Giảm cân với thực đơn Địa Trung Hải
Phương pháp giảm cân Địa Trung Hải không những có lợi cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả.
Chế độ ăn Địa Trung Hải gồm những gì?
Phương pháp giảm cân Địa Trung Hải dựa trên chế độ ăn kiêng của các nước vùng Địa Trung Hải như Tây Ban Nha, Ý, Hi Lạp, Pháp và các nước Trung Đông.
Thực đơn của nó bao gồm:
- Ăn tự nhiên, nên ăn các loại thực phẩm chưa qua chế biến như: hoa quả, rau, ngũ cốc và các loại hạt.
- Dầu ô liu là nguồn chất béo chính trong chế độ ăn uống.
- Giảm tiêu thụ thịt đỏ hàng tháng, thay vào là các loại thịt gia cầm.
- Ăn cá thường xuyên vào mỗi tuần. Tránh các loại cá rán.
- Uống một lượng rượu vang vừa phải (1-2 ly mỗi ngày đối với nam giới và 1 ly mỗi ngày cho phụ nữ)
Lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải
Rất nhiều nhà khoa học tin rằng các chế độ ăn Địa Trung Hải là tiêu chuẩn vàng trong ăn uống lành mạnh. Ăn uống theo thực đơn Địa Trung Hải có thể phòng tránh các bệnh sau:
Béo phì – Giảm cân: Những người theo một chế độ ăn uống Địa Trung Hải có những lợi ích lâu dài và giảm cân một cách an toàn.
Bệnh tim và đột quỵ: Chế độ ăn uống Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Video đang HOT
Giảm cholesterol: Các nghiên cứu gần đây khẳng định rằng, chế độ ăn uống này có thể làm giảm cholesterol mà không cần thuốc.
Cao huyết áp: Ăn một chế độ ăn uống natri thấp sẽ giúp những người bị tăng huyết áp
Tiểu đường loại 2: Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể ngăn chặn cần thiết đối với các thuốc tiểu đường và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Alzheimer: Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trái cây và rau đóng một vai trò quan trọng trong khả năng nhận thức.
Danh sách thực phẩm mẫu
Nên ăn 3 hoặc 4 quả trái cây mỗi ngày, ví dụ như cam. Cam có chất chống oxy hóa và chất phytochemical, chất bảo vệ chúng ta chống lại bệnh tật. Quả (như dâu , quả việt quất, quả mâm xôi) cũng nằm trong chế độ ăn uống này. Chất chống oxy hóa là rất cần thiết trong cuộc chiến chống lại bệnh tim và ung thư.
Rau
Món salad là cần thiết trong bữa ăn chính của bạn. Cà chua và các sản phẩm từ cà chua là một thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Xào đậu xanh với dầu ô liu và tỏi để có một món ăn hoàn toàn Địa Trung Hải hấp dẫn.
Ngũ cốc
Có một phần của toàn bộ lúa mì hoặc bánh mì nguyên hạt trong bữa ăn chính của bạn (trừ trường hợp mì ống). Nó ít calo nhưng giàu chất xơ làm tăng cảm giác no.
Ăn đậu khô, đậu lăng, đậu garbanzo 2 hoặc 3 lần một tuần. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: ăn 2-4 chén đậu nấu chín mỗi tuần có thể bảo vệ chúng ta chống lại bệnh tim. Đậu khô có chất xơ giúp loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể.
Dầu ô liu
Sử dụng dầu ô liu để nấu ăn và hãy xem nó như một thứ gia vị trong món salad của bạn. Dầu ô liu là nguồn chất béo chính ở các nước Địa Trung Hải.
Cá và hải sản
Hãy ăn cá và hải sản hai hoặc ba lần một tuần. Cá hồi và cá mòi là sự lựa chọn tuyệt vời bởi vì nó cung cấp omega-3.
Tỏi và rau thơm
Sử dụng tỏi và rau thơm như gia vị. Tỏi là đóng góp hàng đầu cho tỷ lệ thấp của huyết áp cao ở các nước Địa Trung Hải bởi vì nó làm giãn các mạch m.áu tường.
