Đồ ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho ‘hội cú đêm’
Dù đang trong kế hoạch giảm cân, bạn vẫn có thể ăn thả phanh chuối, trứng gà luộc, các loại hạt, bỏng ngô… không những không tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1. Quả chuối
Trong chuối có chứa nhiều chất xơ và rất ít calo. Ăn một quả chuối trước khi ngủ không những giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn, mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa các chất béo và tinh bột giúp cân nặng của bạn có chiều hướng giảm mà không cần phải tập thể dục.
2. Trứng gà luộc
Protein có trong trứng gà sẽ là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho hệ thần kinh, giúp bạn tỉnh táo để làm việc buổi khuya. Đồng thời nó sẽ không khiến cân nặng của bạn tăng lên mà luôn được duy trì ở mức ổn định.
Video đang HOT
3. Sữa không đường
Một ly sữa ấm không đường trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Hơn thế, nó còn có tác dụng đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, từ đó kiểm soát cân nặng của bạn một cách hiệu quả.
4. Họ hàng nhà hạt
Protein, chất xơ, chất béo không bão hòa và nhiều dưỡng chất khác có trong các loại hạt như: hạt lạc, hạt điều, hạt bí, hạnh nhân…có tác dụng làm tăng lượng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu, đồng thời kích thích não bộ hưng phấn, không tạo cảm giác buồn ngủ hay mệt mỏi.
Vừa “cày cuốc” vừa nhâm nhi một lượng hạt vừa phải sẽ giúp bạn thêm tỉnh táo để tập trung làm việc mà không lo cân nặng sẽ tăng lên.
5. Bỏng ngô
Bạn cần phân biệt giữa bỏng ngô và bắp rang bơ nhé. Bỏng ngô là đồ ăn vặt hấp dẫn giúp bạn chống đói và không làm tăng trọng lượng cơ thể. Còn lượng đường và bơ trong bắp rang sẽ gây tác dụng ngược lại.
Theo iOne
Lịch trình chạy và đi bộ trong 6 tuần để giảm cân hiệu quả
Việc đi bộ hay chạy bộ tưởng chừng như là hoạt động thể dục giảm cân vô cùng đơn giản, nhưng nếu bạn chỉ thực hiện tùy theo hứng thú thì hiệu quả sẽ không được như mong đợi. Muốn thành công nhanh, bạn phải có "chiến lược" cụ thể!
Nếu bạn lặp lại một bài tập thể dục giống y hệt nhau từ ngày này qua tháng khác, thì cơ thể sẽ có dấu hiệu "nhờn" vận động và hiệu quả đốt cháy calo sẽ không được nhiều như những ngày đầu tiên. Chính vì thế, các huấn luyện viên thường thiết kế ra những bài tập khác biệt xen kẽ nhau, hoặc tăng dần độ khó để người tập không cảm thấy nhàm chán. Phương pháp này càng nên áp dụng với những người đi bộ hoặc chạy bộ để giảm cân, bởi nếu ngày nào bạn cũng đi cùng một cung đường, cùng một khoảng cách, thì sẽ rất dễ nản chí.
(Ảnh: popsugar)
Để giảm cân hiệu quả, bạn không nên, và cũng không cần thiết phải đi bộ hay chạy bộ suốt 7 ngày trong tuần. Hãy dành 1 ngày để nghỉ ngơi, và 2 ngày để tập các môn thể dục khác. 3 ngày này không chỉ giúp bạn bớt cảm giác nhàm chán, mà còn có khả năng thư giãn cho cơ bắp, phòng ngừa chấn thương.
Trong 2 ngày tập các môn thể dục khác (thể dục xen kẽ), bạn có thể chọn những môn tùy ý thích, ví dụ như thể dục nhịp điệu, đạp xe hoặc yoga. Bạn chỉ cần dành khoảng 15 tới 30 phút để tập các môn này, tập trung vào sức bền hoặc sức nặng. Các bài tập đó sẽ giúp những buổi chạy bộ hay đi bộ sau này trở nên dễ dàng hơn, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.
(Ảnh: coresetfitness)
Chỉ trong vòng 6 tuần tuân thủ đúng lịch trình tập luyện dưới đây, bạn sẽ thấy cơ thể mình thon gọn hơn, hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn và sức khỏe được cải thiện đáng kể.
Theo Đẹp
Nhật ký "8 tuần giảm cân": Vừa ngao du vừa giảm cân Chuyến du lịch đến thành phố biển của đất nước chùa tháp Campuchia không hề làm kế hoạch giảm cân của tôi bị gián đoạn. Trước khi đi, tôi chuẩn bị sẵn cá hộp, trứng luộc, rong biển sấy khô, nước suối... mang theo phòng trường hợp nơi ở mới không có những đồ ăn đáp ứng chế độ của mình. Bãi biển...
