Giảm cân sau sinh, chớ nóng vội
Những phụ nữ hiện đại thường nóng lòng muốn giảm cân sau khi sinh con để có vóc dáng hoàn hảo như cũ. Tuy nhiên, đây là chuyện không thể vội vì chìa khóa của giảm cân sau khi mang thai là một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất và phải… rất kiên nhẫn.
Áp lực không nhỏ
Kết quả khảo sát đăng trên tờ Huffington Post của Anh hồi tháng 4-2014 cho thấy, 8/10 bà mẹ cảm thấy bị áp lực phải lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Cuộc khảo sát này được hai trang web thực hiện sau khi các tay săn ảnh chộp được hình một số nhân vật nổi tiếng thon gọn bất ngờ dù vừa sinh con được 2 tháng.
Áp lực còn tăng lên khi hình ảnh bạn bè, người quen vừa làm mẹ nhưng đã khá mảnh mai được lan truyền qua mạng xã hội. Hiển nhiên, khi thấy bạn bè của mình lấy lại thân hình cân đối rất sớm sau khi sinh con, phụ nữ nào cũng muốn giống như họ. Còn nữa, bạn bè hùa vào, bóng gió “vừa béo, vừa già vừa xấu” sẽ càng khiến nhiều người nỗ lực giảm cân nhanh bởi phụ nữ tự ti về ngoại hình lại sợ nảy sinh nhiều vấn đề, trong đó có hôn nhân.
Thống kê cho thấy, dịch vụ massage giảm béo sau sinh ở Singapore đang trở nên phát đạt bởi nhu cầu ngày càng tăng. Phụ nữ mới làm mẹ ở đây rỉ tai nhau rằng massage có thể giúp vòng eo nhanh chóng thu gọn cả chục centimét. Tuy nhiên, chính một chủ cơ sở làm đẹp ở Singapore cho biết: “Nhiều khách hàng đến với chúng tôi nói rằng họ muốn giảm từ 10 – 20kg, nhưng chúng tôi phải giải thích: Bạn mất 10 tháng để tăng từng đó trọng lượng nên muốn gầy đi đáng kể trong vòng hai tuần là điều không thể”.
Phải 6 tuần trở ra
Video đang HOT
Các bác sĩ cảnh báo phụ nữ không nên quá ám ảnh với trọng lượng trong và sau khi mang thai. Ông Arthur Tseng, bác sĩ sản phụ khoa, cũng là thành viên của Surgeons International Holdings – một công ty tập hợp những bác sỹ phẫu thuật có tiếng của Singapore cho biết, mới đây ông gặp trường hợp một thai phụ chỉ tăng 5 kg khi mang thai ở tuần thứ 32. Sợ mình tăng cân nhiều, phụ nữ này chỉ ăn một bữa mỗi ngày. Bệnh nhân ở t.uổi quá 35 này sau đó đã sinh non, em bé nặng 2,16kg phải đưa vào khoa chăm sóc tích cực sơ sinh. “Tăng không đủ trọng lượng trong thai kỳ có nghĩa là thai nhi bị suy dinh dưỡng ở mức độ nào đó, có thể dẫn đến chậm phát triển hoặc biến chứng sinh non”, ông Tseng nói.
Các bà mẹ cũng cần giảm cân một cách tự nhiên, bác sĩ tư vấn sản khoa hàng đầu của Bệnh viện Gleneagles, ông Peter Chew nhấn mạnh. Theo bác sỹ Peter Chew, hầu hết phụ nữ có thể giảm 4-5kg trong quá trình sinh, bao gồm trọng lượng của em bé, nhau thai và nước ối. Trong tuần đầu tiên sau khi sinh, họ sẽ tiếp tục giảm trọng lượng khi mà cơ thể dồn sản dịch ra ngoài. Ông đưa ra lời khuyên rằng các bà mẹ nên nghỉ ngơi ít nhất 6 tuần sau khi sinh trước khi nghĩ đến giảm cân và nếu cho con bú, thời gian chờ đợi là 2 tháng. “Ăn kiêng quá sớm có thể làm chậm quá trình phục hồi và làm cho các bà mẹ mới sinh cảm thấy mệt mỏi hơn trong khi họ cần có đủ năng lượng để thích nghi với việc chăm sóc em bé. Nếu đang cho con bú, chế độ ăn kiêng có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa”, bác sỹ Peter Chew phân tích.
Kinh nghiệm thực tế cho thấy, phụ nữ nuôi con nhỏ có thể giảm 0,5 kg một tuần nếu có chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý. Tuy nhiên, có thể mất 6 tháng hoặc thậm chí lâu hơn người ta mới có thể lấy lại trọng lượng trước khi mang thai, cho dù người mẹ có cho con bú hay không. Bác sỹ Peter Chew thêm rằng: “Nếu kiên nhẫn và tạo cơ hội cho cơ thể, bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi trọng lượng giảm dần một cách tự nhiên, đặc biệt là với người cho con bú. Chìa khóa của giảm cân sau khi mang thai là một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất và phải rất kiên nhẫn”.
