Giảm 9kg chỉ với đi bộ

Đặt mục tiêu giảm 9kg với đi bộ là một mục tiêu vừa sức và an toàn cho sức khỏe của bạn.

Đi bộ là một trong biện pháp tuyệt vời nhất để giảm cân. Không những thế, đi bộ còn giúp ích cho hệ tim mạch và sự phát triển của xương. Với những người đi bộ nhiều, các bệnh về khớp ít hơn hẳn những người ít đi. Đặt mục tiêu giảm 9 kg với đi bộ là một mục tiêu vừa sức và an toàn cho sức khỏe của bạn.

Khi bắt đầu với kế hoạch đi bộ, bạn nên đặt mục tiêu giảm khoảng 0,5 – 1 kg / 1 tuần. Với 9kg thì bạn cần khoảng 20 tuần để hoàn thành kế hoạch của mình. Giảm cân một cách từ từ như thế này vừa đảm bảo cho sức khỏe của bạn mà còn giúp cơ thể của bạn thích nghi dần với chế độ giảm cân. Và cân nặng chuẩn có thể được giữ lâu hơn. Để mất đi 0,5 – 1 kg/1 tuần bạn cần tiêu hao hết khoảng 250-500 calo mỗi ngày bằng cách đi bộ. Nếu chỉ với đi bộ bạn không thể đốt cháy từng đó calo bạn có thể điều chế lại lượng calo nạp vào cơ thể.

Đi như thế nào để giảm cân?

Nếu bạn là người mới bắt đầu, nên đi 3 lần /tuần, mỗi lần khoảng 15-20 phút. Sau đó, tăng dần thời gian và số lên đi cho đến khi bạn có thể đi từ 30 – 60 phút các ngày trong tuần.

Nếu có thể, bạn có thể đi bộ ngoài trời để đạt hiệu quả tốt hơn. Hoặc bạn có thể kết hợp nghe nhạc, xem tivi khi chạy bộ trên máy để kích thích sự hoạt động của các bộ phận khác trên cơ thể.

Đi bộ giúp bạn giảm cân, nhưng để cho cơ thể săn chắc và gọn đều, bạn nên kết hợp với những bài tập khác. Ví dụ như tập tay, tập ngực để cơ thể giảm xuống đồng đều và cơ thể đẹp hơn.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn những chất ít béo, ít đường, nên ăn những thực phẩm giàu chất đạm, khoáng (cá, rau, trái cây,…)

Để tránh những tình trạng sưng tấy, nổi hột đỏ khi đi bộ, bạn nên chọn cho mình đôi giày vừa chân, mềm. Tốt nhất là nên chọn đôi giày chuyên dụng cho việc đi, chạy bộ.

Với 9kg trong khoảng 20 tuần, một liệu pháp không quá khó để bạn lấy lại vóc dáng hoàn hảo của mình. Nên nhớ đừng nên bỏ bữa, tập thường xuyên và giữ đúng thời gian.

Để tăng tính hiệu quả của việc giảm cân, bạn có thể kết hợp với những thực phẩm chức năng như Royal Slim – viên dầu cá giảm cân hiệu quả.

Viên dầu cá giảm cân Royal Slim là sản phẩm cao cấp của tập đoàn P&J Hoa kỳ – được tinh chế trên dây chuyền công nghệ tiên tiến nhất với các thành phần tự nhiên chứa các men linh hoạt làm tiêu hao năng lượng giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ các cholesterol, mỡ thừa trong thức ăn. Sản phẩm sẽ đánh bật các mô mỡ thừa và đào thải nhanh ra ngoài theo đường nước mà không hề gây tác dụng phụ nào.

Viên dầu cá giảm cân Royal Slim là biện pháp giảm cân an toàn nhất hiện nay, giúp bạn giảm nhanh trong một thời gian ngắn sử dụng mà không cần ăn kiêng. Royal Slim là sản phẩm giảm cân được bào chế 100% từ tinh dầu của các loại thảo dược thiên nhiên, an toàn và không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.

Theo 24h