Giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ tuổi ngoài 30 trở đi
Bắt đầu từ tuổi ngoài 30 đi, phụ nữ rất dễ tăng cân vì thế hãy có những biện pháp riêng để sở hữu thân hình thon gọn.
Từ 30 tuổi trở đi là khoảng thời gian của cuộc sống mà bạn hầu như phải tăng cân. Là 2 – 5kg nếu bạn không đối mặt với cuộc sống quá nhiều căng thẳng thậm chí hơn rất nhiều. Tuy nhiên, bạn nên chủ động cân bằng mọi thứ trước khi chúng vượt quá tầm kiểm soát. Trước khi bắt đầu tìm hiểu thực đơn giảm béo an toàn tuổi 30, chúng ta cùng điểm danh các nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhé.
Sở hữu thân hình thon gọn không khó nếu bạn biết cách.
Ăn ít vào buổi tối
Để giảm cân thành công bạn hãy cắt bỏ dần lượng calo trong các bữa ăn và ăn tối với lượng thực phẩm hạn chế nhấ vì vào buổi tối cơ thể hoạt động ít, lượng calo dư thừa sẽ dễ dàng tích tụ lại thành mỡ thừa. Loại bỏ ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn những đồ ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột bởi chúng gây khó khăn cho dạ dày và cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều hơn để tiêu thụ chúng.
Ngoài ra, một trong những cách giảm cân nhanh là loại bỏ các đồ uống đồ uống chứa nhiều cafein và có cồn. Chúng không hề có lợi cho cơ thể bạn. Lưu ý, không nên ăn trước khi đi ngủ nhé.
Thực hiện những bữa ăn trưa nhẹ
Nếu bữa tối thường là bữa ăn chính của cả gia đình thì bạn hãy bắt đầu kế hoạch giảm béo an toàn với những bữa ăn trưa nhẹ nhàng cùng rau xanh hay các loại trái cây giảm cân. Hãy bắt đầu với sự kết hợp giữa salad, trứng, một ít cá hay thịt, giảm hàm lượng tinh bột từ cơm.
Như vậy, bạn vẫn sẽ có một bữa tối thịnh soạn với cá, thịt, hải sản, bánh mì và món tráng miệng mà không lo lắng dư thừa calories.
Giảm chất béo, tăng chất xơ
Video đang HOT
Đồ ngọt và khẩu phần ăn nhẹ của trẻ em thật lôi cuốn vị giác nhưng chúng không tốt cho cơ thể bạn chút nào. Thay vào đó, bạn nên sử dụng một ít trái cây hoặc một mẩu bánh mì với bơ thực vật.
Uống nhiều nước cách giảm cân nhanh hiệu quả
Cơ thể chiếm hơn 70% là nước, vì vậy nước đóng vai trò rất quan trọng. Cách giảm cân nhanh cho tuổi 30 tốt nhất là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nó giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa ra ngoài một cách tốt nhất. Bên cạnh việc sử dụng nước lọc bạn có thể dùng thêm các loại nước như nước ép trái cây, mật ong pha chanh, trà xanh,… Uống nước vào trước mỗi bữa ăn để lấp đầy dạ dày, giúp bạn ăn có cảm giác nhanh no hơn, là hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể hiệu quả nhất. Cảm giác thèm ăn của bạn sẽ được hạn chế.
Theo Phụ Nữ Today
6 động tác yoga giúp lưng thon gọn và dẻo dai
Bài tập gồm 6 động tác yoga được giới thiệu dưới đây không chỉ giúp bạn tránh được nguy cơ đâu lưng mà còn góp phần làm vòng 2 của bạn thêm dẻo dai, thọn gọn.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này rất tốt cho những bệnh liên quan đến cột sống và một số chứng bệnh khác.
Bằng cách nằm sấp xuống thảm tập, hai chân mở rộng ngang vai, hai bàn tay úp dưới vai. Từ từ nâng người lên, hai tay duỗi thẳng sao cho đầu và ngực nâng cao hướng về phía trước, giữ như vậy trong vài giây.
Thực hiện động tư thế này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng, giúp cơ bắp vùng lưng săn chắc...
Tư thế con mèo
Tư thế này rất tuyệt vời nếu bạn muốn tăng tính linh hoạt ở vùng lưng dưới.
Hat tay và đầu gối chống xuống thảm tập, sao cho tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông. Từ từ hít vào, bụng căng, ngực ưỡn, đầu ngẩng cao.
Sau đó từ từ thở ra, lưng cong, bụng hóp vào, đầu cúi xuống, giữ tư thế này trong 3 - 8 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế tam giác
Đây là tư thế tác động đến các bắp cơ, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, tăng cường mềm dẻo hông và các chi dưới.
Hít vào, đứng thẳng, hai chân dạng tạo một góc 45 độ, nghiêng người sang phải sao cho tay phải chạm đất, tay trái hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất. Thở ra trở về vị trí ban đầu và đổi bên.
Tư thế cúi người chân rộng
Thực hiện tư thế này giúp giảm đau lưng, kéo giãn bên trong và mặt sau của đùi, kéo dài và giúp cột sống dẻo dai.
Đứng thẳng lưng, chân mở rộng, gập người về phía trước từ hông, hai tay chống xuống thảm tập, rồi từ từ giơ tay phải lên cao, mắt nhìn theo tay và giữ tư thế này trong vài giây rồi đổi bên.
Tư thế lưỡi cày
Với tư thế này hông bạn sẽ dẻo dai, lưng bớt đau.
Gập chân phải, ngồi lên bàn chân phải. Chân trái duỗi thẳng, kéo căng về đằng sau. Hai tay đặt hai bên đầu gối chân phải, thẳng lưng. Hít vào gập người chạm đùi phải và trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
Tư thế ngồi xếp bằng
Tư thế này giúp mở hông, đùi, xoa bóp các cơ quan ở bụng và hỗ trợ tiêu hóa.
Khoanh chân, ngồi thẳng lưng. Hai bàn tay duỗi thẳng, hít vào đi bộ từ từ về phía trước đến khi thân người bạn chạm vào hai chân, lưng căng, hít thở đều rồi thở ra trở về vị trí lúc đầu.
Theo Alobacsi
Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi Kiên trì thực hiện những bài tập thể dục để thư giãn tinh thần, tăng cường sức khỏe và giúp thân hình thon gọn, khỏe đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng các bạn có 9 bài tập giúp thân hình luôn săn chắc, khỏe mạnh và thon gọn. Bài tập 1: Nhảy cao tại chỗ A) Người ở tư...