Giảm cân: Nên và không nên

Lan Hương22:21 30/09/2016

Trước khi quyết định có giảm cân hay không, bạn hãy tự trả lời những câu hỏi dưới đây để có được câu trả lời cho riêng mình nhé!

Ảnh minh họa: Internet

1. Có nên cân thường xuyên không?

- Có, nó thực sự giúp ích

- Không, nó quá gây xáo trộn

- Không quan trọng

Trả lời đúng: Có, nó thực sự giúp ích

Những người giảm cân thường xuyên và kiểm soát cân nặng bản thân thường xuyên cho biết. Mỗi bước giảm cân chút một trong mỗi tuần giúp xây dựng nhận thức tốt nhất.

Đừng căng thẳng nếu chỉ số tăng hay giảm: Trọng lượng có thể thay đổi đôi chút trong vài ngày như sự thay đổi trọng lượng nước.

2. Chất béo nào bạn nên cắt giảm khi giảm béo?

- Chất béo không bão hòa

- Chất béo bão hòa

- Tất cả các chất béo

Trả lời đúng: Chất béo bão hòa

Đừng ăn những loại thực phẩm không tồn tại dạng lỏng để cắt giảm calo tổng thể. Bên cạnh đó, chất béo có thể giúp bạn cảm thấy no đủ sau khi ăn, có thể kiềm chế cơn thèm của bạn trong vài giây hoặc với món tráng miệng. Cơ thể bạn cần một số chất béo trong chế độ ăn uống để duy trì mọi chức năng trong cơ thể.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn không ăn quá 10% tổng lượng calo chất béo bão hòa. Thay thế các loại bơ và các thực phẩm đã chế biến với thực đơn gồm chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như: dầu ô liu, cá nước lạnh, đậu phụ, bơ và lượng nhỏ các loại hạt.

3. Để giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nên uống nước khi nào?

- Chủ yếu là trước buổi trưa

- Trước bữa ăn

- Sau bữa ăn

Video đang HOT

Trả lời đúng: Trước bữa ăn

Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác no bụng, khiến ăn ít hơn. Một nghiên cứu cũng cho thấy, người lớn uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn giúp giảm cân nhiều hơn so với những người không uống. Một số nghiên cứu cho thấy nước uống, đặc biệt là nước lạnh, có thể làm tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo.

Nước còn giúp bạn không bị mất nước. Khi thận đưa nước di chuyển trong cơ thể, trọng lượng nước của bạn sẽ thấp hơn.

4. Nếu bạn ăn quá nhiều trong bữa trưa, bạn nên bỏ qua bữa tối?

- Có

- Không

Trả lời đúng: Không

Đừng bỏ bữa nếu bạn đang cố giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy đói hơn sau đó, có khuynh hướng ăn bù và “tấn công” tới tủ lạnh, làm tăng tổng số calories trong ngày hơn so với một bữa ăn. Bỏ bữa ăn cũng có thể để lại cho bạn ít năng lượng, làm bạn mất sức và ít có khả năng tập thể dục, điều này rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ăn nhẹ và chia nhỏ bữa ăn được chứng minh giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Ăn sáng – chìa khóa thành công của việc giảm cân. Tỷ lệ nạc ở người ăn sáng thường cao hơn so với người bắt đầu ngày mới với dạ dày trống rỗng.

5. Sau ăn bao lâu trước khi bạn cảm giác no?

5-10 phút 10-15 phút 15-20 phút

Trả lời đúng: 15-20 phút

Ăn chậm nếu bạn muốn giảm cân. Khi ấy, có một độ trễ giữa âm thanh của miệng “mmm!” và não bộ thông báo sự viên mãn đầy đủ trong dạ dày của bạn. Nếu bạn đặt nĩa xuống giữa việc cắn và tốc độ, sẽ tạo thêm cho não phát tín hiệu với dạ dày rằng bạn đang no đủ.

Trong một nghiên cứu, phụ nữ được khuyến khích ăn chậm, ít calo và uống nhiều nước hơn so với khả năng mọi khi họ ăn nhanh nhất có thể.

6. Để giảm cân, mỗi bữa ăn cần có kế hoạch

- Đúng

- Sai

Trả lời đúng: Đúng

Ăn tự phát cũng thực sự tốt cho một số hoạt động. Nhưng, các chuyên gia giảm cân khuyên bạn nên lập một kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ để đảm bảo phù hợp cho một chế độ ăn uống cân bằng.

Nếu không có một kế hoạch tốt, bạn dễ bị “lôi kéo” bởi những quầy bán hàng ăn nhanh gần nhất.

7. Tại sao bạn nên ghi chép một nhật ký giảm cân?

- Để giúp bạn theo dõi tổng lượng cơ thể

- Lên kế hoạch thay thế lượng calo thấp

- Chú ý tới mô hình ăn uống

- Tất cả các điều trên

Trả lời đúng: Tất cả các điều trên

Ghi chép nhật ký về những gì bạn ăn có thể giúp việc giảm cân tăng gấp đôi, một trong những nghiên cứu lớn nhất và dài nhất được tìm thấy của lộ trình giảm cân. Nhật ký ghi chép thực phẩm giúp ích bạn kiểm soát thực phẩm đang ăn những gì và điều chỉnh lại chế độ ăn uống lành mạnh.

8. Để giảm cân nhanh hơn…

- Ngủ nhiều hơn

- Ngủ ít hơn

Trả lời: Ngủ nhiều hơn

Thức khuya có vẻ là cách thông minh để đốt cháy calo, nhưng thiếu ngủ lại kích thích sự thèm ăn. Ở người lớn thời gian ngủ mỗi đêm cần 7-9h.

