Ðể người cao t.uổi đón Tết an lành
Ngày Tết là dịp tốt để chúng ta bàn về việc chăm sóc sức khỏe cho các bậc cao niên. ây là công việc đòi hỏi người chăm sóc vừa phải có lòng kính trọng đối với người cao tuôi, vừa phải có kiến thức y học mới có thể làm tốt.
Ngày Tết là dịp tốt để chúng ta bàn về việc chăm sóc sức khỏe cho các bậc cao niên. ây là công việc đòi hỏi người chăm sóc vừa phải có lòng kính trọng đối với người cao tuôi, vừa phải có kiến thức y học mới có thể làm tốt.
Ở người cao t.uổi (NCT), hê tiêu hoa băt đâu suy giam hiêu suât hoat đông, thi lưc cung giam, răng yêu, mui kem nhạy, tuyên nươc bot tiêt it khiên NCT cam thây ăn không ngon miêng, lam anh hương đên nhu câu dinh dương cua tuôi gia. Bên canh đo, nguy cơ măc cac bênh tim mach, đai thao đương, mơ mau cao… Vi thê, môt chê đô dinh dương hơp ly se giup nâng cao sưc khoe keo dai tuôi tho. Nêu ơ ngươi tre tuôi môi ngay cân 2.200 – 2.500kcal thi ơ ngươi 60 tuôi chi cân 2.000kcal va 70 tuôi trơ lên chi cân 1.500 – 1.800kcal la đu. NCT cân chia thưc ăn thanh nhiêu bưa nho, ăn châm, nhai ky. Ăn nhiêu thưc ăn nguôn gôc thưc vât (vưng, lac, đô, đâu, rau xanh, qua chin), giam lương thit thay băng ca.
Ở người cao t.uổi (NCT), hê tiêu hoa băt đâu suy giam hiêu suât hoat đông, thi lưc cung giam, răng yêu, mui kem nhạy, tuyên nươc bot tiêt it khiên NCT cam thây ăn không ngon miêng, lam anh hương đên nhu câu dinh dương cua tuôi gia. (Ảnh minh họa)
Không ăn quá no: Dù ngày Tết nhiều món ăn ngon nhưng cũng chỉ nên ăn chừng mực. Thương xuyên thay đôi thưc đơn, tranh đơn điêu, chu y cac mon ăn phai mêm, thai nho, nghiên ky. Không ăn qua no, nhât la vao buôi tôi vi khi năm, da day căng se đây cơ hoanh lên chen ep, can trơ hoat đông cua tim. Hai Thương Lãn Ông khuyên: “Muôn cho ngu tang đươc yên – bơt ăn mây miêng nhin thèm hơn đau”. Sach con ghi “Ăn cân lương it lân nhiêu – không ăn qua nhiêu đây bung kho tiêu”.Ăn nhiêu qua thanh tich tu, uông nhiêu qua thanh đơm tich, y la lam rôi loan tiêu hoa gây nên bênh.
Giam đương: Năng lương cho chât beo cung câp nên đat tư 20% tông sô năng lương, cung không nên qua đê cao chât beo tư thưc vât ma bo qua mơ đông vât.
Đôi vơi NCT, ăn nhiêu đương không tôt cho sưc khoe vi tăng nguy cơ măc bênh beo phi, đai thao đương, tim mach. Tuy nhiên, viêc ăn bao nhiêu đương bôt la vưa thi con phu thuôc vao nhu câu năng lương cua môi ngươi (tinh trang beo gây, hoat đông thê lưc nhiêu hay it).
Giam muôi: Ở NCT, chưc năng thân yêu, cac cơ quan khac đêu bi lao hoa, sưc đê khang yêu, suy giam chưc năng đao thai nên không thich hơp ăn măn. Nêu ăn măn se bi tăng huyêt ap, anh hương chưc năng tim, thân bơi muôi lam đông mach co thăt, huyêt ap tăng cao, thuc đây tăng nhanh xơ vưa đông mach tai thân gây tăng huyêt ap va dân tơi suy thân. Vi thê, NCT chi nên ăn môt lương muôi dươi 6g/ ngay. Ngoai ra, nên ăn it dưa ca muôi bơi đo la những thưc ăn chưa nhiêu muôi, hơn nưa, vitamin trong những mon ăn nay rât thâp nên không thich hợp cho NCT. Chu y, NCT do vi giac lao hoa, nhạy cam vơi măn kem, do vây, không phai nêm thây măn mơi la măn, nhiêu khi không thây măn ma lương natri đa nhiêu, do vây, cân đinh lương chinh xac khi nâu.
Video đang HOT
Ưu tiên vitamin va khoang chât: cac vitamin A, B, C, D, E… va khoang chât (săt, kem, selen, magne, kali…) co vai tro rât quan trong trong hoat đông sông cua cơ thê. Cac vitamin va khoang chât nay co nhiêu trong thưc phâm thiên nhiên như rau xanh thâm, qua chin co mau vang đo. Viêc sư dung thưc ăn nhiêu canxi (sưa va cac chê phâm cua sưa) cung rât quan trong nhưng nên sư dung sưa tach bơ. Nếu do răng yếu không ăn được nhiều rau thì nên dùng nước ép hoặc uống bổ sung vitamin ở dạng thực phẩm chức năng hoặc dược phẩm theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Đối với việc luyện tập, có thể không nhất thiết như ngày thường nhưng cũng không nên nằm nhiều. Hãy đi bộ thăm thu ban be hay dao công viên cung con chau se giup NCT sông thoai mai va vui ve hơn khi Tết đến xuân về. (Ảnh minh họa)
Vây NCT cân kiêng ăn va không kiêng ăn gi trong nhưng ngay Têt?
