Giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn

Theo dõi VGT trên

Việc tập thể dục luôn tạo cho bạn cảm giác bắt buộc và không thoải mái. Thông thường chúng ta chỉ có ý định tập thể dục khi cảm thấy mình béo, chính vì vậy nó thường khiến bạn bị áp lực. Nhưng nếu bạn không tập đúng cách, bạn có thể nản lòng. Xinh xinh sẽ giúp bạn.

1. Cùng tập với bạn bè

Thật dễ dàng để bỏ qua một buổi tập thể dục khi bạn đang tập một mình, ngay cả khi bạn đến phòng tập cũng có thể bị bạn bỏ qua nếu không có ai chời bạn ở đó. Hãy tìm cho mình một cạ cứng ở phòng tập hoặc rủ thêm 1 người bạn về nhà mình tập thể dục theo hình. Việc có thêm một người tập cùng sẽ khiến bạn có cảm giác như đang tham gia một cuộc chạy đua lớn của endorphins, giúp họ chịu đựng đau đớn gấp hai lần so với khi họ thực hiện một mình.

Giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn - Hình 1

Bạn nên kiếm bạn tập cùng để việc tập thể dục đạt hiệu quả nhất


2. Bỏ tiền của bạn để cảm thấy muốn tập thể dục hơn

Nếu việc tập với bạn của bạn chưa đủ động lực, bạn nên đến phòng tập thể dục và nộp tiền để tham gia một chương trình tập với cô giáo và máy móc. Những người phải mất một số tiền nhất định để tập thể dục sẽ có quyết tâm lớn hơn trong việc đốt cháy chất béo của mình, đó là một cách tuyệt vời để có được động lực trong việc giảm béo.

3. Tập luyện vào buổi trưa

Việc tạo thói quen tập thể dục vào buổi chiều sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc vào ngày nghỉ cuối tuần khiến bạn dễ bỏ buổi tập và tập kém hiệu quả hơn hẳn. Bạn hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước hay sau bữa ăn trưa chừng 30 phút đến 1 tiếng để việc tập luyện trở thành một phần bình thường trong ngày của bạn. Nghiên cứu từ Đại học Bristol cho thấy, những người luyện tập trước hoặc trong bữa ăn trưa sẽ cảm thấy hạnh phúc, hiệu quả và ít bị căng thẳng hơn tập vào buổi chiều.

Giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn - Hình 2


Tập luyện quá nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi và không muốn tập nữa

4. Đừng tập luyện quá nhiều một lúc

Video đang HOT

Đau nhức cơ bắp là một cái cớ dễ dàng để bạn chán nản và không luyện tập đều đặn. Bạn cần phải nghỉ ngơi hoặc bạn sẽ mệt mỏi, chán nản và sẵn sàng bỏ bê việc tập luyện nếu cứ tiếp tục tập luyện không đúng cách và không đúng lúc. Không bao giờ luyện tập với cơ bắp hai ngày liên tiếp và không quá năm buổi một tuần. Tám giờ dành cho việc ngủ đủ giấc cũng rất cần thiết nếu bạn muốn việc tập thể dục có kết quả như mong muốn.

5. Thay đổi bài tập thể dục thường xuyên

Giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn - Hình 3


Trung bình 6 tuần, bạn nên thay đổi bài tập hoặc môn thể dục 1 lần

Thay đổi các bài tập sẽ giúp bạn giữ tinh thần tập trung và cảm thấy thích thú với việc tập luyện. Nếu cứ tập mãi một bài sẽ khiến bạn cảm thấy chán và không còn hứng thú tập luyện. Phải mất 4-6 tuần để cơ thể thích nghi với một bài tập thể dục, bạn hãy chắc chắn rằng sau 6 tuần bạn nên thay đổi bài tập thể dục hoặc thử một môn thể thao mới.

6. Tự thưởng cho mình

Việc chọn được một bài tập thể dục phù hợp là rất quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, mọi người đều cần một khoảng thời gian để việc tập luyện phát huy tác dụng. Và trong thời gian ấy, bạn nên tự thưởng cho mình một kế hoạch vui chơi hợp lý để bạn thoải mái tinh thần và tích cực hơn trong việc tập thể dục. Hãy ăn các loại thực phẩm bạn thích để không cảm thấy thèm ăn và mệt mỏi.

Giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn - Hình 4


Sau một thời gian luyện tập hiệu quả, bạn nên tự thưởng cho bản thân một điều ấn tượng nào đó

Theo Xinh Xinh

Bí mật cho vòng 3 săn chắc

Bí mật này đến từ việc tập luyện, chăm sóc da và cả việc lựa chọn trang phục phù hợp cho nó.

