Giảm cân cho cơ thể khỏe và đẹp

Theo dõi VGT trên

“Môt hinh thê đep găn trong môt cơ thê khoe manh” la muc tiêu cua tât ca moi ngươi.

“Thưa cân” không chi anh hương đên ve đep hinh thê ma đa va đang trơ thanh vân đê vê sưc khỏe ơ nươc ta va thê giơi. “Môt hinh thê đep găn trong môt cơ thê khoe manh” la muc tiêu cua tât ca moi ngươi, moi lưa tuôi đang hương đên trong cuôc sông tât bât công viêc như ngay nay. Thơi gian danh cho công viêc, cho gia đinh, cho ban be không con cho phep đê danh thơi gian tâp luyên va tham gia vao cac hoat đông thê duc thê thao, ren luyên sưc khoe. Thơi gian vân đông không đu đa tao điêu kiên thuân lơi cho nhưng tê bao mơ tich tu trong cơ thê, dân dân hinh thanh nhưng lơp mơ cuc bô, day, cưng tâp trung trên nhưng vung bung, eo, hông, đui, băp tay… khiên chung ta thây năng nê, di chuyên kho khăn, thân hinh thô kêch kem thâm my, đông thơi dê cam thây mêt moi khi di chuyên, vân đông.

Giảm cân cho cơ thể khỏe và đẹp - Hình 1

Vây lam sao đê cân băng đươc cuôc sông, duy tri môt công viêc tôt ma vân co môt cơ thê đep va tran đây sưc sông khi chăng may cơ thê minh đang la môt “đôi tương” cua thưa cân? Se co không it phương phap ban se nghi đên: Nhôt minh vao nhưng phong tâp thê duc hang giơ, Kiêng khem ăn uông, Phâu thuât hut mơ….tât ca nhưng phương phap đo không hê đơn gian như ban nghi vi hâu như lam tiêu tôn qua nhiêu thơi gian va sưc khoe. Ban đang cân ngay môt phương phap giam beo dê dang thưc hiên ma không lam anh hương đên sưc khoe cung như moi công viêc thương nhât cua minh?

Hay trai qua lân giam beo đâu tiên vơi công nghê “Đông huy mơ” giup “điêu khăc” cơ thê, đê thây ngay hiêu qua tuyêt vơi cua phương phap nay:

Giai phap công nghê “Đông huy mơ” (CoolSculpting) không phâu thuât, không kim tiêm, không đau, không lam tôn thương da.

Giảm cân cho cơ thể khỏe và đẹp - Hình 2

Vơi nguyên ly hoat đông an toan, tiêp xuc bê măt da nhe nhang đông thơi tac đông vao vung mơ cưng đâu dươi da vơi nhiêt đô phu hơp lam đông lanh kêt tinh tê bao mơ. Cung vơi cơ chê hoat chuyên hoa va đao thai cua cơ thê, se giup phân huy lơp mơ sau khoang thơi gian tư 2-3 thang sau, luc nay hay đo lai sô đo tai vung điêu tri, chi sô đa giam đi đang kê so vơi trươc đo, giup cơ thê thon gon hơn.

Giai quyêt đươc nhưng lơp mơ cuc bô hinh thanh lâu năm.

Giai phap “Đông huy mơ” đươc nghiên cưu va chưng nhân bơi FDA (My) vê hiêu qua giam beo an toan băng nhiêt lanh, la phương phap mang tinh đôt pha vi hiêu ro qua trinh hinh thanh, câu truc tê bao mơ, đươc sư dung rông rai tai My va cac nươc phat triên.

Video đang HOT

Không thơi gian nghi dương.

Ngay sau điêu tri, ban quay lai ngay nhưng công viêc cua minh. Đây cung la môt trong nhưng ưu điêm nôi bât so vơi nhưng phương phap giam beo khac, vi không rang buôc thơi gian nghi ngơi chơ hôi phuc. Công nghê nay đap ưng hoan hao nhu câu lam viêc, vân đông cua tât ca moi ngươi, moi giơi, moi lưa tuôi.