Mách bạn:
Nhu cầu giảm cân để bảo vệ vóc dáng và sức khỏe trong thời đại ngày nay đã trở thành tiếng nói chung cho tất cả các nước trên thế giới. Đi qua một vài nước trên thế giới, ta thấy họ đều có những bí quyết giảm cân khác nhau. Nếu bạn đang phân vân chưa biết chọn phương pháp nào phù hợp với mình, hãy tham khảo cách giảm cân theo xu hướng hiện đại của một nền y học tiên tiến trên bậc nhất trên thế giới. Rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ sự hỗ trợ của thuốc giảm cân Superior Fat Burner – chiết xuất từ tinh chất trái bưởi tự nhiên.
Theo kết quả thống kê từ phòng Quan hệ công chúng (CSKH) của tập đoàn dược GMPharm với người tiêu dùng tại Hoa Kỳ và một số quốc gia khác, thì thuốc giảm cân Superior Fat Burner so với các loại thuốc giảm cân khác còn có những ưu điểm vượt trội: giúp cơ thể giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe đẹp tự nhiên. Đặc biệt, khi sử dụng không cảm thấy đau đầu, choáng váng, xay xẩm mặt mày hay nôn ói, mệt mỏi giống như các loại khác. Sản phẩm này không gây tiêu chảy, mất nước mà còn giúp giảm mùi hôi miệng do bao tử bị yếm và làm đờm trong cổ họng bị tan đi đáng kể.Trong quá trình sử dụng Superior Fat Burner làn da của bạn cũng tươi trẻ, mịn màng, không bị khô, nhăn sau quá trình giảm cân và nổi bật nhất là sản phẩm không tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.
Theo 24h
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn
Hãy thử thực đơn giảm cân đơn giản dưới đây nếu bạn quá bận rộn.
Nếu bạn là một người bận rộn, bạn không có nhiều thời gian để giảm cân và tập luyện, cách hữu hiệu nhất là bạn nên chọn thực đơn giảm cân khoa học và tốt cho sức khỏe của bạn để áp dụng mỗi ngày. Nguyên tắc "ít...nhiều..."sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy.
1. Ít thịt nhiều rau
Thịt chứa hàm lượng mỡ cao, nhất là thịt mỡ, chứa tới 90,8% lipit, dễ gây béo phì. Nếu bạn phải lựa chọn các loại thịt để nấu bữa ăn cho gia đình, bạn nên chọn thịt gia cầm. Đây là loại thịt được "mệnh danh" giúp ăn kiêng hữu hiệu, chất béo của thịt gia cầm chủ yếu nằm dưới da, nên khi bỏ phần da, thịt gia cầm chứa rất ít chất béo, chỉ khoảng 10%/100g thịt và ít năng lượng, khoảng 220 calorie/100g. Thịt gia cầm còn cung cấp thêm protein, các axit béo có lợi cho tim mạch nhờ thành phần calorie vừa phải. Hoặc thịt bò cũng là một sự lựa chọn thông minh!
Bạn nên tăng cường các loại rau trong bữa ăn hằng ngày của mình vì trong rau có rất nhiều thành phần dinh dưỡng mà cơ thể cần. Rau chứa nước, xenlulo, sinh nhiệt ít, hàm lượng mỡ thấp... có thể giúp bạn giảm béo rất hiệu quả.
2. Ít đường nhiều quả
Đường nhiều dễ chuyển hóa thành mỡ, nhất là sau khi ăn no lại ăn thêm đường càng dễ bị béo phì. Hơn nữa, nếu dùng quá nhiều đường trong thời gian dài sẽ kích thích tiết ra insulin, làm cho hệ thống này bị suy nhược, dẫn tới mắc bệnh tiểu đường và xơ cứng động mạch.Hoa quả tươi chứa nhiều nước và hàm lượng đường ít, thành phần dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể cao hơn ở các loại rau xanh. Chính vì vậy, với đa số chị em, đây được xem là thực đơn giảm cân đơn giản nhất cho vóc dáng và vẻ đẹp của làn da đầy sức sống. Trái cây tươi luôn là một trong những thực đơn giảm cân đơn giản nhất cho người bận rộn.