Tập luyện

Trong các phòng tập thể dục thường tập trung vào động tác đá trước, chống đẩy, ngồi xổm... và tất cả đều nhằm với mục tiêu làm săn chắc vùng cơ mông. Nếu bạn không biết cách hoặc đang mơ hồ thì nên yêu cầu nhân viên giúp đỡ.

Nếu trong cuộc sống thường ngày, bạn nên chú ý đến các động tác sau:

- Khi rời khỏi ghế ngồi, đừng dùng tay. Đây là cách để bạn thực hiện nhiều động tác ngồi xổm mỗi ngày mà không cảm thấy quá khó khăn.

Bí mật cho vòng 3 săn chắc - Hình 1

Chú ý từ mỗi động tác thể dục sẽ giúp vòng 3 của bạn săn đẹp hơn.

- Khi đi cầu thang, hãy đi lên 2 lần. Điều này sẽ làm cho các bắp thịt ở mông làm việc hiệu quả hơn, giúp cho nó săn chắc hơn.

- Hãy loại bỏ 250 calories từ chế độ ăn hàng ngày của mình (một ly rượu lớn, một thanh sô cô la hoặc 2 chiếc bánh bích quy). Kết hợp với 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày hoặc các động tác tương đương. Điều này có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho vùng mông của bạn.

Máy tập thể dục Power Plates (sử dụng liệu pháp rung để giúp người sử dụng tăng cường thể lực mà không cần phải cử động cơ bắp) có ở hầu hết các phòng tập thể dục sẽ giúp bạn trong việc tập luyện cho vùng phía sau: chúng làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo và cảm thể giảm các tế bào chất béo.

Chăm sóc da

Loại kem massage - Good old E45 cream - trực tiếp lên các vùng da cần thiết sẽ làm việc hiệu quả như nhiều loại kem đắt tiền khác với tác dụng giữ nước và thải độc tố. Việc chải khô lên cơ thể mỗi ngày cũng có tác dụng tương tự.

Việc massage bạch huyết sẽ giúp làm giảm sự xuất hiện của cellulite bằng cách giảm việc lưu giữ chất lỏng trong các mô.

Bí mật cho vòng 3 săn chắc - Hình 2

Chế độ ăn cũng giúp bạn cải thiện tình hình cellulite rất hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng của bạn thực sự sẽ tạo nên sự khác biệt cho cellulite: uống nhiều nước, tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, cà phê và thức ăn nhanh. Những loại thức ăn này sẽ khuyến khích việc sản xuất các độc tố trên da.

Quấn nóng cơ thể sẽ làm tăng sự cung cấp máu cho da và sẽ giúp giải các độc tố, tăng khả năng đốt cháy chất béo trong các tế bào để giúp chúng thu hẹp lại.

Các phương pháp không phẫu thuật dưới đây sẽ giúp bạn giảm bớt các tế bào chất béo:

VelaShape: Một loại massage cơ khí sử dụng con lăn được thiết kế đặc biệt. Hầu hết phụ nữ cần đến 16 buổi và kết quả thì không vĩnh viễn. Mỗi lần mất 60.

Lipastyle: Tế bào mỡ sẽ được rung lên bằng cách sử dụng siêu âm tần số thấp để giải phóng ở vùng đùi và mông. Mỗi lần mất 120.

Và nếu bạn cảm thấy tự tin khi dùng "dao kéo" thì hãy thử BodyTite. Một sự thay thế nhẹ nhàng của việc hút mỡ truyền thống, nó cho kết quả lâu dài ở vùng da bị ảnh hưởng bằng cách loại bỏ chất béo và phá vỡ các cellulite khiến cho nó không thể khôi phục lại. Mỗi lần mất từ khoảng 2,000.

Thời trang

Hãy chọn quần jean thật cẩn thận. Quần denim nên có tông tối hơn hoặc quần jean được thiết kế khéo léo để tạo cảm giác cho thân hình gầy hơn.

Bí mật cho vòng 3 săn chắc - Hình 3

Nên có sự lựa chọn quần jean phù hợp và đúng đắn.

Các vị trí đặc túi phía sau cũng rất quan trọng, nên chọn loại có tác dụng làm mông săn cao, ví dụ như quần jeans Paige (195).

Đối với đồ lót cũng nên chọn loại với tác dụng tương tựm, ví dụ như quần Spanx. Muốn cái nhìn mượt mà cho mông, đùi và hông thì hãy chọn quần ngắn Higher Power shorts (31).

