Giảm cân: Nên và không nên

Lan Hương22:21 30/09/2016

Trước khi quyết định có giảm cân hay không, bạn hãy tự trả lời những câu hỏi dưới đây để có được câu trả lời cho riêng mình nhé!

Ảnh minh họa: Internet

1. Có nên cân thường xuyên không?

- Có, nó thực sự giúp ích

- Không, nó quá gây xáo trộn

- Không quan trọng

Trả lời đúng: Có, nó thực sự giúp ích

Những người giảm cân thường xuyên và kiểm soát cân nặng bản thân thường xuyên cho biết. Mỗi bước giảm cân chút một trong mỗi tuần giúp xây dựng nhận thức tốt nhất.

Đừng căng thẳng nếu chỉ số tăng hay giảm: Trọng lượng có thể thay đổi đôi chút trong vài ngày như sự thay đổi trọng lượng nước.

2. Chất béo nào bạn nên cắt giảm khi giảm béo?

- Chất béo không bão hòa

- Chất béo bão hòa

- Tất cả các chất béo

Trả lời đúng: Chất béo bão hòa

Đừng ăn những loại thực phẩm không tồn tại dạng lỏng để cắt giảm calo tổng thể. Bên cạnh đó, chất béo có thể giúp bạn cảm thấy no đủ sau khi ăn, có thể kiềm chế cơn thèm của bạn trong vài giây hoặc với món tráng miệng. Cơ thể bạn cần một số chất béo trong chế độ ăn uống để duy trì mọi chức năng trong cơ thể.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn không ăn quá 10% tổng lượng calo chất béo bão hòa. Thay thế các loại bơ và các thực phẩm đã chế biến với thực đơn gồm chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như: dầu ô liu, cá nước lạnh, đậu phụ, bơ và lượng nhỏ các loại hạt.

3. Để giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nên uống nước khi nào?

- Chủ yếu là trước buổi trưa

- Trước bữa ăn

- Sau bữa ăn

Video đang HOT

Trả lời đúng: Trước bữa ăn

Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác no bụng, khiến ăn ít hơn. Một nghiên cứu cũng cho thấy, người lớn uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn giúp giảm cân nhiều hơn so với những người không uống. Một số nghiên cứu cho thấy nước uống, đặc biệt là nước lạnh, có thể làm tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo.

Nước còn giúp bạn không bị mất nước. Khi thận đưa nước di chuyển trong cơ thể, trọng lượng nước của bạn sẽ thấp hơn.

4. Nếu bạn ăn quá nhiều trong bữa trưa, bạn nên bỏ qua bữa tối?

- Có

- Không

Trả lời đúng: Không

Đừng bỏ bữa nếu bạn đang cố giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy đói hơn sau đó, có khuynh hướng ăn bù và “tấn công” tới tủ lạnh, làm tăng tổng số calories trong ngày hơn so với một bữa ăn. Bỏ bữa ăn cũng có thể để lại cho bạn ít năng lượng, làm bạn mất sức và ít có khả năng tập thể dục, điều này rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ăn nhẹ và chia nhỏ bữa ăn được chứng minh giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Ăn sáng – chìa khóa thành công của việc giảm cân. Tỷ lệ nạc ở người ăn sáng thường cao hơn so với người bắt đầu ngày mới với dạ dày trống rỗng.

5. Sau ăn bao lâu trước khi bạn cảm giác no?

5-10 phút 10-15 phút 15-20 phút

Trả lời đúng: 15-20 phút

Ăn chậm nếu bạn muốn giảm cân. Khi ấy, có một độ trễ giữa âm thanh của miệng “mmm!” và não bộ thông báo sự viên mãn đầy đủ trong dạ dày của bạn. Nếu bạn đặt nĩa xuống giữa việc cắn và tốc độ, sẽ tạo thêm cho não phát tín hiệu với dạ dày rằng bạn đang no đủ.

Trong một nghiên cứu, phụ nữ được khuyến khích ăn chậm, ít calo và uống nhiều nước hơn so với khả năng mọi khi họ ăn nhanh nhất có thể.

6. Để giảm cân, mỗi bữa ăn cần có kế hoạch

- Đúng

- Sai

Trả lời đúng: Đúng

Ăn tự phát cũng thực sự tốt cho một số hoạt động. Nhưng, các chuyên gia giảm cân khuyên bạn nên lập một kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ để đảm bảo phù hợp cho một chế độ ăn uống cân bằng.

Nếu không có một kế hoạch tốt, bạn dễ bị “lôi kéo” bởi những quầy bán hàng ăn nhanh gần nhất.

