Duy trì 7 thói quen đơn giản trong 1 phút để khỏe mạnh
Đấy là những thói quen cực kỳ hiệu quả mà lại không hề mất thời gian. Bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh cả về thể lực lẫn tinh thần.
1. Để giày ngoài cửa
Thói quen để giầy ngoài cửa sẽ giúp cho bạn thoát khỏi bụi bẩn, ô nhiễm từ bên ngoài vào nhà. Khi bạn đi ngoài đường thì giầy, dép dính rất nhiều bụi bẩn từ đất, hóa chất gây dị ứng hay những tiềm năng xấu khác. Việc tháo giầy để ở cửa sẽ giúp cho nhà bạn không bị ô tạp ngoài đường xâm nhập vào ngôi nhà.
Ngoài ra, việc cởi bỏ giầy dép vào cuối ngày sẽ khiến tinh thân bạn tốt hơn, giúp đôi chân trở nên khỏe mạnh hơn sau một ngày bó buộc vào khuôn khổ của giầy. Đồng thời nó còn giúp bạn để lại đằng sau một ngày làm việc căng thẳng và đánh dấu bạn đã trở về nhà.
2. Đánh lưỡi của bạn
Việc đánh răng được thực hiện thường xuyên tuy nhiên rất nhiều người bỏ qua việc đánh lưỡi. Thực tế đánh lưỡi là một bước quan trọng trong việc giữ vệ sinh răng miệng hàng ngày.
Vì mặt sau của lưỡi là nơi cư ngụ của rất nhiều vi khuẩn và vi trùng. Đây là nguyên nhân chính gây hôi miệng. Việc đánh lưỡi sẽ giúp cho khoang miệng sạch sẽ, loại bỏ vi khuẩn và các mảng bám thức ăn bị mắc kẹt trong lưỡi, giữ cho hơi thở bạn thơm tho hơn. Vì vậy, sau khi đã đánh răng sạch sẽ, bạn nên nhẹ nhàng chải bề mặt lưỡi của mình từ sau ra trước ít nhất 1 lần/ngày.
3. Che miệng khi hắt hơi/ho
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh thì khi ho hoặc hắt hơn không nên dùng tay để che. Tốt nhất vẫn là sử dụng khăn giấy để che miệng và mũi. Trong trường hợp không có khăn giấy thì bạn nên dùng hắt hơn vào khuỷu tay, hoặc cánh tay trên.
Theo các chuyên gia lý giải thì việc dùng bàn tay để che miệng có thể biến thành tác nhân dễ dàng lây lan vi trùng xung quanh. Việc che chắn cũng ngăn cản những mầm bệnh khỏi bị đưa ra ngoài không khí, nơi chúng có thể “hạ cánh” trên nhiều bề mặt và lây nhiễm sang những người khác.
Video đang HOT
Thói quen đơn giản này không chỉ là lời khuyên tốt cho người lớn và trẻ em trong mùa lạnh, mùa cúm mà còn là một động thái sức khỏe thông minh vào bất kỳ thời điểm nào để bảo vệ chính bạn và những người xung quanh.
4. Thêm hương vị cho nước uống
Ai cũng biết nước uống tốt cho sức khỏe và cần phải duy trì thói quen uống nước đều đặn. Tuy nhiên với nhiều người, nước uống nhiều khi là một đồ uống có vẻ nhàm chán. Bạn có thể đổi mới cho nước bằng cách sử dụng chai màu sắc, hoặc thêm vào vài lát chanh, cam thái mỏng. Hoặc bạn cũng có thể cho vào ít màu sắc thú vị như nước ép, siro hoặc trái cây yêu thích.
Các biến tấu để “refesh” cho nước sẽ đem đến sự ngon miệng và thú vị, khuyến khích bạn uống nước nhiều hơn.
