Dinh dưỡng ngày “đèn đỏ”
Mỗi tháng một lần, k.inh n.guyệt sẽ “viếng thăm” bạn gái. Đây là thời gian khó chịu cua không ít phụ nữ với các triệu chứng như: đau bụng, trướng bụng, mệt mỏi, khó ngủ… Ăn uống đúng cách là môt trong nhưng liệu pháp giúp thuyên giảm cảm giác khó chịu.
Theo Đông y, khi có cảm giác khó chịu, đau bụng do co thắt cơ, nên dùng các loại thực phẩm chứa kẽm để giảm co thắt. Món dễ ăn và tốt nhất là trái thơm (dứa). Nhờ chứa kẽm, lại có vị chua ngọt, thơm giúp tăng cường sức khỏe, sảng khoái tinh thần. Như vậy, một ly cocktail thơm hoặc các món ăn như thơm xào lòng gà, canh chua thơm… là những món nên được ưu tiên khi “sáng đèn”. Các loại ngũ cốc cũng giúp cơ thể cân bằng nhanh chóng nhờ chứa nhiều sắt và hàm lượng kẽm cao, vừa giúp cho làn da trở nên mềm mại, vừa giúp giảm đau bụng. Vì vậy, nên ưu tiên chọn các món salad trộn đậu, các loại chè đậu, bột ngũ cốc dùng để uống…
Làm sao để ngày “đèn đỏ” bớt khó chịu?
Lượng m.áu mất đi hằng tháng sẽ đem theo sắt và nước. Vì vậy, bạn gái cần ăn nhiều thực phẩm góp phần tạo hồng cầu như: rau xanh, thịt bò, huyết… Nếu thiếu hồng cầu, có nghĩa là m.áu thiếu oxy, làn da thiếu dưỡng khí sẽ bị xanh tái chứ không hồng hào, mịn màng tươi trẻ. Nếu là người không thể nấu nướng, hãy “chiêu đãi” mình tô phở truyền thống, kèm thêm một chén huyết, hoặc khi ăn tô miến gà, nên ăn thêm chút rau muống trụng. Huyết cũng là nguyên liệu của khá nhiều món ngon như bánh canh, bún riêu…
Nêu thích vào bếp, bạn hãy chế biến các món hấp dẫn để tăng lượng sắt và khoáng chất như: mì xốt bò băm, bún bò xào, ragu bò, canh chua rau muống, dồi… Bên cạnh đó, chị em cần uống đủ nước, các loại nước trái cây, sữa tươi, sữa đậu nành nhiều sinh tố khoáng chất; song cũng cần hạn chế các đồ uống có chứa cafein, nước ngọt có ga vì nó có thể làm tăng cơn đau bụng hoặc trướng bụng, rất khó chịu.
Video đang HOT
Những món ăn hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng giúp bạn “vượt khó” một cách dễ chịu. Nên dùng các loại cá béo có chứa nhiều omega 3, omega 6 cung cấp năng lượng, giúp cơ thể đỡ mỏi mệt trong suốt thời gian “đèn đo”. Các món ăn co cá làm nguyên liệu chính mà thời gian nấu không lâu thi ban cung nên lưa chon. Chăng han cá chép nấu riêu, cá điêu hồng chiên giòn ăn với nước mắm chua ngọt, cá hồi nấu cải chua và rau cần, chả cá basa… vưa ngon lai vưa “môt công đôi viêc”.
Theo VNN
7 chiêu giúp ngủ nhanh
Mách bạn 7 chiêu chuyên gia tâm lý học Mỹ đã đưa ra để giúp trị chứng "khó ngủ".
1. Đếm ngược từ 300, mỗi lần đếm giảm 3 số
Nhiều người khó ngủ do không biết làm cách nào phân tán trí tập trung. Khi đó, cách đếm phứctạp và vô vị này lại là một mẹo giúp phân tán tư tưởng rất hiệu quả.
Không uống cà phê sau 2 giờ chiều
Bởi tác dụng của chất cafein có thể lưu giữ lâu hơn 8 tiếng. Với những người từ 50 t.uổi trở lên, thời gian chất này lưu lại trong cơ thể là hơn 10 tiếng.
3. Tắm nước nóng trước khi ngủ
Nên tắm nước nóng trước khi ngủ khoảng 1 giờ, và không nên tắm lâu hơn 20 phút.
Dừng việc vận động trước khi ngủ 4 tiếng
Bởi việc này có thể khiến đại não hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.
Giảm bớt nhiệt độ trong phòng ngủ
Bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhất khi nhiệt độ của phòng ngủ khoảng 18-24 độ, và nhiệt độ trên giường ngủ khoảng 27 độ.
Không ăn trước khi ngủ 3 tiếng
Để tránh trường hợp trào ngược dịch dạ dày, gây khó ngủ.
Chú ý ánh sáng phòng ngủ
Ánh sáng trong phòng ngủ có tác dụng điều tiết đồng hồsinh học của cơ thể. Ánh sáng quá mạnh sẽ khiến não bộ ở trạng thái tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. Trước khi ngủ, tốt nhất nên chọn ánh sáng mờ, dịu của đèn đọc sách. Trong lúc ngủ, tốt nhất nên tắt hết các nguồn sáng.
Theo Dân Trí
Dinh dưỡng cho người làm đêm Với những người phải làm việc ban đêm, do cơ thể có sự thay đổi về nhịp sinh học, nên thường bị mệt mỏi, suy yếu về thể chất và tinh thần. Mặt khác, những người làm đêm thường bị khó ngủ vào ban ngày, ngủ không ngon giấc và đặc biệt là ăn uống không thấy ngon. Ảnh minh hoạ Vậy làm...
