Giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn

Tiến Dũng19:28 20/03/2011

Việc tập thể dục luôn tạo cho bạn cảm giác bắt buộc và không thoải mái. Thông thường chúng ta chỉ có ý định tập thể dục khi cảm thấy mình béo, chính vì vậy nó thường khiến bạn bị áp lực. Nhưng nếu bạn không tập đúng cách, bạn có thể nản lòng. Xinh xinh sẽ giúp bạn.

1. Cùng tập với bạn bè

Thật dễ dàng để bỏ qua một buổi tập thể dục khi bạn đang tập một mình, ngay cả khi bạn đến phòng tập cũng có thể bị bạn bỏ qua nếu không có ai chời bạn ở đó. Hãy tìm cho mình một cạ cứng ở phòng tập hoặc rủ thêm 1 người bạn về nhà mình tập thể dục theo hình. Việc có thêm một người tập cùng sẽ khiến bạn có cảm giác như đang tham gia một cuộc chạy đua lớn của endorphins, giúp họ chịu đựng đau đớn gấp hai lần so với khi họ thực hiện một mình.

Bạn nên kiếm bạn tập cùng để việc tập thể dục đạt hiệu quả nhất

2. Bỏ tiền của bạn để cảm thấy muốn tập thể dục hơn

Nếu việc tập với bạn của bạn chưa đủ động lực, bạn nên đến phòng tập thể dục và nộp tiền để tham gia một chương trình tập với cô giáo và máy móc. Những người phải mất một số tiền nhất định để tập thể dục sẽ có quyết tâm lớn hơn trong việc đốt cháy chất béo của mình, đó là một cách tuyệt vời để có được động lực trong việc giảm béo.

3. Tập luyện vào buổi trưa

Việc tạo thói quen tập thể dục vào buổi chiều sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc vào ngày nghỉ cuối tuần khiến bạn dễ bỏ buổi tập và tập kém hiệu quả hơn hẳn. Bạn hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước hay sau bữa ăn trưa chừng 30 phút đến 1 tiếng để việc tập luyện trở thành một phần bình thường trong ngày của bạn. Nghiên cứu từ Đại học Bristol cho thấy, những người luyện tập trước hoặc trong bữa ăn trưa sẽ cảm thấy hạnh phúc, hiệu quả và ít bị căng thẳng hơn tập vào buổi chiều.

Tập luyện quá nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi và không muốn tập nữa

4. Đừng tập luyện quá nhiều một lúc

Video đang HOT

Đau nhức cơ bắp là một cái cớ dễ dàng để bạn chán nản và không luyện tập đều đặn. Bạn cần phải nghỉ ngơi hoặc bạn sẽ mệt mỏi, chán nản và sẵn sàng bỏ bê việc tập luyện nếu cứ tiếp tục tập luyện không đúng cách và không đúng lúc. Không bao giờ luyện tập với cơ bắp hai ngày liên tiếp và không quá năm buổi một tuần. Tám giờ dành cho việc ngủ đủ giấc cũng rất cần thiết nếu bạn muốn việc tập thể dục có kết quả như mong muốn.

5. Thay đổi bài tập thể dục thường xuyên

Trung bình 6 tuần, bạn nên thay đổi bài tập hoặc môn thể dục 1 lần

Thay đổi các bài tập sẽ giúp bạn giữ tinh thần tập trung và cảm thấy thích thú với việc tập luyện. Nếu cứ tập mãi một bài sẽ khiến bạn cảm thấy chán và không còn hứng thú tập luyện. Phải mất 4-6 tuần để cơ thể thích nghi với một bài tập thể dục, bạn hãy chắc chắn rằng sau 6 tuần bạn nên thay đổi bài tập thể dục hoặc thử một môn thể thao mới.

6. Tự thưởng cho mình

Việc chọn được một bài tập thể dục phù hợp là rất quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, mọi người đều cần một khoảng thời gian để việc tập luyện phát huy tác dụng. Và trong thời gian ấy, bạn nên tự thưởng cho mình một kế hoạch vui chơi hợp lý để bạn thoải mái tinh thần và tích cực hơn trong việc tập thể dục. Hãy ăn các loại thực phẩm bạn thích để không cảm thấy thèm ăn và mệt mỏi.

Sau một thời gian luyện tập hiệu quả, bạn nên tự thưởng cho bản thân một điều ấn tượng nào đó

Theo Xinh Xinh

Bí mật cho vòng 3 săn chắc

Bí mật này đến từ việc tập luyện, chăm sóc da và cả việc lựa chọn trang phục phù hợp cho nó.

Tập luyện

Trong các phòng tập thể dục thường tập trung vào động tác đá trước, chống đẩy, ngồi xổm... và tất cả đều nhằm với mục tiêu làm săn chắc vùng cơ mông. Nếu bạn không biết cách hoặc đang mơ hồ thì nên yêu cầu nhân viên giúp đỡ.

