Giảm béo từ đầu đến chân với các bài tập cực đơn giản
Phụ nữ thường mất tự tin khi mặc đồ vì những vùng trên cơ thể dư thừa mỡ quá nhiều như bụng, bắp tay, mông, eo, đùi… Các bài tập dưới đây sẽ giúp lấy lại thân hình thon gọn như mơ ước.
Để có một vóc dáng thon gọn , săn chắc, bạn cần phải kết hợp nhiều phương pháp giảm cân thì mới đạt được kết quả cao nhất. Dưới đây là những bài tập đơn giản giúp bạn có được vóc dáng cân đối, và khỏe mạnh.
1. Bụng
Đây là bài quá quen thuộc với mọi chị em phụ nữ, bạn chỉ cần nằm trên thảm, 2 chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng cơ bụng kéo thân trên gập lại theo hình chữ C (đồng thời hít vào), sau đó thả cơ bụng cho thân trên nằm xuống, từ từ thở ra.
Lưu ý: Gồng bụng và dùng cơ bụng để kéo người thẳng ra chứ không dùng sức kéo ở tay và đầu. Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
2. Bắp tay
Tư thế chuẩn bị, bạn đứng thoải mái, 2 cánh tay đưa về trước ngực, khuỷu tay chạm nhau (tuyệt đối không tách ra trong toàn bộ quá trình tập), 2 bàn tay nắm chặt hoặc ép lòng bàn tay vào nhau. Nhấc toàn bộ phần cánh tay đưa lên cao khoảng 5cm rồi đưa lại về vị trí cũ. Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần. Kiên trì tập luyện trong 3 tuần liên tiếp, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời.
Video đang HOT
Lưu ý: Để đạt hiệu quả cao nhất, trong quá trình tập luyện bạn không được hạ cánh tay quá thấp, cánh tay lúc nào cũng phải cao ngang mặt.
3. Eo
4. Mông
Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng thoải mái. Bắt đầu vào động tác: hít chậm, từ từ ngồi xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Yêu cầu: lưng thẳng, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, đùi song song với mặt đất, bụng siết chặt, mông đẩy ra phía sau. Đứng lên: thở ra. Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
5. Đùi
Sử dụng 1 chiếc bục cao sao cho khi bạn đặt một chân lên thì chân đó tạo thành một góc vuông với mặt đất. Bật nhảy liên tục đổi chân trên bục đó. Thực hiện trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
6. Bắp chân
Bạn đứng thẳng, hai chân bước bằng vai thoải mái. Nhấc gót chân lên rồi hạ xuống. Thực hiện nhiều lần trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
Theo Nhipsongphunu
'Bái bai' vết rạn da cực hiệu quả nhờ hỗn hợp đơn giản
Nhiều sản phẩm rạn da có giá thành rất cao nhưng không thực sự đem lại nhiều kết quả cho người dùng. Vậy sao bạn không thử ngay công thức đơn giản dưới đây và cảm nhận sự hiệu quả mà nó đem lại nhỉ?
Rạn da là tình trạng da xuất hiện nhiều vết giống như sẹo, ban đầu màu đỏ hồng, lâu dần chuyển sang màu trắng. Rạn da khiến làn da không còn vẻ tươi trẻ, mịn màng và rất mất thẩm mỹ, khiến nhiều phụ nữ tự ti khi lựa chọn những trang phục gợi cảm. Tình trạng rạn da thường thấy nhất ở những người tăng hoặc giảm cân quá đột ngột, hoặc ở những phụ nữ đã từng mang thai, sinh nở.
Rạn da thường thấy nhất ở bụng, đùi, mông, bắp chân, đầu gối.
Nguyên liệu:
- 100ml dầu cọ (có bán tại các siêu thị), hoặc bạn có thể thay bằng 10 viên vitamin E
- 250gr muối
- 250gr đường
Cách làm:
- Trộn đều nguyên liệu trên vào 1 cái chén thành một hỗn hợp dạng sệt là bạn đã có thể sử dụng ngay được.
- Thoa đều hỗn hợp thu được lên vùng da bị rạn, kết hợp massage theo chuyển động tròn nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút. Sau đó dùng khăn sạch hơi ẩm lau cho sạch rồi thoa một lớp kem dưỡng ẩm lên trên.
Áp dụng công thức trên mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất nhé! Sau khoảng 1 tuần đầu, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của làn da theo chiều hướng tích cực, hãy tiếp tục kiên trì đến khi hài lòng nhé!
Theo Kenhphunu
Khám phá công thức hỗn hợp đặc biệt giúp "tạm biệt" vết rạn trên da Nhiều sản phẩm rạn da có giá thành rất cao nhưng không thực sự đem lại nhiều kết quả cho người dùng. Vậy sao bạn không thử ngay công thức đơn giản dưới đây và cảm nhận sự hiệu quả mà nó đem lại nhỉ? Rạn da là tình trạng da xuất hiện nhiều vết giống như sẹo, ban đầu màu đỏ hồng,...