Gym Thôi Chưa Đủ, Phải Ăn 5 Món Này Nữa Thì Eo Mới Thon!
Chăm chỉ với những bài tập cho eo thon thì chưa đủ mà các huấn luyện viên còn khuyên bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Dưới đây là những món ăn bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để “tăng tốc” cho một vòng eo 56!
#1 Hạt khô
Nếu muốn giảm cân cấp tốc và sở hữu eo thon gọn mà vẫn thích ăn vặt thì đừng bỏ qua hạt khô. Phần lớn các loại hạt khô đều chứa lượng lớn chất xơ tốt cho tiêu hoá. Không những thế dinh dưỡng trong hạt khô không làm tăng trọng lượng mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động.
Những loại hạt khô bạn nên ăn kết hợp bài tập cho eo thon là hạt hạnh nhân, hạt đậu nành, hạt óc chó, hồ trăn… Bạn nên ăn vào bữa sáng hoặc ăn ngay khi lúc cảm thấy đói để đạt kết quả giảm cân cho vòng eo.
#2 Sữa chua
Sữa chua không những là thành phần nổi trội trong việc dưỡng trắng da mà còn giúp vòng eo của bạn thêm thon gọn. Trong sữa chua chứa hàm lượng protein cao đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và tập luyện. Loại protein này còn có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn hiệu quả, giúp bạn luôn cảm thấy no. Đừng quên bổ sung sữa chua vào thực đơn hàng ngày của mình bạn nhé!
#3 Trứng luộc
Thành phần dinh dưỡng có trong trứng luộc vừa đảm bảo cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động và phát triển, vừa chứa các chất có khả năng đốt cháy chất béo tự nhiên như Protein. Bạn có thể chọn ăn món trứng luộc vào buổi sáng để cảm thấy no lâu hơn, kéo dài thời gian dùng bữa ăn tiếp theo.
#4 Trái cây
Bạn sẽ có khá nhiều lựa chọn cho món ăn vừa tốt cho sức khỏe, vừa tham gia giảm cân cho vòng eo thon gọn lại còn hỗ trợ cải thiện làn da thêm rạng rỡ.
Video đang HOT
Táo:chứa nhiều chất xơ, pectin, chất béo tự nhiên, ít đường, ít calo… Quả bơ tạo cảm giác no lâu, chất xơ, acid béo, vitamin có lợi trong bơ vừa giúp bạn đảm bảo dinh dưỡng, vừa hỗ trợ đốt mỡ thừa nơi vòng eo của bạn hiệu quả. Dứa cũng là loại thực phẩm thân thiện với một vòng eo thon.
#5 Cá
Cá giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn, cảm giác thèm ăn cũng bị khống chế dần. Những loại cá tham gia quá trình giảm cân đốt mỡ có thể kể đến là cá hồi, cá ngừ…
Trên đây là danh sách những món ăn bổ ích cho một vòng eo thon gọn. Nên nhớ, tập gym thôi chưa đủ, hãy kết hợp với những thực đơn khoa học để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất bạn nhé!
Theo dep365.com
Top 10 thực phẩm giàu vitamin E - 'Thần dược' ngăn ngừa lão hóa, nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong
Vitamin E là một trong những dưỡng chất thiết yếu để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe của làn da. Ngoài ra, bổ sung thường xuyên loại chất này, quá trình lão hóa sẽ bị đẩy lùi hiệu quả.
Vitamin E mang đến rất nhiều lợi ích, trong đó có tác dụng duy trì vẻ đẹp của làn da và ngăn ngừa lão hóa hiệu nghiệm. Chính vì vậy, bổ sung loại dưỡng chất này thường xuyên là phương pháp làm đẹp tuyệt vời mà không hề tốn kém.
Lợi ích tuyệt vời từ vitamin E
Vitamin E cân bằng mức cholesterol, do đó góp phần duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu, một số đồng phân của vitamin E giúp chống lại quá trình oxy hóa cholesterol trong cơ thể.
Loại vitamin này là một chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do và viêm, do đó dẫn đến tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin E cũng chống viêm da, nhờ đó, cải thiện sức khỏe da vượt trội. Các đặc tính chống oxy hóa của loại dưỡng chất này giúp chống lại ung thư da.
Lượng vitamin E tự nhiên trong thực phẩm cực kỳ tốt cho làn da và hệ tim mạch - Ảnh: Internet
Vitamin E dạng dầu tăng tốc độ chữa lành vết thương, điều trị các bệnh về da như ngứa, eczema, vết sẹo, bỏng, bệnh vẩy nến. Đặc biệt, chúng còn giúp cải thiện tuổi thọ của các tế bào, ngăn ngừa khô bằng cách giữ lại độ ẩm tự nhiên trên da.
