Giảm mệt mỏi khi s.ex
Theo nghiên cứu của Tạp chí New York Times (Mỹ): “Nhiều người cảm thấy quá mệt mỏi trong quan hệ t.ình d.ục. Tại Mỹ, cứ bốn người Mỹ đã có gia đình hoặc đang sống với bạn tình thì có một người cho biết, họ bị thiếu ngủ và thường cảm thấy quá mệt mỏi trong t.ình d.ục”. Trong trường hợp này, bạn cần học cách đối phó với triệu chứng mệt mỏi ấy.
Đừng đ.ánh mất thói quen
Mặc dù mệt mỏi là nguyên nhân khiến các cặp vợ chồng ít quan hệ t.ình d.ục, tuy nhiên bạn có muốn mình là một trong số những cặp vợ chồng “không quan hệ tình dục/ thiếu quan hệ t.ình d.ục” hay không? Nghiên cứu cho biết: “Có khoảng 20% các cặp vợ chồng quan hệ t.ình d.ục ít hơn10 lần/năm. Khi các cặp vợ chồng đ.ánh mất thói quen và cách thức quan hệ t.ình d.ục với nhau, họ đồng thời mất dần cơ hội quan trọng của sự liên kết, gần gũi, mật thiết, thỏa mãn và thích thú về nhau.
Quan tâm đến sức khỏe và hạnh phúc
Bạn và bạn đời của mình cần tìm giải pháp quản lý kềm chế để nó không ảnh hưởng đến đời sống t.ình d.ục của hai người. Ngoại trừ những vấn đề có liên quan đến bệnh lý như thiếu chất sắt và tuyến giáp thấp, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Bạn có ăn uống khỏe mạnh? Bạn có tiêu thụ đủ protein? Bạn có tập thể dục đầy đủ? Có ngủ ít nhất 7 giờ/ đêm? Hãy quan tâm đến hạnh phúc của chính bạn và sức khỏe, vì chúng góp phần mang lại sự khác biệt đáng kể cho năng lực cơ thể và hứng thú t.ình d.ục.
Quản lý tốt thời gian ở nhà
Để làm tốt điều này, bạn cần có sự hỗ trợ từ phía bạn đời. Nếu có con cái, hãy cho bọn trẻ đi ngủ sớm. Trong khi một người dọn dẹp sau bữa ăn tối, để giảm bớt mệt mỏi người kia có thể tắm, thư giãn hoặc đọc báo. Tận dụng thời gian để cả hai có thể kết thúc công việc, gồm những việc nhỏ nhặt, giặt giũ và kiểm tra email, để không bỏ lỡ dịp cùng nhau lên giường. Hãy tắt TV hoặc máy tính theo giờ thỏa thuận của cả hai. Nếu công việc của bạn hoặc việc nhà; việc chăm sóc con cái vẫn chưa xong trước thời điểm hai người muốn yêu, chúng có khuynh hướng làm bạn cảm thấy mệt mỏi khi quan hệ t.ình d.ục. Nếu bạn chỉ quan hệ t.ình d.ục vào cuối bữa tối, bạn có thể chọn cách kết thúc cuộc yêu bằng cách ngủ theo cách như thường lệ.
Video đang HOT
Thực hiện nguyên tắc 10 phút
Nếu tâm trạng bạn không tốt hoặc cảm thấy quá mệt mỏi, hãy dành ra 10 phút. Nghiên cứu cho biết, nhiều người cảm thấy ham muốn và muốn bắt đầu quan hệ t.ình d.ục trong khi nhiều người khác không hứng thú với t.ình d.ục cho đến sau khi họ đã hôn nhau hoặc vui đùa với nhau. Tương tự những bài tập về thể chất, với 10 phút khởi động sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập luyện tốt hơn. Vì thế, nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy thử trao nhau những nụ hôn hoặc vui đùa cùng nhau trong khoảng 10 phút nếu bạn muốn cảm nhận sự ham muốn và hưng phấn hơn.
