Hành trình 30 ngày thay đổi hình thể của bạn gái
Trong chặng cuối của “30 ngày thử thách – I got this”, 5 bạn nữ tham gia chương trình đều ít nhiều đạt mục tiêu đề ra và có được vóc dáng như ý.
Mong muốn của các bạn khi chấp nhận thử thách là thay đổi hình thể, ví dụ giảm cân, tăng cơ, thu gọn hay làm săn chắc mông đùi.
Nhìn lại hành trình gian khổ
Bước vào chương trình, các bạn nữ khởi đầu hào hứng vì được sở hữu trang phục thể thao hiện đại, thời trang của adidas và tập luyện với các huấn luyện tại trung tâm California Fitness & Yoga TP HCM.
Tuy vậy, 5 cô gái chia sẻ, niềm vui ban đầu nhanh chóng bị lất át bởi những cơn đau, sự vất vả lúc tập luyện, có lúc họ đã bật khóc vì cảm thấy quá mệt mỏi. Cảm nghĩ chung của các bạn sau hành trình vừa qua là gian khổ. Bởi tham gia “I got this”, họ buộc phải tập luyện cường độ cao, từ bỏ hàng loạt món ăn yêu thích và tuân theo chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Nhiều bạn nói vui rằng khi mang đồ đến phòng tập, cảm giác như bước hẳn khỏi con người và lối sống cũ, tự thử thách chính mình để khỏe đẹp, tự tin .
Thời khắc căng thẳng nhất nằm ở tuần cuối, lúc các cô gái tập bài tăng sức khỏe tim mạch, tăng cơ, giảm mỡ như cardio, plank, squat, tăng cơ tay sau… Tất cả động tác trên đòi hỏi kỹ thuật thực hiện chuẩn xác lẫn kiên trì, nhất là đối với các bài phối hợp toàn thân cường độ nặng.
Thành quả ngọt ngào
Trải qua 30 ngày thử thách, 5 bạn nữ hồi hộp chờ huấn luyện viên đo các chỉ số cơ thể. Họ cảm nhận được vòng eo thon hơn, cơ đùi, bắp tay đều săn chắc rõ rệt, hững thay đổi này mang đến sự tự tin về vóc dáng, để các cô gái sẵn sàng đón Tết.
Điều tự hào nhất không chỉ dừng lại ở vóc dáng, mà chính là quyết tâm đương đầu thử thách, tính kỷ luật duy trì việc tập luyện đều đặn. Linh Nguyễn chia sẻ: “Qua lần này, tôi quan tâm hơn đến sức khỏe, không ngủ muộn, thức dậy sớm, ăn uống và luyện tập khoa học để cơ thể dẻo dai”.
Sau 30 ngày chiến đấu và chiến thắng bản thân, Linh Nguyễn giảm 1,5 kg mỡ, tăng 0,5 kg cơ và sở hữu vòng 3 săn chắc. “Đó cũng là một kết quả xứng đáng. Cảm ơn adidas và ‘30 ngày thử thách – I got this’ đã cho tôi cơ hội làm được điều này”, cô phấn khởi nói.
Cùng niềm vui đó, Hạnh Nguyễn kể: “Tôi giảm 1,5 kg. Vẫn chưa đạt mục tiêu giảm 3 kg ban đầu, nhưng tôi đã tăng 20% cơ và giảm 10% mỡ thừa. Nhớ lại mỗi ngày tập luyện, thời gian, công sức, sự cố gắng và những lần chấn thương nhẹ, tôi cảm thấy thật khó tả và không bao giờ quên được”.
Còn theo Thảo Nguyễn, kết thúc thử thách, niềm vui của cô là mặc vừa hàng loạt trang phục từ lâu để trong tủ và cảm thấy tự tin về bản thân. Dù chỉ đốt khoảng 3,5 kg mỡ thừa, cô cảm thấy hài lòng với thân hình gọn gàng hiện tại.
Video đang HOT
“Anh huấn luyện viên từng nói sức khỏe, thân hình săn chắc là yếu tố cần thiết, nhưng cái quan trọng nhất khi hoàn thành hành trình này là phải kiên trì tập luyện. Giảm cân đã khó, giữ cân lại càng khó hơn. Khoảng thời gian tham dự hành trình đã cho tôi nền tảng vững chắc để đạt mục tiêu ban đầu và nhiều mong muốn khác”, Thảo Nguyễn nói.
