Giảm cân an toàn nhờ ăn uống
Không cần nhịn ăn hay ăn kiêng phức tạp, chỉ cần thay đổi một số thói quen ăn uống hàng ngày theo những chỉ dẫn hết sức đơn giản dưới đây bạn đã có thể giảm cân an toàn, hiệu quả.
1. Ăn sáng
Thật sai lầm khi bạn bỏ bữa ăn quan trọng này chỉ vì muốn giảm cân. Trên thực tế, vào buổi sáng cơ thể cần nạp một năng lượng nhất định để làm việc có hiệu quả. Bạn không nên lo lắng sẽ tăng cân nếu ăn sáng vì đây là khoảng thời gian quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, năng lượng cũng bị tiêu hao nhanh chóng. Hơn nữa, nếu không ăn sáng sẽ khiến bạn nhanh đói và thèm ăn hơn, khả năng hấp thụ dinh dưỡng của ruột và dạ dày tăng, kích thích khả năng tích lũy mỡ.
Bữa sáng với 2 quả trứng, 1 lát bánh mì giàu dinh dưỡng và giảm sự thèm ăn
2. Ăn chậm nhai kỹ
Nếu bạn thắc mắc rằng “nhai kĩ no lâu” tức là không thể giảm béo thì hãy thay đổi suy nghĩ đó. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nhai thức ăn thật kỹ làm giảm tốc độ ăn để não có thời gian hình thành cảm giác no (thông thường cần khoảng 20 phút). Ăn quá nhanh làm cản trở nhận biết của não về chất lượng và số lượng thức ăn mà cơ thể nạp vào dẫn đến dư thừa năng lượng. Đồng thời, nhai cơm kĩ làm cho tinh bột chuyển hóa thành đường nhanh hơn và khi lượng đường trong m.áu tăng tới một mức độ nhất định khâu não dưới sẽ phát tín hiệu ngừng ăn.
3. Uống nhiều nước
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người trưởng thành cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Đáp ứng đủ lượng nước hàng ngày giúp m.áu lưu thông dễ dàng, tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ. Người béo mập nên thường xuyên uống nước. Hơn nữa, nước giúp thanh lọc cơ thể và rất tốt cho da.
Video đang HOT
Nước có nhiều tác dụng đối với sức khỏe
Ngoài ra uống nước còn kiềm chế cơn đói của bạn rất hiệu quả. Uống nước trước bữa ăn tạo cảm giác no làm bạn không còn muốn ăn nhiều. Nước chanh, nước dưa hấu, nước dứa, trà xanh là những thức uống lý tưởng trong việc giúp tiêu hao mỡ thừa của bạn. Trong những ngày hè nắng nóng như thế này thật tuyệt khi các chị em vừa có thể giải khát lại vẫn có thể làm đẹp bằng các thức uống hấp dẫn.
4. Chia nhiều bữa nhỏ
Thay vì ăn các bữa chính bạn nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp năng lượng hấp thu vào vừa đủ, giảm tải cho hệ tiêu hóa và nhất là hạn chế tích tụ mỡ thừa. Dù béo hay gầy cơ thể người phụ nữ vẫn cần ít nhất khoảng 1400 – 1600 calories mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Phương pháp này không giúp giảm cân nhanh nhưng là cách giảm cân an toàn để bạn không ăn quá nhu cầu dẫn đến thừa cân.
5. Tăng cường chất xơ
Để lấy lại thân hình thon gọn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn phải kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày, kết hợp khoa học giữa rau, củ, quả và thức ăn giàu chất béo trong bữa ăn. Tốt nhất là tăng cường chất xơ có nhiều trong rau xanh, củ, quả tươi và tránh xa các loại đồ ăn nhanh. Thịt bò, thịt gà bỏ da, trứng gà chứa nhiều protein mà không làm tăng trọng lượng của bạn.
Chất xơ có nhiều trong rau, củ, quả tươi
Có rất nhiều loại thực phẩm có tác dụng giảm cân an toàn lại dễ ăn. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn biết bổ sung cân bằng, hợp lý đi đôi với luyện tập thể dục thường xuyên. Duy trì thực hiện những thói quen ăn uống trên ngay từ bây giờ để có vóc dáng lý tưởng mà bạn mong muốn.