Cam giac khi điêu tri thoai mai, dê chiu.

Thiêt bi điêu tri tiêp xuc lên bê măt da mang lai cam giac mat lanh, ban hoan toan thư gian trong thơi gian nay.

Theo 24h

7 thực phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn diện

Phụ nữ biết cách chăm sóc sắc đẹp cho mình bằng mỹ phẩm. Tuy nhiên, cách làm đẹp an toàn nhất, hiệu quả nhất chính là bổ sung bằng thực phẩm.

Trà xanh bảo vệ mắt

7 thực phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn diện - Hình 1

Nếu bạn muốn có một đôi mắt sáng lấp lánh, bạn nên thưởng thức một tách trà xanh vào mỗi buổi sáng. Trà xanh có sự kết hợp tuyệt vời của các chất chống oxy hóa có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Đồng thời, chúng cũng chống lại các bệnh viêm nhiễm và bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời.

Ngoài ra, trà xanh còn phá hủy các gốc tự do có thể gây ra các cục máu đông, bệnh ung thư, bệnh tim... có tác dụng làm tăng lượng cholesterol tốt và hạ thấp lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Cá hồi giúp da khỏe đẹp

Cá hồi là thực phẩm tuyệt vời cho làn da của bạn. Tinh dầu trong cá hồi rất giàu các chất béo thiết yếu giúp làn da của bạn giữ được vẻ đẹp hoàn hảo và trẻ trung. Omega 3 trong cá hồi duy trì độ đàn hồi da của bạn và hoạt động tích cực để giữ cho màng tế bào luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nó còn có hiệu ứng chống viêm, chống lại hiện tượng da bị cháy nắng cũng như các bệnh ung thư da. Nếu bạn không thực sự thích cá hồi, cá thu hoặc cá mòi là sự lựa chọn thay thế. Chúng cũng sẽ giúp cho làn da bạn sáng và tràn đầy sức sống.

Trứng giúp tóc chắc khỏe

7 thực phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn diện - Hình 2

Trứng là thực phẩm hàng đầu cho mái tóc của bạn, trứng không chỉ chứa nhiều chất đạm, cần thiết cho sự tăng trưởng tóc, mà trứng còn rất giàu biotin, tham gia vào chu trình sản xuất năng lượng của cơ thể. Trứng còn là "thần dược" giúp tóc chắc khỏe.

Bạn có thể chế mặt nạ cho tóc bằng cách trộn đều lòng đỏ trứng gà với 1 thìa dầu oliu. Sau đó thêm một chút nước và đánh đều hỗn hợp này lên. Sau khi gội sạch đầu, dùng hỗn hợp vừa chế thoa đều lên tóc, mátxa tóc và da đầu 15-20 phút. Tiếp theo, dùng một tấm khăn lớn ủ tóc thêm khoảng 10 phút nữa. Cuối cùng, xả sạch lại bằng nước lạnh.

Cải xoăn chăm sóc móng tay

7 thực phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn diện - Hình 3

Cải xoăn có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe bao gồm beta-carotene, lutein, selen, vitamin A, vitamin C và vitamin E. Để có những bộ móng tay lấp lánh và cứng cáp, bạn cần phải bổ sung cải xoăn vào thực đơn cho bữa ăn hằng ngày. Cải xoăn, cũng như nhiều loại rau xanh và lá khác, rất giàu chất sắt. Nếu thiếu sắt trong cơ thể, móng tay bạn sẽ bị giòn và mắc các loại bệnh. Vì thế, hãy tăng cường cải xoăn để có được đôi bàn tay đẹp.

Cà chua giúp da luôn tươi trẻ

7 thực phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn diện - Hình 4

Trong một nghiên cứu cho thấy, những người tham gia ăn năm muỗng canh bột cà chua có hàm lượng lycopene cao thì khả năng bảo vệ làn da khỏi sự cháy nắng cao hơn 25% . Đồng thời, những người này cũng có nhiều collagen hơn trong da của họ, đây là một loại protein dạng sợi giúp giữ cho làn da tươi trẻ. Vì thế, để có được làn da trẻ trung, mịn màng, sáng đẹp và được bảo vệ tốt hơn khi bạn đi dưới ánh nắng mặt trời hãy thêm cà chua vào món salad, món súp cà chua hay sinh tố để bạn nhận thêm nhiều lợi ích từ chúng.