Hãy tạo nên sự cân bằng hợp lý các số đo trên cơ thể. Nếu bạn nặng hơn ở nửa thân dưới thì những chiếc váy công sở dáng dài hoặc váy đầm sẽ càng làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Vì thế hãy chọn những chiếc váy có gấu lật, ví dụ như váy Pia skirt, 145. Giày cao gót có vẻ như không phải ý kiến hay khi bạn đi làm hay đi học tuy nhiên nó lại khiến cho mọi thứ được nâng lên và vùng mông săn chắc hơn. Thế bạn có thể chọn những loại giày được thiết kế nêm cao ở phần đế, ví dụ giày Wonders Mule, 79.95.

Theo Eva

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹpMẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp
15:52:02 03/02/2025
Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thậtCách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật
16:07:30 03/02/2025
5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy
08:43:10 02/02/2025
Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa XuânCách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân
22:17:45 03/02/2025

Tin đang nóng

Từ Hy Viên vừa qua đời: Chồng mới - chồng cũ lao vào cuộc chiến tranh chấp tài sản?Từ Hy Viên vừa qua đời: Chồng mới - chồng cũ lao vào cuộc chiến tranh chấp tài sản?
22:00:06 03/02/2025
Nhan sắc Doãn Hải My sau 10 ngày thẩm mỹ, khoe ảnh ở quê Đoàn Văn Hậu mà dân tình tấm tắc khen: Quá đẹp!Nhan sắc Doãn Hải My sau 10 ngày thẩm mỹ, khoe ảnh ở quê Đoàn Văn Hậu mà dân tình tấm tắc khen: Quá đẹp!
20:56:43 03/02/2025
Mẹ khóc nghẹn bên thi thể Từ Hy Viên, cầu xin truyền thông và khán giả cùng làm 1 điều vì tâm nguyện của conMẹ khóc nghẹn bên thi thể Từ Hy Viên, cầu xin truyền thông và khán giả cùng làm 1 điều vì tâm nguyện của con
21:53:27 03/02/2025
Ninh Bình: Bé trai bị bỏ rơi trong đêm lạnh mùng 4 Tết Nguyên đán kèm 1 khoản tiềnNinh Bình: Bé trai bị bỏ rơi trong đêm lạnh mùng 4 Tết Nguyên đán kèm 1 khoản tiền
21:48:41 03/02/2025
Chồng cũ Từ Hy Viên về đến sân bay: Mắt sưng húp, còn làm 1 hành động gây bất ngờChồng cũ Từ Hy Viên về đến sân bay: Mắt sưng húp, còn làm 1 hành động gây bất ngờ
22:39:56 03/02/2025
Nóng: Không tìm thấy chồng Từ Hy ViênNóng: Không tìm thấy chồng Từ Hy Viên
22:50:17 03/02/2025
Rò rỉ thỏa thuận tiền hôn nhân "3 không" của Từ Hy Viên, chồng ca sĩ Hàn sẽ mất quyền thừa kế?Rò rỉ thỏa thuận tiền hôn nhân "3 không" của Từ Hy Viên, chồng ca sĩ Hàn sẽ mất quyền thừa kế?
22:34:31 03/02/2025
Văn Hậu khoe ảnh chụp cùng nhà vợ toàn cực phẩm, mẹ Doãn Hải My gây chú ý với nhan sắc trẻ đẹp tuổi U50Văn Hậu khoe ảnh chụp cùng nhà vợ toàn cực phẩm, mẹ Doãn Hải My gây chú ý với nhan sắc trẻ đẹp tuổi U50
22:35:09 03/02/2025

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025
Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.
5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025
Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.
6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025
Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.
Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025
Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.
Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025
Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...
5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025
Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Những lỗi cần tránh khi trang điểm

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025
Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.
Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025
Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.
Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.
4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025
Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.
3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025
Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.
Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025
Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Có thể bạn quan tâm

'Sự ra đi của Từ Hy Viên là nỗi đau khắc sâu trong lòng chị'

'Sự ra đi của Từ Hy Viên là nỗi đau khắc sâu trong lòng chị'

Sao châu á

23:37:47 03/02/2025
Sự ra đi bất ngờ của Từ Hy Viên để lại niềm xót thương vô hạn cho người thân, khán giả và cả những người đồng nghiệp thân thiết trong showbiz.
Mỹ Tâm như nàng thơ bên hoa, ca sĩ Hoài Lâm tiều tụy

Mỹ Tâm như nàng thơ bên hoa, ca sĩ Hoài Lâm tiều tụy

Sao việt

23:35:11 03/02/2025
Mỹ Tâm đăng ảnh cắm hoa thạch thảo tím. Nhan sắc nữ ca sĩ khiến fan xuýt xoa, khen như nàng thơ . Hoài Lâm gây chú ý bởi ngoại hình tiều tụy, xuống sắc.
Hình ảnh đẹp nhất cuộc đời Từ Hy Viên: Nhan sắc kinh diễm như xé truyện bước ra, cả showbiz không ai thay thế nổi

