Gym Thôi Chưa Đủ, Phải Ăn 5 Món Này Nữa Thì Eo Mới Thon!

Thảo Phương20:49 05/10/2018

Chăm chỉ với những bài tập cho eo thon thì chưa đủ mà các huấn luyện viên còn khuyên bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Dưới đây là những món ăn bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để “tăng tốc” cho một vòng eo 56!

#1 Hạt khô

Nếu muốn giảm cân cấp tốc và sở hữu eo thon gọn mà vẫn thích ăn vặt thì đừng bỏ qua hạt khô. Phần lớn các loại hạt khô đều chứa lượng lớn chất xơ tốt cho tiêu hoá. Không những thế dinh dưỡng trong hạt khô không làm tăng trọng lượng mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động.

Những loại hạt khô bạn nên ăn kết hợp bài tập cho eo thon là hạt hạnh nhân, hạt đậu nành, hạt óc chó, hồ trăn… Bạn nên ăn vào bữa sáng hoặc ăn ngay khi lúc cảm thấy đói để đạt kết quả giảm cân cho vòng eo.

#2 Sữa chua

Sữa chua không những là thành phần nổi trội trong việc dưỡng trắng da mà còn giúp vòng eo của bạn thêm thon gọn. Trong sữa chua chứa hàm lượng protein cao đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và tập luyện. Loại protein này còn có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn hiệu quả, giúp bạn luôn cảm thấy no. Đừng quên bổ sung sữa chua vào thực đơn hàng ngày của mình bạn nhé!

#3 Trứng luộc

Thành phần dinh dưỡng có trong trứng luộc vừa đảm bảo cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động và phát triển, vừa chứa các chất có khả năng đốt cháy chất béo tự nhiên như Protein. Bạn có thể chọn ăn món trứng luộc vào buổi sáng để cảm thấy no lâu hơn, kéo dài thời gian dùng bữa ăn tiếp theo.

#4 Trái cây

Bạn sẽ có khá nhiều lựa chọn cho món ăn vừa tốt cho sức khỏe, vừa tham gia giảm cân cho vòng eo thon gọn lại còn hỗ trợ cải thiện làn da thêm rạng rỡ.

Video đang HOT

Táo:chứa nhiều chất xơ, pectin, chất béo tự nhiên, ít đường, ít calo… Quả bơ tạo cảm giác no lâu, chất xơ, acid béo, vitamin có lợi trong bơ vừa giúp bạn đảm bảo dinh dưỡng, vừa hỗ trợ đốt mỡ thừa nơi vòng eo của bạn hiệu quả. Dứa cũng là loại thực phẩm thân thiện với một vòng eo thon.

#5 Cá

Cá giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn, cảm giác thèm ăn cũng bị khống chế dần. Những loại cá tham gia quá trình giảm cân đốt mỡ có thể kể đến là cá hồi, cá ngừ…

Trên đây là danh sách những món ăn bổ ích cho một vòng eo thon gọn. Nên nhớ, tập gym thôi chưa đủ, hãy kết hợp với những thực đơn khoa học để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất bạn nhé!

Theo dep365.com

Top 10 thực phẩm giàu vitamin E - 'Thần dược' ngăn ngừa lão hóa, nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong

Vitamin E là một trong những dưỡng chất thiết yếu để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe của làn da. Ngoài ra, bổ sung thường xuyên loại chất này, quá trình lão hóa sẽ bị đẩy lùi hiệu quả.

Vitamin E mang đến rất nhiều lợi ích, trong đó có tác dụng duy trì vẻ đẹp của làn da và ngăn ngừa lão hóa hiệu nghiệm. Chính vì vậy, bổ sung loại dưỡng chất này thường xuyên là phương pháp làm đẹp tuyệt vời mà không hề tốn kém.

Lợi ích tuyệt vời từ vitamin E

Vitamin E cân bằng mức cholesterol, do đó góp phần duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu, một số đồng phân của vitamin E giúp chống lại quá trình oxy hóa cholesterol trong cơ thể.

Loại vitamin này là một chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do và viêm, do đó dẫn đến tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin E cũng chống viêm da, nhờ đó, cải thiện sức khỏe da vượt trội. Các đặc tính chống oxy hóa của loại dưỡng chất này giúp chống lại ung thư da.

Lượng vitamin E tự nhiên trong thực phẩm cực kỳ tốt cho làn da và hệ tim mạch - Ảnh: Internet

Vitamin E dạng dầu tăng tốc độ chữa lành vết thương, điều trị các bệnh về da như ngứa, eczema, vết sẹo, bỏng, bệnh vẩy nến. Đặc biệt, chúng còn giúp cải thiện tuổi thọ của các tế bào, ngăn ngừa khô bằng cách giữ lại độ ẩm tự nhiên trên da.

