Giảm gần 5kg trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng quân đội

Xuân Huỳnh14:49 04/03/2019

Chế độ ăn kiêng theo kiểu quân đội giúp bạn giảm cân nhanh chóng và cũng không tốn kém.

Chế độ ăn kiêng quân đội, còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày, là chế độ ăn giảm cân có thể giúp bạn giảm tới 4,5kg trong một tuần.

Kế hoạch ăn kiêng quân đội bao gồm kế hoạch bữa ăn 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ, và chu kỳ hàng tuần được lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng.

Chế độ ăn kiêng quân đội cũng có một số tên khác, bao gồm chế độ ăn kiêng hải quân, chế độ ăn kiêng quân đội, thậm chí cả với tên gọi chế độ ăn kiêng với kem.

Điều duy nhất bạn phải làm là tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn, tuân theo phần bữa ăn được đề xuất và tuân theo các hướng dẫn về chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, chế độ ăn này không hoàn toàn cứng nhắc, bạn vẫn có thể có một vài thay đổi lựa chọn thay thế bằng trái cây hoặc đậu lăng.

Việc sử dụng mù tạt, nước chanh, gia vị cay, trà, chất làm ngọt không chứa calo, nước và cà phê đen cũng được cho phép trong chế độ ăn kiêng này.

Các quy tắc đơn giản và thực đơn được lựa chọn sẵn. Bạn chỉ cần làm theo trong 3 ngày và sẽ giảm cân một cách đáng kinh ngạc.

Dưới đây là thực đơn chi tiết cho bạn thử để thấy rõ hiệu quả thực tế về việc giảm cân nhanh chóng.

Ngày thứ nhất

Bữa ăn sáng:

- Bưởi: quả bưởi

- Bánh mì nướng: 1 lát

- Bơ đậu phộng: 2 muỗng canh

- Cà phê hoặc trà (có caffeine): 1 tách

Bữa trưa:

- Cà phê hoặc trà (có caffeine): 1 tách

- Bánh mì nướng: 1 lát

- Cá ngừ: một chén

Bữa tối:

- Thịt: 85gram

- Chuối: quả

Video đang HOT

- Táo: quả

- Đậu xanh: 1 cốc

- Kem vani : 1 chén.

Ngày hai:

Bữa sáng:

- Chuối: trái

- Bánh mì nướng: 1 lát

- Trứng: 1 quả

Bữa trưa:

- Pho mai cottage: 1 chén

- Trứng luộc kỹ: 1 quả

- Bánh quy mặn: 5 cái

Bữa tối:

- Chuối: trái

- Xúc xích không kèm bánh mì: 2 cái

- Bông cải xanh: 1 chén

- Cà rốt: chén

- Kem vanilla: cốc

Ngày ba

Bữa sáng:

- Pho mai Cheddar: 1 lát

- Táo: 1 trái

- Bánh quy mặn: 5 cái

Bữa trưa:

- Bánh mì nướng: 1 lát

- Trứng luộc: 1 quả

Bữa tối:

- Cá ngừ: chén

- Chuối trái

- Kem vanilla: 1 cốc

Bạn có thể uống thoải mái hơn đồ uống cà phê và trà yêu thích hay uống nhiều nước, miễn là bạn không nạp thêm calo từ chất có đường hay kem.

Mặc dù bạn đang trong chế độ ăn kiêng kiểu quân đội, nhưng bạn không nên quên tập thể dục nhiều nhất có thể nếu bạn muốn những điều đang thực hiện hiệu quả tối đa.

Những người ít hoạt động không cần thực hiện các bài tâp nặng hay bài tập khó. Bạn chỉ cần đi bộ và thực hiện các động tác đơn giản để giãn cơ. Mặt khác, những người năng động có mật độ hoạt động trong ngày cao nên có các hoạt động luyện tập như bơi lội, nhảy dây, chạy… Những bài tập này rất cần thiết khi kết hợp với việc ăn kiêng giảm cân.

Một điều ngạc nhiên nữa trong chế độ ăn kiêng kiểu quân đội là thực đơn 3 ngày đều dễ dàng cho bạn chuẩn bị, không hề đắt đỏ.

4 ngày còn lại của tuần không theo thực đơn của chế độ ăn nhưng đều liên quan đến việc ăn uống vừa phải.

Bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ, không cần hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn nên giữ lượng calo dưới 1.500 mỗi ngày.