Vitamin này thúc đẩy lưu thông máu đến da đầu, cải thiện sức khỏe của mái tóc. Cung cấp loại dưỡng chất này thường xuyên cực kỳ tốt đối với phụ nữ mãn kinh.
Nguồn vitamin E tự nhiên trong thực phẩm
Theo Stylecraza, nguồn vitamin E tốt nhất chứa trong 10 loại thực phẩm quen thuộc sau đây.
Quả bơ
Bơ là một trong số ít thực phẩm chứa nguồn axit butyric, một chất chống viêm, kháng khuẩn siêu mạnh mẽ. Ngoài vitamin E, bơ còn chứa vitamin A, chất dinh dưỡng cần thiết cho thị lực và làn da.
Hạt hoa hướng dương
Hạt hướng dương là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời. Loại hạt này giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư vì có hàm lượng chất chống oxy hóa cao.
Hạt hoa hướng dương chứa lượng dồi dào vitamin E tự nhiên và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa da vượt trội - Ảnh: Internet
Ô liu
Sử dụng ô liu nguyên hạt hoặc tinh dầu từ chúng là cách tuyệt vời để bổ sung vitamin E hàng ngày. Loại hạt này không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa axit oleic điều chỉnh nồng độ cholesterol, cuối cùng cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp giảm cân.
Bơ đậu phộng
Mặc dù, chứa lượng calo tương đối cao nhưng bơ đậu phộng cũng dồi dào chất xơ nên giúp giảm cân hiệu quả. Bơ đậu phộng cũng giàu magiê, vitamin E giúp xây dựng xương, làn da. Loại thực phẩm này chứa lượng lớn chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe.
Quả kiwi
Ngoài vitamin E, kiwi rất giàu vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Loại quả này cũng chứa serotonin giúp điều trị chứng mất ngủ, hạn chế rối loạn nội tiết tố. Mà tình trạng này gây ra các vấn đề như mụn, lão hóa, tăng cân mất kiểm soát...
Kiwi, cà chua, bơ, đu đủ là những loại quả dồi dào vitamin E tự nhiên - Ảnh: Internet
Hạt hạnh nhân
Nhắc đến vitamin E, hạnh nhân là thực phẩm mà phần lớn mọi người nhớ đến đầu tiên. Loại hạt này là một trong những nguồn tự nhiên giàu vitamin E nhất. Hạnh nhân cũng chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa, ngăn ngừa bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào, nhờ đó cải thiện quá trình trao đổi chất.
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa góp phần duy trì sức khỏe của đôi mắt. Loại quả này là nguồn cung cấp chất sắt phong phú và rất giàu vitamin C, cả hai đều giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Rau cải xanh
Tuy có vị hơi đắng nhưng rau cải xanh chứa lượng lớn vitamin E cùng một số chất dinh dưỡng quan trọng khác, trong đó có vitamin C. Chăm chỉ bổ sung loại rau này sẽ thúc đẩy sức khỏe của mái tóc và làn da. Hơn nữa, rau cải xanh cũng cung cấp đủ folate, hạn chế tăng cân.
Thường xuyên ăn rau cải xanh cũng là cách bổ sung vitamin E tự nhiên tuyệt vời - Ảnh: Internet
Cà chua
Cà chua luôn luôn nằm trong các bảng xếp hạng về thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu dinh dưỡng. Loại quả này đặc biệt giàu lycopene - một chất chống oxy hóa được biết đến để chống ung thư và nhiều bệnh nguy hiểm khác.
Đu đủ
Đu đủ giàu đặc tính chống oxy hóa ngăn ngừa lão hóa, cũng như nhiều bệnh khác về da. Ăn loại quả này thường xuyên, dưỡng chất dồi dào và phong phú sẽ cải thiện làn da
Bạn nên thường xuyên bổ sung 10 thực phẩm trên, vì đây là cách cung cấp vitamin E giúp ngăn ngừa lão hóa, nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
Theo phunusuckhoe.vn
6 loại thực phẩm đóng gói có tác dụng giảm cân thần kỳ Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho cơ thể bạn và còn giúp giảm cân hiệu quả khi ăn chúng. Bạn không phải lo ngại nhịn ăn hay tránh xa những thực phẩm mà chỉ bạn cho rằng nó sẽ khiến bạn trở nên béo hơn. Thực tế, có rất nhiều thực phẩm không thể "nhìn mặt mà bắt hình dong" được,...