Giữ vóc dáng thon gọn

Lan Hương08:01 10/05/2014

Để giữ được cân nặng hợp lý, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Các chuyên gia sức khỏe gợi ý một số thực phẩm giúp bạn mau giảm cân, cải thiện vóc dáng. Bạn cần thêm protein, carbohydrate và các dưỡng chất cần thiết vào chế độ ăn uống hằng ngày nếu muốn mau có vóc dáng thon gọn.

Cherry có lợi trong việc giảm cân – Ảnh: Hạ Huy – Du Sơn

Cà chua cung cấp ít calo nên không thể thiếu trong danh sách thực phẩm giúp giảm cân.

Một quả bưởi chứa 120 calo nên bạn có thể ăn khi đói. Mùa nóng, ăn bưởi còn giúp giải nhiệt, giữ mát cơ thể.

Bạn thích ăn trứng nhưng vẫn muốn giảm cân? Vậy bạn có thể ăn 2 quả trứng mỗi ngày song chỉ ăn lòng trắng trứng. Lòng đỏ trứng chứa nhiều calo và rất nhiều cholesterol.

Dưa leo có tác dụng giảm cân vì mỗi trái chỉ cung cấp khoảng 45 calo. Nó còn chứa nhiều nước và natri tốt cho hệ miễn dịch.

Video đang HOT

Một nắm tay quả cherry chỉ cung cấp khoảng 50 calo, song lại cho nhiều dưỡng chất giúp hệ miễn dịch vận hành tốt trong quá trình giảm cân.

Nhất Linh

Theo TNO

Tìm lại vóc dáng thon gọn sau Tết

Tận hưởng kỳ nghỉ tết đầm ấm, vui vẻ giúp phụ nữ được thư giãn sau một năm dài bận rộn, song cũng rất dễ phải đối mặt với nguy cơ bị thừa cân.

Hãy cùng tìm cách khắc phục để lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ và tràn đầy năng lượng hơn trong năm mới.

Ngủ đúng nhịp sinh học và đủ giấc

Trong những ngày Tết, thời gian ngủ của phụ nữ thường bị đảo lộn. Có những người do không phải đi làm nên đã kéo dài thời gian ngủ nhiều hơn ngày thường. Ngược lại, nhiều phụ nữ do phải dành thời gian lo tết, thăm viếng người thân, vui chơi cùng gia đình, bạn bè... mà thời gian ngủ bị ít đi. Trong khi đó, ngủ nhiều quá hoặc ít quá đều gây ra tình trạng tăng cân. Khi cơ thể bị thiếu ngủ sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp khiến việc đốt cháy chất béo của cơ thể trở nên chậm hơn, năng lượng bị đẩy ngược lại "kho lưu trữ chất béo" trong cơ thể, từ đó dẫn đến tăng cân. Còn với ngủ nhiều thì sao? Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, những người ngủ 9 - 10 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tăng cân cao hơn 21% so với những người ngủ 7 - 8 tiếng.

Như vậy, để giảm cân, chị em cần nhanh chóng điều chỉnh lại nhịp ngủ bình thường và thời gian ngủ đủ giấc (7 - 8 tiếng mỗi ngày).

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng phụ nữ

Tăng cường vận động cho cơ thể

Ngày Tết, phụ nữ thường dành phần lớn thời gian cho vui chơi, gặp gỡ bạn bè, người thân mà "quên" mất việc luyện tập thể dục. Khi cơ thể ít vận động, hệ quả tất yếu là năng lượng ít được tiêu hao, chúng "nằm vùng" và biến thành mỡ bụng, đùi, toàn thân... khiến cơ thể nặng nề và kém hấp dẫn.

Vì thế, bên cạnh việc điều chỉnh giấc ngủ, chị em cũng cần điều chỉnh lại việc vận động cho cơ thể một cách phù hợp với thể lực và tình trạng sức khỏe của bản thân nhằm giảm mỡ đã tích trữ sẵn trong cơ thể. Việc luyện tập thể dục cần được duy trì đều đặn, kiên trì thì mới mang lại kết quả khả quan. Theo các chuyên gia, chỉ cần cân nặng giảm ổn định từ 5 - 10% trong thời gian khoảng 6 tháng đã là những tín hiệu tích cực.

Chế độ luyện tập thể dục điều độ góp phần duy trì cân nặng ổn định

Sử dụng hoạt chất ức chế hấp thu chất béo

Nhiều người quan niệm rằng, cả năm mới có một cái Tết nên phải ăn cho thoải mái. Trong khi đó, thực phẩm ngày Tết hầu hết lại chứa nhiều chất béo như: bánh chưng, bánh tét, lạp xưởng, thịt kho hột vịt, thịt đông, nem giò chả... Chất béo chính là thủ phạm gây tích mỡ, tăng cân nhanh chóng.

Sau Tết, phụ nữ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống phù hợp với ít chất béo hơn. Song trên thực tế, chất béo lại có mặt ở hầu hết các thực phẩm và chúng ta cũng không thể nhịn ăn để giảm cân được. Chúng ta vẫn cần những dưỡng chất như protein, tinh bột, đường, chất béo.... để cơ thể khỏe mạnh.

