Giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.
Vùng bụng là bộ phận thường hay tích mỡ nhiều nhất, mỡ bụng cũng chính là vấn đề khiên chị em phụ nữ băn khoăn không dứt.
Mỡ bụng không đơn giản chỉ là những lớp mỡ dưới da hay làm tăng cân nặng mà nguy hiểm hơn nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Do đó giảm mỡ bụng chính là viêc cấp bách và cần thiết để có được một thân hình lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo những thông tin bổ ích sau để có thể giảm mỡ bụngnhanh và hiệu quả nhất.
1. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong một chế độ ăn để giảm mỡ bụng nhanh. Chất xơ chẳng những giúp tiêu hóa tốt mà nó còn được lưu giữ lâu hơn trong dạ dày làm tăng cảm giác no cho bạn. Ngăn ngừa chất béo tích tụ bằng cách chuyển hóa thức ăn hoàn tòa thành năng lượng một hiệu quả và không có bất kỳ dư lượng chất béo nào tích tụ thêm.
2. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp bạn đào thải những thứ cặn bã ra ngoài cơ thể. Hơn nữa một phần chất béo cũng theo đó mà ra ngoài. Tăng cường uống nước chính là giải pháp để bạn nhanh chóng có được vòn eo thon gọn. Một cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn, nước tuy làm no bụng nhưng lại không chứa bất kỳ lượng calo nào.
3. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate
Video đang HOT
Thực phẩm có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão, pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc) khi đi vào cơ thể nó sẽ lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen có tác dụng trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không có tác dụng trữ nước. Lưu trữ nước có tác dụng làm cho chất béo không có nhiều không gian được lưu trữ.
Để giảm áp lực cho dạ dày tốt hơn hết là bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều lần trong ngày. Như vậy không những giúp hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn mà còn ngăn ngừa được cơn thèm ăn vặt và chống đói tốt hơn. Chia nhỏ khẩu phần ăn đã được nhiều nhà dinh dưỡng khuyên những người béo phì áp dụng để giúp giảm cân hiệu quả.
Natri là thành phần cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên dung nạp quá nhiều. Khi bạn nạp natri vượt quá ngưỡng cho phép, nó sẽ gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại nhiều nhất là ở vùng bụng. Sẽ không có lợi cho vòng eo nếu bạn quá lạm dụng natri đâu.
6. Giảm khẩu phần ăn vào bữa tối
Vào buổi tối, cơ thể bạn sẽ không hoạt động nhiều, cho nên tỷ lệ trao đổi chất vào ban đêm là rất thấp, và trong khi ngủ thì cơ thể bạn không làm tiêu hao quá nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là đa số những gì bạn ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong cơ thể của bạn thay vì được chuyển đổi thành năng lượng. Cũng chính vì lý do đó mà bạn nên giảm khẩu phần ăn trong bữa tối nếu không muốn vòng eo quá khổ.
7. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giúp giảm cân
Bạn sẽ sớm lấy được vòng eo thon gọn của mình bằng cách sử dụng thuố.c giảm cân Ever Slimđược chiết xuất từ trái nho giảm cân. Sản phẩm giúp hấp thụ nhanh vào cơ thể, tác động mạnh mẽ lên những vùng nhiều mỡ thừa nhất, đốt cháy chất béo và đào thải ra ngoài theo nguyên lý an toàn nhất là tuyến mồ hôi. Sản phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên nên an toàn với sức khỏe và có hiệu quả chỉ sau 20 ngày sử dụng.
Theo 24h
7 sai lầm "chế.t người" trong ăn uống
Thông tin sai lệch về chế độ thực phẩm, cách thức ăn uống... có thể khiến việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể trở thành bài toán khó.