7. Tại sao bạn nên ghi chép một nhật ký giảm cân?

- Để giúp bạn theo dõi tổng lượng cơ thể

- Lên kế hoạch thay thế lượng calo thấp

- Chú ý tới mô hình ăn uống

- Tất cả các điều trên

Trả lời đúng: Tất cả các điều trên

Ghi chép nhật ký về những gì bạn ăn có thể giúp việc giảm cân tăng gấp đôi, một trong những nghiên cứu lớn nhất và dài nhất được tìm thấy của lộ trình giảm cân. Nhật ký ghi chép thực phẩm giúp ích bạn kiểm soát thực phẩm đang ăn những gì và điều chỉnh lại chế độ ăn uống lành mạnh.

8. Để giảm cân nhanh hơn…

- Ngủ nhiều hơn

- Ngủ ít hơn

Trả lời: Ngủ nhiều hơn

Thức khuya có vẻ là cách thông minh để đốt cháy calo, nhưng thiếu ngủ lại kích thích sự thèm ăn. Ở người lớn thời gian ngủ mỗi đêm cần 7-9h.

Ngủ giúp điều chỉnh sự trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu cho rằng, bằng cách ngủ “tròn” giấc, trong khoảng một giờ sẽ cắt giảm được 6% calo, bởi lẽ thực sự bạn đang ngủ mà không ăn.

Theo BĐT Tiền Phong

Những mái tóc cầu vồng bảy sắc ở Hollywood

Các mỹ nhân Hollywood không ngại trải nhiệm những gàm màu mới cho mái tóc.

Những mái tóc rực rỡ bảy sắc cầu vòng tại Hollywood.

Nhuộm tóc từ lâu đã được coi là một xu hướng làm đẹp phổ biến cho tất cả mọi người, bất kể là phụ nữ hay đàn ông. Bên cạnh việc lựa màu nhuộm an toàn, không quá nổi bật như nâu, đỏ, vàng đậm..., ngày nay những màu nhuộm rực rỡ bảy sắc đã lên ngôi. Chúng được mỹ nhân Hollywood đặc biệt ưa chuộng, ngoài ra các tín đồ muốn thể hiện cá tính mạnh cũng khó bỏ qua sự quyến rũ của mái tóc chói lòa.

Dạo một vòng quanh Hollywood, giới mộ điệu sẽ thấy ngập tràn các màu tóc bảy sắc cầu vòng này, từ màu tím, xanh dương đến đỏ rực như ngọn lửa đều đủ cả.

Để màu tóc chuyển sang gam màu nổi này, quá trình nhuộm cũng nhiều công đoạn hơn hẳn. Không chỉ bôi thuốc lên tóc là đủ, tín đồ phải trải qua khâu tẩy màu khá hại tóc. Sau khi tẩy màu sóc, tóc của bạn thường có xu hướng bị khô, gãy thậm chí rụng rất nhiều.

Chưa hết, với tông màu sáng này, thời gian giữ màu cũng không kéo dài được lâu, khoảng vài ba tháng sau - tùy thuộc chất lượng thuốc nhuộm - chúng sẽ bị phai màu sang tông khác.

Vì thế, trước những điều bất cập kể trên, tín đồ nên cân nhắc và suy nghĩ kỹ càng khi khoác áo mới cho "góc con người" để tránh cảm thấy hối tiếc về sau.

Nicole Richie gây ấn tượng với màu tím lavender.

Nữ ca sĩ Demi Lovato trẻ trung với mái tóc màu hồng.

Ngoài màu xanh, Katy Perry từng trải nghiệm nhiều gam màu rực rỡ khác.

Kelly Osbourne cũng yêu thích màu tím lavender.

Nữ ca sĩ Kesha với mái tóc 2 nửa màu cá tính và nổi loạn.

Nicki Minaj thực sự khiến người đối diện cảm thấy chói mắt với mái tóc màu xanh rực rỡ này.

Lauren Conrad trẻ trung và nổi bật với cách nhuộm ombre.

Rihanna luôn táo bạo trong mọi phương diện, từ màu tóc, cách trang điểm đến gu ăn mặc.

Audrina Patridge gây ấn tượng với mái tóc 2 màu - sâm banh vàng và màu tím nhạt của cánh hoa violet.

Nữ diễn viên Chạng Vạng - Kristen Stewart.

