Giảm thành công 64 kg, 9X người Anh thoát mác béo phì
Từ bỏ đồ ăn nhanh khoái khẩu, Holly ăn 4 bữa mỗi ngày với chủ yếu là rau củ và tập gym 5 buổi một tuần.
Holly Hague, 27 tuổi, sống tại Sheffield, Anh từng nặng đến 135 kg, phải mặc quần áo size 26. “Tôi đã trải qua thời thơ ấu với thân hình to lớn hơn hẳn các bạn trong lớp và ngay càng đắm chìm trong thú vui ăn uống như một cách để nhấn chìm những lời nhận xét về ngoài hình”, Holly kể lại.
Giáng sinh năm 2017 sau khi chụp bức hình kỷ niệm bên cây thông vừa trang trí, Holly nằng nặc đòi mẹ phải xóa bỏ vì nhận ra cơ thể mình quá đỗi to béo và trông đầy mệt mỏi. Ngày 1/1/2018, Holly quyết định phải thay đổi bản thân và bắt đầu bằng một chương trình giảm cân khoa học.
Bức ảnh đã góp phần thay đổi cuộc đời Holly.
Cô thay đổi chế độ ăn với 4 bữa trong ngày có lượng calo khoảng 800. Thay vì bỏ bữa sáng và ăn toàn đồ ăn nhanh như xúc xích, pizza, khoai tây chiên… giờ đây Holly đã hình thành thói quen ăn uống khoa học hơn. Bữa sáng của cô thường có một cốc sữa chua ăn kèm hoa quả. Bữa trưa có salad còn bữa tối thường là ức gà cùng các loại rau củ xào. Đồ ăn vặt trong ngày của cô chủ yếu là hoa quả, cà rốt, thanh chocolate ăn kiêng chứa các loại hạt.
Holly cũng chăm chỉ vận động với 5 buổi tập gym mỗi tuần. Cô chia sẻ rằng bản thân đã rất may mắn khi có mẹ và bạn trai luôn đồng hành, hỗ trợ trong suốt quá trình giảm cân. “Leon đã giúp tôi rất nhiều và anh ấy chưa một lần làm hỏng kế hoạch ăn uống của tôi”, Holly chia sẻ.
Sau một tuần đầu tiên, Holly đã giảm được gần 5kg. Tốc độ xuống cân dần chững lại nhưng không làm cô nản lòng. Đến nay, Holly duy trì mức cân 71 kg và có thể mặc vừa quần áo size 10 – 12.
Holly không giấu nổi sự tự hào sau khi giảm cân thành công.
Video đang HOT
Holly vẫn duy trì chế độ ăn và tập luyện để cải thiện thêm vóc dáng cũng như bảo vệ sức khỏe.
“Tôi thấy mình như một người khác về cả thể chất lẫn tinh thần kể từ lúc giảm thành công 64 kg. Tôi lớn lên trong sự lo lắng của những người xung quanh về cân nặng của mình, lúc nào tôi cũng thấy bản thân xấu xí và cảm nhận mọi người đang nhìn chằm chằm vào thân hình tôi. Nhưng giờ tôi rất tự hào về thành quả của mình, mọi người còn chẳng tin nổi đấy là Holly của ngày nào nữa”, Holly khẳng định.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Bí kíp giúp nàng mông to, đùi cột đình trở nên thon gọn, lại giảm nhanh 12kg ngoạn mục
Để giảm được số cân như ý và vòng 3 chuẩn đẹp cùng đôi chân thon gọn, nàng cần tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều đặn dưới đây.
Chế độ ăn kiêng
- Thực hiện chế độ ăn uống nhẹ, hạn chế tinh bột và đồ mặn
Đường và tinh bột là nguyên nhân chính gây béo phì ở phần dưới cơ thể, đặc biệt một chế độ ăn mặn cũng dễ khiến phần dưới cơ thể bị sưng, phù. Do đó, bạn cần đặc biệt chú ý đến hai điểm này trong chế độ ăn kiêng.
- Nói không với đồ chiên rán, thay vào đó là bổ sung các thực phẩm giàu protein, ít chất béo
Trên thực tế, đồ chiên rán sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ chất béo từ đó tăng cân nhanh hơn. Để ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe bạn nên ăn thịt đỏ hoặc ức gà giàu protein, rau quả.
Chế độ ăn này không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn, mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng trong thời kỳ giảm cân.
Chế độ tập luyện
- Tư thế cây cầu (glute bridge): Đây là bài tập cực kỳ đơn giản và dễ làm tại nhà cho mọi người, và phù hợp với mọi đối tượng. Tác động của nó lên cơ mông rất tối ưu, giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ.
Cách thực hiện: Nằm ngửa người trên thảm tập, hai tay nắm đặt trên bụng. Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai. Sau đó, ấn mạnh 2 gót chân xuống thảm, nâng hông khỏi sàn, đồng thời giữ lưng luôn thẳng. Giữ yên tư thế trong khoảng 3-10 giây. Sau đó từ từ hạ thập hông trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác 4 lượt, mỗi lượt 10-12 lần.
- Tư thế kéo dài chân
Tư thế giống như con ếch này rất hữu ích cho việc nâng hông và tác động tới mặt trước và mặt sau của đùi.
Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống mặt thảm, hai tay chụm đặt phía trước mặt, sau đó nâng hai chân lên cao và giữ tư thế trong một vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác nhiều lần. Bạn có thể cảm thấy rằng các cơ ở phía trước và phía sau đùi được kéo dài ra.
Động tác này giúp đùi to như cột đình sẽ thu nhỏ, thon gọn như ý nếu chăm chỉ tập luyện.
Thực hiện cách ăn và luyện tập này, việc giảm cân sẽ thật dễ dàng, không những thế vòng 3 sồ sề sẽ thon nhỏ vừa vặn hơn hẳn. Đây cũng là cách được cô nàng Han Niu người Hàn Quốc áp dụng thành công với kết quả ngoạn mục: giảm 12kg, mông to sồ sề bigsize cũng săn chắc trở lại, đùi cột đình thon nhỏ, thẳng đuột như người mẫu.
Han Niu đã sở hữu thân hình chuẩn đẹp như người mẫu nhờ cách giảm cân khoa học.
Sam
Theo emdep.vn
Giảm cân sai cách: Tác hại khôn lường Khi bị thừa cân, nhiều người cảm thấy tự ti (đặc biệt là phái nữ) và tìm đến các biện pháp giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân một cách khoa học. Dưới đây là những cách giảm cân một cách nhanh chóng đã không ít người sử dụng, nhưng hiệu quả mang lại thì ít mà những...