Giảm cân nhanh với 4 cách để có vóc dáng thon gọn lại trẻ khỏe
Hãy nhanh tay áp dụng 4 chiêu thức đơn giản dưới đây để giảm cân nhanh và sở hữu vóc dáng thon gọn.
Ăn khi đói và dừng lại khi thấy no
Ăn lành mạnh là không ăn quá nhiều và ăn hợp lý. Chính vì thế, những người có dinh dưỡng lành mạnh chẳng bao giờ để cơ thể đói đến hoa mắt, bủn rủn chân tay hoặc ăn thật đẫy miệng rồi ngồi thở vì quá no.
Ăn sáng đều đặn
Ăn sáng có vẻ như là phương pháp phản tác dụng khi bạn đang cố gắng để giảm cân, nhưng các nghiên cứu mới đây nhất cho thấy rằng ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy giúp bạn giữ mức insulin trong cơ thể ổn định hơn và nồng độ LDL cholesterol thấp hơn, giúp giảm cân hiệu quả.
Bạn nên cố định thời gian ăn sáng của mình trong các ngày đi làm. Những ngày cuối tuần, nếu có xu hướng ngủ bù cho những ngày làm việc trước đây hãy ăn ngay sau khi bạn thức dậy.
Video đang HOT
Để có thể giảm béo bụng nhanh nhất mà vẫn rất an toàn, hãy thêm vào các bữa ăn sáng của bạn đầy đủ protein, thực phẩm chứa chất xơ (trứng, bơ, đậu phộng, trái cây tươi, rau xanh). Các thực phẩm trên có chứa khoáng chất, vitamin và đường tự nhiên, giúp bạn no lâu mà không cần ăn các bữa ăn phụ hay các món ăn vặt khác.
Tránh ăn các loại ngũ cốc có đường, bánh quế, bánh xèo, bánh mì nướng kiểu Pháp, bánh ngọt ăn sáng. Nếu bôi kem chống nắng, chị em hãy ăn một cái gì đó với đường tinh chế, cân bằng nó với protein hoặc chất xơ. Cụ thể, nên sử dụng yến mạch cho bữa sáng của bạn. Chúng đặc biệt tốt cho bữa ăn khởi đầu ngày mới của bạn.
Yến mạch có chứa carbohydrate thấp, có nghĩa nó cung cấp ít đường vào m.áu và giúp kiểm soát cân nặng. Bạn cũng cảm thấy no trong cả buổi sáng, cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể hoạt động cả ngày dài.
Không ăn bánh kẹo
Với những người ăn uống lành mạnh, bạn muốn tìm cái bánh chiếc kẹo trên bàn làm việc của họ còn khó hơn lên trời. Họ biết rằng nếu các món đó “lởn vởn” trước mắt thì khó mà kiềm chế. Thay vào đó, họ sẽ chọn trái cây như một món ăn nhẹ lành mạnh, vừa ngon lại không hề ảnh hưởng đến kích cỡ vòng eo.
Không bao giờ trữ đồ ăn vặt
Trong nhà của những người có cách ăn lành mạnh, khoa học bạn sẽ khó tìm ra các món ăn vặt như bim bim, bánh kẹo hay đơn giản là gói mì tôm… Đây cũng chính là chiến lược ăn uống mà mọi người nên học tập, theo đó đừng nên mua các đồ ăn vặt gây béo tích trữ trong nhà vì khi mềm lòng bạn có thể “chén” bằng sạch.
Theo Phụ Nữ Today
Vì sao bánh mì sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất?
Bạn luôn tự hỏi ăn bánh mì có thể giảm được cân hay không, câu trả lời là có nếu bạn làm theo những điều dưới đây!
Trên thực tế, bánh mì có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Trên thực tế, bánh mì có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bánh mì có thành phần carbohydrate dồi dào, duy trì việc giảm cân hiệu quả. Bánh mì chứa calorie ít hơn so với lượng calorie cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày nên sẽ chẳng có gì đáng lo ngại nếu bánh mì nằm trong thực đơn giảm cân của bạn.
Ăn bánh mì tốt cho việc giảm cân
Bánh mì được xem là chọn lựa đúng đắn cho người gặp khó khăn khi theo đuổi chế độ ăn kiêng với khẩu phần chứa ít thành phần carbon. Cũng giống như những hình thức ăn kiêng khác, bánh mì chứa ít calorie hơn so với lượng calorie cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày.
Một kiểm chứng đã cho thấy rằng, thành phần tinh bột đối kháng của bánh mì chế biến từ hạt còn nguyên cám có thể giúp kiềm chế cảm giác đói bụng, kiểm soát được lượng đường trong m.áu và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chính vì lẽ đó, ăn một lát bánh mì giảm khoảng 100 calories trong trường hợp bạn ăn uống quá độ. Bánh mì có thể xem là một trong những thực phẩm hoàn hảo cho sức khỏe của bạn mà không gây tác dụng phụ nào. Thật thích hợp để ăn kiêng giảm cân.
Lưu ý khi ăn bánh mì để giảm cân
Như vậy, bánh mì có thể xem là một trong những thực phẩm hoàn hảo cho sức khỏe, vừa không có hại lại vừa đặc biệt thích hợp để giảm cân.
Do vậy, nếu muốn duy trì sức khỏe ổn định, vóc dáng thon gọn, linh hoạt, bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của mình bánh mì nâu, gạo nâu và một phần mì ống.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều bánh mì sẽ làm bạn tăng cân. Nếu bạn đang cố gắng ăn kiêng, phải cắt bỏ bánh mì ra khỏi khẩu phần ăn. Chỉ nên ăn bánh mì thay thế cho bữa sáng hoặc những bữa ăn nhẹ.
Và nhớ đọc kỹ thành phần của bánh: Trước khi mua bánh mì, bạn nên đọc kỹ các thành phần của bánh để có thể lựa chọn loại tốt nhất cho sức khỏe và mục đích giảm cân của mình.
Theo Phụ Nữ Today
Giảm cân - 5 điều không làm bạn không bao giờ thực hiện được Muốn có thân hình hoàn hảo như siêu mẫu, bạn cần phải làm gì? Giảm cân nhanh là điều không khó. Tránh ăn kiêng Ăn kiêng không giúp giảm cân. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, thì không nên tuân theo một chế độ ăn uống 'nghiêm ngặt' nào. Sử dụng dấm ăn trong bữa sáng Một nghiên cứu được công bố...
