Giảm cân hiệu quả với 7 việc đơn giản vào buổi sáng
Chỉ đơn giản là ngủ đủ giấc hay tắm nắng mỗi buổi sáng cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đến không ngờ.
Buổi sáng chính là thời gian mà con người cảm thây tràn trề năng lực nhất. Đây cũng là thời điểm mà bạn có thể tận dụng để tiến gần hơn đến con số cân nặng lí tưởng. Nếu bạn đã lỡ ăn khá chiều chất béo trước khi đi ngủ vào tối hôm qua, hãy thử làm và cố gắng duy trì 7 thói quen buổi sáng sau đây để có một cơ thể thon thả và khỏe mạnh.
1. Tắm nắng buổi sáng
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE, sưởi nắng vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Tác giả cuộc nghiên cứu đã tiến hành khảo sát trên 54 người, trong đó họ phải đeo một chiếc máy đo lượng ánh sáng buổi sớm mà họ hấp thụ trong vòng 7 ngày. Trong khoảng thời gian này, họ còn phải theo dõi lượng thức ăn mà họ tiêu thụ mỗi ngày.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng có chi số cơ thể BIM thấp hơn những người ít sưởi nắng bất kể tuổ.i tác, mức độ hoạt động và loại thức ăn. Nguyên nhân là ánh nắng buổi sáng có khả năng điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp ích cho giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, nắng buổi sớm có tỉ lệ ánh sáng xanh cao, tác động tích cực đến nhịp sinh học của bạn. Hãy dành 20-30 phút mỗi ngày trong khoảng 8 giờ sáng đến trưa để sưởi nắng và bạn sẽ nhận thấy kết quả giảm cân bất ngờ.
2. Ngủ đủ và dậy sớm
Những người dành trung bình 8 tiếng rưỡi mỗi ngày cho giấc ngủ sẽ ăn ít hơn và không cảm thấy thèm ăn nhiều như những người dùng thời gian ngủ để hoạt động.
Các nhà nghiên cứu tại trường ĐH Chicago và ĐH Wisconsin đã tiến hành theo dõi thói quen đi ngủ của 10 người trẻ có nguy cơ bị béo phì và chỉ ngủ ít hơn 6 tiếng rưỡi mỗi đêm. Trong tuần đầu tiên, 10 người này vẫn tuân thủ theo thói quen hằng ngày của họ.
Đến tuần thứ 2 và thứ 3, các nhà nghiên cứu yêu cầu họ phải tăng thời gian giấc ngủ thêm 1,6 giờ và kết quả sau 2 tuần là mức độ thèm ăn của những người này đã giảm 14% đồng thời tỉ lệ thèm các đồ ăn vặt nhiều đường và muối cũng giảm đến 60%.
Như vậy, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn dậy sớm vào sáng hôm sau, nhờ đó bạn sẽ có thời gian để sưởi nắng và cải thiện cân nặng của mình.
Ảnh minh họa
Video đang HOT
3. Giữ tinh thần thoải mái
Tinh thần thư thái chính là yếu tố quyết định trong bất cứ kế hoạch giảm cân nào. Với một tâm trí thoải mái, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cảm xúc của mình và không sa vào những thói quen ăn uống không kiểm soát vì căng thẳng. Bắt đầu một buổi sáng với một vài phút ngồi thiền, điều hòa hơi thở và giải phón.g tin.h thần là bạn đã có một ngày làm việc vui vẻ, sảng khoái và tránh xa stress.
4. Thay đổi phương tiện di chuyển
Lái xe đến công ty có thể rút ngắn thời gian đi trên đường nhưng chắc chắn không hề tốt cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ cho thấy những người thường xuyên đi bộ hoặc di chuyển bằng xe đạp và các phương tiện công cộng có chỉ số cơ thể và tỉ lệ chất béo thấp hơn những người lái xe hơi. Chỉ đơn giản là đi bộ đến trạm xe buýt gần nhất cũng có thể mang lại những lợi ích không ngờ cho việc giảm cân.
5. Bữa ăn sáng giàu protein
Chắc hẳn ai cũng đã biết về những tác dụng tuyệt vời của bữa ăn sáng nhưng không phải ai cũng biết rằng một bữa ăn sáng nhiều protein cũng có khả năng giúp họ giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều đạm vào bữa sáng khiến bạn ít có cảm giác đói và có xu hướng ăn ít thực phẩm chứa nhiều calo vào buổi trưa. Ngoài ra, protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp cơ thể tiết ra một loại hoocmon làm tăng cảm giác no.
6. Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục vào thời điểm nào cũng mạng lại hiệu quả tốt nhưng theo một nghiên cứu mới đây, phụ nữ có thói quen tập thể dục vào buổi sáng sẽ trở nên ít bị thu hút hơn vào những bức ảnh đồ ăn ngon. Không chỉ vậy, duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng còn giúp bạn có một ngày hoạt động đầy nặng lượng và khỏe khoắn.