Nếu trong cuộc sống thường ngày, bạn nên chú ý đến các động tác sau:

- Khi rời khỏi ghế ngồi, đừng dùng tay. Đây là cách để bạn thực hiện nhiều động tác ngồi xổm mỗi ngày mà không cảm thấy quá khó khăn.

Chú ý từ mỗi động tác thể dục sẽ giúp vòng 3 của bạn săn đẹp hơn.

- Khi đi cầu thang, hãy đi lên 2 lần. Điều này sẽ làm cho các bắp thịt ở mông làm việc hiệu quả hơn, giúp cho nó săn chắc hơn.

- Hãy loại bỏ 250 calories từ chế độ ăn hàng ngày của mình (một ly rượu lớn, một thanh sô cô la hoặc 2 chiếc bánh bích quy). Kết hợp với 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày hoặc các động tác tương đương. Điều này có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho vùng mông của bạn.

Máy tập thể dục Power Plates (sử dụng liệu pháp rung để giúp người sử dụng tăng cường thể lực mà không cần phải cử động cơ bắp) có ở hầu hết các phòng tập thể dục sẽ giúp bạn trong việc tập luyện cho vùng phía sau: chúng làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo và cảm thể giảm các tế bào chất béo.

Chăm sóc da

Loại kem massage - Good old E45 cream - trực tiếp lên các vùng da cần thiết sẽ làm việc hiệu quả như nhiều loại kem đắt tiền khác với tác dụng giữ nước và thải độc tố. Việc chải khô lên cơ thể mỗi ngày cũng có tác dụng tương tự.

Việc massage bạch huyết sẽ giúp làm giảm sự xuất hiện của cellulite bằng cách giảm việc lưu giữ chất lỏng trong các mô.

Chế độ ăn cũng giúp bạn cải thiện tình hình cellulite rất hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng của bạn thực sự sẽ tạo nên sự khác biệt cho cellulite: uống nhiều nước, tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, cà phê và thức ăn nhanh. Những loại thức ăn này sẽ khuyến khích việc sản xuất các độc tố trên da.

Quấn nóng cơ thể sẽ làm tăng sự cung cấp máu cho da và sẽ giúp giải các độc tố, tăng khả năng đốt cháy chất béo trong các tế bào để giúp chúng thu hẹp lại.

Các phương pháp không phẫu thuật dưới đây sẽ giúp bạn giảm bớt các tế bào chất béo:

VelaShape: Một loại massage cơ khí sử dụng con lăn được thiết kế đặc biệt. Hầu hết phụ nữ cần đến 16 buổi và kết quả thì không vĩnh viễn. Mỗi lần mất 60.

Lipastyle: Tế bào mỡ sẽ được rung lên bằng cách sử dụng siêu âm tần số thấp để giải phóng ở vùng đùi và mông. Mỗi lần mất 120.

Và nếu bạn cảm thấy tự tin khi dùng "dao kéo" thì hãy thử BodyTite. Một sự thay thế nhẹ nhàng của việc hút mỡ truyền thống, nó cho kết quả lâu dài ở vùng da bị ảnh hưởng bằng cách loại bỏ chất béo và phá vỡ các cellulite khiến cho nó không thể khôi phục lại. Mỗi lần mất từ khoảng 2,000.

Thời trang

Hãy chọn quần jean thật cẩn thận. Quần denim nên có tông tối hơn hoặc quần jean được thiết kế khéo léo để tạo cảm giác cho thân hình gầy hơn.

Nên có sự lựa chọn quần jean phù hợp và đúng đắn.

Các vị trí đặc túi phía sau cũng rất quan trọng, nên chọn loại có tác dụng làm mông săn cao, ví dụ như quần jeans Paige (195).

Đối với đồ lót cũng nên chọn loại với tác dụng tương tựm, ví dụ như quần Spanx. Muốn cái nhìn mượt mà cho mông, đùi và hông thì hãy chọn quần ngắn Higher Power shorts (31).

Hãy tạo nên sự cân bằng hợp lý các số đo trên cơ thể. Nếu bạn nặng hơn ở nửa thân dưới thì những chiếc váy công sở dáng dài hoặc váy đầm sẽ càng làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Vì thế hãy chọn những chiếc váy có gấu lật, ví dụ như váy Pia skirt, 145. Giày cao gót có vẻ như không phải ý kiến hay khi bạn đi làm hay đi học tuy nhiên nó lại khiến cho mọi thứ được nâng lên và vùng mông săn chắc hơn. Thế bạn có thể chọn những loại giày được thiết kế nêm cao ở phần đế, ví dụ giày Wonders Mule, 79.95.

Theo Eva

Ngủ để... đẹp hơn Trong các phương thuốc làm đẹp thì giấc ngủ được ví như phương thuốc dưỡng sắc mà không tốn kém. Một giấc ngủ sâu và kéo dài khoảng 8 giờ mỗi ngày không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn đẩy lùi nếp nhăn, có thân hình cân đối và làn da sáng ngời. Tái tạo tế bào da Da,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Salim từ nữ chính bỗng hóa nữ phụ bất đắc dĩ trong đám cưới của chính mình03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.