Hình ảnh đẹp nhất cuộc đời Từ Hy Viên: Nhan sắc kinh diễm như xé truyện bước ra, cả showbiz không ai thay thế nổi

Hậu trường phim

23:28:46 03/02/2025
Trước thông tin về sự ra đi đột ngột của Từ Hy Viên thì rất nhiều những hình ảnh, vai diễn của của cô cũng được khán giả nhắc lại.
Phim Việt hay đến mức được tăng 166% suất chiếu, cặp chính gây bão mạng vì ngọt từ phim đến đời

Phim Việt hay đến mức được tăng 166% suất chiếu, cặp chính gây bão mạng vì ngọt từ phim đến đời

Phim việt

23:24:35 03/02/2025
Giữa thời điểm bộ phim Bộ Tứ Báo Thủ chiếm sóng MXH, gây sốt ngoài phòng vé thì còn một tựa phim Việt cũng bất ngờ trở thành hiện tượng hot dù ban đầu không được truyền thông rầm rộ.
Tổng kết Grammy 2025: Taylor Swift trắng tay, Beyoncé hoàn thành giấc mơ kèn vàng, một siêu sao "thắng đậm"

Tổng kết Grammy 2025: Taylor Swift trắng tay, Beyoncé hoàn thành giấc mơ kèn vàng, một siêu sao "thắng đậm"

Nhạc quốc tế

23:18:28 03/02/2025
Giải Grammy lần thứ 67 đã khép lại vào sáng 3/2 (theo giờ Việt Nam), đánh dấu một năm sôi nổi của làng nhạc thế giới.
Bảo Anh gọi 1 Anh Trai là "thợ đụng", từng cùng tham gia band nhạc giao lưu Việt - Ấn rồi tan rã ngay lập tức

Bảo Anh gọi 1 Anh Trai là "thợ đụng", từng cùng tham gia band nhạc giao lưu Việt - Ấn rồi tan rã ngay lập tức

Nhạc việt

23:11:33 03/02/2025
Bảo Anh đã lên tút PR miễn phí cho Song Luân và COEM Cô dành lời khen có cánh về năng lực thợ đụng của Song Luân khi anh chiến hết từ ca hát, sáng tác, đóng phim tới viết kịch bản, quay phim.
Uống bao nhiêu cốc bia khiến nồng độ cồn lên mức phạt kịch khung?

Uống bao nhiêu cốc bia khiến nồng độ cồn lên mức phạt kịch khung?

Sức khỏe

22:13:52 03/02/2025
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng cách tính nồng độ cồn trong máu, quy định chung về đồ uống chỉ là ước tính. Tình trạng sức khỏe (chẳng hạn như bệnh gan), thuốc men cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa cồn trong cơ thể.
Mở cửa phòng trọ sau khi nghỉ Tết, các nam thanh nữ tú đua nhau khoe chùm ảnh "xem là phải bịt mũi"

Mở cửa phòng trọ sau khi nghỉ Tết, các nam thanh nữ tú đua nhau khoe chùm ảnh "xem là phải bịt mũi"

Netizen

21:48:11 03/02/2025
Sau kỳ nghỉ Tết dài đằng đẵng, sinh viên hớn hở kéo vali trở lại phòng trọ với tâm thế tràn đầy năng lượng, nhưng chưa kịp đặt hành lý xuống thì một cơn ác mộng mang tên...
Dò kim loại, 2 người đào được 'kho báu' quý giá

Dò kim loại, 2 người đào được 'kho báu' quý giá

Lạ vui

20:02:46 03/02/2025
404 đồng tiền xu được phát hiện vào mùa thu năm 2023 tại thị trấn Bunnik, cách Amsterdam khoảng 24 dặm (39 km) về phía đông nam.
Arda Guler bất mãn với Real Madrid

Arda Guler bất mãn với Real Madrid

Sao thể thao

19:58:48 03/02/2025
Tài năng trẻ của Real Madrid tiếp tục không được sử dụng phút nào sau trận thua 0-1 của đội nhà trước Espanyol ở vòng 22 La Liga.
Lộ diện "báo thủ" khiến Gen.G thua T1, hóa ra lại là cái tên rất được tin tưởng

Lộ diện "báo thủ" khiến Gen.G thua T1, hóa ra lại là cái tên rất được tin tưởng

Mọt game

17:14:45 03/02/2025
Tâm điểm của tuần 3 LCK Cup không gì khác ngoài cuộc chạm trán nảy lửa giữa Gen.G và T1. Mặc dù cả 2 đội tuyển này đều chắc vé đi tiếp vào vòng sau nhưng truyền thống đối đầu rất lâu năm giữa họ hứa hẹn sẽ mang lại một màn so tài cực kỳ...