5. Cho đôi mắt bạn nghỉ ngơi
Hiện nay rất nhiều người mắc bệnh về mắt do ngồi lâu trước màn hình vi tính. Những người này thường gặp hiện tượng mỏi mắt, nhức đầu, nhìn không rõ. Đây được gọi là “hội chứng thị lực máy tính”, những triệu chứng phổ biến này thường giảm bớt khi bạn tắt máy.
Theo các chuyên gia thì để bảo vệ đôi mắt của chính mình bạn nên tuân thủ “quy tắc 20-20-20″, nghĩa là sau 20 phút dùng máy vi tinh, bạn nên rời mắt khỏi màn hình 20 giây bằng cách nhìn vào một cái gì đó cách 20 feet (ước chừng 2m). Cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi giây lát cho phép chúng tập trung vào cái gì khác và giảm mệt mỏi. Đứng lên và đi lấy cốc nước cũng là một gợi ý thay đổi tốt khác.
6. Dùng kem chống nắng quanh năm
Một nghiên cứu mới cho thấy rằng việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày có mục đích kép: có thể bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa đồng thời cũng giúp làm giảm nguy cơ ung thư da. Các nhà nghiên cứu ở Úc phát hiện ra rằng những người đàn ông và phụ nữ sử dụng kem chống nắng có SPF 15 hoặc cao hơn một cách thường xuyên có làn da trông trẻ hơn so với người chỉ thỉnh thoảng sử dụng. Họ có ít nếp nhăn và những đốm nâu hơn so với những người dùng kem chống nắng ít thường xuyên hơn.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách rẻ tiền để làm chậm dấu vết của thời gian, thì hãy coi việc sử dụng kem chống nắng như là một phần của thói quen buổi sáng – bất kể mưa hay nắng.
7. Đếm đến 10 (hoặc hơn) khi tức giận
Kiềm chế cơn giận bằng cách vừa đếm vừa hít thở sâu phương thức rất đơn giản mà hiệu quả cao. Kỹ thuật đn giản này có thể giúp chế ngự một cơn tức giận nhanh chóng.
Bởi lúc đếm, tâm trí của bạn bị sao lãng, khiến cho cảm xúc nóng giận có thời gian giảm bớt. Nếu vẫn cảm thấy “bốc khói”, bạn nên tiếp tục đếm và hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, kiểm soát bản thân và ít phản ứng tiêu cực.
Theo TNO
Duy trì tuổi thanh xuân
Khoa học càng phát triển, con người càng có nhiều "vũ khí" để đảo ngược vòng thời gian chỉ bằng những phương pháp đơn giản.
"Bắt" não bận rộn
Các nghiên cứu cho thấy, hoạt động trí não nhiều có thể chống lại tuổi tác, các chứng liên quan đến giảm trí nhớ và giảm chức năng não. Việc giữ được trạng thái cân bằng có thể ngăn chặn sự kích thích của não bộ và giúp tái tạo thêm những tế bào mới trong não. Nếu não đang có dấu hiệu bị lão hoá thì bạn nên áp dụng bài tập dưới đây để cải thiện tình hình:
1. Đọc, nghiền ngẫm các trang tài liệu thay vì đọc lướt qua các trang web trên mạng.
2. Giảm xem các chương trình ti vi. Nếu bạn xem thì hãy suy nghĩ các chương trình đó đem đến cho bạn những gì.
3. Hãy thực hiện và lên danh sách ghi nhớ mỗi ngày cho bộ não của bạn, thậm chí đó chỉ là một danh sách cần mua sắm cũng là cách để bạn luyện trí nhớ.
Giữ trọng lượng ổn định
Cũng như bộ máy, cơ thể con người càng già thì càng hao mòn dần (lão hoá). Khi già hơn, con người sẽ cần năng lượng ít hơn, sự chuyển hoá giảm khoảng 30%. Nếu không chăm chỉ luyện tập thể thao, bạn có thể giảm từ 2,2 đến 3,2 kg cơ bắp cho mỗi thập kỷ sống và có thể dễ dàng tăng cân. Vì thế, để chống lại lão hoá, bạn phải tăng sức mạnh tinh thần và trí lực, giảm trọng lượng bằng cách sinh hoạt điều độ, giữ trạng thái cân bằng, tập thể thao...
