Giúp vòng 3 chảy xệ trở nên căng tròn nhờ 3 bài tập nâng mông bỏ túi
Sở hữu một cặp mông xệ là nỗi trăn trở của không ít chị em phụ nữ. Để thay đổi điều này, bạn phải có chế độ ăn uống “ưu tiên” cho các sợi cơ vòng ba, kết hợp với những bài tập chuyên biệt.
Trước khi vận động 30 phút, bạn nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.
Động tác 1
- Tư thế thoải mái, người hướng về phía trước. Lưng song song với sàn. Đùi thẳng, vuông góc với mặt sàn.
- Dùng lực từ hông đẩy đùi phải sang ngang, tạo một góc 90 độ (hình dưới).
- Hạ chân xuống, trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện một lần 12 nhịp, sau đó đổi chân.
Động tác 2
- Đặt tay ngang hông, mắt nhìn về phía trước. Hai chân mở rộng, một chân làm trụ.
- Từ từ hạ trọng tâm (hình dưới). Đùi giữ thẳng, song song với mặt sàn.
- Trở về tư thế chuẩn bị, sau đó, thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp rồi đổi chân.
Động tác 3
Video đang HOT
- Hai chân rộng bằng vai. Mắt nhìn thẳng về phía trước. Lưng thẳng.
- Từ từ đá chân phải sang ngang, dồn trọng tâm về phía bên trái (hình dưới).
- Hai tay đưa thẳng ra phía trước, đầu gối chân trái hơi chùng.
Chế độ ăn chăm sóc vòng 3
- Vòng 3 được cấu tạo từ những túi cơ riêng biệt, vì vậy, bạn cần cung cấp đủ lượng protein cho nó. Thức ăn giàu protein bao gồm trứng, thịt bò, thịt lợn nạc… rau quả như cà rốt, măng tây, củ cải trắng, bí đỏ…
- Uống 8-10 ly nước mỗi ngày.
- Ăn ít chất béo để đảm bảo vòng 2 và vòng 3 không “bằng nhau”. Nếu chế độ ăn của bạn giàu chất béo, vòng eo sẽ to lên gần như bằng vòng 3, cơ thể bạn sẽ mất hết những đường cong nữ tính.
Ngoài việc áp dụng bài tập nâng mông chảy xệ trên, bạn cũng có thể tập luyện một số môn thể thao rất tốt cho vòng 3 như: đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày giúp vòng 3 phát triển nở nang còn vòng bụng thì thu hẹp; bơi lội giúp cơ thể phát triển toàn diện; leo cầu thang tác động trực tiếp vào các túi cơ mông, giúp chúng tăng kích cỡ nhưng không bị chảy xệ.
Theo Kenhphunu
Săn chắc khỏe đẹp với 6 bài tập vui nhộn
Luyện tập thể dục trong sự hưng phần vui nhộn bao giờ cũng đạt kết quả tốt nhất.
Luyện tập thể dục luôn là đề tài nón.g bỏn.g giúp ích cho sức khỏe và vẻ đẹp của mọi người. Nhờ có sự vận động tích cực của cơ bắp làm cho nguồn năng lượng trong cơ thể được đốt cháy tối đa, các độc tố cũng từ tuyến mồ hôi mà thoát ra ngoài.
Bên cạnh đó, quá trình thực hiện các bài tập thể thao còn có thể làm tan chảy lớp mỡ dưới da và làm săn chắc các nhóm cơ. Trên thực tế, để các bài tập thể dục phát huy hết tác dụng đòi hỏi sự kiên trì nhưng cũng phải được thực hiện trong một tinh thần sảng khoái.
Bởi vậy, lựa chọn những bài tập gây nên sự hưng phấn cho trong quá trình luyện tập giữ vài trò hết sức quan trọng. Nếu có thể bạn nên luyện tập trong không khí có sự xuất hiện của một bản nhạc phù hợp với tâm trạng của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng các bạn 7 bài tập giúp cơ thể săn chắc. Không những thế, chúng còn có thể được thực hiện trong nền nhạc vui nhộn.