Một cô gái khác tham gia chương trình là Nhung Chu. Cơ thể của cô thay đổi rõ rệt, múi bụng cắt nét và vòng 2 giảm xuống 2 cm. “Hành trình ‘30 ngày thử thách – I got this’ của adidas giúp tôi luyện tính kiên trì, không bỏ cuộc trong việc tập luyện thể thao và tiếp thêm sức mạnh để tham dự Vietnam Mountain Marathon”, Nhung Chu bày tỏ.
Bạn nữ cuối cùng của thử thách là Thùy Liên, cô cho biết: “Leo lên cân đo chỉ số cơ thể, tôi hạnh phúc khi cân nặng và tỷ lệ mỡ đều giảm. Nhờ chương trình, tôi nhận ra thời gian để tập thể thao cũng là lúc học cách lắng nghe cơ thể, cân bằng tinh thần và thể chất”.
Mỗi cô gái một suy nghĩ, nhưng họ đều có chung quan điểm: điều quan trọng sau “30 ngày thử thách – I got this” là chiến thắng chính mình và hình thành thói quen tập luyện. Từ đó, mỗi ngày bước đến phòng tập không còn là “hành xác”, ngược lại đầy ắp niềm vui.
Theo Zing News
Công thức giảm mỡ, không giảm cân của cô nàng 9X
Việt Hà từng giảm cân cấp tốc nhưng phải nhận hậu quả tai hại là rụng tóc, da sạm, rối loạn k.inh n.guyệt. Cô tìm ra phương pháp linh hoạt giúp cải thiện vóc dáng và vẫn khỏe mạnh.
Đó là câu chuyện của Trần Trương Việt Hà (sinh năm 1995) sinh viên Học viện Ngoại giao Việt Nam. "Đừng quá ám ảnh bởi số cân nặng bạn giảm được, bởi, muốn cơ thể thật sự thon gọn bạn nên chú tâm vào giảm mỡ", 9X nói.
Dưới đây là chia sẻ của Việt Hà về hành trình cải thiện vóc dáng cùng Zing.vn:
Sau thời gian bồi bổ vì ôn thi đại học cùng những thói quen xấu trong ăn uống khiến cân nặng của tôi tăng nhanh. Vào thời điểm ấy, tôi cao 1,60 m và nặng 55 kg. Cũng như phần lớn các bạn nữ khác, cơ thể tôi thuộc dạng Skinny Fat, nghĩa là nhìn khá cân đối nhưng lượng mỡ trong cơ thể cao, đặc biệt mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, mông đùi và cánh tay. Thiếu tự tin với thể hình bản thân, tôi quyết tâm tập luyện.
6 tháng đầu đến với gym, tôi tập luyện rất chăm chỉ, có khi 6 - 7 ngày/tuần nhưng không mang lại kết quả như mong đợi. Bởi thiếu kiến thức, phương pháp tập và không có người hướng dẫn.
May mắn, tôi gặp một người bạn giải thích và hướng dẫn cho tôi về phương pháp tập cũng như chế độ dinh dưỡng. Nguồn hứng khởi, đam mê tìm hiểu của tôi được khơi dậy, tôi điều chỉnh lối sống của mình khoa học hơn. Một năm trở lại đây, cơ thể tôi đã có những thay đổi lớn.
Giảm mỡ không giảm cân
Mọi người thường quan niệm, cứ giảm cân là cơ thể sẽ thon gọn, nhưng thực chất muốn thon bạn cần giảm mỡ. 70% trọng lượng của cơ thể là nước, giảm cân không có ý nghĩa nếu số cân bạn giảm là cân nước thay vì mỡ, bởi nước không phải thủ phạm khiến cơ thể bạn lỏng lẻo. Giảm nước rất dễ, bạn chỉ cần cắt giảm tinh bột trong một tuần là có thể giảm 2 - 5 kg.
Bên cạnh đó, sai lầm của nhiều bạn nữ muốn giảm cân nhanh là ăn ít - tập nhiều. Tuy nhiên, khi ăn ít cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng để hoạt động, vì vậy, tập luyện hiệu quả thấp. Cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ nhất khi buổi tập thực sự nghiêm túc với cường độ mạnh.