Theo Thegioiphunu
4 để trở thành một cô gái
Từ những thay đổi về quan niệm sống, vẻ bề ngoài, bạn sẽ trở thành cô gái hấp dẫn trong mắt phái mạnh.
Một cô gái luôn tươi cười sẽ dễ gây thiện cảm. Ảnh minh họa: Eungi Wedding.
Là chính bạn
- Nếu quan sát kỹ, bạn sẽ thấy nam giới thường chú ý tới những cô gái có cá tính. Do vậy, bạn hãy tập trung vào điều khiến mình trở nên thú vị, hóm hỉnh khi trò chuyện. Như vậy, chắc chắn cái tôi của bạn sẽ tỏa sáng.
- Bạn xinh đẹp nhưng chưa chắc đã hấp dẫn nếu không biết cách yêu bản thân. Chẳng ai để tâm tới mái tóc óng, mượt trong khi bạn liên tục than phiền về vòng hai chưa hoàn hảo. Tự tin sẽ mang lại sức mạnh lan tỏa rất lớn.
- Hãy có lập trường kiên định, biết mình thích và ghét những gì. Khi đối phương thấy bạn sống nguyên tắc, họ sẽ nghĩ bạn hoàn toàn nghiêm túc trong các mối quan hệ.
- Không cần thiết phải nghe theo ý kiến của những cô gái khác nếu muốn lôi cuốn một người đàn ông. Bởi lẽ mỗi người có quan niệm khác nhau về cái đẹp, bạn hãy tự tin về gu thẩm mỹ của mình.
Tích cực giao lưu
- Bạn hãy sẵn sàng tham gia các hoạt động tập thể. Dù chỉ là cuộc nói chuyện vui, đi ăn uống, mua sắm, hãy trở thành một phần trong đó và bạn sẽ học hỏi được nhiều kinh nghiệm sống thú vị. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn có mặt ở mọi cuộc nhậu thâu đêm.
- Bạn hãy sẵn lòng bắt đầu bất kỳ cuộc trò chuyện nào. Bạn chỉ đứng đó trong lúc chàng tỏ ý mở lòng gợi chuyện thì hiệu quả sẽ bằng không. Hãy giữ nhịp độ của cuộc đối thoại nhịp nhàng để thể hiện bạn có hứng thú với đối phương.
Luôn lạc quan
- Cô gái khiếm nhã sẽ trở nên xấu xí trong mắt của bất kỳ chàng trai nào. Do vậy, hãy đối xử nhẹ nhàng với mọi người, nhưng đừng quá hiền lành trước những thái độ thô lỗ.
- Đừng ngại ngần nở nụ cười, dù chỉ là cười mỉm cũng giúp bạn trở nên cuốn hút hơn. Ngoài ra, không nên tỏ ra quá bí hiểm, nên thể hiện đúng cảm xúc trên khuôn mặt. Phái mạnh muốn họ nhận được sự hưởng ứng từ bạn, dù là nhỏ nhất.
Chăm sóc bản thân
- Tìm phương pháp tối ưu cho bản thân về vấn đề cân nặng, ngủ nghỉ, ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên. Cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn có được tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng và thêm tự tin.
- Chăm sóc làn da là bí quyết không thể thiếu. Rửa mặt thường xuyên, thoa kem dưỡng ẩm và kem chống nắng mỗi ngày. Ngoài ra, hãy đảm bảo cơ thể luôn tươi mới bằng thói quen tắm gội, đ.ánh răng và vận động sạch sẽ.
- Tóc được xem là điểm nhấn quan trọng của khuôn mặt. Vậy nên hãy giữ mái tóc luôn bóng mượt, khỏe mạnh và gọn gàng. Cùng với đó, bạn nên để ý tới phong cách ăn mặc sao cho phù hợp với từng hoàn cảnh khác nhau.
Theo Tienphong
Cảnh ăn ngủ vạ vật đằng sau những xa hoa của nghề mẫu 10 người mẫu phải chen chúc trong căn phòng thay đồ có diện tích khoảng 10m2. Được mặc váy áo xúng xính, nhận được thù lao cao cho những lần diễn, thế nhưng hậu trường của những người mẫu xe hơi Trung Quốc lại không hề hào nhoáng như vậy. Mới đây, một trang tin Trung Quốc đã tung ra loạt ảnh phía...