Dưỡng da hiệu quả cùng vitamin

“Làn da mịn màng như em bé!” là câu mà người ta thường khen ai đó có làn da đẹp. Ngược lại, câu “Da tôi khô héo như da cụ già” để than thở về làn da không đẹp của “khổ chủ”. Làn da con người cũng không thoát khỏi quy luật tự nhiên của tạo hóa là ngày một già nua.

Chúng ta bắt đầu lão hóa ngay từ khi chúng ta vừa được sinh ra, và từ đó tuổi tác ghi dấu ấn trên cơ thể chúng ta theo thời gian. Khi bước vào tuổi 20, các tác động nhìn thấy rõ nhất của tuổi tác là sự trưởng thành và phát triển của cơ thể. Từ 20 tuổi trở đi, biểu hiện của tuổi già bắt đầu xuất hiện trên da.

Sự lão hóa theo thời gian được qui định bởi gen gây ra những thay đổi sinh hóa ở collagen và elastin, đó là các mô liên kết làm cho da có độ săn chắc và đàn hồi. Mỗi người có chương trình lão hóa được qui định do gen khác nhau, nên mức độ và thời điểm da mất đi độ săn chắc và đàn hồi ở mỗi người khác nhau.

Khi da bắt đầu kém đàn hồi thì da cũng trở nên khô hơn. Lớp mỡ đệm dưới da bắt đầu biến mất. Với sự mất lớp mỡ đệm nâng đỡ dưới da và các mô liên kết, da bắt đầu chùng xuống. Da nhìn kém mềm mại, và các nếp nhăn hình thành. Da cũng có thể có biểu hiện ngứa kèm theo khô da. Khi da bị cắt, đứt thì vết lành da cũng chậm hơn.

Ăn uống bổ sung cải tạo da từ bên trong cơ thể là một điều vô cùng quan trọng giúp ta giữ gìn làn da và làm chậm lại quá trình lão hóa.

Từ ngàn xưa, con người luôn tìm tòi những chất liệu trong thiên nhiên cũng như những loại thực phẩm có thể giúp duy trì làn da mịn màng, tươi trẻ.

Đúc kết qua nhiều ngàn năm, những yếu tố thuộc về dinh dưỡng được xem có ích cho sức khỏe của da là:

Nước

Cơ thể của chúng ta có một hệ thống xử lý chất độc hại, bao gồm thận và ruột. Khi hai cơ quan này bị quá tải, cơ thể phổi và da sẽ phải nhận nhiệm vụ xả các độc tố. Thận và ruột không hoạt động đúng nếu cơ thể của chúng ta không nhận được đủ nước, và do đó, những chất độc này cố gắng trốn thoát qua các lỗ chân lông của da, và các lỗ chân lông bị chặn lại, gây ra mụn.

Uống đủ nước là cách tốt nhất để thận làm việc tốt, cơ thể được bài độc tốt hơn. Cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến rối loạn chức năng ruột – nguyên nhân hàng đầu khiến các độc tố bị ứ đọng , gây ra mụn trứng cá. Do vậy, uống nước thực sự sẽ giúp giảm mụn trứng cá.

Khi bạn uống đủ nước, bạn có xu hướng đi tiểu nhiều hơn, giúp trong việc xả ra các độc tố trong cơ thể. Nước đi đến mọi tế bào của cơ thể của chúng ta, “thu thập” tất cả các độc tố cũng như một số chất béo, và thoát ra ngoài theo nước tiểu. Vì vậy, uống nhiều nước hơn sẽ làm sạch cơ thể hơn. Tương tự là trường hợp với đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi làm cho các lỗ chân lông mở ra để các độc tố theo đó mà thoát ra ngoài, hạn chế bị tắc nghẽn.

Mỗi tế bào trong cơ thể của chúng ta có chứa nước, và điều này giúp cơ thể giữ nước để khỏe mạnh. Nếu thiếu nước, các tế bào sẽ bị khô, dẫn đến quá trình khử nước trong da, làm cho da bị nứt và khô, dễ bị vi khuẩn hơn so với da giữ nước và dưỡng ẩm. Từ đó làm gia tăng mụn trứng một cách nhanh chóng. Uống đủ nước cũng làm cho làn da bạn sáng hơn và mịn màng hơn, giảm mụn trứng cá.