7. Chuẩn bị đồ ăn vặt cho cả ngày
Hãy dành một vài phút mỗi buổi sáng để cho vào túi một vài món đồ ăn vặt bổ dưỡng, nhờ đó bạn có thể chiều chuộng cái dạ dày bất cứ lúc nào. Đừng đán.h giá thấp nguồn năng lượng mà bạn phải tiêu tốn cho một ngày làm việc đầy căng thẳng.
Vì vậy, thay vì chỉ vứt vào túi một quả táo nhỏ, hãy dành nhiều thời gian hơn để chuẩn bị một vài món đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng cho cả ngày. Những đồ ăn này không chỉ lấy lại năng lượng cho bạn mà còn đẩy bạn đến gần ngưỡng thành công của kế hoạch giảm cân.
Theo Alobacsi
Giảm cân hiệu quả bằng cà chua trong 1 tuần
Ăn cà chua không chỉ tốt cho làn da mà còn giúp phái đẹp giảm mỡ bụng và giảm cân một cách hiệu quả.
Vì sao chọn giảm cân bằng cà chua?
Cà chua có tác dụng tuyệt vời trong việc làm đẹp. Ảnh minh họa
Cà chua có lượng calo thấp và là một trong những nguồn vitamin E, vitamin C tốt nhất. Ngoài ra nó còn chứa các vitamin khác như vitamin A, vitamin B tan trong nước, khoáng chất, beta-carotene, biotin, lycopene, niacin, Carotenoid và nhiều chất chống oxy hóa khác có vai trò quan trọng trong việc giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư.
Cà chua có thể kiểm soát cơn đói, cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng, ổn định lượng đường trong má.u, giải độc cơ thể và làm giảm cholesterol.
Cà chua giảm cân như thế nào ?
Trong cà chua chứa rất nhiều loại vitamin và dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe trong khi đó nó lại chứa ít chất ngọt, ít chất béo. Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhanh chóng chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể.
Do cung cấp ít năng lượng, lại nhiều vitamin và khoáng chất nên cà chua rất có ích cho người béo phì, muốn giảm cân, giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống nhưng vẫn giữ hình dáng được thon thả.
Chế độ ăn giảm cân bằng cà chua trong 1 tuần
Áp dụng chế độ giảm cân vơi cà chua sẽ mang lại một vóc dáng thon gọn. Ảnh minh họa
Với chế độ ăn giảm cân này, điều đầu tiên cần tránh những thực phẩm chiên, xào có nhiều dầu mỡ, tất cả các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo và thịt có chữa mỡ.
Bữa sáng
Ăn 2 quả cà chua sống hoặc nấu chín trong bữa ăn sáng. Bên cạnh đó có thể ăn kèm với bánh mỳ (kèm thêm các loại rau xanh như xà lách, cà rốt, dưa chuột...). Tránh dùng phô mai, mứt dẻo, các lại thực phẩm giàu tinh bột, thịt trong bữa sáng (nên dùng bánh mì đen thay cho bánh mì trắng).
Bữa trưa
Làm salad cà chua, thêm bắp cải, dưa chuột, cà rốt, dưa chuột. Trộn cùng dầu ôliu, chanh và thêm một chút muối để cải thiện hương vị
Bữa ăn nhẹ
Ăn hai bữa ăn nhẹ ở giữa khoảng thời gian bữa trưa và bữa tối
Bữa ăn nhẹ đầu:
Uống nước ép cà chua (2-3 quả cà chua), thêm muỗng cà phê mật ong và 5-6 lá bạc hà tươi, cũng có thể ăn dưa chuột hoặc cà rốt.
Bữa ăn nhẹ thứ 2:
Uống muỗng cà phê mật ong cùng nước ấm, cũng có thể ăn dưa chuột hoặc cà rốt.
Bữa ăn tối
Tiếp tục ăn với món salad cà chua, cũng có thể ăn đồ ăn nhẹ thêm nếu thấy đói.
Thêm cà chua trong thức ăn hàng ngày, dùng cà chua trước khi bắt đầu bữa ăn. Vì cà chua chứa ít calo, nhưng lại cung cấp một lượng nước và chất xơ nhất định, khiến cơ thể có cảm giác nhanh nó, kiếm chế cơn đói cũng như sự thèm ăn.
Đê giam cân hiêu qua băng ca chua,có thể kết hợp với một số loại rau xanh và thực đơn ăn kiêng khác cũng như các bữa ăn hàng ngày để tránh sự nhàm chán, tuân thủ nghiêm túc phương pháp giảm cân này trong vòng 1 tuần các bạn nữ sẽ có được thân hình mảnh mai hơn.
Theo Alobacsi
Giảm cân hiệu quả từ gốc với "3 nguyên tắc vàng" Theo khuyến cáo mới nhất, giảm cân tận gốc chính là giảm mỡ trắng - "thủ phạm" gây tăng cân. "3 nguyên tắc vàng" để giảm cân hiệu quả gồm: dinh dưỡng phù hợp, vận động tích cực và sử dụng các hoạt chất sinh học từ thiên nhiên được khoa học chứng minh giúp giảm mỡ trắng, từ đó giúp giảm cân...