Huyền Ub

Theo phunuonline.com.vn

Giảm cân nhanh chóng bằng những Gia vị sẵn có trong nhà bếp

- Những loại gia vị có ngay trong bếp dưới đây có công dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp chị em giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân bằng bột ớt

Bột ớt là một loại gia vị thường thấy trong các bữa ăn, nhưng hẳn ít người biết rằng nó còn có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân giúp ngăn ngừa lão hóa, giữ cho cơ thể trẻ lâu. Trong bột ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, kali điều tiết chức năng sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa, đốt cháy chất béo. Tác dụnggiảm cân của ớt được chứng minh băng các tài liệu khoa học rằng, ớt có chứa capsaicin có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân. Khi cơ thể hấp thu chất cay từ ớt, não sẽ tăng cường hoạt động, thúc đẩy sự chuyển tải của hệ thần kinh, làm cho thận tiết ra các dịch thể. Khi thận tiết ra các dịch thể sẽ đốt cháy chất béo, vì vậy có tác dụng giảm cân nhanh chóng.

Bạn có thể dễ dàng thêm ớt bột vào thành phần bữa ăn của mình.

Giảm cân bằng bột quế

Bột quế có thể giúp giảm được cân là vì trong bột quế có chứa hàm lượng polyphenol, đây là hợp chất cố tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể, kích thích quá trình đốt cháy các liên kết peptit. Không chỉ vậy, bột quế còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm đi nồng độ insulin, nhờ vậy sẽ giúp giảm được cân.

Ngoài ra, bột quế còn có thể giúp làm giảm đi hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, giúp cho cơ thể được khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

-Lấy 1 thìa bột quế, cùng với nước cốt chanh, 1 thìa mật ong, cốc nước ấm.

-Cho bột quế vào cốc nước ấm rồi quấy đều cho tan hết,sau đó cho thêm thìa mật ong và nước cốt chanh vào khuấy chung.

-Cuối cùng là uống cốc nước bột quế đó, thời gian uống tốt nhất là vào buổi sáng trước khi ăn sáng.

Giảm cân bằng hạt tiêu

Bình thường chúng ta chỉ sử dụng tiêu đen như một loại gia vị, tuy nhiên ngoài công dụng thông dụng đó thì tiêu đen còn có thêm công dụng tuyệt vời khác đó chính là giảm cân, giảm mỡ bụng. Lý do tiêu đen giúp giảm được cân là vì trong tiêu đen có chứa thành phần piperine, đây là chất có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa và trao dổi chất.

Ngoài ra, với bản chất là gia vị nóng cho nên tiêu đen có khả năng đốt cháy chất mỡ rất tốt.

Cách thực hiện:

-Lấy 1-2 thìa bột tiêu đen hòa chung với nước nóng, khoảng 400-500ml.

-Đợi cho nước nguội thì uống hết.

-Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh thì nên uống nước tiêu đen vào buổi sáng sớm khi chưa ăn gì.

Giảm cân bằng bột nghệ

Bột nghệ còn giúp giảm cân nhanh chóng, đốt cháy mỡ dư thừa.

Buổi sáng bạn có thể thay cho việc ăn sáng hoặc ăn ít hơn hàng ngày bằng một cốc tinh bột nghệ bao gồm (2-3 muỗng cafe bột nghệ và 250 ml nước) việc sử dụng tinh bột nghệ mỗi buổi sáng không chỉ giúp các bạn giảm cân mà còn có tác dụng cho làn da của bạn luôn sáng đẹp trong ngày, nếu áp dụng thường xuyên cách giảm cân bằng bột nghệnày trong thời gian dài thì không chỉ giảm béo mà còn có một gương mặt đẹp tự nhiên với làn da sáng.

Giảm cân bằng mù tạt

Vì mang sẵn bản chất nóng và cay cho nên mù tạt cũng có khả năng giảm cân và giảm mỡ rất tốt. Hơn nữa, do mù tạt có chứa chất selenium, là chất có khả năng điều hòa lượng đường trong máu cho nên đây cũng chính là lý do mù tạt sẽ giúp giảm cân.

Cách thực hiện:

-Vào các bữa ăn hàng ngày, bạn nên dùng mù tạt chung với các loại thức ăn, nhất là với rau xanh hay trái cây.

Theo khỏe và đẹp

Càng ăn 5 loại thực phẩm quen thuộc này vòng 1 của bạn sẽ càng lép đi một cách không kiểm soát Vòng một đầy đặn là ao ước của nhiều chị em nhưng có một số loại thực phẩm có ảnh hưởng trực tiếp kích thước vòng khiến chúng bị lép đi, hãy chú ý xem đó là những loại thực phẩm nào để hạn chế nhé. 1. Muối và đồ ăn nhanh Muối sẽ làm tăng chất lỏng duy trì trong cơ thể...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: gia vị cay nước chanh cà phê thực đơn mù tạt chế độ ăn kiêng quân đội ăn kiêng với kem

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.