Căng thẳng cơ thể tiết ra một số hormone kích thích mụn phát triển. Uống nước làm loãng các hormone đó ở một mức độ không gây ra mụn trứng cá, do vậy mụn trứng cá giảm đáng kể. Bên cạnh đó nước, uống trà thảo dược cũng sẽ giúp đỡ trong việc làm giảm hiệu quả của cortisol, nhưng nước là lựa chọn an toàn nhất vì không có tác dụng phụ hay ảnh hưởng tiêu cực.

Bên cạnh nước, các yếu tố khác không thể thiếu cho sự sống của da là chất đạm, chất đường và chất béo.

Các chất chống oxy hóa

Các tế bào mau già đi, đến thời điểm diệt vong. Cơ quan dễ bị lão hoá nhất chính là lớp da bảo vệ cơ thể, là nơi dễ bị tác động của tia cực tím của ánh nắng, hứng chịu tác hại của ô nhiễm môi trường cộng thêm lối sống của người thường xuyên bị stress, sai lầm trong dinh dưỡng, thói quen lạm dụng độc chất (như hút thuốc, uống rượu, kể cả dược phẩm) làm da mịn màng của người phụ nữ nhất là da mặt sẽ chóng nhăn, cằn cỗi, không còn sức sống tươi mát do có sự bội tăng gốc tự do gây lão hóa. Ngày nay, chúng ta đã biết rằng những chất oxy hóa (những gốc tự do chẳng hạn) là cội nguồn của nhiều bệnh tật như tim mạch, ung thư, bệnh chuyển hóa… Ngoài ra, các chất oxy hóa cũng gây nhiều bất lợi cho da.

Vì thế, cung cấp đầy đủ chất chống oxy hóa sẽ giúp cho da khỏe mạnh hơn. Các chất chống oxy hóa có tác dụng giúp cho tế bào khỏe mạnh, ngăn chặn hoặc làm chậm sự tổn thương tế bào do tác động của các gốc tự do. Các tổn thương tế bào da do gốc tự do gây nên thường biểu hiện qua các nếp nhăn, da khô ráp.

Những loại rau quả có màu thường chứa nhiều chất chống oxy hóa là cà chua, dưa hấu, quả mơ, bí đỏ (bí rợ), cải bó xôi (còn gọi là rau bina, rau chân vịt), khoai lang, quýt, hồ tiêu, các loại đậu đỗ…

Bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể

.Da là cơ quan lớn nhất, bao bọc toàn bộ cơ thể. Đây chính là tuyến phòng chủ lực của cơ thể để chống lại các tác nhân gây lão hóa từ bên ngoài. Tia cực tím, các chất ô nhiễm được biết là nguyên nhân sinh ra các gốc tự do gây tổn thương da qua quá trình oxy hóa. Các vitamin giúp bảo vệ da chống lại tia cực tím và có nhiều tác dụng khác hữu ích cho da như chống lại sự hình thành các đốm tăng sắc tố, kích thích tái tạo sợi đàn hồi, sửa chữa sự sừng hóa của da…

Trong đó các vitamin được nhắc đến nhiều nhất là nhóm vitamin có tác dụng chống oxy hóa như vitamin A, C, E.

Vitamin A

Việc cung cấp vitamin, chủ yếu thông qua chế độ ăn hoặc các sản phẩm chứa vitamin, đóng một vai trò rất lớn đối với sức khỏe và sắc đẹp của con người, đặc biệt là vitamin A. Việc thừa hoặc thiếu vitamin A đều gây ra những biểu hiện xấu cho da. Bạn cần biết cách bổ sung vừa đủ để phát huy tác dụng tốt nhất đối với cơ thể.

Rau quả có màu vàng, màu đỏ thường có chứa nhiều vitamin A (quả gấc, cà rốt, cam, dưa hấu…). Trứng và sữa cũng vậy. Các loại thực phẩm này giúp giữ nước cho các lớp bên dưới của da, nhờ đó tránh được sự hình thành nếp nhăn trên da.

