Giảm cân nhanh trong một tuần nhờ bổ sung protein đầy đủ

Lan Hương15:53 28/02/2016

Hãy giảm cân nhanh ngay trong tuần không phải ăn kiêng hay thể dục nhờ những cách đơn giản dưới đây!

Giảm cân là điều không hề khó.

Thiết lập bữa ăn nhẹ

Thiết lập bữa ăn nhẹ cũng rất cần cho quá trình giảm cân của bạn, bởi khi đó, cơ thể sẽ loại bỏ được tình trạng mất sức và duy trì khả năng trao đổi chất của cơ thể, đồng thời, đây còn là cách giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm và kiểm soát tốt lượng thức ăn thu nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa tối. Chính vì thế, tạo cho mình có thói quen ăn một loại thực phẩm nhẹ nào đó vào bữa xế chiều sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình chăm sóc sức khỏe, cải thiện cân nặng và duy trì vóc dáng hoàn hảo nhất.

Đừng vội từ bỏ những món bạn yêu thích

Đây là mẹo giảm cân hay thích hợp với những ai mới bắt đầu giảm cân. Nếu bạn thích bánh quy hay kẹo ngọt, hãy cứ mua về nhưng chỉ mua một lượng nhỏ. Khi ăn cũng ăn ít hơn bình thường. Dần dần bạn có thể chuyển sang những món ăn vặt lành mạnh hơn như socola đen nguyên chất, sữa chua không đường và một số loại nước ép rau củ.

Mỗi bữa ăn đều bổ sung protein

Bổ sung protein đầy đủ sẽ giúp bạn không bị mất năng lượng khi giảm cân. Các thực phẩm nhiều protein phù hợp khi giảm cân như hải sản, cá, thịt nạc, trứng, sữa chua, phô mai, sữa đậu nành, các loại hạt, các loại đậu.

Theo Phụ Nữ Today

9 bài tập tại nhà giúp thân hình luôn khỏe đẹp

Không cần công cụ hỗ trợ, thực hiện 9 bài tập tại nhà cũng giúp thân hình luôn khỏe đẹp.

Tập thể dục thường xuyên là một biện pháp giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và thon thả. Tùy theo sức khỏe và sở thích có thể lựa chọn những bài tập khác nhau. Có thể chỉ cần thực hiện những động tác vận động cũng đã giúp thân hình gọn đẹp, cũng có thể sử dụng một số dụng cụ để tăng cường hiệu quả.

Video đang HOT

Dưới đây là 9 bài tập bạn nên thực hiện hàng ngày để luôn có được thân hình khỏe đẹp mà không phải sử dụng đến các công cụ hỗ trợ.

1. Bài tập chùng

Chùng là bài tập được nhiều người lựa chọn để thực hiện cho mỗi buổi tập bởi sự đơn giản và đem lại hiệu quả cao cho đôi chân săn chắc và vòng eo nhỏ gọn.

Cách 1: Từ tư thế người đứng chùng hai chân trong khi hai tay đặt ngang đầu ở phía sau. Từ từ bước từng chân lên phía trước trong tư thế chùng. Cứ như vậy tiến hành khoảng 10 bước cho mỗi buổi tập.

Cách 2: Người ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu. Từ từ chùng hai chân xuống sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông và giữ trong vài phút rồi đẩy người thẳng lên.

2. Chống đẩy

Bài tập chống đẩy cũng là bài tập đơn giản và dễ thực hiện. Người ở tư thế đứng hai chân mở rộng bằng vai, chùng người thấp xuống sao cho hai tay chống ở phía trước hai mũi bàn chân và làm trụ. Đẩy hai chân ra phía sau thẳng, hai tay chùng xuống sao cho ngực sát với sàn nhà.

Đẩy tay thẳng lên rồi làm trụ và đưa hai chân lên ngang ngực đẩy người đứng lên về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 nhịp lên xuống trong mỗi buổi tập.

