H’hen Niê chia sẻ bí quyết tăng vòng 3 bằng dây kháng lực

Tận dụng mọi khoảng thời gian rảnh rỗi ngay cả khi đi chơi hay công tác để tập luyện, H’hen Niê luôn giữ được phong độ vóc dáng, sở hữu vòng 3 đỉnh nhất Vbiz.

Đối với các hoa hậu, người mẫu hay những người đẹp trong Vbiz, việc giữ được một vóc dáng thon gọn cân đối để có thể kết thân mọi kiểu trang phục khác nhau là điều thực sự quan trọng. Chính vì thế mà đa phần họ đều áp dụng một chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp để duy trì vẻ đẹp hình thể. Nhưng trong khi những người đẹp khác vẫn giữ ở mức thon gọn hay xinh đẹp, H’hen Niê lại ngày càng phấn đấu và cố gắng tập luyện đến độ đã trở thành người đẹp có vòng 3 khủng nhất Vbiz.

Khoảng tháng 2 sau Tết Nguyên đán, H’hen làm cộng đồng người hâm mộ sắc đẹp Việt phải ngẩn ngơ khi khoe thành tích số đo vòng 3 lên đến 102cm. Và cơ sở cho con số hoàn hảo này chính là Top 5 Miss Universe luôn dành thời gian để tập tành mọi lúc mọi nơi. Mùa dịch cũng cố gắng đeo khẩu trang đi tập hoặc tập tại nhà, khi đi du lịch cũng mang theo dụng cụ để tập luyện.

Sau Tết, hoa hậu H’hen Niê không những khoe thành tích giảm cân thành công mà còn làm tăng kích thước vòng 3 lên đến hơn 1 mét. Chính thức trở thành nữ hoàng siêu vòng 3 của Vbiz.

Dù sau khi đã hết nhiệm kỳ, người đẹp Ê Đê vẫn luôn ý thức gìn giữ và cải thiện vóc dáng của mình.

Hình thể hoàn hảo được khoe một cách triệt để khi nàng hậu diện những bộ trang phục có thiết kế ôm sát đường cong của cơ thể. Không hề có một chút khuyết điểm nào. Săn chắc, nở nang và tròn trịa… chính là những mỹ từ có thể sử dụng để nói về vẻ đẹp vòng 3 của Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam. H’hen Niê có vẻ đẹp vô cùng tự nhiên nhưng không phải tự nhiên mà có. Trên thực tế, người đẹp đã phải rèn luyện một cách vô cùng chăm chỉ, tận dụng mọi khoảng thời gian để cải thiện số đo cơ thể của mình.

Mới đây, H’hen Niê cũng làm fans không khỏi thích thú khi cô liên tục chia sẻ loạt ảnh bản thân đang miệt mài tập luyện khi đi công tác kết hợp nghỉ dưỡng ở biển. Bên cạnh việc chuẩn bị cẩn thận quần áo, mũ nón và giày dép thể thao, H’hen Niê còn chuẩn bị cả một sợi dây kháng lực tập cơ mông.

H’hen tranh thủ thời gian đang ở biển để vừa đi ngắm bình minh, vừa tập luyện chăm chỉ. Những động tác của người đẹp tập trung khá nhiều vào cơ mông. Cô còn sử dụng thêm một sợi dây kháng lực để tăng hiệu quả tập luyện.

Và đó cũng chính là món bảo bối luôn được H’hen mang theo bên mình. Bên cạnh đó, cô còn kết hợp thêm với bài tập nhảy cóc không dây để làm săn chắc cơ đùi, cải thiện cơ mông bên cạnh những bài tập có dây.

Có thể thấy, trong số các bài tập mà hoa hậu H’hen Niê lựa chọn, cô thường tập trung rất nhiều vào vòng 3 để nó trở nên săn chắc, nảy nở hơn. Và cũng trong số các bài tập, các loại máy móc dụng cụ hỗ trợ, H’hen Niê kết thân với chiếc dây đàn hồi kháng lực để tăng hiệu quả tập luyện.

Theo đó, dây kháng lực (dây đàn hồi, dây tập gym) là loại dây cao su có độ bền, dẻo và độ đàn hồi rất cao. Loại dây này thường được sử dụng để thay thế tạ trong khi tập luyện tại phòng gym hoặc tại nhà vừa có giá thành rẻ, dễ mang đi bên người. Đồng thời, dây kháng lực cũng có khả năng tác động tốt lên nhiều nhóm cơ theo nhiều hướng khác nhau mà các loại máy móc hay tạ không thể làm được.

Và dưới đây chính là một số bài tập cơ mông với dây kháng lực, trong số đó cũng có những bài tập mà Hoa hậu H’hen Niê đã áp dụng cho mình.

1. Ankle Jumping Jacks – 20 lần

- Đặt dây đàn hồi qua 2 bên mắt cá chân.

- Giữ người ở tư thế ngồi xổm (nửa đứng nửa ngồi), 2 chân bước sang rộng bằng hông và đặt tay trước ngực.

- Tiến hành bằng việc bật lên nhảy 2 chân sang 2 bên,

- Lặp lại liên tục như thế 20 lần.

