thể ức chế sự hấp thụ của nhau lên đến 5 lần, vì thế tốt nhất bạn nên bổ sung vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Vitamin C cải thiện đáng kể sự hấp thu sắt. Hấp thu sắt có thể bị ức chế bởi polyphenol trong đồ uống (như sữa, trà, rượu, bia) do đó sắt bổ sung nên được uống với nước hoặc nước trái cây.
5. Không uống soda, trà hoặc cà phê trong vòng 2 giờ sau khi bạn đã bổ sung các vitmin (ngoại trừ chất chống oxy hóa) cho cơ thể
Polyphenol trong nhiều đồ uống ức chế hấp thu các vitamin và khoáng chất. Do đó, bạn chỉ nên uống bổ sung vitamin với nước hoặc nước trái cây.
Nếu bạn thường có thói quen nạp nhiều loại vitamin cùng một lúc thì hãy xem xét lại. Hãy thiết lập thời gian hợp lý để cơ thể nhận được nhiều vitamin nhất có thể.
Lan Lan (Theo Lifehack)
Những thói 'xấu' cần tránh khi xem tivi Xem tivi quá lâu, ngồi gần màn hình, âm thanh quá to, nằm xem tivi, vừa ăn vừa xem... Đó là những thói quen cần tránh khi xem tivi. Những điều này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn như khô mắt, suy nhược thần kinh, đau dạ dày... Không nên ngồi gần màn hình: Tia bức xạ của...