Giảm cân an toàn nhờ ăn uống

Không cần nhịn ăn hay ăn kiêng phức tạp, chỉ cần thay đổi một số thói quen ăn uống hàng ngày theo những chỉ dẫn hết sức đơn giản dưới đây bạn đã có thể giảm cân an toàn, hiệu quả.

1. Ăn sáng

Thật sai lầm khi bạn bỏ bữa ăn quan trọng này chỉ vì muốn giảm cân. Trên thực tế, vào buổi sáng cơ thể cần nạp một năng lượng nhất định để làm việc có hiệu quả. Bạn không nên lo lắng sẽ tăng cân nếu ăn sáng vì đây là khoảng thời gian quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, năng lượng cũng bị tiêu hao nhanh chóng. Hơn nữa, nếu không ăn sáng sẽ khiến bạn nhanh đói và thèm ăn hơn, khả năng hấp thụ dinh dưỡng của ruột và dạ dày tăng, kích thích khả năng tích lũy mỡ.

Bữa sáng với 2 quả trứng, 1 lát bánh mì giàu dinh dưỡng và giảm sự thèm ăn

2. Ăn chậm nhai kỹ

Nếu bạn thắc mắc rằng “nhai kĩ no lâu” tức là không thể giảm béo thì hãy thay đổi suy nghĩ đó. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nhai thức ăn thật kỹ làm giảm tốc độ ăn để não có thời gian hình thành cảm giác no (thông thường cần khoảng 20 phút). Ăn quá nhanh làm cản trở nhận biết của não về chất lượng và số lượng thức ăn mà cơ thể nạp vào dẫn đến dư thừa năng lượng. Đồng thời, nhai cơm kĩ làm cho tinh bột chuyển hóa thành đường nhanh hơn và khi lượng đường trong máu tăng tới một mức độ nhất định khâu não dưới sẽ phát tín hiệu ngừng ăn.

3. Uống nhiều nước

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người trưởng thành cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Đáp ứng đủ lượng nước hàng ngày giúp máu lưu thông dễ dàng, tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ. Người béo mập nên thường xuyên uống nước. Hơn nữa, nước giúp thanh lọc cơ thể và rất tốt cho da.

Nước có nhiều tác dụng đối với sức khỏe

Ngoài ra uống nước còn kiềm chế cơn đói của bạn rất hiệu quả. Uống nước trước bữa ăn tạo cảm giác no làm bạn không còn muốn ăn nhiều. Nước chanh, nước dưa hấu, nước dứa, trà xanh là những thức uống lý tưởng trong việc giúp tiêu hao mỡ thừa của bạn. Trong những ngày hè nắng nóng như thế này thật tuyệt khi các chị em vừa có thể giải khát lại vẫn có thể làm đẹp bằng các thức uống hấp dẫn.

4. Chia nhiều bữa nhỏ

Thay vì ăn các bữa chính bạn nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp năng lượng hấp thu vào vừa đủ, giảm tải cho hệ tiêu hóa và nhất là hạn chế tích tụ mỡ thừa. Dù béo hay gầy cơ thể người phụ nữ vẫn cần ít nhất khoảng 1400 – 1600 calories mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Phương pháp này không giúp giảm cân nhanh nhưng là cách giảm cân an toàn để bạn không ăn quá nhu cầu dẫn đến thừa cân.

5. Tăng cường chất xơ

Để lấy lại thân hình thon gọn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn phải kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày, kết hợp khoa học giữa rau, củ, quả và thức ăn giàu chất béo trong bữa ăn. Tốt nhất là tăng cường chất xơ có nhiều trong rau xanh, củ, quả tươi và tránh xa các loại đồ ăn nhanh. Thịt bò, thịt gà bỏ da, trứng gà chứa nhiều protein mà không làm tăng trọng lượng của bạn.

Chất xơ có nhiều trong rau, củ, quả tươi

Có rất nhiều loại thực phẩm có tác dụng giảm cân an toàn lại dễ ăn. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn biết bổ sung cân bằng, hợp lý đi đôi với luyện tập thể dục thường xuyên. Duy trì thực hiện những thói quen ăn uống trên ngay từ bây giờ để có vóc dáng lý tưởng mà bạn mong muốn.

Theo Thegioiphunu