Theo BĐT T.iền Phong
Bà mẹ 9X giảm 16 kg sau sinh với thực đơn từ hoa quả
Lo lắng với thân hình "quá khổ" sau sinh, Ngọc Ánh đã giảm 16 kg chỉ sau 1 tháng nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt và thực đơn giảm cân độc đáo từ hoa quả.
Trần Ngọc Ánh (sinh năm 1994) sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Tự ti với thân hình tròn trịa sau sinh nở, bà mẹ 9X quyết tâm giảm cân lấy lại vóc dáng. Nhờ chế độ tập luyện 4h/ngày và thực đơn ăn kiêng nhiều hoa quả, cô đã giảm 16 kg (từ 68 kg xuống 52 kg) sau 1 tháng áp dụng.
Dưới đây là chia sẻ của Ngọc Ánh về phương pháp tập luyện, thực đơn giảm cân sau sinh cùng Zing.vn:
Vài tháng sau sinh, cân nặng của tôi vẫn duy trì ở mức 68 kg. Cơ thể tôi nhiều mỡ thừa và vẫn phải mặc quần áo bầu. Tôi luôn mặc cảm với cơ thể "quá khổ" mỗi khi đứng cạnh chồng. Vì vậy, tôi quyết tâm giảm cân để tự tin hơn trước khi quay trở lại công việc và gìn giữ hạnh phúc gia đình.
Ngọc Ánh khi nặng 68 kg.
3 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả
Mỗi ngày tôi tập trung bình 4 tiếng với nhiều bài tập khác nhau. Trong 2 tuần đầu tiên, tôi chủ yếu tập vòng 2, đặc biệt là bụng dưới nơi có rất nhiều mỡ thừa. Một số bài tập tôi nhận thấy mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt như:
Bài tập gập người trên ghế dốc, là một trong những động tác tạo cơ nhiều nhất. Để tập đúng kỹ thuật, bạn cần tập trung vào việc giữ được một đường cong tự nhiên cho cột sống và lấy hông làm trụ. Sau đó, siết chặt mông để kết thúc động tác. Bạn không những có phần lưng dưới khỏe mà còn tăng cơ bắp.
Squat và các bài tập biến thể không chỉ giúp nâng mông hiệu quả mà còn giúp bạn giảm cân. Đùi và mông chứa những cơ lớn nhất, để vận hành chúng, ta cần tiêu tốn rất nhiều calo. Với bài tập này bạn sẽ giảm cân theo cơ chế đốt cháy calo tối đa, lượng calo thiếu hụt sẽ được lấy từ mỡ tích tụ.
HIIT là phương pháp tập luyện giảm mỡ nhanh và duy trì vóc dáng hữu hiệu đối với người bận rộn. Với phương pháp tập luyện cường độ cao, thấp ngắt quãng giúp người tập không chỉ giảm cân trong quá trình tập mà cơ thể còn tiếp tục tiêu mỡ sau tập luyện. Đối với chuỗi bài tập này, tùy vào tình trạng sức khỏe của từng người mà có chế độ tập luyện khác nhau. Tôi thường thực hiện chúng vào cuối mỗi buổi tập.
Thân hình thon gọn của bà mẹ 9X hiện tại.
Thực đơn giảm cân sau sinh từ hoa quả
Tôi loại bỏ những thực phẩm chứa chất béo xấu ra khỏi thực đơn của mình như đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên, rán, nướng... Hơn nữa, tinh bột và đường cũng không nằm ngoài danh sách cần hạn chế tối đa.
Mỗi sáng, tôi đều ăn uống đầy đủ. Bữa ăn sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày đối với tất cả mọi người. Điều này đặc biệt đúng hơn đối với những người đang cần giảm cân. Một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ dinh dưỡng chính là "ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần vào bữa tối" để tránh tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa do không hoạt động trong lúc ngủ.
Tôi thực hiện chế độ dinh dưỡng 5-7 bữa nhỏ trong ngày. Đặc biệt, tôi sử dụng rất nhiều hoa quả trong thực đơn của mình. Bất kỳ khi nào đói tôi đều ăn hoa quả để "lấp đầy" dạ dày. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những loại hoa quả ít đường và calo như như dưa chuột, xoài, bưởi, củ đậu,...
Trong thời gian nghỉ sinh, chưa trở lại với công việc nên tôi nạp lượng thức ăn ít. Đối với người đi làm hoặc hoạt động cả ngày, bạn nên bổ sung thêm thịt, cá tránh đuối sức, tụt huyết áp.
Theo Zing News
Lấy lại vòng eo thon gọn sau kỳ nghĩ dài Tăng hàm lượng chất xơ trong khẩu phần ăn, tuyệt đối không bỏ bữa sáng, vận động 30 phút mỗi ngày và nói không với đồ chiên rán giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo như ý. MC Huyền Ny chia sẻ kinh nghiệm ăn và tập luyện giúp lấy lại vóc dáng thon gọn sau 2 tuần. - Mỗi buổi sáng...