3. Nhảy tại chỗ

Cách 1: Tư thế người đứng hai chân sát vào nhau và hơi chùng xuống, hai tay ở hai bên chân để lấy đà. Dùng sức bật của hai chân và đưa hai tay lên cao bật người lên cao. Hạ xuống hai chân mở rộng bằng vai, người ở tư thế trụ chùng tấn. Thực hiện bài tập này 5 lần cho mỗi buổi tập.

Cách 2: Tư thế người thực hiện động tác nhảy tại chỗ như cách 1, nhưng ở đây khi hạ người xuống lần thứ nhất tay trái đưa xuống đặt phía bên ngoài chân trái. Nhảy lần thứ hai khi hạ xuống thì tay phải đặt phía ngoài bàn chân phải.

4. Chùng ngang sang hai bên

Hai chân mở rộng bằng hai vai, người nghiêng sang bên trái, hai tay nắm vào nhau đưa xuống sát với mũi bàn chân bên trái. Kéo chân phải sát với chân trái rồi đẩy người đứng thẳng lên, hai tay đưa lên cao.

Đưa chân trái sang bên trái thẳng rồi nghiêng người chùng sang bên phải, hai tay nắm vào nhau đưa xuống mũi bàn chân bên phải. Cuối cùng lại đẩy người đứng thẳng lên. Lặp lại chu trình với 3 nhịp mỗi bên trong một buổi tập.

5. Đứng trụ một chân

Tư thế người đứng thẳng, hai tay đặt ở phía sau đầu. Bước chân phải lên phía trước một bước làm trụ, chân trái từ từ đưa ra phía sau, người cúi xuống sao cho chân và thân người tạo thành đường thẳng. Giữ chân phải làm trụ trong vài giây rồi hạ chân trái xuống và người trở về tư thế ban đầu.

6. Nâng ngửa người

Tư thế người ngửa, hai chân đặt gót sát vào nhau, hai tay đặt dưới sàn phía sau lưng. Dùng hai tay và hai bàn chân làm trụ đẩy người lên cao sao cho lưng và đùi tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Giữ người ở tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống trở về tư thế ban đầu để thực hiện những lần tiếp theo.

7. Nằm duỗi chân

Tư thế người ngồi mông ở sàn nhà, hai chân sát nhau và co lên sao cho hai gối cao ngang ngực, hai tay đặt ở phía sau đầu. Từ từ hạ thấp người nằm xuống hai chân duỗi thẳng, hai tay đỡ đầu nhìn xuống hai mũi bàn chân. Giữ người ở tư thế này trong vài giây rồi co chân và nâng đầu trở lại tư thế ban đầu.

8. Nhảy ngồi xổm

Người ở tư thế chống đẩy hai chân thẳng ở phía sau, hai tay chống trước ngực thẳng lên. Dùng hai tay làm trụ nhảy nhẹ đẩy hai chân lên phía trước, co gối và đưa hai bàn chân lên ngang với thân người trong tư thế ngồi xổm.

9. Ngồi ép đùi

Cuối cùng để cơ đùi được thư giãn, ngồi xếp bằng chân phải ngoài, chân trái trong trên sàn. Gập người ra phía trước hai tay đưa ra phía trước, cẳng tay sát sàn nhà để ép đùi trong 30 giây. Tiếp theo đổi chân trái ra phía ngoài và ép đùi lần hai 30 giây. Đến đây bạn có thể kết thúc buổi tập.

Theo 24h

Thể dục giảm cân bất chấp trời rét lạnh Nhiều người lấy cớ trời rét để không tập thể dục, nhưng bạn đừng bỏ lỡ một phút giây nào, hãy tranh thủ thực hiện kế hoạch giảm cân của bạn bằng những bài tập đơn giản tại nhà. Vận động hăng say không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn khiến cơ thể ấm lên, da dẻ hồng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thể dục giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.