Gạo lứt giải phóng năng lượng

7 thực phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn diện - Hình 5

Nếu bạn muốn giảm bớt một chút trọng lượng dư thừa của cơ thể thì đừng bỏ qua gạo lứt. Trong gạo lứt chứa tất cả các chất sắt, vitamin, axit béo thiết yếu và chất xơ. Các axit béo trong gạo là tự nhiên và cần thiết cho cơ thể của bạn.

Ăn gạo lứt sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, gạo lứt còn giúp làm giảm nồng độ các hormone gây nên stress và hormone cortisol, một loại hormone có thể tạo ra những mảng chất béo được lưu trữ xung quanh dạ dày.

Kẹo sao su giúp răng chắc khỏe

7 thực phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp toàn diện - Hình 6

Nhai kẹo cao su sau bữa ăn giúp bạn loại bỏ thức ăn thừa còn bám trên răng, đánh bay mảng bám, tái tạo và phục hồi men răng giữ răng chắc khỏe. Kẹo cao su cũng có thể giúp ngăn ngừa sâu răng vì chúng giúp làm trung hòa các axit trong miệng. Ngoài ra, một vấn đề đang được tranh cãi nữa đó là việc nhai kẹo cao su có thể giúp bạn giảm cân.

Theo VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Ngủ như thế nào để giữ được làn da đẹp và mịn màng trong thời gian dài?Ngủ như thế nào để giữ được làn da đẹp và mịn màng trong thời gian dài?
    11:36:32 31/12/2024
    Top 8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đôngTop 8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đông
    12:19:28 31/12/2024
    Nghệ có tác dụng gì với làn da?Nghệ có tác dụng gì với làn da?
    20:18:56 30/12/2024
    Giảm mỡ bụng hiệu quả đón Tết với 5 mẹo đơn giản nàyGiảm mỡ bụng hiệu quả đón Tết với 5 mẹo đơn giản này
    11:01:37 31/12/2024
    9 cách đơn giản để trông trẻ hơn tuổi thật không phải chị em nào cũng biết9 cách đơn giản để trông trẻ hơn tuổi thật không phải chị em nào cũng biết
    11:27:56 31/12/2024
    3 loại thực phẩm giúp da luôn căng ẩm mịn màng, chị em ăn nhiều vào mùa đông không những khỏe còn dưỡng nhan cực tốt3 loại thực phẩm giúp da luôn căng ẩm mịn màng, chị em ăn nhiều vào mùa đông không những khỏe còn dưỡng nhan cực tốt
    11:31:17 31/12/2024
    5 công thức mặt nạ từ mật ong cấp ẩm tức thì cho da5 công thức mặt nạ từ mật ong cấp ẩm tức thì cho da
    12:54:38 01/01/2025
    Tẩy tế bào chết cho môi đúng cách giúp môi hồng hào tự nhiênTẩy tế bào chết cho môi đúng cách giúp môi hồng hào tự nhiên
    11:33:47 31/12/2024

