Giảm cân hiệu quả nhờ tập gym dành cho nữ: Bài tập khởi động
Cũng giống như các môn thể thao khác, trước khi tập gym bạn cần phải khởi động để ngăn ngừa những chấn thương có thể xảy ra. Vậy bạn đã biết khởi động đúng cách trước khi bắt đầu một buổi tập gym chưa
Giảm cân nhờ tập gym hiện là một trong những lựa chọn hàng đầu của mọi người. Nhưng liệu bạn đã biết tập gym đúng cách để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng?
Theo chuyên gia Phạm Hồng Thìn – Trưởng phòng tập gym Golden Wellness cho biết: Một bài tập gym thường trải qua ba bước: Khởi động – Cơ bản – Thả lỏng.
Khởi động là một hoặc nhiều hoạt động chuẩn bị cho việc luyện tập thể dục thể thao bằng các động tác đơn giản trong một thời gian ngắn trước khi bắt đầu vào bài tập chính.
Một bài tập khởi động đúng cách sẽ làm tăng mạch đ.ập của bạn, làm tăng cường lưu lượng tuần hoàn m.áu tới các cơ bắp, tăng tiết dịch tới các khớp và các mô liên kết dễ dàng kết hợp chặt chẽ với nhau hơn.
Bước khởi động trong quá trình tập là cực kỳ quan trọng mà người tập không được bỏ qua. Trước khi bước vào bài tập chính, các bạn nên dành khoảng thời gian từ 5 – 10 phút để làm nóng, kéo dãn các phần cơ trên cơ thể nhằm giảm thiểu chấn thương và tạo được tinh thần tốt nhất cho buổi tập.
Hướng dẫn các bài tập khởi động đơn giản trước khi tập gym:
Bài tập kéo dãn cơ lưng:
Thực hiện trong tư thế đứng thẳng, lưng và chân thẳng, chân mở rộng bằng vai. Đẩy người từ từ về phía trước ép căng hết biên độ. Giữ nguyên tư thế trong 5-10s và sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần.
Video đang HOT
Bài tập kéo dãn cơ vai và lườn:
Thực hiện trong tư thế đứng thẳng, hai tay giơ lên cao, chân thẳng, chân mở rộng bằng vai. Tay trái nắm lấy khuỷu tay phải và ép căng hết biên độ tạo thành hình cánh cung. Giữ nguyên tư thế trong 5-10s và sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần và đổi tay.
Bài tập kéo dãn cơ đùi sau, đùi trước.
Ép dọc: Bước chân phải lên trước và hạ thấp người, hai tay chống hông, lưng thẳng. Chân phải vuông góc với người, chân trái thẳng và ép sâu hết biên độ.Giữ nguyên tư thế trong 5-10s và sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần và đổi chân.
Ép ngang: Chân trái duỗi thẳng sang bên trái, chân phải gấp trọng tâm đổ lên mũi chân phải. Người thẳng, mũi chân trái thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 5-10s và sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác 3 lần và đổi chân.
Chạy Cadio
Chạy trên máy với cường độ chậm và thời gian ngắn. Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng nhịp nhàng, tay đ.ánh tự nhiên. Bạn có thể chạy 15 phút sau đó bước vào các bài tập chính.
Video dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập khởi động cơ bản đơn giản nhất để có tác dụng nhanh và tránh được những chấn thương đáng tiếc.
Các bài tập khởi động khá đơn giản, không mất nhiều thời gian nhưng lại có tác dụng rất lớn cho cả tinh thần và thể chất để thực hiện các bài tập nặng phía sau và hơn hết nó hạn chế các chấn thương thường hay xảy ra khi luyện tập và chơi thể thao.
Với những bài tập khởi động này bạn cũng hoàn toàn có thể yên tâm để bước vào một buổi tập luyện an toàn và hiệu quả nhất. Chúc các bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.
Theo BĐT Người đưa tin
Cách giúp bạn duy trì vóc dáng như siêu mẫu
Sở hữu vóc dáng siêu mẫu không quá khó nếu bạn biết cách học họ cách ăn uống và tập luyện hợp lý.
Với các siêu mẫu, để có được vóc dáng thanh mảnh, không bao giờ lo biến động cân nặng thì bản thân họ cũng cần có chế độ ăn uống, kiêng kem, tập luyện gắt gao. Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng như họ, hãy bắt đầu với những việc làm dưới đây. Áp dụng đúng cách và thường xuyên, bạn sẽ bất ngờ về sự thay đổi vóc dáng của mình.
Có được vóc dáng cân đối đã khó, nhưng giữ được vóc dáng đó còn khó hơn. (Ảnh minh họa)
Uống nhiều nước nhất có thể giúp duy trì vóc dáng, giảm cân hiệu quả
Không nhiều người nhận ra rằng họ đang bỏ lỡ rất nhiều cơ hội giảm cBạn có biết, nếu không uống đủ nước mỗi ngày cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Với các siêu mẫu, họ thường thực hiện chế độ ăn uống ít calo và uống nhiều nước để giữ mức cân nặng ổn định. Đồng thời nó cũng là cách giúp làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể dẫn đến một sự gia tăng trong việc giảm chất béo.
Luôn vận động khi có thể cũng là cách để giữ vóc dáng
Bạn nên cắt ngắn thời gian ngồi nhiều giờ liền trước màn hình tivi hoặc máy vi tính. Chỉ với cách đơn giản là di chuyển và vận động nhẹ giữa giờ làm việc hoặc lúc ở nhà sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, chống mỏi mắt và giảm tích tụ lượng mỡ thừa ở bụng.
Muốn có vóc dáng như siêu mẫu, hãy nói không với đồ ăn nhanh
Mặc dù đã giảm cân nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ điều gì mình muốn. Thay vào đó bạn cần phải giữ một chế độ ăn uống điều độ mà bạn đang thực hiện. Những đồ ăn bạn cần tránh xa là thức ăn nhiều chất béo, có đường và các loại thực phẩm nhiều calo. Đặc biệt thức ăn nhanh sẽ ảnh hưởng rất xấu đến cân nặng của bạn.
Không uống rượu bia và đồ uống có ga
Những đồ uống như rượu, bia là một trong những yếu tố ảnh hưởng tồi tệ nhất đến cân nặng của bạn. Rượu sẽ phá hoại tiến trình giảm cân và sẽ làm cho bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi.
Thậm chí, ngay cả nước soda hoặc những đồ uống đóng chai có ghi dành riêng cho người ăn kiêng cũng có thể là thủ phạm khiến bạn tăng cân. Tốt nhất là bạn nên lựa chọn các loại nước ép trái cây tươi sẽ rất tốt cho sức khỏe và dáng vóc của bạn.
Theo BĐT Gia Đình VN
Những thực phẩm béo ngậy có tác dụng giảm cân nhanh chóng Không phải thực phẩm nhiều chất béo nào cũng khiến bạn tăng cân. Trên thực tế, lựa chọn những thực phẩm này lại khiến bạn giảm cân nhanh hơn bình thường. Có những loại thực phẩm giàu chất béo nhưng lại rất có lợi cho sức khỏe, thậm chí giúp bạn giảm cân và phòng tránh rất nhiều bệnh tật nguy hiểm. Lý...