Vitamin C

Vitamin C có tác dụng rất lớn trên da, nó giúp bảo vệ chống lại tiến trình lão hóa bằng cách khử các gốc tự do, tham gia quá trình tổng hợp các sợi đàn hồi giúp cho da săn chắc, giảm các nếp nhăn và tăng khả năng liền sẹo của vết thương, giúp các mạch máu dưới da có thành mạch ổn định và giảm sự bầm máu dưới da. Mặt khác, vitamin này còn giúp cải thiện tình trạng tăng hắc tố ở da. Khi bị thiếu vitamin C thì các quá trình trên không được bảo vệ, các lỗ chân lông bị dày sừng, da dễ bị bầm máu, chảy máu, giảm khả năng liền sẹo của vết thương…

Vitamin C có rất nhiều trong các loại rau xanh và trái cây tươi, nhiều người có chế độ ăn ít rau, ít trái cây rất dễ bị thiếu vitamin C. Đây là loại vitamin không được tổng hợp bởi cơ thể mà phải thông qua ăn uống, nó có nhiều trong bắp cải, cải xanh, chanh, cam, quýt, bưởi. Trong một số trường hợp có thể tăng cường vitamin C qua đường uống hoặc tiêm tĩnh mạch, nếu trong máu có hàm lượng vitamin C quá cao thì chúng sẽ bị đào thải qua đường tiểu (vì chúng là vitamin tan trong nước) nên không sợ dùng quá liều hay ăn quá nhiều đồ ăn chứa vitamin này.

Vitamin E

Vitamin E giàu chất chống ôxy hoá, giúp bảo vệ các màng tế bào khỏi quá trình ôxy hoá. Vitamin E làm chậm lại quá trình phá huỷ tế bào. Nó còn giúp giữ ẩm cho da, giảm mức độ nhạy cảm của da với tia cực tím, cho làn da mịn màng tươi trẻ. Các thực phẩm giàu vitamin E như: mầm lúa mì, dầu thực vật, bơ, gan, mật ong, quả hồ đào…

Ngoài ra các loại vitamin dưới đây cũng rất tốt cho làn da của chị em phụ nữ, cùng tham khảo nhé

- Vitamin B3 (niacin) cải thiện các tình trạng viêm da, giảm mất nước qua da, chống lão hóa da.

- Vitamin B5 hay PP (nicotinamide) giảm hiện tượng nhạy cảm ánh sáng của da, giữ ẩm da.

- Vitamin F bảo vệ hàng rào da và tiêu mỡ, chống hiện tượng chàm.

- Vitamin K cải thiện các tổn thương mạch máu của tiến trình lão hóa như dãn mạch, vết bầm, xuất huyết.

- Vitamin Q (ubiquinon) hiện diện với nồng độ cao trong lớp thượng bì, có tác dụng tương tự các chất chống oxy hóa ở da.

Lycopene

Lycopene là một chất chống oxy hóa rất mạnh, có hoạt tính chống oxy hóa mạnh hơn vitamin E gấp 100 lần.

Lycopene giúp da chống lại những tác hại của ánh nắng mặt trời đối với da, đặc biệt là hiện tượng “da có tuổi” do ánh nắng mặt trời như: nếp nhăn, đồi mồi,…

Lycopene có nhiều trong quả gấc, cà chua, dưa hấu, ổi hồng, đu đủ.

Selenium

Selenium là một loại khoáng chất hiếm, giúp bảo vệ các tế bào da tránh tổn thương do gốc tự do. Ngoài ra, nó cũng có vai trò trong việc ngăn chặn sự ung thư da.
Selenium có trong nấm búp (nấm chưa nở), tôm, thịt cừu, gà tây, thịt bò, một số loại cá như cá ngừ, cá chỉ vàng, cá hồi, cá bơn, cá mòi, cua, hàu…

Coenzyme Q10 (CoQ10)

CoQ10 là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các tế bào da tránh tổn thương. CoQ10 cũng có vai trò trong việc sinh năng lượng và chức năng của hệ miễn dịch.

Các nguồn thực phẩm có CoQ10 là cá hồi, cá ngừ, gan động vật, gạo lứt…

Các acid béo thiết yếu

Các acid béo thiết yếu như omega-3 và omega-6 giúp da tạo ra hàng rào bảo vệ tự nhiên cho da. Các acid béo thiết yếu còn làm cho da láng hơn và khỏe khoắn hơn.

Các nguồn thực phẩm có các acid béo thiết yếu là dầu ôliu, dầu lanh, quả óc chó, một số loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu.

Trà xanh là nguồn chất chống oxy hóa mạnh, có thể được xem là “thuốc tiên” cho sức khỏe da. Trà xanh giúp chặn đứng phản ứng viêm, làm chậm quá trình tổn thương ADN của tế bào, giúp ngăn chặn tác hại của ánh nắng mặt trời đối với da.

Theo Đẹp