1. Bài tập ngồi nâng mông
Tư thế ngồi dưới sàn nhà, hai chân thẳng ở phía trước, hai tay chống đằng sau mông. Kết hợp lực của hai tay và gót chân trái đẩy mông lên cao cách sàn nhà khoảng 10 - 15 cm, đồng thời chân trái nâng lên.
Đặt mông xuống sàn và trở về tư thế ban đầu rồi lại thực hiện lặp lại động tác trên 10 nhịp trong một buổi tập.
Lợi ích: Tác động vào làm săn chắc các nhóm cơ chân, bụng, mông.
Bài tập nâng mông
2. Bài tập chống đẩy
Đây là bài tập đơn giản có thể được vận dụng bất cứ lúc nào rảng rỗi, nhưng lại có lợi ích đối với các nhóm cơ trên cơ thể. Tư thế người nằm sấp dưới sàn, hai tay chống dưới ngực, hai mũi bàn chân chống dưới sàn. Dùng lực của hai tay và chân nâng người lên rồi lại hạ xuống. Số nhịp chống đẩy tùy theo sức của mỗi người.
Lợi ích: Làm săn chắc các vùng cơ ngực, tay và chân.
Chống đẩy
3. Bài tập đứng nâng chân
Tư thế người đứng thẳng, dùng một chân trái làm trụ rồi nâng chân phải lên cao sao cho đùi và cẳng chân vuông góc rồi hạ xuống và đổi chân. Cứ như vậy thay đổi chân khoảng 10 nhịp cho mỗi buổi tập.
Lợi ích: Làm săn chắc nhóm cơ đùi.
Đứng nâng chân tại chỗ
4. Bài tập nhảy tại chỗ
Tư thế người đứng hai chân ngang bằng nhau. Hơi chùng hai gối xuống lầy đà rồi dùng sức bật nhảy toàn thân lên cao, hai tay đưa ra phía trước. Thực hiện nhảy tại chỗ 5 nhịp cho mỗi buổi tập.
Lợi ích: Giúp nhóm cơ chân săn chắc và gây sự hưng phấn cho tinh thần.
Nhảy tại chỗ
5. Bài tập cúi chống tay lăng chân
Tư thế người cúi xuống chống hai tay dưới sàn. Dùng lực của hai tay để chống đẩy người cao lên khỏi mặt sàn kết hợp sức nhún hai chân nhảy lên khỏi mặt đất và có xu hường lăng sang hai bên. Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lặp lại động tác trên.
Lợi ích: Giúp cơ tay, mông và chân săn chắc.
Chống tay lăng chân
6. Bài tập ngồi nâng chân
Người trở về tư thế ngồi bệt dưới sàn nhà, hai chân thẳng phía trước, hai tay chống ở phía sau. Kết hợp hai tay và mông làm trụ và dùng lực nâng hai chân lên cao hết cỡ. Chú ý hai chân phải luôn ở tư thế thẳng.
Lợi ích: Giúp nhóm cơ chân, bụng săn chắc.
Ngồi bệt nâng chân
Lưu ý: Để phát huy tác dụng của các bài tập, bạn nên sử dụng một bản nhạc vui nhộn và thực hiện các động tác trong từng bài tập liên hoàn theo nhịp của nền nhạc.
Theo 24h
Bài tập cho vòng 3 căng tròn Bạn thường chăm chút vòng 1 quyến rũ, giữ gìn vòng 2 thon gọn mà bỏ quên vòng 3 lép kẹp thiếu cân xứng cho vóc dáng. Chỉ cần kiên nhẫn và đều đặn với các bài tập, bạn sẽ sở hữu vòng 3 cong vút mà không phải nhờ tới quần độn mông hay tìm đến phẫu thuật. Ảnh minh họa: Internet...