1. Nạp nhiều carbohydrate không gây béo phì
Sự thật là: Nếu ăn vừa đủ những thực phẩm chứa carbonhydrate sẽ không làm tăng cân. Bởi vì cơ thể sử dụng carbon để tổng hợp năng lượng cho cơ thể, nếu không nạp đủ carbonhydrate trong suốt thời gian dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, yếu ớt và có thể gây tăng cân.
2. Ngũ cốc màu nâu là ngũ cốc đủ dinh dưỡng
Sự thật là: Phẩm màu và chất phụ gia có màu nâu có thể giúp thực phẩm nói chung có vẻ như là ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Khi mua loại thực phẩm này phải hiểu rõ nhãn mác để bảo đảm là ngũ cốc dinh dưỡng. 100gr thực phẩm ngũ cốc có thể đáp ứng nhu cầu cơ thể mỗi ngày, nhằm giảm thiểu nguy cơ tim mạch, bệnh tiểu đường và đột quỵ.
3. Muốn cơ bắp rắn chắc phải nạp thêm protein
Sự thật là: Protein bổ sung thêm từ bên ngoài không có tác dụng với cơ bắp, trừ phi bạn vừa tập luyện thể thao vừa nạp năng lượng. Thực phẩm mới là yếu tố đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, để loại bỏ protein dư thừa khiến cơ thể sẽ làm việc quá tải, và giúp xây dựng cơ bắpyếu tố thực phẩm sẽ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, để loại bỏ protein dư thừa, cơ thể sẽ làm việc quá tải, dẫn đến kết quả xấu.
4. Hội chứng ruột kích thích không hợp với chất xơ
Sự thật là: Chất xơ bao gồm hai loại hòa tan (gồm pectin, pentozan và chất nhầy, có nhiều trong vỏ cám của hạt gạo, hạt đại mạch, ngô, hạt lạc, các loại đậu, cùi bưởi, cam, vỏ táo, vỏ nho...) và không hòa tan (gồm cellulo và hemicellulo, có nhiều trong các loại rau xanh, quả, măng...). Những người mắc bệnh hội chứng ruột kích thích thì không nên ăn những thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan, nhưng ngược lại người bệnh có thể hấp thụ được chất xơ hòa tan, giúp phòng ngừa táo bón. Trong nhiều loại ngũ cốc có chứa chất xơ hòa tan.
5. Ăn ngay sau khi vận động để phát triển cơ bắp
Sự thật là: Sau khi tập luyện, những vận động viên hoạt động mạnh cần phải kịp thời bổ sung carbonhydrates để bổ sung lượng đường dự trữ, một ít lượng protein cộng thêm đồ uống có thể tăng cường tác dụng này. Uống một cốc sô cô la sữa ít béo hoặc một cốc ngũ cốc giàu glycogen có thể bổ sung lượng đường đã mất, có ích cho cơ thể. Protein không hề giúp phát triển cơ, cho nên những người vận động nặng cần phải ăn ngay sau khi vận động.
Sau khi ăn không nên tâp luyên
6. Chế độ ăn uống ít đường có thể ngừa bệnh tiểu đường type 2
Sự thật là: Hàm lượng đường cao thấp của những thực phẩm không phải là nguyên nhân của bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường là do chất kháng insulin của cơ thể gây ra. Thực phẩm giàu đường có thể khiến nồng độ đường trong má.u tăng lê.n đỉn.h điểm, nhưng đường huyết cao chỉ là một dấu hiệu của bệnh tiểu đường chứ không phải là nguyên nhân cơ bản của bệnh.
Theo Thu Hà (Tri thức trẻ)
Cách giảm cân an toàn và hiệu quả Để giảm cân nhanh chóng, sở hữu dáng đẹp đón Tết, điều trước tiên cần quan tâm là chế độ dinh dưỡng - yếu tố quan trọng để giảm cân. Khi muốn giảm cân, điều đầu tiên mà rất nhiều người áp dụng là lập tức giảm hoặc cắt ngay khẩu phần ăn và lên danh sách những thức ăn "nguy hiểm". Làm...