Giúp vòng 3 chảy xệ trở nên căng tròn nhờ 3 bài tập nâng mông bỏ túi

Lan Hương22:59 28/04/2016

Sở hữu một cặp mông xệ là nỗi trăn trở của không ít chị em phụ nữ. Để thay đổi điều này, bạn phải có chế độ ăn uống “ưu tiên” cho các sợi cơ vòng ba, kết hợp với những bài tập chuyên biệt.

Trước khi vận động 30 phút, bạn nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.

Động tác 1

- Tư thế thoải mái, người hướng về phía trước. Lưng song song với sàn. Đùi thẳng, vuông góc với mặt sàn.

- Dùng lực từ hông đẩy đùi phải sang ngang, tạo một góc 90 độ (hình dưới).

- Hạ chân xuống, trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện một lần 12 nhịp, sau đó đổi chân.

Động tác 2

- Đặt tay ngang hông, mắt nhìn về phía trước. Hai chân mở rộng, một chân làm trụ.

- Từ từ hạ trọng tâm (hình dưới). Đùi giữ thẳng, song song với mặt sàn.

- Trở về tư thế chuẩn bị, sau đó, thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp rồi đổi chân.

Động tác 3

Video đang HOT

- Hai chân rộng bằng vai. Mắt nhìn thẳng về phía trước. Lưng thẳng.

- Từ từ đá chân phải sang ngang, dồn trọng tâm về phía bên trái (hình dưới).

- Hai tay đưa thẳng ra phía trước, đầu gối chân trái hơi chùng.

Chế độ ăn chăm sóc vòng 3

- Vòng 3 được cấu tạo từ những túi cơ riêng biệt, vì vậy, bạn cần cung cấp đủ lượng protein cho nó. Thức ăn giàu protein bao gồm trứng, thịt bò, thịt lợn nạc… rau quả như cà rốt, măng tây, củ cải trắng, bí đỏ…

- Uống 8-10 ly nước mỗi ngày.

- Ăn ít chất béo để đảm bảo vòng 2 và vòng 3 không “bằng nhau”. Nếu chế độ ăn của bạn giàu chất béo, vòng eo sẽ to lên gần như bằng vòng 3, cơ thể bạn sẽ mất hết những đường cong nữ tính.

Ngoài việc áp dụng bài tập nâng mông chảy xệ trên, bạn cũng có thể tập luyện một số môn thể thao rất tốt cho vòng 3 như: đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày giúp vòng 3 phát triển nở nang còn vòng bụng thì thu hẹp; bơi lội giúp cơ thể phát triển toàn diện; leo cầu thang tác động trực tiếp vào các túi cơ mông, giúp chúng tăng kích cỡ nhưng không bị chảy xệ.

Theo Kenhphunu

Săn chắc khỏe đẹp với 6 bài tập vui nhộn

Luyện tập thể dục trong sự hưng phần vui nhộn bao giờ cũng đạt kết quả tốt nhất.

Luyện tập thể dục luôn là đề tài nóng bỏng giúp ích cho sức khỏe và vẻ đẹp của mọi người. Nhờ có sự vận động tích cực của cơ bắp làm cho nguồn năng lượng trong cơ thể được đốt cháy tối đa, các độc tố cũng từ tuyến mồ hôi mà thoát ra ngoài.

Bên cạnh đó, quá trình thực hiện các bài tập thể thao còn có thể làm tan chảy lớp mỡ dưới da và làm săn chắc các nhóm cơ. Trên thực tế, để các bài tập thể dục phát huy hết tác dụng đòi hỏi sự kiên trì nhưng cũng phải được thực hiện trong một tinh thần sảng khoái.

Bởi vậy, lựa chọn những bài tập gây nên sự hưng phấn cho trong quá trình luyện tập giữ vài trò hết sức quan trọng. Nếu có thể bạn nên luyện tập trong không khí có sự xuất hiện của một bản nhạc phù hợp với tâm trạng của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng các bạn 7 bài tập giúp cơ thể săn chắc. Không những thế, chúng còn có thể được thực hiện trong nền nhạc vui nhộn.

