Giảm cân bằng chạy bộ sao cho hiệu quả?
Do không thể tuân thủ giờ tập ở lớp thể dục thẩm mỹ, hoặc không thích gò bó trong phòng tập nhỏ hẹp, nhiều phụ nữ chọn hình thức chạy bộ để luyện tập giảm cân.
Càng tập nhiều càng ăn nhiều?
Các nhà nghiên cứu của Đại học Loughborough (Anh) phát hiện khi luyện tập với cường độ mạnh sẽ làm tăng lượng peptide YY, một loại hormon kìm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm ghrelin, loại hormon kích thích thèm ăn.
Thế nhưng, chỉ một giờ sau, cảm giác thèm ăn sẽ trở lại, vì thế nếu không biết kiềm chế, bạn sẽ ăn nhiều hơn và đó là lý do vì sao những người chạy bộ để giảm cân thường gặp thất bại.
Ngoài ra, quá trình luyện tập không chỉ làm tăng cơn đói mà còn tăng lượng insulin và leptin, hai loại hormon kích thích cảm giác thèm ăn, và bạn bị hấp dẫn bởi các món ăn ngay sau khi tập, dẫn đến mất khả năng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Lưu ý: 50 phút chạy bộ bạn có thể đốt cháy khoảng 400- 500 calorie, nên bạn cần ăn ít hơn số này thì luyện tập giảm cân mới không trở thành vô nghĩa.
Chạy cường độ cao vẫn không giảm cân?
Nếu muốn giảm cân bạn phải luyện tập với cường độ cao mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng đáp ứng được chế độ luyện tập này khi cơ thể luôn ở trạng thái mệt mỏi. Bạn có thể thay đổi cường độ cao – thấp để giảm áp lực bằng cách chạy bộ nhanh trong năm – mười phút.
Kế đến, giảm tốc độ xuống và đi bộ từ ba – năm phút rồi lại tiếp tục chạy nhanh năm – mười phút.
Thường xuyên lặp lại quá trình này vừa giúp bạn đốt gấp đôi lượng mỡ, đồng thời tim mạch cũng hoạt động tốt hơn.
Ngoài ra, sau khi chạy bộ, thay vì sử dụng món ăn nhiều năng lượng từ tinh bột, bạn nên bổ sung các loại thức ăn giàu đạm và vitamin để cơ thể có năng lượng xây dựng cơ bắp và phục hồi nhanh chóng.
Bị chi phối bởi ngoại cảnh?
Chạy bộ ngoài trời có ưu điểm là thoáng mát, không chỉ các bộ phận trong cơ thể của bạn được thúc đẩy hoạt động, cơ thể tăng nhiệt độ mà còn làm cho quá trình trao đổi chất và thải độc tố ra ngoài tốt hơn. Tuy nhiên, chạy bộ ngoài trời cũng làm bạn dễ bị chi phối hơn bởi ngoại cảnh, đôi khi bạn phải tạm dừng vài phút để tránh những vật cản trên đường làm ảnh hưởng đến sự tập trung và cường độ luyện tập.
Video đang HOT
Chọn thời điểm tập luyện phù hợp với sức khỏe
Nếu bạn đang mệt mỏi, căng thẳng, hoặc sau cơn cảm sốt, lại gắng sức chạy bộ vào tiết trời oi bức, bạn sẽ càng mất sức hơn và kết quả sẽ tồi tệ. Chạy bộ vào buổi sáng giúp cho bạn tăng năng lượng cho một ngày làm việc, chạy vào buổi tối sẽ giúp đầu óc bạn được thư thái và sảng khoái hơn, chạy vào buổi trưa tăng sự dẻo dai và độ bền cho cơ thể.
Chọn giày chưa phù hợp?
Bạn nên chọn giày phù hợp với chân và nhịp sinh học. Trước hết chọn giày theo kiểu chân bằng cách nhúng chân ướt, sau đó đặt chân lên tờ giấy để xem chân bạn thuộc loại gì. Nếu chân lõm nhiều, nên tìm giày rộng, thoải mái, nếu chạy bộ cần thêm miếng lót giày để chân được bằng và êm ái hơn. Nếu chân quá phẳng, chọn giày giúp gót chân thật vững, riêng chân bình thường chỉ cần đôi giày vừa vặn.
Tập ở địa hình quá quen thuộc?
Đều đặn chạy bộ trên mặt phẳng hàng ngày sẽ làm quen thuộc và không kích thích bạn tăng tốc, vì thế, bạn có thể thay đổi bằng cách chạy trên đường lên xuống dốc.
Theo Alobacsi
Một tuần giảm được 3kg nhờ Aerobic
Bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ với phương pháp giảm cân nhanh nhờ Aerobic: 3kg giảm được chỉ sau một tuần. Cùng khám phá nhé!
Bạn đã biết gì về Aerobic?
Tập Aerobic mỗi ngày là chiến lược giảm cân hiệu quả còn mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe khác. Aerobic là những bài tập tim mạch, hoạt động nhịp nhàng bền vững có liên quan đến các nhóm cơ lớn. Bài tập aerobic giúp tăng tốc độ trao đổi chất, ổn định nhịp tim, đốt cháy mỡ và làm săn chắc cơ bắp từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Những lợi ích có được từ Aerobic
Bạn thật sự thoải mái, một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng thon gọn khi đến với bộ môn thể thao "hot" nhất hiện nay. Aerobic cho bạn một sức khỏe dồi dào cùng với một hiệu quả giảm cân an toàn và nhanh chóng.