    Tin đang nóng

    Chánh thanh tra huyện có nồng độ cồn đâm ô tô vào đám tangChánh thanh tra huyện có nồng độ cồn đâm ô tô vào đám tang
    14:50:15 01/01/2025
    Kinh hoàng giao thừa 2025: Vương Nhất Bác bị treo 50m trên không khi dây cáp bung khoá, khán giả cả Trung Quốc nín thởKinh hoàng giao thừa 2025: Vương Nhất Bác bị treo 50m trên không khi dây cáp bung khoá, khán giả cả Trung Quốc nín thở
    15:33:59 01/01/2025
    Clip Hoàng Thuỳ Linh bất ngờ ra về theo cách khó hiểu sau khi tái xuất cùng Đen VâuClip Hoàng Thuỳ Linh bất ngờ ra về theo cách khó hiểu sau khi tái xuất cùng Đen Vâu
    15:40:29 01/01/2025
    Sốc: Màn tặng áo cho fan của Sơn Tùng hóa ra chỉ là kịch bản!Sốc: Màn tặng áo cho fan của Sơn Tùng hóa ra chỉ là kịch bản!
    13:55:04 01/01/2025
    3 mỹ nhân gây sốc visual giao thừa 2025: Bạch Lộc đẹp đỉnh, "tiểu Lưu Diệc Phi" và sao nữ gây chấn động thế gian so đọ "nghẹt thở"3 mỹ nhân gây sốc visual giao thừa 2025: Bạch Lộc đẹp đỉnh, "tiểu Lưu Diệc Phi" và sao nữ gây chấn động thế gian so đọ "nghẹt thở"
    16:11:11 01/01/2025
    Hoàng Thùy Linh - Đen tái xuất hậu sinh con: Làm 3 điều đặc biệt, hàng chục ngàn người phát sốt vì cái nắm tay!Hoàng Thùy Linh - Đen tái xuất hậu sinh con: Làm 3 điều đặc biệt, hàng chục ngàn người phát sốt vì cái nắm tay!
    18:40:14 01/01/2025
    Xoài Non xuất hiện tại nhà Gil Lê đêm giao thừa, để lộ mối quan hệ qua 1 chi tiếtXoài Non xuất hiện tại nhà Gil Lê đêm giao thừa, để lộ mối quan hệ qua 1 chi tiết
    15:10:26 01/01/2025
    Mải mê làm Giám đốc âm nhạc, người đàn ông "suy" nhất Vbiz có pha "lỗi lầm" khiến dân tình cười ngấtMải mê làm Giám đốc âm nhạc, người đàn ông "suy" nhất Vbiz có pha "lỗi lầm" khiến dân tình cười ngất
    15:44:25 01/01/2025

    Tin mới nhất

    6 mẹo chăm sóc da ngày Tết tối giản và hiệu quả

    6 mẹo chăm sóc da ngày Tết tối giản và hiệu quả

    12:58:59 01/01/2025
    Bên cạnh đó, mọi người cũng nên uống nhiều nước lọc để bù lại lượng nước và khoáng chất bị mất đi do chất cồn từ rượu bia, nước ngọt có gas. Bởi bề mặt da cũng cần được cấp ẩm thường xuyên.
    Những kiểu trang điểm khiến bạn trông nhợt nhạt, già nua

    Những kiểu trang điểm khiến bạn trông nhợt nhạt, già nua

    12:51:34 01/01/2025
    Nếu không khéo léo, việc trang điểm sai cách có thể phản tác dụng , khiến bạn trông nhợt nhạt, thiếu sức sống, thậm chí già đi vài tuổi.
    10 thực phẩm 'vàng' cho làn da

    10 thực phẩm 'vàng' cho làn da

    11:26:01 01/01/2025
    Mỗi lựa chọn thực phẩm hàng ngày đều là cơ hội để chăm sóc sức khỏe và nuôi dưỡng vẻ đẹp làn da. Danh sách các siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và đem lại tác động tích cực cho sắc vóc và làn da của bạn.
    Trang điểm đón Noel theo style "Cô nàng băng giá"

    Trang điểm đón Noel theo style "Cô nàng băng giá"

    11:25:19 31/12/2024
    Một gợi ý dành cho năm nay là hình ảnh cô nàng băng giá . Trang phục phá cách mang lại một giao diện mới lạ, với tông trang điểm ngọt ngào và rực rỡ.
    Làm sao bảo vệ da dưới tác động của ánh sáng xanh?

    Làm sao bảo vệ da dưới tác động của ánh sáng xanh?

