Giảm 5 kg một tuần nhờ thực đơn ăn kiêng yến mạch
Phương pháp kiêng khem này sẽ hỗ trợ bạn xuống 3 – 5 cân một tuần và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Yến mạch là “người bạn vàng” cho những nàng muốn ép cân bởi chúng chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Không những thế, loại ngũ cốc này còn giảm cholesterol xấu trong m.áu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch. Trong 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày,
Để ép cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tiêu thụ yến mạch cùng rau xau, hoa quả nhằm nạp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Thời gian lý tưởng cho chế độ kiêng khem này là từ 5-7 ngày. Dưới đây là thực đơn chi tiết cho 5 ngày ăn kiêng:
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 cốc nước cam ép, 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo.
Bữa phụ: 1 bát soup đậu đỏ (soup cà chua, bắp cải).
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ, 1 miếng bưởi.
Bữa phụ : 1 phần salad trái cây, 1 cốc trà không đường.
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau dền luộc (bắp cải, rau bina), 1 miếng trái cây ít ngọt.
Ngày 2:
Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 bát soup cà chua.
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.
Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 miếng dưa hấu.
Video đang HOT
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.
Bữa phụ: Vài hạt điều (hạnh nhân, óc chó, hướng dương).
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi.
Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường.
Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xà lách trộn chút tiêu và dầu olive, 1 quả dưa chuột.
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 2 miếng dứa.
Bữa phụ: 1 bát soup đậu phụ.
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, rau diếp trộn dưa chuột thái lát, 1 miếng dưa hấu.
Bữa phụ: Nhâm nhi vài hạt hạnh nhân.
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.
Bữa phụ: 10 quả cà chua bi.
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua, măng tây, và rau diếp, 1 miếng dưa hấu.
Bữa phụ: Soup đậu đỏ.
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.
Lưu ý:
- Mỗi sáng khi thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi.
- Uống đủ 2 lít nước một ngày.
- Hoa quả trong thực đơn có thể thay thế linh động bằng những trái cây ít đường khác.
- Nên kết hợp cùng việc tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả.
- Ngoài ra, nếu muốn giữ dáng lâu dài, mỗi ngày, bạn có thể dùng bữa sáng bằng yến mạch cùng 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa chua hoặc ăn hoa quả ít đường như bưởi, dưa hấu, dứa, cam…
Theo webphunu
4 kỳ tích tăng, giảm cân của thí sinh Hoa hậu VN
Ngoài Kỳ Duyên, không ít người đẹp cũng phải nỗ lực điều chỉnh cân nặng để tham dự cuộc thi.
Hoa hậu Kỳ Duyên: Giảm gần 15 kg
Trước khi đến với cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, Nguyễn Cao Kỳ Duyên từng là một cô bé mũm mĩm, với cân nặng tới gần 70 kg. Với quyết tâm giảm cân để tham dự đấu trường nhan sắc cấp quốc gia, Kỳ Duyên đã tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh: Không ăn tinh bột, chủ yêu ăn rau, thịt với nhiều hoa quả, nước, sữa... kết hợp cùng việc tập luyện thể dục không ngừng nghỉ.
Hoa hậu Kỳ Duyên trước và sau khi đăng quang
Kết quả là Kỳ Duyên đã giảm cân xuống còn 56 kg. Với chiều vao 1m73 và thể hình chuẩn: 86 - 63 - 91, cô trở thành một trong những thí sinh n.óng b.ỏng nhất cuộc thi và đã "ẵm" luôn giải Người đẹp biển. Theo lời kể của các phóng viên tác nghiệp tại Phú Quốc, ngay cả khi các thí sinh khác về phòng nghỉ ngơi, Kỳ Duyên vẫn luôn là thí sinh cuối cùng rời phòng tập gym vì cô muốn giữ gìn vóc dáng cân đối mà mình đã khổ luyện mới có.
Võ Hồng Ngọc Huệ (SBD 291): Giảm 5,5 kg trong 1 tháng
Trong 38 thí sinh lọt vòng chung kết Hoa hậu Việt Nam 2014, Võ Hồng Ngọc Huệ, cô gái đến từ Phú Yên cũng là gương mặt đẹp được nhiều người chú ý. Tuy nhiên, ít ai biết rằng để đến với Hoa hậu Việt Nam 2014, cô sinh viên Y Dược TP.HCM cũng đã giảm cân khá nhanh để hội đủ điều kiện, sắc vóc cho cuộc thi lớn.
Chỉ trong vòng 1 tháng, cô đã giảm cân từ 53 xuống còn 47,5 kg (5,5 kg). Vòng eo của Ngọc Huệ cũng giảm xuống từ 67 còn 61 cm. Nhờ nỗ lực giảm cân, Võ Hồng Ngọc Huệ đã có chỉ số lý tưởng để tham dự cuộc thi với số đo 3 vòng: 80 - 61 - 89.
Võ Hồng Ngọc Huệ trước và trong khi tham gia Hoa hậu Việt Nam
Phạm Hương (Top 10 HHVN): Tăng 5kg trong 2 tuần
Trái với những người đẹp phải nỗ lực giảm cân để có vóc dáng cân đối, á khôi thể thao Phạm Hương lại phải hạ quyết tâm để... tăng cân. Sau 2 tuần nỗ lực không ngừng nghỉ, cô đã tăng được 5kg, từ 47 thành 52 để phù hợp với thể hình chung và tiêu chí của cuộc thi. Dù chỉ dừng chân ở Top 10 nhưng Phạm Hương đã là cái tên để lại nhiều dấu ấn đẹp trong lòng khán giả Việt.
Phạm Hương lại phải... tăng cân để tham gia thi.
Nguyễn Thúy Ngân (SBD 899): Giảm 10kg trong 2 tháng
Dù không lọt vào danh sách 38 thí sinh của vòng chung kết Hoa hậu Việt Nam 2014 nhưng Nguyễn Thúy Ngân vẫn là thí sinh gây ấn tượng ở vòng ngoài. Để có cân nặng phù hợp với cuộc thi, cô sinh viên Đại học Ngoại thương đã lên kế hoạch ăn ít tinh bột, bổ sung rau, hoa quả. Kết quả là chỉ trong 2 tháng, Thúy Ngân đã giảm từ 60kg xuống 50kg để góp mặt trong cuộc thi nhan sắc cấp quốc gia.
Nguyễn Thúy Ngân giảm 10kg trước khi thi Hoa hậu Việt Nam 2014.
Theo 24h
Muốn giảm cân, đừng chạy theo xu hướng Julia Belluz, phóng viên chuyên về Sức khỏe từng được g.iải t.hưởng Nhà báo quốc gia của Mỹ, viết bài cho Maclean, tạp chí Y học Anh, Medical Post, the Globe and Mail..., đã phỏng vấn 20 chuyên gia dinh dưỡng, những nhà nghiên cứu, bác sỹ khắp Bắc Mỹ. Cùng với những trải nghiệm thực tế về việc giảm cân của mình,...