- Trước tiên, Aerobic mang lại cho bạn một tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, stress và cải thiện sức khỏe, do việc phát hành endorphins trong não tạo tinh thần thư thái cho bạn.
- Thứ hai, giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất, tăng mức năng lượng, ổn định lượng đường trong má.u. Ngăn ngừa bệnh tim, phổi, giảm huyết áp và đột quỵ.
- Cuối cùng, là một trong những phương pháp giảm cân tuyệt vời nhất cho những ai muốn giảm cân thì không thể bỏ qua.
Một số bài tập giảm cân hiệu quả với Aerobic
Bài tập Aerobic dễ thực hiện nhất
Muốn giảm cân, việc đầu tiên bạn phải tạo ra mức thâm hụt calo, đốt cháy lượng mỡ thừa cứng đầu bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống và phải tập luyện Aerobic giảm cân mỗi ngày.
Chạy bộ là một bài tập tim mạch đồng thời cũng là một dạng của phương pháp Aerobic. Với nửa giờ chạy bộ nhịp độ thấp bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Cắt giảm calo bằng một môn thể thao là chiến lược khoa học nhất để giảm cân và có được vòng eo săn chắc.
Tập Aerobic ngày cuối tuần
Đây là lựa chọn thú vị cho những bạn có xu hướng đi dã ngoại cùng gia đình, bạn bè ngày cuối tuần nhưng vẫn không quên kế hoạch giảm cân đã đặt ra trước đó. Mỗi người trang bị cho mình một chiếc xe đạp đến một không gian mát mẻ vừa giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cho tinh thần thoải mái. Và đây là phương pháp Aerobic tốt nhất để giảm cân, chỉ với 1 giờ đạp xe bạn đốt cháy được 400 calo.
Các bài tập Aerobic tại nhà
Aerobic trở thành môn thể thao được nhiều người lựa chọn bởi sự đơn giản và dễ thực hiện. Tập luyện tại nhà là cách để bạn siêng năng và hứng thú hơn, vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian vừa tạo ra khoảng riêng tư để bạn có thể cùng gia đình gắn kết lại với nhau giảm cân nhanh chóng. Mua một chiếc đĩa CD, nhảy cùng điệu nhạc 30 phút mỗi ngày đốt cháy khoảng 450 calo.
Đến phòng tập
Ở đây bạn không phải lo lắng vì thiếu trang thiết bị, lại có một huấn luyện viên nhiệt tình hướng dẫn cho bạn tất cả các bước. Một máy chạy bộ, máy chèo thuyền hay những dụng cụ hỗ trợ khác với thời gian, cường độ và giám sát nghiêm khắc giúp bạn có được một hiệu quả giảm cân như mong đợi. Chỉ cần 30 phút với cường độ bình thường bạn có thể đốt cháy ít nhất 450 calo.
Mách nhỏ:
Green Coffee Bean - thần dược giảm cân nhanh.
Hãy chia nhỏ thời gian của bạn để thực hiện hết các bước Aerobic trên cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và uống một viên Green Coffee Bean mỗi ngày.
TPCN hỗ trợ giảm cân Green Coffee Bean là thảo dược giảm cân được ưa chuộng tại Hoa Kỳ, được một số diễn viên hàng đầu Holywood sử dụng như "kim chỉ nam" để giữ dáng. Với chiết xuất hoàn toàn từ tinh chất nhân cà phê tươi kết hợp với vỏ nang cellulose, vỏ gạo và silica. Sản phẩm hỗ trợ làm đẹp da và làm thon gọn, săn chắc cơ thể, làm giảm cân nhanh 4-12kg/tháng.
Tác dụng của thuố.c giảm cân Green Coffee Bean: giảm cân nhanh, rất hiệu quả, an toàn và tùy vào cơ địa của từng người giảm cân sẽ khác nhau. Đặc biệt sản phẩm có thể dùng chung với các loại thuố.c Đông y, Tây y mà không bị trở ngại. Với cơ chế tác động tuyệt vời giúp kiềm chế cơn đói, tăng tỉ lệ trao đổi chất làm đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giảm mỡ vùng bụng, đùi và dưới cánh tay hiệu quả.
Sản phẩm Green Coffee Bean đặc biệt phù hợp cho cả nam và nữ, an toàn tuyệt đối không hề gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Một thân hình thon thả, quyến rũ đang chờ bạn hãy đến với Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano - số 164 Nguyễn Văn Lượng, F17, Quận Gò Vấp, Tp Hồ Chí Minh nơi đáng tin cậy nhất giúp bạn biến ước mơ thành hiện thực.
Thuố.c giảm cân Green Coffee Bean phân phối bởi tập đoàn Wincare - Hoa Kì, đạt tiêu chuẩn GMP và sản phẩm đã được bộ y tế VN cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn y tế, hoàn toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe người tiêu dùng.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
Theo 24h
4 Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà Yoga không chỉ là bài tập giảm cân đơn giản được các chuyên gia khuyên nên áp dụng mà với những động tác dẻo dai, nhẹ nhàng, yoga giúp người tập thư giãn, cân bằng tâm trạng sau những ngày làm việc vất vả hay căng thẳng. Với những người muốn giảm cân tại nhà mà không cần đến trung tâm thẩm mỹ...