Giảm 12 kg nhờ chạy bộ 90 phút mỗi ngày
Ngoài chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, Hoàng Phong chia sẻ bí quyết hỗ trợ giảm cân nhanh là chạy bộ 90 phút mỗi ngày.
Lê Hoàng Phong (sinh năm 1992) là thí sinh trong chương trình Giọng hát Việt 2015 của đội HLV Mỹ Tâm. Cân nặng hơn 75 kg khiến chàng ca sĩ thiếu tự tin khi đứng trên sân khấu. Vì vậy, sau hơn một tháng ăn kiêng và tập luyện, anh đã giảm 12 kg. Dưới đây là chia sẻ của chàng trai này về quá trình giảm cân cùng Zing.vn:
Lê Hoàng Phong trước khi giảm cân.
“Sau khi dừng chân tại vòng đối đầu trong cuộc thi Giọng hát Việt 2015, tôi có xem lại phần thể hiện của mình trên truyền hình và thấy mình quá béo. HLV Tuấn Hưng cũng từng nói với tôi: “Em có giọng và có chất, cố gắng theo nghề em nhé. Và nhớ phải chăm chút ngoại hình của mình hơn nữa”. Điều đó khiến tôi suy nghĩ rất nhiều về ngoại hình của mình.
Hơn nữa, công việc ca sĩ, nhạc công, thường xuyên xuất hiện trước các khán giả khiến tôi quyết tâm giam cân.
Trước đây, thân hình của tôi khá cân đối do tập nhảy hiphop thường xuyên. Sau khi dừng nhảy, tập trung vào ca hát và viết nhạc cùng với đó là giờ giấc ăn uống thất thường làm tôi tăn cân nhanh.
Mặc dù đã tham khảo nhiều phương pháp giảm cân trên mạng nhưng lo sợ chúng không an toàn, tôi quyết định tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể. Các bác sĩ cho biết mỗi người có một thể trạng khác nhau, không phải phương pháp giảm cân nào cũng phù hợp với tất cả mọi người.
Tôi bắt đầu giảm cân theo hướng dẫn của bác sĩ bằng cách cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn, thay vào đó là tiêu thụ thêm nhiều rau xanh và trái cây.
Kết hợp với ăn kiêng, tôi tập gym 2h/ngày để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, theo tôi chạy bộ là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh nhất. Tôi chạy bộ 30 phút, sau đó tập các nhóm cơ 30 phút và kết thúc bằng 1h chạy bộ.
Hoàng Phong sau khi giảm 12 kg.
Video đang HOT
Sau 36 ngày, tôi đã giảm thành công 12 kg, từ 75,6 kg xuống 63,8 kg. Hiện tại, tôi vẫn đang tiếp tục ăn kiêng và tập luyện với hy vọng sẽ giảm thêm 3 kg. Hình ảnh mới khiến tôi tự tin khi đứng trước khán giả và đặc biệt những người yêu thích giọng hát của tôi thích hình ảnh mới này.
Xin chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân của tôi:
- Sáng: 1 bát cơm rau.
- Trưa: salad ức gà bỏ da rau củ quả luộc .
- Chiều: ăn hoa quả trước 17h.
- Tối: uống thêm nước hoa quả cam hoặc chanh, bưởi, chanh leo.
Lưu ý:
- Nếu bữa sáng không ăn tinh bột thì bữa trưa có thể sử dụng.
- Có thể thay đổi thực đơn bữa trưa bằng các món như salad cá ngừ, rau ngót thịt nạc, canh cua,bò trần giá…
- Không ăn các đồ có sử dụng dầu mỡ, thịt mỡ và đồ ăn có chứa chất béo bão hòa.
- Chỉ uống nước lọc, không dùng nước ngọt, bia, rượu và đồ uống có ga.
- Mỗi người có một cơ địa và sức bền khác nhau. Vì vậy, không phải tất cả mọi người đều phù hợp với thực đơn giảm cân trên.
Theo Zing News
Khổ sở vì thân hình "xúc xích Đức"
Việc tăng cân không kiểm soát khiến cơ thể tôi ngày càng tròn trịa, tôi không dám mặc quần tây vì trông mình như một cây xúc xích Đức vậy.
Người yêu tôi gọi yêu tôi là "heo con" bởi vì tôi heo đúng nghĩa đen, ăn nhiều, ngủ nhiều, lười vận động. Anh luôn nói mập ôm mới êm nhưng quả thật mập vừa phải thì tốt, nhưng càng ngày càng mập khiến cơ thể ì ạch thì phải xem lại.
Ảnh minh họa
Tôi cũng không nghĩ rằng mình sẽ phải giảm cân, với tuổi 24, chiều cao 1m 67 và cân nặng 65 kg tôi nghĩ rằng vậy là ổn, ngay cả người yêu của tôi cũng rất thích và nói với tôi rằng: "Mũm mĩm có da có thịt, ôm êm chứ anh không thích ôm người toàn xương đâu". Vì vậy tôi càng chẳng có động lực nào để giảm cân.
Tôi thuộc dạng người dễ ăn, dễ ngủ và rất lười vận động, vì vậy mặc dù có chiếc bụng đầy mỡ tôi cũng chẳng thiết tha gì chú ý, cứ việc ăn, việc ngủ như bình thường. Tôi thấy mình nên bằng lòng với những gì ông trời cho, mặc dù đôi khi "thèm thuồng" những chiếc quần jean bó sát tôn dáng hay chiếc váy ôm.