    11:13:45 31/12/2024
    Bằng cách áp dụng những biện pháp bảo vệ da kể trên, bạn sẽ giúp da hạn chế tối đa tác động xấu từ màn hình và duy trì làn da khỏe mạnh trong thế giới công nghệ số hiện nay.
    U35 tôi chẳng sợ lão hóa da khi tìm ra chân ái, xin thề là hiệu quả

    U35 tôi chẳng sợ lão hóa da khi tìm ra chân ái, xin thề là hiệu quả

    11:28:24 30/12/2024
    Vì vậy, tôi thành thật khuyên bạn nên bỏ túi một em serum giàu dưỡng chất Vitamin C là điều vô cùng cần thiết ở độ tuổi này, giúp làn da trở nên căng bóng, rạng rỡ và đều màu da. Một số ưu điểm của Vitamin C tôi đã thu thập được:
    5 công thức dưỡng trắng da từ sữa chua

    5 công thức dưỡng trắng da từ sữa chua

    11:25:26 30/12/2024
    Đối với vùng da mặt, hãy đắp mặt nạ trong khoảng 15 phút sau bước tẩy trang và rửa mặt. Cuối cùng rửa mặt lại nước và thoa kem dưỡng ẩm.
    Tiêm meso làm đẹp da có an toàn?

    Tiêm meso làm đẹp da có an toàn?

    10:22:50 29/12/2024
    Tiêm meso hiện nay đang rất được ưa chuộng, đặc biệt trong mùa Tết. Nhu cầu làm đẹp tăng cao và phương pháp này có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn (khoảng 1-2 tuần), giúp da sáng mịn, đều màu và tươi trẻ hơn.
    Làm đẹp da với những nguyên liệu tự nhiên

    Làm đẹp da với những nguyên liệu tự nhiên

    10:10:15 29/12/2024
    Yến mạch cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, như axit phenolic và vitamin E, có thể trung hòa các gốc tự do, giảm căng thẳng oxy hóa trên da, ngăn ngừalão hóada, duy trì sự trẻ trung. Ngoài ra, bột yến mạch có đặc tính chống viêm, làm d...
    Để tóc đẹp ngay cả trong mùa đông

    Để tóc đẹp ngay cả trong mùa đông

    10:08:19 29/12/2024
    Sau khi gội đầu, nhiều người thường hay dùng dầu xả nhưng phần lớn quên không thực hiện bước massage da đầu. Tuy bước này chỉ mất ít thời gian nhưng mang lại hiệu quả rất tốt, giúp loại bỏ các mảng bám nhỏ còn sót lại trên tóc và làm sạ...
    4 hiểu lầm phổ biến khi treo sa trễ ngực

    4 hiểu lầm phổ biến khi treo sa trễ ngực

    06:40:29 29/12/2024
    Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện treo sa trễ, đừng ngần ngại tìm đến các bác sĩ chuyên khoa uy tín để được tư vấn chi tiết và đưa ra quyết định phù hợp nhất.
    Mẹ bỉm lột xác ngoạn mục, giảm 19 kg lấy lại sắc vóc quyến rũ

    Mẹ bỉm lột xác ngoạn mục, giảm 19 kg lấy lại sắc vóc quyến rũ

    11:10:58 28/12/2024
    Dù thường xuất hiện với vẻ tự tin, ít ai biết rằng Bảo Ngọc từng trải qua khoảng thời gian mặc cảm ngoại hình khi mang thai. Mặc cho chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, những thay đổi nội tiết tố vẫn để lại dấu ấn rõ rệt trên cơ thể c...

    Có thể bạn quan tâm

    Thêm một cô gái đăng quang ngay trong đêm giao thừa Tết dương lịch

    Thêm một cô gái đăng quang ngay trong đêm giao thừa Tết dương lịch

    Sao việt

    19:52:20 01/01/2025
    Người đẹp Nguyễn Hoài Linh, quê Hà Nam vừa đăng quang Hoa hậu Biển Việt Nam 2024 vào thời khắc giao thừa của năm 2025.
    Hồ Gươm ngày đầu năm 2025: 1 mét vuông hàng chục "nàng thơ" diện áo dài chụp ảnh cực xinh xắn

    Hồ Gươm ngày đầu năm 2025: 1 mét vuông hàng chục "nàng thơ" diện áo dài chụp ảnh cực xinh xắn