Phát triển các mối quan hệ
Không thể phủ nhận những lợi ích mà internet mang lại nhưng mặt trái là vì chúng, bạn sẽ dễ cảm thấy bị cô lập. Điều này có thể khiến cho họ mất lòng tự trọng, tinh thần yếu, hay bị ám ảnh và có thể giảm khả năng ngôn ngữ. Ngược lại, những người có hoạt động xã hội là những người thấy trẻ hơn vài tuổi so với tuổi thực của họ. Họ luôn nhận được nhiều tình cảm và sự hỗ trợ của nhiều người bởi họ đã sống hết mình vì người khác. Thái độ sống lạc quan góp phần giúp bạn tránh nguy cơ bệnh tật. Vì thế phát triển tốt các mối quan hệ không chỉ giúp bạn thuận lợi trong công việc mà còn khiến bạn luôn thấy yêu đời, hạn chế căng thẳng.
Tránh thuốc lá và khói độc hại
Hút thuốc tác nhân gây tăng tốc độ lão hoá. Các nghiên cứu cho thấy, nếu bạn ở 4 giờ trong môi trường khói bụi thì có thể giảm gần 7 năm tuổi thọ. Ngoài ra, môi trường khói độc hại còn có tác động xấu đến tim mạch, khí quản. Riêng phụ nữ được cảnh báo, nếu hút thuốc quá ba lần/ngày sẽ bị nhăn da. Phụ nữ ở tuổi 40 nếu hút thuốc sẽ có làn da như người 60 tuổi bởi vì các độc tố toxins gây ôxy hoá làn da, làm các mô, elastin và collagen trong da bạn mất đi sự mềm mại, đàn hồi.
Tạo giấc ngủ đẹp
Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho thần thái và sức khoẻ của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng, phụ nữ ngủ 6-7 tiếng /tối thì có tỉ lệ tử vong thấp hơn những người ngủ ít hơn. Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bệnh ung thu. Nghiên cứu ung thư ở Mỹ cho thấy, những người ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm có tỉ lệ tử vong về căn bệnh này thấp hơn những người ngủ ít hơn. Giấc ngủ giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sự tập trung và cũng giúp giải toả căng thẳng.
Giảm stress
Nghiên cứu của trường đại học Johns Hopkín (Mỹ) trên 20 người cho thấy rằng, stress có khả năng phát triển bệnh tim. Căng thẳng kéo dài cũng làm giảm hệ thống miễn dịch, giảm các chấy oxy hoá, cơ thể bị lão hoá sớm và dễ bị ung thư. Vì vậy, cách giảm stress tốt nhất là học cách bình thản trước mọi vấn đề của cuộc sống như sẵn sàng đối phó với các sự kiện căng thẳng như ly hôn, di chuyển nhà, thay đổi công việc cũng như những căng thẳng hàng ngày. Bạn có thể đến các trung tâm để tập thể thao, tập yoga để luyện tập tinh thần lạc quan và bình tĩnh.
Đời sống tình dục tốt
Các cặp vợ chồng có đời sống tình dục lành mạnh có thể trẻ hơn 4-7 tuổi so với những người không có. Nguyên nhân là do tình dục làm giảm căng thẳng, cải thiện mối quan hệ, dẫn tới cuộc sống tốt hơn và giấc ngủ ngon hơn.
Theo VNE
5 cách duy trì cân nặng sau giảm cân Vậy là sau một quá trình giảm cân vất vả, bạn đã có được một thân hình như ý. Nhưng làm sao để giữ được trọng lượng cơ thể? 5 mẹo nhỏ đơn giản dưới đây sẽ giúp ích bạn. Lập danh sách Top 10 thực phẩm mà bạn ăn thường xuyên Lập danh sách Top 10 thực phẩm mà bạn ăn thường...