Điều cực quan trọng mà bất cứ ai, dù già hay trẻ cũng cần kiểm soát tốt vào dịp Tết!

Theo thống kê của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cứ 3 người Mỹ thì có một người bị cao huyết áp và 20% trong số đó thậm chí còn không biết bản thân đang mắc tình trạng sức khỏe nguy hiểm này.

Hầu hết mọi người đều biết duy trì huyết áp ổn định sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim. Tuy nhiên, không mấy người lại để ý tới huyết áp là gì và tại sao chúng lại quan trọng tới vậy. Theo thống kê của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cứ 3 người Mỹ thì có một người bị cao huyết áp và 20% trong số đó thậm chí còn không biết bản thân đang mắc tình trạng sức khỏe nguy hiểm này. Nếu bạn cũng đang có nhiều băn khoăn về huyết áp, hãy tham khảo một vài thông tin dưới đây:

Hầu hết mọi người đều biết duy trì huyết áp ổn định sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim.

Huyết áp là gì?

Trong quá trình lưu thông từ tim tới các bộ phận khác trên cơ thể, máu tạo áp lực lên các thành mạch. Hiện tượng này chính là huyết áp. Khi đo chỉ số áp lực của máu lên thành mạch, các bác sĩ sẽ cân nhắc hai vấn đề dưới đây:

Huyết áp tâm thu: Thể hiện áp lực lên thành động mạnh khi tim co bóp bơm máu. Chỉ số này cho thấy mức huyết áp cao nhất trong mạch máu.

Huyết áp tâm trương: Thể hiện huyết áp giữa các nhịp tim khi cơ thể đang nghỉ ngơi nhằm chuẩn bị cho lần bơm máu tiếp theo. Chỉ số này cho thấy mức huyết áp thấp nhất trong mạch máu.

Nếu chỉ số huyết áp quá cao, trên 120/80, bạn cần theo dõi ngay lập tức để tránh rủi ro về sức khỏe.

Sự khác biệt giữa huyết áp thấp và cao?

Huyết áp cao thường xảy ra khi người bệnh bị căng thẳng quá mức hoặc các mảng bám tích tụ trong động mạnh khiến máu tạo nhiều áp lực lên thành mạch. Huyết áp cao là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó không hề có bất kỳ triệu chứng nào. Đây cũng là lý do các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người cần kiểm tra huyết áp thường xuyên.

Huyết áp cao mãn tính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và có thể ảnh hưởng đến khả năng vận chuyển máu lên não, thận, mắt và tim. Suzanne Steinbaum, bác sĩ chuyên khoa tim mạch kiêm tiến sĩ tại Đại học tim mạch Hoa Kỳ (ACC) và Tổ chức tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết, tình trạng này cũng gây căng thẳng quá mức cho tim, khiến chúng phải hoạt động quá sức để bơm máu đi khắp cơ thể. Huyết áp cao làm tăng áp lực lên thành mạch, từ đó có thể dẫn đến tử vong khi động mạch bị vỡ.

Trong khi đó, huyết áp thấp thực sự không gây hại, trừ khi bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, ngất và nhức đầu dữ dội. Hãy đến khám bác sĩ nếu nhận thấy các triệu chứng này vì đây có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thiếu dinh dưỡng, nội tiết và tác dụng phụ của thuốc.

Huyết áp thấp thực sự không gây hại, trừ khi bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, ngất và nhức đầu dữ dội.

Tại sao huyết áp thay đổi thất thường?

Huyết áp tăng giảm liên tục vì nó hoạt động theo đồng hồ sinh học của cơ thể. Áp lực máu sẽ từ từ tăng lên một vài giờ trước khi bạn thức dậy, đạt đỉnh vào buổi chiều và ở mức thấp nhất khi ngủ. Huyết áp cũng điều chỉnh dựa trên nhu cầu của cơ thể. Nếu cơ thể cần nhiều oxy hơn như khi tập thể dục, tiêu hóa thức ăn, áp lực máu lên thành mạch sẽ tăng.

Làm thế nào để đo chỉ số huyết áp chính xác nhất?

Như đã đề cập, huyết áp mang tính tạm thời nên ngay cả những yếu tố nhỏ nhất bên ngoài cũng có thể khiến chỉ số đo không còn chính xác. Để tránh tình trạng này, trước khi đo, bạn cần nghỉ ngơi và giữ im lặng. Ngay cả một cuộc nói chuyện nhỏ cũng có thể làm tăng chỉ số huyết áp tâm thu lên 10-15 mmHg. Ngồi thoải mái, tránh để chân bắt chéo hoặc không chạm đất. Andrew Stemer, chuyên gia y khoa kiêm giám đốc Bệnh viện Sinus trực thuộc Đại học MedStar Georgetown khuyên, đừng uống cà phê vì cafein có thể khiến áp lực lên thành mạch tăng tạm thời. Hơn nữa, mọi người nên nhớ đi vệ sinh trước khi đo nhằm tránh hormone kích thích ảnh hưởng tới chỉ số huyết áp.

Cách duy trì huyết áp khỏe mạnh

Dù mắc huyết áp cao hay thấp mãn tính, nếu duy trì thói quen sinh hoạt phù hợp này, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được bệnh tật:

Hãy tiêu thụ nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt và đậu để huyết áp khỏe mạnh.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Hãy tiêu thụ nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt và đậu. Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp duy trì huyết áp ổn định.

Tập luyện thường xuyên: Rèn luyện thân thể là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát huyết áp. Theo Viện Mayo, chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng góp phần duy trì huyết áp ổn định đáng kể.

Tránh căng thẳng: Nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với stress, động mạnh có nguy cơ bị tổn thương cao. Tình trạng này dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tăng cân và tiểu đường tuýp 2.

Nguồn: Pre/baodansinh