Được cái là tôi ăn nhiều nhưng cân nặng của tôi tăng chầm chậm chứ không "vù vù" tăng hàng tháng, đó cũng là lý do làm cho tôi chẳng mảy may ý thức được tí nào về cân nặng của mình.
Mọi việc vượt tầm kiểm soát của tôi khi tôi bắt đầu nghiện ăn pizza phô mai hải sản, từ ngày phát hiện ra món ăn đó, tôi như trở thành tín đồ của pizza, tôi ăn nó hầu như hàng ngày. Buổi trưa hoặc tối là quãng thời gian tôi chờ đợi nhất vì khi đó tôi sẽ gọi ngay cho mình một chiếc bánh pizza, nếu như bữa đó không được ăn pizza là tôi cảm thấy khó chịu trong người. Hậu quả là sau 4 tháng cân nặng của tôi tăng lên hơn 5 kg. 5 kg là số cân nặng tôi tăng trong 2 năm và giờ tôi chỉ mất 4 tháng để đạt được điều đó. Thật không thể tin nổi!
Ảnh minh họa
Trước kia cân nặng của tôi tăng từ từ nên cơ thể có thể thích nghi, nhưng bây giờ do việc tăng cân quá đột ngột cơ thể tôi bắt đầu phản kháng. Người tôi cảm thấy khó chịu, bứt rứt, cứ đi được một quãng đường nhỏ là như một hành trình tra tấn đối với tôi, tôi thở hổn hển, mồ hôi mồ kê nhễ nhại, người cứ như đeo đá, nặng trình trịch, ì ạch rất khó chịu.
Không những thế, quần áo của tôi cũng trở nên căng cứng, mặc quần jean là như một gánh nặng và nỗi ám ảnh, nhưng tôi lại càng không thích khi mặc quần tây vì trông tôi như một cây "xúc xích Đức" vậy. Trước kia tôi đã rất khó để kiếm cho mình những bộ quần áo phù hợp bây giờ thì càng khó khăn hơn.
Nghĩ lại trước kia tôi cũng còn kén chọn khi đi mua quần áo lắm, nhưng bây giờ kiếm được bộ phù hợp là tôi đã cảm ơn trời đất lắm rồi.
Tôi cũng chẳng dám nhìn vào gương để xem mình như thế nào nữa. Mặc dù, người yêu tôi vẫn không nói gì nhưng tôi tự ý thức được bản thân mình đang vượt khỏi tầm kiểm soát, cứ thế này thì tôi sẽ mắc bệnh béo phì sớm hay muộn thôi.
Tôi nói ý định giảm khoảng 10 kg (sau khi đo BMI) của mình cho người yêu và gia đình biết, tôi muốn mọi người ủng hộ và tạo động lực cho mình.
Rất may rằng gia đình, người yêu và bạn bè rất tôn trọng và ủng hộ quyết định của tôi. Người yêu tôi còn đăng ký cho tôi tham gia phòng Gym, anh cũng bên tôi khi mỗi sáng chạy bộ. Mới đầu khoảng 2 tuần đầu tiên là một thử thách đúng nghĩa, trước kia đi bộ tôi còn lười nói chi còn dậy sớm chạy bộ.
Ảnh minh họa
Mẹ cũng "kiểm soát" việc ăn uống của tôi hơn, mẹ chuẩn bị sẵn đồ ăn trưa để tôi mang đi làm. Ba thì ủng hộ con gái bằng 1 lọ TPCN Green Coffee Bean để hỗ trợ hành trình giảm cân của tôi nhẹ nhàng hơn.
Giờ nghĩ lại, nếu như không có sự ủng hộ của mọi người chắc một mình tôi cũng đã thất bại lâu rồi. Lúc bắt đầu cơn thèm ăn rất dữ dội, lúc đó tôi chẳng thiết nghĩ gì luôn, cứ muốn thôi bỏ quên kế hoạch giảm cân đi, mình cứ ăn thỏa thích nhưng khi giở tủ lạnh ra thấy toàn salad, rau củ, dưa leo tôi lại thấy có động lực lại, nhấm nháp 1 trái dưa leo là cơn thèm ăn của tôi lại "lặn mất tiêu".
Giờ đây, tôi có thể cảm nhận rõ ràng cơ thể mình đang thay đổi, những mỡ nọng nơi cánh tay, bắp đùi cũng như vùng bụng săn chắc hơn, cơ thể ngày một nhẹ nhàng hơn. Tôi thấy yêu đời, và cảm thấy mình ngày càng quyến rũ!
Minh Nguyệt (24 tuổi, sống và làm việc tại Gia Lai)
Theo 24h
Thực phẩm không ngờ đến khiến vòng eo 'mập mạp' hơn Có những thứ bạn không ngờ đến lại là 'kẻ thù' khiến vòng eo trở nên 'mập mạp hơn'. Cách tốt nhất để giảm mỡ thừa ở vòng eo là nên hạn chế ăn, uống những thứ này. Bắp cải Bắp cải là loại thực phẩm có hương vị tuyệt vời. Tuy nhiên với vùng bụng của bạn thì bắp cải lại không...