Ngủ giúp điều chỉnh sự trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu cho rằng, bằng cách ngủ “tròn” giấc, trong khoảng một giờ sẽ cắt giảm được 6% calo, bởi lẽ thực sự bạn đang ngủ mà không ăn.

Theo BĐT Tiền Phong

Những mái tóc cầu vồng bảy sắc ở Hollywood

Các mỹ nhân Hollywood không ngại trải nhiệm những gàm màu mới cho mái tóc.

Những mái tóc rực rỡ bảy sắc cầu vòng tại Hollywood.

Nhuộm tóc từ lâu đã được coi là một xu hướng làm đẹp phổ biến cho tất cả mọi người, bất kể là phụ nữ hay đàn ông. Bên cạnh việc lựa màu nhuộm an toàn, không quá nổi bật như nâu, đỏ, vàng đậm..., ngày nay những màu nhuộm rực rỡ bảy sắc đã lên ngôi. Chúng được mỹ nhân Hollywood đặc biệt ưa chuộng, ngoài ra các tín đồ muốn thể hiện cá tính mạnh cũng khó bỏ qua sự quyến rũ của mái tóc chói lòa.

Dạo một vòng quanh Hollywood, giới mộ điệu sẽ thấy ngập tràn các màu tóc bảy sắc cầu vòng này, từ màu tím, xanh dương đến đỏ rực như ngọn lửa đều đủ cả.

Để màu tóc chuyển sang gam màu nổi này, quá trình nhuộm cũng nhiều công đoạn hơn hẳn. Không chỉ bôi thuốc lên tóc là đủ, tín đồ phải trải qua khâu tẩy màu khá hại tóc. Sau khi tẩy màu sóc, tóc của bạn thường có xu hướng bị khô, gãy thậm chí rụng rất nhiều.

Chưa hết, với tông màu sáng này, thời gian giữ màu cũng không kéo dài được lâu, khoảng vài ba tháng sau - tùy thuộc chất lượng thuốc nhuộm - chúng sẽ bị phai màu sang tông khác.

Vì thế, trước những điều bất cập kể trên, tín đồ nên cân nhắc và suy nghĩ kỹ càng khi khoác áo mới cho "góc con người" để tránh cảm thấy hối tiếc về sau.

Nicole Richie gây ấn tượng với màu tím lavender.

Nữ ca sĩ Demi Lovato trẻ trung với mái tóc màu hồng.

Ngoài màu xanh, Katy Perry từng trải nghiệm nhiều gam màu rực rỡ khác.

Kelly Osbourne cũng yêu thích màu tím lavender.

Nữ ca sĩ Kesha với mái tóc 2 nửa màu cá tính và nổi loạn.

Nicki Minaj thực sự khiến người đối diện cảm thấy chói mắt với mái tóc màu xanh rực rỡ này.

Lauren Conrad trẻ trung và nổi bật với cách nhuộm ombre.

Rihanna luôn táo bạo trong mọi phương diện, từ màu tóc, cách trang điểm đến gu ăn mặc.

Audrina Patridge gây ấn tượng với mái tóc 2 màu - sâm banh vàng và màu tím nhạt của cánh hoa violet.

Nữ diễn viên Chạng Vạng - Kristen Stewart.

Theo BĐT Tiền Phong

Chọn son tôn da tuyệt vời như Phạm Băng Băng Son đỏ nhung, nude pha cam, hồng san hô... là những màu son giúp Phạm Băng Băng thêm quyến rũ. Không những được đầu tư hoàng tráng về phục trang lộng lẫy, bộ phim Võ Tắc Thiên còn nhận được nhiều lời khen ngợi về gu make-up tuyệt mỹ. Xuyên suốt tác phẩm là quá trình "biến hóa" hình tượng nàng Võ Mị...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

11:35:34 11/02/2025

Bước cuối cùng những cũng là bước không thể thiếu trong quy trình tẩy trang. Sữa rửa mặt sẽ giúp làm sạch sâu và loại bỏ hoàn toàn mọi tạp chất còn sót lại trên da

5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

10:53:17 11/02/2025

Không phải ai cũng nhận thức được những lỗi sai mà mình thường mắc phải, dẫn đến tình trạng da lên mụn chi chít, lão hóa nhanh chóng.

Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

10:17:01 11/02/2025

Trong trường hợp mụn nặng hoặc không đáp ứng với các biện pháp tại nhà, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để được kê đơn thuốc kháng sinh, isotretinoin hoặc liệu pháp laser.

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

09:57:28 11/02/2025

Kéo cáp ngồi là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ lưng, giúp giảm mỡ vùng lưng và mỡ thừa toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ sự cải thiện các nhóm cơ khác, trong đó có cơ đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau

10:39:46 10/02/2025

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu, tâm do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp

16:28:40 09/02/2025

Là nhà sáng tạo nội dung chuyên về tóc, mái tóc đen suôn mượt luôn có hồn nhờ được tạo kiểu bay bổng giúp Fiona Xue toả sáng như 1 công chúa Disney bước ra từ màn ảnh.

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.

3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"

06:53:43 08/02/2025

Không những thu hút sự chú ý với xuất thân trâm anh thế phiệt , Minnie còn gây ấn tượng với visual sắc bén cùng màu giọng độc đáo.

Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc

06:39:08 08/02/2025

Go Ara là một trong những mỹ nhân nổi tiếng của làng giải trí Hàn Quốc với nhan sắc xinh đẹp, tự nhiên khiến bao người xao xuyến. Tên tuổi của cô trở nên phủ sóng sau tác phẩm truyền hình Reply 1994.

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.