Vì thế, phụ nữ nên áp dụng chế độ giảm cân thông minh bằng cách ngăn chặn cơ thể tích thêm mỡ với sản phẩm có tác dụng ức chế hấp thu chất béo thay vì nhịn ăn hoặc giảm bớt khẩu phần ăn. Cơ chế này giúp phụ nữ loại bỏ một phần chất béo không cần thiết ra khỏi cơ thể ngay sau khi ăn mà vẫn được nhận đầy đủ các dưỡng chất khác để khỏe mạnh.

Ăn uống phù hợp, đủ chất và sử dụng sản phẩm ức chế hấp thu chất béo giúp phụ nữ giảm cân khỏe mạnh

Như vậy, để giảm cân khỏe mạnh, phụ nữ cần điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ, ăn uống, luyện tập phù hợp và sử dụng sản phẩm có tác dụng ức chế hấp thu chất béo trong thức ăn. Kiên trì áp dụng quy trình hai tác động: ngăn chặn cơ thể tích thêm mỡ và giảm mỡ đã tích trữ sẵn trong cơ thể sẽ giúp chị em có được vóc dáng thon gọn, quyến rũ hơn.

Theo VNE

Bí quyết vóc dáng vẫn thon gọn sau Tết Bổ sung nước thông qua đồ ăn, giữ thói quen tập thể dục, uống trà bạc hà, bổ sung kali... để hạn chế tình trạng béo lên sau Tết. Kỳ nghỉ lễ kéo dài là cơ hội để cân nặng tăng lên nhanh chóng nếu không chủ động kiểm soát việc ăn uống. Các chuyên gia trên tạp chí Health đã bật mí...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Lãnh đạo nước ngoài đầu tiên được ông Trump mời đến Nhà Trắng08:45

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Rộ tin ông Putin muốn gặp ông Trump ở UAE hoặc Ả Rập Xê Út10:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại quả siêu bổ dưỡng, giàu vitamin gấp 7-10 lần cam, cực sẵn ở Việt Nam

18:44:21 04/02/2025

Các chất chống oxy hóa trong táo ta giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Một số nghiên cứu cho thấy táo ta có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhậ...

5 loại đồ uống tốt nhất giảm bớt cảm giác nôn nao say rượu bia dịp Tết

18:33:17 04/02/2025

Mặc dù thức dậy sau cơn say có thể khiến cơ thể cảm thấy trống rỗng nhưng đồ uống phù hợp góp phần giúp tiếp thêm năng lượng và phục hồi nhanh hơn.

Dùng mộc nhĩ nấu ăn ngày Tết nhớ kỹ 5 'đại kỵ' này khẻo 'tiền mất tật mang'

18:27:29 04/02/2025

Ăn quá nhiều mộc nhĩ có thể khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, gây ra các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy, đặc biệt là với những người có cơ địa lạnh bụng.

Mẹo thải độc sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ ngày Tết

18:18:04 04/02/2025

Tăng cân là tình trạng chung của nhiều người sau Tết. Thực tế, mọi người thường lơ là kiểm soát cân nặng của mình. Nhưng sau kỳ nghỉ, bạn nên ăn nhiều thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt để thúc đẩy nhu động ruột và loại bỏ rác trong ruột.

Món ăn buổi sáng giúp giải rượu tốt nhất

11:00:15 04/02/2025

Rượu là thuốc lợi tiểu có thể gây mất nước, từ đó gây ra một số triệu chứng khó chịu hơn khi say rượu, chẳng hạn đau đầu, chóng mặt, khát nước và mệt mỏi. Vì vậy, việc bù nước vào ngày hôm sau là điều quan trọng.

Nhận biết yếu tố nguy cơ để phòng ngừa tăng huyết áp

10:50:46 04/02/2025

Ăn một chế độ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp cao.

Những chất nào giúp tuổi thọ khỏe mạnh?

10:48:15 04/02/2025

Magiê đóng vai trò trong hầu hết các quá trình lão hóa tế bào, bao gồm giao tiếp tế bào, ổn định gen, duy trì protein lành mạnh. Ngoài ra, magiê cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe não bộ.

6 loại trà giúp 'giải rượu'

10:46:11 04/02/2025

Uống trà cà gai leo sau khi uống rượu có thể giúp giảm triệu chứng say, buồn nôn, mệt mỏi và đau đầu, đồng thời làm dịu cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng

Các loại rau quả quen thuộc tiềm ẩn tồn dư thuốc trừ sâu

10:42:20 04/02/2025

Một số mẫu rau này được phát hiện chứa nồng độ cao dư lượng thuốc trừ sâu, bao gồm permethrin - loại thuốc có thể gây tổn thương thần kinh.

Hai chị em nguy kịch sau khi uống lọ dung dịch màu hồng vứt ngoài ruộng

18:35:43 02/02/2025

Sau khi chia nhau uống lọ nước màu hồng nghi là thuốc diệt chuột ngoài ruộng, 2 chị em ở Nghệ An rơi vào tình trạng nôn ói, co giật.

Ba không khi ăn hạt bí

14:46:57 02/02/2025

Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.

Loại quả 'báu vật' ngày Tết, cực tốt cho sức khỏe nhiều người lại chỉ để ngắm

13:55:24 02/02/2025

Theo y học cổ truyền, quả quất có vị chua ngọt, tính ấm, quy vào kinh phế, có tác dụng trị ho, long đờm, giảm đau rát họng. Các hoạt chất trong quả quất có tính kháng khuẩn, kháng virus, ức chế sự phát triển của vi khuẩn, virus gây bệnh...