Ngay Têt cô truyên co nhiêu mon ăn ngon va la, NCT đêu ăn đươc trư nhưng ngươi co bênh như: ngươi bênh thân cân ăn nhat, hạn chế đồ ăn sẵn nhiều muối (như giò, chả, thịt nấu đông, xúc xích); ngươi đai thao đương cân han chê ăn cac chât ngot (như mưt, banh, keo, nươc ngot, trai cây ngot, kê ca banh chưng cung nên ăn vưa phai). Điêu quan trong la kiêm tra đương huyêt va dung thuôc ha đương huyêt đu. Ngươi THA thi chi cân nhơ không uông nhiêu rươu bia, không ăn nhiêu muôi vì du chi môt bưa cung co thê lam huyêt ap tăng cao và nguy hiêm con cac thưc ăn khác thi cư vô tư, trong vai ngay Têt se không cân kiêng; Ngươi tăng mơ mau trong nhưng ngay Têt nêu co ăn gio mơ, thức ăn beo ngây cung không sao vì ngày thường kiêng mãi rồi nên vài ngày Tết có phá luật tý không sao; người dị ứng thực phẩm, nhất là hải sản, ngày Tết lại hay dùng nên phải chú ý.
Đừng quên luyện tập: Đối với việc luyện tập, có thể không nhất thiết như ngày thường nhưng cũng không nên nằm nhiều. Hãy đi bộ thăm thu ban be hay dao công viên cung con chau se giup NCT sông thoai mai va vui ve hơn khi Tết đến xuân về.
Theo VNE
Bí quyết giảm cân đón tết với trà chanh
Mọi người đều biết đến chanh như một thức uống giảm cân hiệu quả. Phunutoday xin giới thiệu với bạn một phương pháp giảm cân mới bằng món trà chanh vừa an toàn lại rất đơn giản.
Không mất nhiều thời gian, đảm bảo an toàn, ngon miệng và giúp bạn có thêm món mới cho thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh chóng với công thức đơn giản trà xanh và chanh để đón tết.
Chanh giúp giảm cân nhanh chóng
Chanh giúp tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Giúp cho việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, lọc m.áu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa... Nhờ các khả năng đó, chanh có thể giúp chúng ta giảm cân rất hiệu quả.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nhờ vào hàm lượng axit cao, một lượng nước chanh nhỏ cũng có thể làm giảm sự hấp thu đường từ thức ăn.
Kết hợp hoàn hảo giữa chanh và trà xanh
Cùng với chanh, trà xanh có chứa catechin có tác dụng chuyển hóa chất béo, giảm nồng độ chất béo trong m.áu, sự kết hợp chanh và trà xanh sẽ là sự lựa chọn thông minh cho những cơ thể béo phì. Nguyên liệu phổ biến lại có giá thành rẻ, một ly trà chanh cho một thân hìn thon gọn thật dễ dàng.
Nguyên liệu:
- Lá trà xanh tươi
- Một quả chanh tươi
- Một vài hạt muối tinh
- Đá viên
Thực hiện:
- Chọn lá trà xanh nhỏ, cạnh lá có hình răng cưa, rửa sạch để ráo nước.
- Chọn chanh xanh, căng mọng nước và cắt đôi.
- Vò nhẹ lượng lá trà vừa đủ cho vào ly có nắp hoặc ấm trà, để nước trà thơm và có màu xanh ngon mắt bạn nên tráng trà bằng nước sôi và đổ nước đầu đi, tiếp tục cho nước đun sôi vào và thêm một vài hạt muối tinh, đợi khoảng 5 phút. Sau đó bạn gạn lấy nước, bỏ bã trà đi và cắt trái chanh vắt lấy nước, bạn nên lọc hạt chanh để không bị đắng nhé, thêm một vài viên đá nhỏ. Như vậy với công thức thật đơn giản, dễ làm bạn đã có một ly trà chanh thơm ngon, tươi mát lại tốt cho vóc dáng.
Tuy nhiên bạn cần sử dụng trà chanh khi đã ăn no nhé. Một ly trà chanh tao nên có sự chăm sóc chuyên nghiệp tại gia cho bạn.
Ngoài ra bạn có thể làm món trà chanh rong biển để đổi vị. Cách làm cũng rất đơn giản:
- Vắt 100g nước chanh tươi, rong biển tươi 100g, rửa sạch rong biển sau đó d.ùng d.ao c.ắt nát, thả vào 180g nước trong ngâm vài phút rồi đun sôi 1h, để nguội, khi uống có thể cho thêm lượng đường vừa phải.
Rong biển có thể nâng cao sự trao đổi chất của cơ thể, nước chanh có tác dụng làm nở, mềm huyết quản, đẩy nhanh tuần hoàn dịch m.áu, tăng cường tính năng tiêu hóa của vị tràng. Như vậy thì có thể làm giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đạt được mục đích giảm béo. Lượng uống có thể điều chỉnh, nhưng không nên uống thường xuyên.
Theo VNE
“Công thức vàng” giúp đẹp da đón Tết Làn da đẹp sẽ giúp chị em tự tin hơn trong dịp Tết. Tuy nhiên, từ t.uổi 30, chị em thường gặp phải các vấn đề về da như khô, nhăn và sạm. Theo các chuyên gia, 3 vấn đề này có mối liên hệ nhân quả với nhau, cần có một "công thức vàng" để giải quyết hiệu quả. Những siêu hoạt...