Theo BĐT Tiền Phong

Chọn son tôn da tuyệt vời như Phạm Băng Băng Son đỏ nhung, nude pha cam, hồng san hô... là những màu son giúp Phạm Băng Băng thêm quyến rũ. Không những được đầu tư hoàng tráng về phục trang lộng lẫy, bộ phim Võ Tắc Thiên còn nhận được nhiều lời khen ngợi về gu make-up tuyệt mỹ. Xuyên suốt tác phẩm là quá trình "biến hóa" hình tượng nàng Võ Mị...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đoạn clip 12 giây của 1 cặp đôi Vbiz khiến cõi mạng rần rần, nhà trai nói đúng 1 câu mà netizen tin chắc yêu nhau thật00:14

Bật dậy lúc 12h đêm trong bệnh viện, cảnh tượng người nhà gây ra khiến bệnh nhân ngượng chín mặt00:22

Tổng thống Zelensky chơi 'tất tay' với Nga ?09:59

4,5 triệu lượt xem bé gái 10 tuổi ở Thái Nguyên 'nhập vai' MC đám cưới01:00

Nửa triệu người "tức" đỏ mặt khi xem màn công khai yêu đương của Hoa hậu Vbiz và trai trẻ, hóa ra vì chi tiết này!00:33

5 triệu người xem Quang Hải nhảy múa khi vừa bước xuống từ xế hộp bạc tỷ, ôm con nhún nhảy dưới gốc bưởi00:57

Đang ngồi cáp treo với mẹ, bé gái bất ngờ rơi xuống đất00:48

Clip sốc: Nam ca sĩ hạng A giật 1 cô gái khỏi taxi, khiến đối phương ngã sấp mặt xuống đường01:08

Mê mẩn bài hát chủ đề WeChoice 2024: Ca từ quá đẹp, fan nức nở lập luôn thành tích khủng03:15

Cặp đôi Vbiz phim giả tình thật đã chịu công khai, đàng trai còn hôn đàng gái trước hàng loạt camera!00:38

Người đàn ông trùm kín mít, bấm đèn đỏ khiến xe dừng không kịp ở TPHCM00:54

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

15:20:25 10/01/2025

Sau khi tẩy da chết, đừng quên sử dụng serum vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Sử dụng serum vitamin C vào buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, đầy sức sốn...

Ăn gì khi đói mà không lo tăng cân?

09:44:23 09/01/2025

Một thanh sô cô la đen nguyên chất chứa khoảng 90 calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Ngoài ra, sô cô la đen còn làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động tim mạch hiệu quả.

Môi khô, bong tróc nên làm gì?

09:35:36 09/01/2025

Những người hút thuốc lá thì da môi thường có xu hướng bị thâm sạm và khô hơn. Hút thuốc lá cũng là nguyên nhân khiến da môi bị khô nứt, bong tróc hoặc nặng hơn là đau nướu, loét miệng.

Thoa dầu dừa lên mặt khi đi ngủ có tác dụng gì?

09:30:36 09/01/2025

Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng dầu dừa không phù hợp với tất cả mọi người. Dầu dừa có thể tốt cho người có làn da khô, nhưng lại dễ làm tắc nghẽn lỗ chân lông ở những người có làn da nhờn hoặc dễ bị mụn, làm trầm trọng thêm tình trạng m...

Các thuốc điều trị mụn trứng cá

09:18:31 09/01/2025

Thuốc bôi ngoài da không kê đơn có chứa những thành phần này có thể giúp điều trị mụn nang. Tuy nhiên, các thuốc bôi ngoài da không có hiệu quả đối với mụn trứng cá dạng nốt.

Da nhạy cảm có nên dùng mỹ phẩm chứa collagen?

09:11:50 09/01/2025

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, những người có làn da nhạy cảm có thể lựa chọn sản phẩm collagen công thức không gây dị ứng đã được chứng minh lâm sàng.

Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?

09:00:29 07/01/2025

Nếu cần thiết (ví dụ: da đầu bạn bị nhờn hoặc bạn chuẩn bị tham dự một sự kiện quan trọng), bạn có thể gội đầu hàng ngày. Gội đầu không có tác dụng lên nang tóc và nhìn chung không gây đau đầu hoặc rụng tóc.

Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da

08:54:57 07/01/2025

Cô không chỉ gây ấn tượng bởi những thành tựu nổi bật trong sự nghiệp mà còn được yêu thích qua ngoại hình nhỏ nhắn với lối phong cách sống lành mạnh, giúp cô duy trì làn da đẹp và vóc dáng thon gọn.

6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

10:29:34 06/01/2025

Rửa mặt bằng nước nóng trong mùa đông chính là kẻ thù khiến làn da bạn trở nên mất cân bằng, khô nứt và đau rát. Hãy sử dụng nước mát hoặc ấm để rửa mặt.

Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

10:22:29 06/01/2025

Tuyệt đối không được dùng tay dụi mạnh vào mắt vì sẽ gây tổn thương thêm. Nước muối sinh lý có khả năng làm sạch và giúp mắt cảm thấy dịu hơn.

Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

10:48:34 05/01/2025

Chì kẻ chân mày là sản phẩm trang điểm được thiết kế để định hình, xác định và làm nổi bật lông mày. Chì kẻ chân mày thường có dạng bút chì với đầu nhọn, mỏng, cho phép kẻ chính xác.

5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

10:44:40 05/01/2025

Đây là một trong những bài tập cardio đơn giản, phù hợp với nữ giới nhằm làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.