Khi tập động tác này, không nên bật quá cao và khi tiếp đất và bằng gót chân chứ không phải bằng ngón chân.

2. Lateral Band Walks – 20 lần

- Đặt dây đàn hồi qua 2 bên mắt cá chân.

- Giữ người ở tư thế ngồi xổm (nửa đứng nửa ngồi), 2 chân bước sang rộng bằng vai và đặt tay trước ngực hoặc hông.

- Bước chân phải sang phải một bước rộng bằng vai, sau đó kéo chân trái sang phía chân phải để khoảng cách giữa hai chân rộng bằng hông. Sau đó làm tương tự với bên ngược lại.

- Cứ như thế mà mỗi bên 20 lần.

3. Standing Glute Kicks – 20 lần mỗi bên

- Đặt dây đàn hồi qua 2 bên mắt cá chân.

- Đặt tay trên ngực hoặc trên hông.

- Dồn trọng lượng của cơ thể vào chân trái, đưa chân phải ra sau sao cho giữ các ngón chân phải cách gót chân trái chỉ vài cm.

- Hóp bụng, đá chân phải ra phía sau, cố gắng giữ đầu gối thẳng. Sau đó đẩy chân về phía trước và hạ xuống đất. Luôn giữ dây đàn hồi căng.

- Làm liên tục 20 lần với mỗi chân.

Khi bạn đá chân ra sau mà thấy lưng cong nhiều quá, có thể đá thấp hơn một chút.

4. Banded Walks – 20 lần

- Đặt dây đàn hồi qua 2 bên mắt cá chân.

- Hai chân rộng ngang hông, đầu gối hơi khuỵu xuống, siết chặt cơ bụng và cơ mông.

- Đi 10 bước về phía trước rồi tiếp tục đi 10 bước về phía sau.

- Làm như vậy lặp đi lặp lại 20 lần.

5. Squat to Lateral Leg Lifts – 20 lần

- Đặt dây đàn hồi trên đầu gối, hai chân rộng bằng hông, tay để trước ngực hoặc trên hông.

- Hạ thấp người xuống, đầu gối cong và đẩy mông ra sau (như động tác squat). Sau đó đứng lên, nâng chân phải và đá ra ngoài cho đầu gối thẳng.

- Thu chân lại, đưa về vị trí squat và tiếp tục đá chân còn lại.

- Làm liên tục như thế luân phiên mỗi bên 20 lần.

Khi tập động tác này, cố gắng giữ lưng luôn thẳng, không được cong lưng.

6. Clamshells – 20 lần

- Đặt dây đàn hồi trên đầu gối.

- Nằm nghiêng trên sàn với một tay chống đầu, một tay để trước bụng. Đầu gối chân dưới chạm sàn còn chân còn lại nâng lên cao lên sức có thể. Khi đưa chân lên cao, lưu ý để cho hai bàn chân chạm nhau. Sau đó hạ đầu gối xuống và tiếp tục lặp lại động tác.

- Với mỗi bên thực hiện 20 lần.

Những động tác tập mông này tuy không quá phức tạp nhưng lại mang về hiệu quả rất đáng mong đợi.

7. Hip Bridge Pulses – 20 lần

- Đặt dây đàn hồi trên đầu gối, nằm ngửa, hai tay để hai bên thân, chân gập lại sao cho hai bàn chân đặt rộng ngang hông và sát trên sàn nhà.

- Hóp bụng, nâng hông lên hỏi sàn nhà, đẩy hai đầu gối sang hai bên rồi lại chạm vào nhau.

- Hạ người xuống rồi lại tiếp tục thực hiện như vậy 20 lần.

8. Fire Hydrants – 20 lần

- Đặt dây đàn hồi ở trên đầu gối, quỳ gối, hai tay chống xuống sàn.

- Cố định phần hông và đá đầu gối trái sang bên trái. Sau đó từ từ trở về lại tư thế ban đầu.

- Tiếp tục với bên còn lại và lặp lại mỗi bên 20 lần.

Chỉ di chuyển chân và cố định thân trên khi thực hiện động tác này.

9. Hip Bridges With Alternating Leg Extension – 20 lần

- Đặt dây đàn hồi trên đầu gối, nằm ngửa, hai tay để hai bên thân, chân gập lại sao cho hai bàn chân đặt rộng ngang vai và sát trên sàn nhà.

- Hóp bụng, nâng hông lên khỏi sàn, đá chân phải thẳng ra, sau đó đưa chân phải về lại vị trí ban đầu, hạ hông xuống.

- Nâng hông lên và đá chân trái lên.

- Tiếp tục thực hiện 20 lần cho cả hai chân.

10. Donkey Kicks – 20 lần

- Quàng dây đàn hồi vào bàn chân trái và mắt cá chân phải, ở tư thế quỳ và hai chân chống sàn.

- Đá chân trái thẳng lên trần nhà sao cho cẳng chân vuông góc với phần đùi, phần đùi song song với sàn nhà. Vừa khoảng 2 giây trên không sau đó hạ xuống.

- Làm liên tục 20 lần với chân trái sau đó đổi sang chân phải và làm tương tự.

Bài tập này là một trong số những bài tập cơ mông hiệu quả nhất và được nhiều người đẹp áp dụng.