3. Ít muối nhiều dấm
Ăn nhiều muối sẽ làm bạn dễ bị tổn thương nội tạng và mắc bệnh cao huyết áp. Ngược lại, dấm có thể bảo toàn vitamin C, giúp diệt khuẩn, khai vị giảm béo, thúc đẩy quá trình phân giải trong nước của thức ăn. Vì vậy, bạn nên chú ý bổ sung dấm (hoặc chanh tươi) vào các món ăn hàng ngày để giúp cơ thể giảm cân một cách đơn giản hơn khi bạn quá bận rộn.
4. Chia nhỏ bữa ăn
Theo nguyên tắc ít nhiều như trên, bạn nên chia nhỏ bữa ăn để có kết quả như mong muốn. Ăn ít, nhiều bữa tốt hơn là ăn nhiều mà ít bữa. Đối với người béo phì, vào bữa tối không nên ăn nhiều hoặc ăn quá no. Vì lúc này, quá trình thay thế của các tế bào thần kinh giao cảm cưỡng chế sự hợp thành của mỡ diễn ra rất dữ dội, nên bạn phải ăn ít nhưng nhiều bữa. Hơn nữa, để bụng đói trong thời gian dài sẽ làm cho khả năng hợp thành mỡ ở cơ thể tăng mạnh. Ngược lại, khả năng phân giải của mỡ lại yếu đi rất nhiều. Lượng bữa ăn hàng ngày như nhau, nhưng số lượng bữa càng ít, khuynh hướng bị béo phì ngày càng tăng.
Đặc biệt, khi ăn, bạn nhớ "Ăn chậm nhai thật kỹ"! Điều đó không những giúp cơ thể hấp thụ hết thức ăn, mà còn luyện được cơ hàm, gương mặt bạn sẽ trở nên rạng rỡ hơn.
Nếu bạn là người bận rộn, hãy ăn ít thịt, ít đường, nên ăn nhiều rau, trái cây và giấm. Chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và trọng lượng vừa phải đấy!
Hãy khéo léo lựa chọn thực đơn hàng ngày để thành công trong công cuộc giảm cân của mình bạn nhé!
Tuy nhiên nếu bạn cảm thấy công cuộc giảm cân của bạn quá khó khăn, thuốc giảm cân Superior Fat Burner sẽ đồng hành cùng bạn trong hành trình tìm lại vóc dáng. Quá trình tìm lại vóc dáng quyến rũ của bạn sẽ được rút ngắn thời gian và giảm bớt khó khăn hơn so với khi bạn áp dụng những phương pháp giảm cân ăn kiêng, tập thể dục khắc nghiệt kia.
90% công dụng của thuốc giảm cân Superior Fat Burner là tự đào thải các lớp mỡ dư thừa tích tụ trước đây ra khỏi cơ thế, do vậy sau khi lượng mỡ mất đi, bạn đã giảm cân thì hoàn toàn yên tâm sau khi ngưng thuốc sẽ không bị tăng cân trở lại và không bị phụ thuộc vào thuốc. Theo khảo sát mới nhất ở Mỹ cứ 1000 người đã từng sử dụng thuốc giảm cân thì có tới khoảng 60 - 70% người đang sử dụng Superior fat Burner, tỷ lệ giảm nhiều đạt từ 80 - 93%). Vì thế thuốc giảm cân Superior Fat Burner là thảo dược giảm cân rất được ưa chuộng tại Hoa Kỳ, được các diễn viên hàng đầu Holywood sử dụng như "kim chỉ nam" để giữ dáng.
Theo 24h
Vic giảm cân bằng trà hoa hồng Bữa sáng của ca sĩ kiêm nhà thiết kế là trà thảo mộc, cà phê và một chút trái cây tươi. Là một người kiệm lời trong việc chia sẻ bí quyết làm đẹp nhưng mới đây, người đẹp tài năng Victoria Beckham đã nói về bí quyết giảm cân lạ tai của cô trên mạng xã hội Twitter. Sau nhiều thử nghiệm...