Vitamin này thúc đẩy lưu thông máu đến da đầu, cải thiện sức khỏe của mái tóc. Cung cấp loại dưỡng chất này thường xuyên cực kỳ tốt đối với phụ nữ mãn kinh.

Nguồn vitamin E tự nhiên trong thực phẩm

Theo Stylecraza, nguồn vitamin E tốt nhất chứa trong 10 loại thực phẩm quen thuộc sau đây.

Quả bơ

Bơ là một trong số ít thực phẩm chứa nguồn axit butyric, một chất chống viêm, kháng khuẩn siêu mạnh mẽ. Ngoài vitamin E, bơ còn chứa vitamin A, chất dinh dưỡng cần thiết cho thị lực và làn da.

Hạt hoa hướng dương

Hạt hướng dương là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời. Loại hạt này giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư vì có hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

Hạt hoa hướng dương chứa lượng dồi dào vitamin E tự nhiên và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa da vượt trội - Ảnh: Internet

Ô liu

Sử dụng ô liu nguyên hạt hoặc tinh dầu từ chúng là cách tuyệt vời để bổ sung vitamin E hàng ngày. Loại hạt này không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa axit oleic điều chỉnh nồng độ cholesterol, cuối cùng cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp giảm cân.

Bơ đậu phộng

Mặc dù, chứa lượng calo tương đối cao nhưng bơ đậu phộng cũng dồi dào chất xơ nên giúp giảm cân hiệu quả. Bơ đậu phộng cũng giàu magiê, vitamin E giúp xây dựng xương, làn da. Loại thực phẩm này chứa lượng lớn chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe.

Quả kiwi

Ngoài vitamin E, kiwi rất giàu vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Loại quả này cũng chứa serotonin giúp điều trị chứng mất ngủ, hạn chế rối loạn nội tiết tố. Mà tình trạng này gây ra các vấn đề như mụn, lão hóa, tăng cân mất kiểm soát...

Kiwi, cà chua, bơ, đu đủ là những loại quả dồi dào vitamin E tự nhiên - Ảnh: Internet

Hạt hạnh nhân

Nhắc đến vitamin E, hạnh nhân là thực phẩm mà phần lớn mọi người nhớ đến đầu tiên. Loại hạt này là một trong những nguồn tự nhiên giàu vitamin E nhất. Hạnh nhân cũng chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa, ngăn ngừa bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào, nhờ đó cải thiện quá trình trao đổi chất.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa góp phần duy trì sức khỏe của đôi mắt. Loại quả này là nguồn cung cấp chất sắt phong phú và rất giàu vitamin C, cả hai đều giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Rau cải xanh

Tuy có vị hơi đắng nhưng rau cải xanh chứa lượng lớn vitamin E cùng một số chất dinh dưỡng quan trọng khác, trong đó có vitamin C. Chăm chỉ bổ sung loại rau này sẽ thúc đẩy sức khỏe của mái tóc và làn da. Hơn nữa, rau cải xanh cũng cung cấp đủ folate, hạn chế tăng cân.

Thường xuyên ăn rau cải xanh cũng là cách bổ sung vitamin E tự nhiên tuyệt vời - Ảnh: Internet

Cà chua

Cà chua luôn luôn nằm trong các bảng xếp hạng về thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu dinh dưỡng. Loại quả này đặc biệt giàu lycopene - một chất chống oxy hóa được biết đến để chống ung thư và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Đu đủ

Đu đủ giàu đặc tính chống oxy hóa ngăn ngừa lão hóa, cũng như nhiều bệnh khác về da. Ăn loại quả này thường xuyên, dưỡng chất dồi dào và phong phú sẽ cải thiện làn da

Bạn nên thường xuyên bổ sung 10 thực phẩm trên, vì đây là cách cung cấp vitamin E giúp ngăn ngừa lão hóa, nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.

Theo phunusuckhoe.vn

6 loại thực phẩm đóng gói có tác dụng giảm cân thần kỳ Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho cơ thể bạn và còn giúp giảm cân hiệu quả khi ăn chúng. Bạn không phải lo ngại nhịn ăn hay tránh xa những thực phẩm mà chỉ bạn cho rằng nó sẽ khiến bạn trở nên béo hơn. Thực tế, có rất nhiều thực phẩm không thể "nhìn mặt mà bắt hình dong" được,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.