Giảm gần 5kg trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng quân đội

Xuân Huỳnh14:49 04/03/2019

Chế độ ăn kiêng theo kiểu quân đội giúp bạn giảm cân nhanh chóng và cũng không tốn kém.

Chế độ ăn kiêng quân đội, còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày, là chế độ ăn giảm cân có thể giúp bạn giảm tới 4,5kg trong một tuần.

Kế hoạch ăn kiêng quân đội bao gồm kế hoạch bữa ăn 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ, và chu kỳ hàng tuần được lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng.

Chế độ ăn kiêng quân đội cũng có một số tên khác, bao gồm chế độ ăn kiêng hải quân, chế độ ăn kiêng quân đội, thậm chí cả với tên gọi chế độ ăn kiêng với kem.

Điều duy nhất bạn phải làm là tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn, tuân theo phần bữa ăn được đề xuất và tuân theo các hướng dẫn về chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, chế độ ăn này không hoàn toàn cứng nhắc, bạn vẫn có thể có một vài thay đổi lựa chọn thay thế bằng trái cây hoặc đậu lăng.

Việc sử dụng mù tạt, nước chanh, gia vị cay, trà, chất làm ngọt không chứa calo, nước và cà phê đen cũng được cho phép trong chế độ ăn kiêng này.

Các quy tắc đơn giản và thực đơn được lựa chọn sẵn. Bạn chỉ cần làm theo trong 3 ngày và sẽ giảm cân một cách đáng kinh ngạc.

Dưới đây là thực đơn chi tiết cho bạn thử để thấy rõ hiệu quả thực tế về việc giảm cân nhanh chóng.

Ngày thứ nhất

Bữa ăn sáng:

- Bưởi: quả bưởi

- Bánh mì nướng: 1 lát

- Bơ đậu phộng: 2 muỗng canh

- Cà phê hoặc trà (có caffeine): 1 tách

Bữa trưa:

- Cà phê hoặc trà (có caffeine): 1 tách

- Bánh mì nướng: 1 lát

- Cá ngừ: một chén

Bữa tối:

- Thịt: 85gram

- Chuối: quả

Video đang HOT

- Táo: quả

- Đậu xanh: 1 cốc

- Kem vani : 1 chén.

Ngày hai:

Bữa sáng:

- Chuối: trái

- Bánh mì nướng: 1 lát

- Trứng: 1 quả

Bữa trưa:

- Pho mai cottage: 1 chén

- Trứng luộc kỹ: 1 quả

- Bánh quy mặn: 5 cái

Bữa tối:

- Chuối: trái

- Xúc xích không kèm bánh mì: 2 cái

- Bông cải xanh: 1 chén

- Cà rốt: chén

- Kem vanilla: cốc

Ngày ba

Bữa sáng:

- Pho mai Cheddar: 1 lát

- Táo: 1 trái

- Bánh quy mặn: 5 cái

Bữa trưa:

- Bánh mì nướng: 1 lát

- Trứng luộc: 1 quả

Bữa tối:

- Cá ngừ: chén

- Chuối trái

- Kem vanilla: 1 cốc

Bạn có thể uống thoải mái hơn đồ uống cà phê và trà yêu thích hay uống nhiều nước, miễn là bạn không nạp thêm calo từ chất có đường hay kem.

Mặc dù bạn đang trong chế độ ăn kiêng kiểu quân đội, nhưng bạn không nên quên tập thể dục nhiều nhất có thể nếu bạn muốn những điều đang thực hiện hiệu quả tối đa.

Những người ít hoạt động không cần thực hiện các bài tâp nặng hay bài tập khó. Bạn chỉ cần đi bộ và thực hiện các động tác đơn giản để giãn cơ. Mặt khác, những người năng động có mật độ hoạt động trong ngày cao nên có các hoạt động luyện tập như bơi lội, nhảy dây, chạy… Những bài tập này rất cần thiết khi kết hợp với việc ăn kiêng giảm cân.

Một điều ngạc nhiên nữa trong chế độ ăn kiêng kiểu quân đội là thực đơn 3 ngày đều dễ dàng cho bạn chuẩn bị, không hề đắt đỏ.

4 ngày còn lại của tuần không theo thực đơn của chế độ ăn nhưng đều liên quan đến việc ăn uống vừa phải.

Bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ, không cần hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn nên giữ lượng calo dưới 1.500 mỗi ngày.