    Netizen

    19:50:21 01/01/2025
    Hồ Hoàn Kiếm rực rỡ trong ngày đầu tiên của năm mới 2025, thu hút hàng nghìn người dân và du khách đến tham quan, chụp ảnh và tận hưởng không khí Tết Dương lịch.
    Hồng Vân nghẹn lòng trước mong ước của người cha dành cho con gái từng đột quỵ

    Hồng Vân nghẹn lòng trước mong ước của người cha dành cho con gái từng đột quỵ

    Tv show

    19:48:19 01/01/2025
    Hành trình đồng hành cùng con gái Anh Thư vượt qua biến cố sức khỏe của ông Huy Thạch được chia sẻ trong Mảnh ghép hoàn hảo khiến NSND Hồng Vân xúc động.
    Hôn nhân viên mãn của 'mỹ nhân đẹp nhất Philippines'

    Hôn nhân viên mãn của 'mỹ nhân đẹp nhất Philippines'

    Sao châu á

    19:45:58 01/01/2025
    Sau 10 năm kết hôn, mỹ nhân đẹp nhất Philippines Marian Rivera vẫn khiến công chúng ngưỡng mộ với cuộc sống hạnh phúc viên mãn bên tài tử Dingdong Dantes cùng hai người con xinh như thiên thần.
    Khi Elon Musk và ông Trump ở cách nhau chỉ một cánh cửa

    Khi Elon Musk và ông Trump ở cách nhau chỉ một cánh cửa

    Thế giới

    19:02:14 01/01/2025
    Việc "đóng đô" ngay trên khuôn viên nhà ông Trump đã giúp ông Musk dễ dàng tiếp cận vị Tổng thống đắc cử. Ông có thể ghé các bữa tối của ông Trump, chẳng hạn như bữa tối gần đây với đối thủ của ông Musk, người sáng lập Amazon, Jeff Bezo...
    Sương muối trắng đỉnh Fansipan ngày đầu năm mới

    Sương muối trắng đỉnh Fansipan ngày đầu năm mới

    Tin nổi bật

    18:43:58 01/01/2025
    Trước đó, trong đêm giao thừa, dưới nền nhiệt 8 độ C kèm sương mù dày đặc, hàng nghìn người dân, du khách thưởng thức các tiết mục văn nghệ từ 20 giờ đến 24 giờ để chờ đếm ngược, bắn pháo hoa chào đón năm mới.
    Khởi tố, bắt giam đối tượng vi phạm nồng độ cồn, sử dụng gạch đánh CSGT

    Khởi tố, bắt giam đối tượng vi phạm nồng độ cồn, sử dụng gạch đánh CSGT

    Pháp luật

    18:31:06 01/01/2025
    Tổ công tác yêu cầu Dũng chấp hành việc đo nồng độ cồn nhưng Dũng không chấp hành, tiếp tục chửi bới, xúc phạm, sau đó lấy một viên gạch vỡ ở gốc cây gần đó tấn công khiến một cán bộ trong tổ công tác bị chấn thương vùng mặt.
    Tuổi trẻ giá bao nhiêu - Tập 52: Linh cho Quân hay Kiên cơ hội?

    Tuổi trẻ giá bao nhiêu - Tập 52: Linh cho Quân hay Kiên cơ hội?

    Phim việt

    17:02:55 01/01/2025
    Trong tập 52 Tuổi trẻ giá bao nhiêu, Quân đưa Linh đi dạo, khi anh đang định nắm tay Linh để tỏ tình thì Kiên xuất hiện.
    8 món ăn vừa tươi ngon, giòn mát chống ngán cực tốt cho bữa cơm ngày Tết Dương lịch 2025

    8 món ăn vừa tươi ngon, giòn mát chống ngán cực tốt cho bữa cơm ngày Tết Dương lịch 2025

    Ẩm thực

    15:52:58 01/01/2025
    Tết Dương lịch, bạn có thể làm thêm các món ăn này để cả nhà thưởng thức nhé, đảm bảo chúng sẽ giúp bữa cơm đỡ ngán ngấy rất nhiều.