Giảm cân khi… đi ngủ

Với một quyết tâm giảm cân cao độ, bạn nên tận dụng cả 8 tiếng quý giá trong giấc ngủ để hỗ trợ cho công cuộc đốt cháy ca lo mọi lúc mọi nơi của mình.

Nếu là một người đã có kinh nghiệm sành sỏi trong việc giảm cân, hẳn bạn đã biết rằng giấc ngủ là rất quan trọng. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn thêm căng thẳng, từ đó dễ tăng sản sinh các hormone kích thích tích trữ mỡ thừa. Nhưng “ngủ đủ giấc” không chỉ là điều duy nhất giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Với 6 bí quyết dưới đây, bạn sẽ thấy rằng việc giảm cân khi ngủ không phải là điều vớ vẩn.

1. Ăn tối không quá mặn

(Ảnh: janeshealthykitchen)

Nếu ăn đồ ăn quá mặn vào bữa tối, bạn sẽ dễ bị trướng bụng vào sáng hôm sau. Muối rất khó tiêu hóa trong giấc ngủ, vì thế mà sáng hôm sau, bạn sẽ thấy nặng bụng, thậm chí mặc quần jeans hay váy ôm sát cũng không được thoải mái như dự định. Tốt nhất là bạn nên ăn tối với những món thanh đạm như rau luộc hoặc thịt nạc, gia giảm vừa đủ muối theo nhu cầu dinh dưỡng, hạn chế chấm thêm mắm hay các loại nước chấm mặn khác. Để tăng thêm khẩu vị tốt, giữ cảm giác ngon miệng mà tốt cho tiêu hóa, bạn có thể chọn các món có vị chua cay.

2. Tập thể dục trước khi đi ngủ

(Ảnh: popsugar)

Một số người cho rằng tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ, nhưng điều này đã được khoa học chứng minh là không chính xác. Tập thể dục trước khi đi ngủ có thể giúp kích thích hệ trao đổi chất, từ đó giúp khả năng đốt cháy ca lo, chống tích tụ mỡ thừa trong khi ngủ hiệu quả hơn. Bạn có thể tìm chọn những bài tập thể dục đơn giản có thể dễ dàng tập ở phòng khách hay phòng ngủ. Nếu bạn sống ở chung cư, có thể đi thang bộ lên xuống 1-2 lần.

3. Chuẩn bị trước bữa sáng và bữa trưa

(Ảnh: womensforum)

Với mọi kế hoạch ăn kiêng và giảm cân, việc ăn thức ăn do chính mình nấu bao giờ cũng tốt và an toàn hơn so với khi ăn đồ bán sẵn bên ngoài. Trong những ngày bận rộn, bạn hãy chuẩn bị trước bữa trưa và bữa sáng ngay trước khi đi ngủ, để không bao giờ phải bỏ bữa hay ăn uống thất thường. Việc chuẩn bị trước từ buổi tối như thế này cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, yên tâm hơn, không phải thấp thỏm lo rằng mình sẽ dậy muộn và cuống cuồng vào sáng hôm sau. Nếu bạn dự định uống sinh tố vào sáng hôm sau, có thể gọt sẵn rau củ quả và để vào một chiếc hộp hay túi, để trong tủ lạnh.

4. Uống nhiều nước

(Ảnh: popsugar)

Uống nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đẩy hết các phần nước tích tụ gây tăng cân trong cơ thể. Để tránh bị thức giấc để vào nhà vệ sinh vào nửa đêm, bạn hãy uống nước trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Phần nước này sẽ giúp bạn làm dịu các căng thẳng, cũng có thể kiềm chế các cơn đói vào buổi tối muộn. Trước khi đi ngủ, bạn có thể đi vệ sinh lần cuối cùng, đảm bảo một giấc ngủ êm ái, không bị trằn trọc và cũng dễ thức dậy vào sáng hôm sau.

5. Ngủ ở phòng thật tối

(Ảnh: ethnichealthcourt)

Trong môi trường tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản sinh một hormone là melatonin. Melatonin có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra một loại mỡ có lợi, giúp đốt cháy ca lo nhiều hơn. Như vậy, dù bạn có đeo băng bịt mắt để ngủ ở phòng sáng thì cơ thể cũng không nhận được lợi ích đầy đủ từ melatonin. Hãy tắt hết các loại đèn ngủ và thiết bị điện tử để giảm hết ánh sáng không cần thiết trong khi ngủ. Nếu cửa sổ phòng ngủ của bạn thông với nơi có ánh sáng mạnh bên ngoài như đèn đường hay biển quảng cáo, hãy đầu tư mua một bộ rèm cửa chắn sáng thật dày.

6. Ngủ ở nhiệt độ thấp

(Ảnh: elitedaily)

Trong môi trường nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều ca lo hơn để giữ ấm thân nhiệt. Theo một nghiên cứu, những người ngủ ở nhiệt độ phòng 19 độ C sẽ đốt cháy ca lo nhiều hơn 7% so với những người ngủ ở nhiệt độ phòng 24 độ C. Như vậy, mùa đông sắp tới sẽ là cơ hội tốt để bạn tranh thủ đốt cháy nhiều ca lo khi đang say giấc nồng, lại cũng là một lý do để bạn tiết kiệm tiền điện cho các thiết bị sưởi ấm. Bạn có thể đắp chăn vừa đủ ấm, nhưng nên ăn mặc thoáng mát, không mặc quần áo quá dày.

Theo Kenhphunu