Ngoài ra, ăn ít còn làm chậm quá trình trao đổi chất, cản trở tiến trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Calo nạp vào ít nhưng không cân bằng các chất cũng không mang lại hiệu quả.
Thể hình săn chắc của Việt Hà sau 1 năm tập luyện.
Dinh dưỡng là chìa khóa
Theo tôi, dinh dưỡng chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cơ hay giảm mỡ như mong muốn.
Bạn có thể tập thật nhiều, nhưng hãy nhớ tập luyện chỉ chiếm 20% thành công, 80% còn lại là nhờ dinh dưỡng. Vậy nên, để đạt được thành công nhanh và rõ rệt nhất, ngoài kiến thức về luyện tập bạn nên trau dồi thêm hiểu biết về chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu của bản thân.
Tôi áp dụng phương pháp Ăn kiêng linh hoạt (Flexible Diet). Flexible Diet dựa trên nguyên lý cơ bản: được ăn tất cả nhưng thực phẩm bạn muốn, miễn là giá trị dinh dưỡng của nó nằm trong khuôn khổ dinh dưỡng cho phép của bạn.
Tôi đã theo chế độ này được 1 năm, phương pháp này cho kết quả rõ rệt sau tối thiểu là 1 tháng, phù hợp với lối sinh hoạt của tất cả mọi người, có thể áp dụng được ở Việt Nam hoặc bất kì nơi nào. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi sự tỉ mỉ, thời gian và sự kiên trì.
Bữa ăn đủ chất nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt.
Chia sẻ với các bạn thực đơn trong 1 ngày (1400 Calo, trong đó, 140 g carb, 40 g Fat, 120 g Protein) của tôi như sau:
- 7h30: yến mạch trộn sữa chua, 1 quả trứng luộc và 1 lòng trắng trứng, 1/2 quả chuối
- 10h: 1/2 muỗng whey protein sữa ít béo
- 12h: 150 g ức gà 100 g khoai lang rau
- 16h (30 phút trước khi tập): yến mạch 1/2 muỗng whey protein 1/2 quả chuối
- 18h (sau khi tập): 1 muỗng whey protein.
- 19h : bí đỏ 150 g ức gà rau
Phương pháp tập luyện
Ngoài chế độ dinh dưỡng, trong quá trình tập luyện cũng cần lưu ý về kỹ thuật và cường độ bài tập. Điển hình, kĩ thuật squat chuẩn sẽ giúp phát triển vòng mông đùi, nhưng thực hiện kĩ thuật sai dễ gây chấn thương đầu gối hoặc vùng lưng dưới, nguy hiểm hơn, có thể gây thoát vị đĩa đệm.
Cường độ cũng cần lưu ý, đối với những bạn mới làm quen với tạ không nên ham tạ quá nặng, thực hiện quá nhiều lần hay nhiều hiệp. Lắng nghe cơ thể mình và chọn một mức tạ phù hợp nhất. Chọn mức tạ làm sao có thể nâng nhiều hơn 8 lần nhưng không quá 12 lần, đây là cách chọn tạ tương đối.
Trong tập luyện bạn hãy đặt ra nhiều thử thách cho bản thân, tăng cường độ tập luyện, tập những bài tập tim mạch kết hợp với tạ để cho kết quả tối ưu nhất.
Lịch tập luyện cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân hoặc tăng cân, lên một lịch tập hợp lí sẽ giúp bạn rèn luyện thói quen tốt cho sức khỏe mà không gây cản trở tới các hoạt động thường nhật khác.
Mỗi tuần tôi tập 5 ngày, sáng đi học nên tôi dành 1h -1h30 vào buổi chiều để tập luyện. Lịch tập xen kẽ cardio và tập tạ.
Theo Zing News
9X giảm 17 kg nhờ nhảy dây mỗi ngày Từ thân hình mập mạp, Minh Anh giảm cân ngoạn mục trong 2 tháng. 9X chia sẻ, cô phải ăn kiêng nghiêm ngặt và nhảy dây 3.000 cái/ngày. Nguyễn Thị Minh Anh (sinh năm 1999), là học sinh lớp 11, trường THPT Nguyễn Đáng, Trà Vinh. Mặc cảm vì nặng tới 72 kg khi chỉ cao 1,56 m, 9X quyết tâm giảm cân....