1. Bài tập ngồi nâng mông

Tư thế ngồi dưới sàn nhà, hai chân thẳng ở phía trước, hai tay chống đằng sau mông. Kết hợp lực của hai tay và gót chân trái đẩy mông lên cao cách sàn nhà khoảng 10 - 15 cm, đồng thời chân trái nâng lên.

Đặt mông xuống sàn và trở về tư thế ban đầu rồi lại thực hiện lặp lại động tác trên 10 nhịp trong một buổi tập.

Lợi ích: Tác động vào làm săn chắc các nhóm cơ chân, bụng, mông.

Bài tập nâng mông

2. Bài tập chống đẩy

Đây là bài tập đơn giản có thể được vận dụng bất cứ lúc nào rảng rỗi, nhưng lại có lợi ích đối với các nhóm cơ trên cơ thể. Tư thế người nằm sấp dưới sàn, hai tay chống dưới ngực, hai mũi bàn chân chống dưới sàn. Dùng lực của hai tay và chân nâng người lên rồi lại hạ xuống. Số nhịp chống đẩy tùy theo sức của mỗi người.

Lợi ích: Làm săn chắc các vùng cơ ngực, tay và chân.

Chống đẩy

3. Bài tập đứng nâng chân

Tư thế người đứng thẳng, dùng một chân trái làm trụ rồi nâng chân phải lên cao sao cho đùi và cẳng chân vuông góc rồi hạ xuống và đổi chân. Cứ như vậy thay đổi chân khoảng 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Làm săn chắc nhóm cơ đùi.

Đứng nâng chân tại chỗ

4. Bài tập nhảy tại chỗ

Tư thế người đứng hai chân ngang bằng nhau. Hơi chùng hai gối xuống lầy đà rồi dùng sức bật nhảy toàn thân lên cao, hai tay đưa ra phía trước. Thực hiện nhảy tại chỗ 5 nhịp cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Giúp nhóm cơ chân săn chắc và gây sự hưng phấn cho tinh thần.

Nhảy tại chỗ

5. Bài tập cúi chống tay lăng chân

Tư thế người cúi xuống chống hai tay dưới sàn. Dùng lực của hai tay để chống đẩy người cao lên khỏi mặt sàn kết hợp sức nhún hai chân nhảy lên khỏi mặt đất và có xu hường lăng sang hai bên. Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lặp lại động tác trên.

Lợi ích: Giúp cơ tay, mông và chân săn chắc.

Chống tay lăng chân

6. Bài tập ngồi nâng chân

Người trở về tư thế ngồi bệt dưới sàn nhà, hai chân thẳng phía trước, hai tay chống ở phía sau. Kết hợp hai tay và mông làm trụ và dùng lực nâng hai chân lên cao hết cỡ. Chú ý hai chân phải luôn ở tư thế thẳng.

Lợi ích: Giúp nhóm cơ chân, bụng săn chắc.

Ngồi bệt nâng chân

Lưu ý: Để phát huy tác dụng của các bài tập, bạn nên sử dụng một bản nhạc vui nhộn và thực hiện các động tác trong từng bài tập liên hoàn theo nhịp của nền nhạc.

Theo 24h

Bài tập cho vòng 3 căng tròn Bạn thường chăm chút vòng 1 quyến rũ, giữ gìn vòng 2 thon gọn mà bỏ quên vòng 3 lép kẹp thiếu cân xứng cho vóc dáng. Chỉ cần kiên nhẫn và đều đặn với các bài tập, bạn sẽ sở hữu vòng 3 cong vút mà không phải nhờ tới quần độn mông hay tìm đến phẫu thuật. Ảnh minh họa: Internet...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn cham soc vong 3 bài tập nâng mông vòng 3 chảy xệ

Xem thêm Share

Xem nhiều

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Vụ dụ dỗ tu tập thành tiên: Công an khai quật nhiều vật phẩm chôn dưới đất01:02

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Trước khi tung sao kê, Phạm Thoại đăng clip 23s, tuyên bố điều gây xôn xao00:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.