Giảm 2kg một tuần với thực đơn ăn kiêng 5 ngày

Phương pháp này cung cấp đủ calo cho bạn làm việc cả ngày nhưng vẫn có tác dụng ép cân hiệu quả.

5 Day 1500 Calorie Diet Meal Plan là phương pháp ăn kiêng trong 5 ngày với lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày dừng ở mức 1.500 calo. Bình thường, một người lớn cần nạp trung bình 2.000 – 2.200 calo/ ngày nên thực đơn này hoàn toàn dễ thực hiện với mọi người vì không cần kiêng khem khắt khe. Chế độ ăn kiêng 5 ngày do các chuyên gia dinh dưỡng thuộc trang Eating Well đưa ra, nhằm giúp ép cân lành mạnh, tuy không giảm béo nhanh chóng (chỉ xuống khoảng 1-2 kg/ tuần) nhưng đảm bảo khoa học, an toàn và bạn có thể hoạt động, làm việc bình thường khi áp dụng. Dưới đây là thực đơn ăn uống chi tiết cho 5 ngày:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố chuối (283 calo).

Bữa phụ: 1 lát bánh mì với 2 thìa pho mát ricota, 1 quả sung sấy khô, 1 thìa mật ong (154 calo).

Bữa trưa: Salad gồm rau diếp, 1 quả trứng luộc, 2 thìa dầu hạnh nhân và 2 thìa nho khô (402 calo).

Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ và 22 hạt dẻ cười (150 calo).

Bữa tối: 1/2 chén hạt diêm mạch nấu cháo (có thể cho thêm dầu mè và đậu phộng), 1 thanh đậu hũ, 1 chén súp lơ xanh luộc, nửa củ cà rốt luộc.

Ngày 2:

Bữa sáng: Sandwich gồm trứng, 1 thìa bơ, 2 lát bánh mì nướng, cà chua thái lát, rau diếp (319 calo).

Bữa phụ: 1 cốc cà phê đen nhỏ, 1 quả cam nhỏ (135 calo).

Bữa trưa: 10 quả cà chua bi, 1/4 chén yến mạch nấu cháo, 1 chén rau bina trộn dầu olive và nước cốt chanh (396 calo).

Bữa chiều: Bánh tortilla (có thể thay bằng bánh mì), 1/4 cốc guacamole (có thể thay bằng sinh tố bơ) (198 calo).

Bữa tối: 1 sanwich Taco, 2 chén rau diếp trộn 2 thìa giấm (484 calo).

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua trái cây không đường, 1 chén yến mạch nấu cháo (310 calo).

Bữa phụ: Trái cây ít đường, vài hạt hạnh nhân (