Biết tạo những cơ hội
Hãy tạo cơ hội để hai người có thể quan hệ vào những thời điểm khác trong ngày thay vì chỉ vào buổi tối. Có bao giờ bạn yêu khi bọn trẻ đang say giấc ngủ trưa? Hoặc gửi bọn trẻ đến nhà người thân và ở nhà để yêu nhau vào buổi sáng hoặc buổi trưa? Điều gì làm bạn thức giấc và muốn yêu trong khi bạn đời vẫn đang ngon giấc? Có nên để đồng hồ báo thức sớm và yêu vào thời điểm bắt đầu của một ngày? Tốt nhất, bạn cần tìm thấy và tạo ra những thời điểm thích hợp nhất cho quan hệ t.ình d.ục của mình.
Xác định lại mối quan hệ
T.ình d.ục luôn có nghĩa là quan hệ về thể xác? Phụ nữ, họ có thể mệt mỏi nhưng có thể quan hệ t.ình d.ục nhiều hơn nếu bạn đời biết quan tâm đến họ. Những thao tác massage kích thích, những nụ hôn đầy âu yếm? Có bao giờ bạn nghĩ về t.ình d.ục như một quà tặng dành cho bạn đời của mình? Rất nhiều cặp vợ chồng bị suy giảm t.ình d.ục bởi vì họ quá mệt mỏi và không còn đủ năng lực cho thú vui tình ái. Nhiều phụ nữ vẫn ao ước, t.ình d.ục có thể chỉ là niềm vui của cá nhân họ, mà không muốn bày tỏ với bạn đời của mình. Nếu một trong hai người cảm thấy quá mệt mỏi vì t.ình d.ục, cả hai cần suy nghĩ về quan điểm của mình dành cho t.ình d.ục. Có thể, cảm giác ham muốn đến từ thực đơn món ăn cả khi bạn chưa có đủ năng lực cho một tiệc yêu đầy hưng phấn.
Trao đổi thẳng thắn
Hãy nói với bạn đời về cảm giác mệt mỏi của bạn để sau đó cả hai biết chăm sóc đến nhau nhiều hơn, đồng thời tìm ra những thời điểm yêu thích hợp cho hai người. Sai lầm chung của nhiều cặp vợ chồng là thiếu động lực. Một người dành ra 15 phút để kiểm tra email trong khi người kia phải chờ đợi và cảm thấy buồn ngủ khi quan hệ t.ình d.ục, dẫn đến cuộc yêu không thỏa mãn. Vì thế, hãy duy trì ham muốn yêu đương không chỉ trong phòng ngủ hoặc ở phòng khác, bồn tắm chẳng hạn.
Phục hồi sức lực
Nếu có kế hoạch ăn tối, và bạn cảm thấy mệt mỏi; bạn có biết cách phục hồi sức lực? Khi mệt mỏi và bạn phải làm việc, bạn có uống chút cà phê, thư giãn và làm điều mình thích? Bạn có cần bày tỏ tình yêu thương và quan tấm đối với con cái của mình? Buồn thay, nhiều cặp vợ chồng bắt đầu xem cuộc sống t.ình d.ục của họ như một điều không bắt buộc. Họ chỉ thực hiện nó như một nhiệm vụ và cho phép mình có quyền mệt mỏi để từ đó, t.ình d.ục cũng dần lụi tàn theo.
Theo VNE
Bí quyết tập thể dục giúp thăng hoa "chuyện ấy"
Chúng ta đều nắm rõ rằng, thể dục thể thao có thể làm cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn và thậm chí hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết dạng luyện tập vận động này còn có thể cải thiện đời sống t.ình d.ục của họ.
Theo tiến sĩ Celia Dominguez, chuyên gia nội tiết sản khoa thuộc Trung tâm Y tế Emory (Mỹ), tập luyện thể dục thể thao sẽ tăng sự rắn chắc cho các cơ, góp phần làm tăng lượng m.áu tuần hoàn trong cơ thể và sự nhanh nhẹn cho chủ thể. Tính nhanh nhẹn đóng vai trò thiết yếu đối với sự cân bằng và khả năng sẵn sàng cho "chuyện ấy" của một người cũng như tạo cảm giác thoải mái khi thực hiện các tư thế "yêu" khác nhau.
Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên bắt đầu với một chương trình luyện tập có lợi cho tim mạch, giúp trái tim luôn ở trạng tháu tốt và cải thiện lượng m.áu đổ về cơ quan s.inh d.ục. Bước tiếp theo, hãy thực hiện thêm các bài tập cho khung xương chậu vì chúng sẽ giúp bạn tăng hưng phấn cho bạn tình, ngoài tác dụng cải thiện sức khỏe cho chính bản thân.
Đối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở và t.uổi tác có thể làm suy yếu các cơ xương chậu, vốn kiểm soát bàng quang. Đây là khu vực trải dài từ các xương mu ở phía trước tới các xương "để ngồi" ở phía sau. Ta có thể làm mạnh các cơ này thông qua một dạng bài tập có tên gọi là Kegel.
Bà Dominguez giải thích, bài tập Kegel dành cho phụ nữ là nỗ lực nhằm nhịn tiểu. Hành động nhịn tiểu làm tăng sự chắc khỏe của các cơ xương chậu và cải thiện lưu thông m.áu. Nó không chỉ hữu ích cho quá trình g.iao h.ợp qua â.m đ.ạo mà còn làm giảm nguy cơ mắc chứng tiểu tiện không kiểm soát về sau.
Nếu không chắc mình đang tập Kegel đúng cách (và thực tế nhiều phụ nữ đã lâm vào tình trạng này), hãy tham vấn chuyên gia hoặc bác sĩ chuyên khoa.
Dù tin hay không, bạn cũng nên biết rằng đàn ông cũng có thể hưởng lợi từ bài tập Kegel. Một nghiên cứu đối với 55 đàn ông bị rối l.oạn c.ương d.ương cho thấy, 75% số bệnh nhân này đã cải thiện hoặc có thể phục hồi khả năng lâm trận của "cậu nhỏ" thông qua việc luyện tập Kegel mỗi ngày. Điều tuyệt vời là bạn có thể tập Kegel ở bất kỳ đâu: trong xe hơi, tại nơi làm việc hoặc trong khi xem ti vi, hoặc bạn có thể kết hợp Kegel với nhiều bài tập cơ bản như siết bụng hoặc duỗi cơ.
Để thấy được hiệu quả, bạn sẽ phải tập Kegel nhiều lần trong một ngày, trong khoảng 8 - 12 tuần. Một điều cần lưu ý nữa là, đổ mồ hôi tập luyện nhằm cải thiện khả năng chăn gối sẽ chỉ phát huy tác dụng nếu bạn không bị bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như bệnh tiểu đường, áp huyết cao hay bệnh tim. Đối với đàn ông, những chứng bệnh này có tỷ lệ liên quan rất cao đến việc rối l.oạn c.ương d.ương.
Song song với việc luyện tập, cả nam và nữ cần phải theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo để giữ cho các mạch m.áu luôn thông suốt và không phải chịu bất kỳ gánh nặng nào. Hãy kiểm tra xem các loại thuốc đang sử dụng có bất kỳ tác dụng phụ nào đối với "chuyện ấy" của bạn hay không, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm và căng thẳng. Hãy ngủ đủ giấc và lầm bất kỳ chuyện gì bạn muốn, trừ việc hút thuốc và uống quá nhiều rượu cồn.
Theo VNE
Mẹo cải thiện t.ình d.ục Cải thiện đời sống t.ình d.ục, có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, đặc biệt là nếu mọi thứ đã lạnh đi nhiều. Nhưng mọi thứ dễ dàng hơn bạn nghĩ. Trước khi bạn chọn phòng ngủ riêng biệt, bạn hãy xem qua những mẹo tốt nhất (và đơn giản nhất) để giúp bạn đạt được đời sống t.ình d.ục như ý....