Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhờ bữa sáng đủ chất

Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả một phần cũng nhờ vào bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng. Bữa sáng là thời điểm bạn cần bổ sung năng lượng sau một đêm dài nên rất quan trọng. Ngoài ra, ăn sáng đều đặn giúp làm giảm nguy cơ béo phì và tăng cường sức khỏe. Ăn sáng làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn đó giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy cùng Bacuti.vn tìm hiểu về các thực phẩm của bữa sáng đủ chất để có được vóc dáng thon gọn nhé!

1. Ngũ cốc

Sử dụng ngũ cốc trộn sữa tươi không đường là một gợi ý cho bữa sáng. Đây cũng là món ăn quen thuộc của nhiều tín đồ Châu Âu, vừa đủ năng lượng lại không gây béo.

2. Bánh mì đen, yến mạch

Hãy loại bỏ thói quen ăn bánh mì trắng thông thường bằng bánh mì đen hoặc làm từ bột yến mạch. Chúng cực kỳ tốt cho tim mạch, sức khỏe, thậm chí rất giàu chất xơ giúp bạn không thèm ăn.

3. Bữa ăn gồm thịt và rau

Thay vì ăn rất ít, bạn hãy thử cách ăn nhiều, nạp khoảng 700 calo cho bữa sáng. Trong một nghiên cứu gần đây, một nhóm người ăn 700 calo vào bữa sáng, 500 calo vào bữa trưa và 200 calo buổi tối, với một nhóm khác ăn 200 calo (sáng), 500 calo (trưa) và 700 calo (tối), thì nhóm ăn 700 calo cho bữa sáng giảm cân nhanh gấp 2,5 lần so với nhóm còn lại.

4. Cung cấp protein

Buổi sáng dù bạn ăn nhiều, nhưng nó không hề tích tụ chất béo bởi những vẫn động trong ngày. Bạn có thể ăn một bữa nhiều protein từ thịt, trứng vào bữa sáng.

5. Cháo yến mạch

Bạn có thể cho thêm cà rốt, bí đỏ và thịt vào cháo yến mạch để trông hấp dẫn và “đưa miệng” hơn. Chắc chắn, đây là một bữa ăn tốt và hoàn hảo vào bữa sáng.

6. Ăn 2 quả trứng

Nếu không có thời gian, hãy ăn 2 quả trứng luộc hoặc trưng với dầu dừa vào buổi sáng – vừa đủ chất lại nhanh gọn. Quan trọng là bạn không bị béo và vẫn đốt mỡ cho quá trình giảm cân.

7. Bánh mì quết bơ lạc

Bơ lạc được coi là một thức ăn cực lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Bơ lạc chứa chất béo tự nhiên không hề gây béo cho người sử dụng. Vì thế, vào buổi sáng, bạn có thể sử dụng lát bánh mì yến mạch, hoặc bánh mì đen phết thêm bơ lạc rất dễ ăn.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khỏe. Thiếu ăn sáng có thể gây hậu quả bất lợi đến các hoạt động cơ thể và tinh thần trong suốt một buổi sáng. Và đối với các chị em phụ nữ muốn giảm cân có hiệu quả thì hãy cung cấp cho mình một bữa ăn sáng hợp lí để có được thân hình như mong muốn nhé! Chúc các bạn thành công.

Theo Bacuti