Huyền Ub

Theo phunuonline.com.vn

Giảm cân nhanh chóng bằng những Gia vị sẵn có trong nhà bếp

- Những loại gia vị có ngay trong bếp dưới đây có công dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp chị em giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân bằng bột ớt

Bột ớt là một loại gia vị thường thấy trong các bữa ăn, nhưng hẳn ít người biết rằng nó còn có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân giúp ngăn ngừa lão hóa, giữ cho cơ thể trẻ lâu. Trong bột ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, kali điều tiết chức năng sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa, đốt cháy chất béo. Tác dụnggiảm cân của ớt được chứng minh băng các tài liệu khoa học rằng, ớt có chứa capsaicin có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân. Khi cơ thể hấp thu chất cay từ ớt, não sẽ tăng cường hoạt động, thúc đẩy sự chuyển tải của hệ thần kinh, làm cho thận tiết ra các dịch thể. Khi thận tiết ra các dịch thể sẽ đốt cháy chất béo, vì vậy có tác dụng giảm cân nhanh chóng.

Bạn có thể dễ dàng thêm ớt bột vào thành phần bữa ăn của mình.

Giảm cân bằng bột quế

Bột quế có thể giúp giảm được cân là vì trong bột quế có chứa hàm lượng polyphenol, đây là hợp chất cố tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể, kích thích quá trình đốt cháy các liên kết peptit. Không chỉ vậy, bột quế còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm đi nồng độ insulin, nhờ vậy sẽ giúp giảm được cân.

Ngoài ra, bột quế còn có thể giúp làm giảm đi hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, giúp cho cơ thể được khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

-Lấy 1 thìa bột quế, cùng với nước cốt chanh, 1 thìa mật ong, cốc nước ấm.

-Cho bột quế vào cốc nước ấm rồi quấy đều cho tan hết,sau đó cho thêm thìa mật ong và nước cốt chanh vào khuấy chung.

-Cuối cùng là uống cốc nước bột quế đó, thời gian uống tốt nhất là vào buổi sáng trước khi ăn sáng.

Giảm cân bằng hạt tiêu

Bình thường chúng ta chỉ sử dụng tiêu đen như một loại gia vị, tuy nhiên ngoài công dụng thông dụng đó thì tiêu đen còn có thêm công dụng tuyệt vời khác đó chính là giảm cân, giảm mỡ bụng. Lý do tiêu đen giúp giảm được cân là vì trong tiêu đen có chứa thành phần piperine, đây là chất có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa và trao dổi chất.

Ngoài ra, với bản chất là gia vị nóng cho nên tiêu đen có khả năng đốt cháy chất mỡ rất tốt.

Cách thực hiện:

-Lấy 1-2 thìa bột tiêu đen hòa chung với nước nóng, khoảng 400-500ml.

-Đợi cho nước nguội thì uống hết.

-Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh thì nên uống nước tiêu đen vào buổi sáng sớm khi chưa ăn gì.

Giảm cân bằng bột nghệ

Bột nghệ còn giúp giảm cân nhanh chóng, đốt cháy mỡ dư thừa.

Buổi sáng bạn có thể thay cho việc ăn sáng hoặc ăn ít hơn hàng ngày bằng một cốc tinh bột nghệ bao gồm (2-3 muỗng cafe bột nghệ và 250 ml nước) việc sử dụng tinh bột nghệ mỗi buổi sáng không chỉ giúp các bạn giảm cân mà còn có tác dụng cho làn da của bạn luôn sáng đẹp trong ngày, nếu áp dụng thường xuyên cách giảm cân bằng bột nghệnày trong thời gian dài thì không chỉ giảm béo mà còn có một gương mặt đẹp tự nhiên với làn da sáng.

Giảm cân bằng mù tạt

Vì mang sẵn bản chất nóng và cay cho nên mù tạt cũng có khả năng giảm cân và giảm mỡ rất tốt. Hơn nữa, do mù tạt có chứa chất selenium, là chất có khả năng điều hòa lượng đường trong máu cho nên đây cũng chính là lý do mù tạt sẽ giúp giảm cân.

Cách thực hiện:

-Vào các bữa ăn hàng ngày, bạn nên dùng mù tạt chung với các loại thức ăn, nhất là với rau xanh hay trái cây.

Theo khỏe và đẹp

Càng ăn 5 loại thực phẩm quen thuộc này vòng 1 của bạn sẽ càng lép đi một cách không kiểm soát Vòng một đầy đặn là ao ước của nhiều chị em nhưng có một số loại thực phẩm có ảnh hưởng trực tiếp kích thước vòng khiến chúng bị lép đi, hãy chú ý xem đó là những loại thực phẩm nào để hạn chế nhé. 1. Muối và đồ ăn nhanh Muối sẽ làm tăng chất lỏng duy trì trong cơ thể...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: gia vị cay nước chanh cà phê thực đơn mù tạt chế độ ăn kiêng quân đội ăn kiêng với kem

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.